Ho na le phepo e ngata ea lipapali bakeng sa ho sebetsa 'marakeng hona joale. Sehloohong sena, ke tla bua ka mefuta ea mantlha ea phepo ea lipapali e utloahalang ho limathi.
Phepo ea lipapali ke eng
Phepo ea lipapali ha se doping. Tsena ha se lipilisi tsa boloi tse tla u fa bokhoni ba ho matha kapele le ho feta. Mosebetsi o ka sehloohong oa phepo ea lipapali ke ho akofisa mekhoa ea ho hlaphoheloa. Phepo ea lipapali e etselitsoe ho thibela ho haella ha karolo efe kapa efe ea 'mele.
Bo-rasaense lefats'eng ka bophara ba ntse ba etsa lithuto tse likete ho fumana mekhoa e mecha ea ho ntlafatsa sekhahla sa ho hlaphoheloa le ho ts'oaroa ha likarolo tse ling.
Ka lebaka la sena, ho tloaelehile maemong a ha mofuta o mong oa phepo ea lipapali ka tshohanyetso o se o se na thuso, hobane lipatlisiso tse ntlafalitsoeng ha li pake melemo ea tsona.
Leha ho le joalo, ka nako e ts'oanang, lithuto li lula li hanana, ka hona ho molemo hore u se ke ua sheba liqeto tsa bo-rasaense ka bofofu. Empa hape sheba boiphihlelo bo sebetsang ba baatlelete ba litsebi. Ho joalo, hangata ho etsahala hore borasaense ba se pake melemo ea karolo e itseng, empa litsebi li e sebelisa 'me e ba fa sephetho. Mohlomong phello ea placebo e sebetsa maemong a joalo. Leha ho le joalo, placebo ha ea lokela ho khelloa fatše. Thepa ea eona ha e utloisisoe hantle, empa ka nako e ts'oanang e na le phello e kholo ho batho.
Ka hona, sengoloa sena se ke ke sa fana ka tlhahlobo e tebileng ea se seng le se seng sa phepo ea lipapali. Tlhatlhobo ena, ntle le lintlha tse hanyetsanang le "ton" ea tlhaiso-leseling eo ho leng thata ho e utloisisa ebile e sa hlokahale ho motho ea ratang ho bapala, ha e fane ka letho. Motheo oa sengoloa sena ke boiphihlelo bo sebetsang ba ho sebelisa mefuta e fapaneng ea phepo ea lipapali ke baatlelete ba matla ba naha le lefats'e.
Isotonic
Mosebetsi oa isotonics ke ho boloka tekano ea letsoai la metsi 'meleng. Ho phaella moo, isotonic na le e nyenyane ea lik'habohaedreite, e leng se etsang hore ho ka khoneha ho li sebelisa ha a ntse a matha 'me e le dino matla. Leha, ka toka, ho lokela ho hlokomeloa hore boleng ba matla a lithethefatsi tsa isotonic bo tlase haholo ho feta ba li-gel tsa matla. Ka hona, lithethefatsi tse ling tsa isotonic li kanna tsa se ke tsa lekana ho tlatsa matla a sebelisitsoeng ka botlalo.
Isotonic e jeoa hantle pele le kapele kamora koetliso. Ka nepo, ba lokela ho tahoa nakong ea lifapano ho fapana le metsi a tloaelehileng, empa ha se kamehla ho leng bonolo. Meqolo e nepahetseng e ngotsoe liphuthelong, ka hona ha ho na lebaka la ho e fa. Ho joalo le ka phepo e 'ngoe le e' ngoe ea lipapali. Tekanyo e nepahetseng le nako ea ho amoheloa li ngotsoe hohle. Ka hona, mathata ha aa lokela ho hlaha ntlheng ena.
Li-gel tsa matla
Haeba boikoetliso ba hau bo nka nako e fetang hora le halofo, 'mele oa hau o hloka phepo e eketsehileng ea lik'habohaedreite, hobane li-carbohydrate tse bolokiloeng li tla sebelisoa ka botlalo ho fihlela hora le halofo.
Li-gels tsa matla li sebetsa hantle bakeng sa mosebetsi ona. Li na le lik'habohaedreite tse nang le index e fapaneng ea glycemic, ke hore, karolo ea lik'habohaedreite e tla ananeloa kapele haholo 'me e fane ka matla hanghang, karolo e' ngoe e tla ananeloa butle-butle, e fane ka matla nako e telele.
Hape, ntle le phepo e nepahetseng, li-gel hangata li na le potasiamo le sodium, e lumellang li-gel hore li sebetse ka mokhoa o itseng mosebetsi oa isotonic.
Boholo ba li-gel li hloka ho ngoloa fatše, empa ho na le li-gels tse sa hlokeng ho hlatsuoa. Ho latela mofuta.
Ho phaella moo, ho na le li-gel tseo mosebetsi oa tsona e leng ho koala seo ho thoeng ke protein-carbohydrate window, e "butsoang" hang kamora ho ikoetlisa ka thata mme e nka nako e ka etsang hora. Nakong ena, ho bohlokoa haholo ho tlatsa mehloli e lahlehileng ea liprotheine le lik'habohaedreite. Empa lijo tse tloaelehileng li ke ke tsa sebetsa bakeng sa sena. Hobane ka hora feela a ke ke a ba le nako ea ho e tseba. Ka hona, li-gel tse khethehileng tse nang le lik'habohaedreite le liprotheine ke khetho e ntle bakeng sa mosebetsi ona.
Khetho e ntle bakeng sa gel e joalo ke gel PUSELETSO PLUS ELITE ho tloha ho protheine ea ka. E na le ligrama tse 15 tsa protheine le ligrama tse 20 tsa lik’habohaedreite, e leng sona se hlileng se hlokahalang bakeng sa ho koala fensetere ena ea protheine-carbohydrate. Haeba u sena nako ea ho etsa sena, joale ho hlaphoheloa ha 'mele ho tla nka nako e teletsana. Mme katleho ea koetliso ka boeona e tla fokotseha.
Sebakeng sa li-gel, o ka sebelisa li-gainers e le sehlahisoa se tla u lumella ho "koala" fensetere ena ea "carbohydrate" haholo. Sebopeho sa tsona se na le lik'habohaedreite le liprotheine tse hlokahalang bakeng sa sena.
Li-vithamine
Hore na o semathi kapa che, livithamini li lokela ho ba tse tloaelehileng haeba u batla hore 'mele o sebetse ka botlalo le ka nepo.
Ka bomalimabe, ho a khonahala ho tseba hantle hore na o haelloa ke livithamini life feela ka laboratori. Ka hona, tsela e bonolo ka ho fetisisa ke ho se leke ho koala lekhalo, empa ho sebelisa li-multivitamin complexes.
Palo ea livithamini ho tsona e lekantsoe mme e etsa hore ho khonehe ho tlatsa likheo tsohle.
Ho na le livithamini tse ngata 'marakeng. Bahlahisi ba fapaneng, litheko tse fapaneng. Molemo ho reka bao moetsi oa bona u seng u mo tseba le ho mo tšepa
L-carnitine
Ke kopa hape ho lula ho L-carnitine. Ebile, qalong e ne e le secheso sa mafura. Leha ho le joalo, lithuto tsa morao-rao li hlotsoe ho paka taba ena. Le ha ho se na khanyetso e felletseng ho eena. Ka nako e ts'oanang, ho netefalitsoe hore L-carnitine ke cardioprotector, ke hore, e matlafatsa pelo mme e eketsa mamello.
L-carnitine, hammoho le lithethefatsi tsa isotonic, e sebelisoa ka mafolofolo ke limathi tse ngata tsa mabelo pele ho peiso.
L-Carnitine e ka nkoa ka capsule kapa foromo ea phofo.
Phofshoana, e lokelang ho hlapolloa ka metsing, e batla e le bobebe ho feta li-capsules. Empa ts'oaetso e phahame, hape e nka nako e teletsana. U ka khothaletsa L-carnitine ho tloha ho protheine ea ka.
Li-amino acid tsa bohlokoa
Li-amino acid li bohlokoa molemong oa 'mele ea rona. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa, ho qala ka ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho fella ka taolo ea tlhahiso ea li-hormone.
Mme haeba karolo ea mantlha ea li-amino acid e ka hlophisoa ke 'mele, ke hore, tse bitsoang li-amino acid tse 8, tseo' mele o ke keng oa li kopanya ebile o hloka ho li amohela feela ka phepo e nepahetseng.
Ke ka lebaka leo, pele, e leng tsena tse 8 tse lokelang ho jeoa ho feta moo, hobane phepo e tloaelehileng e ke keng ea koahela tahlehelo ea bona.
Ehlile, lena ha se lenane le felletseng la phepo ea lipapali tse utloahalang ho limathi. Empa ka kakaretso, esita le se hlalositsoeng sengoloeng se tla ba molemo haholo ho khutliseng le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau.
