Ho matha hoseng ke tsela e ntle ea ho hlohlora masalla a boroko ba bosiu, ho hlasimoloha pele ho bosholu ba basebetsi, ho fumana matla a matle le ho hlasimoloha. Ke feela ka chebo ea mahlo hore ho ikoetlisa hoseng ho bonahala ho le thata - hang ha ho matha e ba tloaelo ea hau e tloaelehileng, u ka se nahane bophelo ntle le bona. Haeba u ntse u nahana ka mokhoa oa ho qala ho matha hoseng ho tloha qalong - u fihlile atereseng ea rona, sengolong re tla bua ka mekhahlelo eohle ea mokhatlo o nepahetseng oa thuto.
Na u ne u tseba hore ke ho matha hoseng ho tlatsetsang ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako, haholo haeba u tsoa u sa je letho mpeng?
Haeba u ikoetlisa mantsiboea, 'mele o tla qala ho ja matla a fumanoang lijong tsa motšehare, ebe o fetela ho glycogen e bokelletsoeng, mme ke ka nako eo feela e tla qala ho chesa mafura. Empa hoseng o tla "matha" hanghang bakeng sa mafura mpeng ea hao e ntle, a hlahella lethekeng la borikhoe ba hau. Kahoo, mantsiboea u ikoetlisa lijo tsa motšehare le lijo tsa mantsiboea, 'me hoseng - haholo-holo, u theola boima ba' mele. Hopola!
Melao ea Motheo
Ha re bue ka hore na re ka matha hantle joang hoseng - ka liphiri tsa ho itokisa, mekhahlelo ea bophelo, litlhoko tsa lijo le lintlha tse ling.
- Pele o qala koetliso, re khothaletsa hore o nahane ka hore na o tla matha kae. Ho bohlokoa hore u khethe serapa se botala se botala, se nang le moea o hloekileng le ho ba sieo ha litsela tse ngata. E loketse haeba ho na le lipina tse tsamaeang ka mokhoa o ikhethileng tse nang le rabara, hammoho le lipina tse koahetsoeng ke maloanlahla, litsela tsa tlhaho, litloholo le maralla. Sebakeng se joalo o tla khona ho etsa mefuta e fapaneng ea ho matha, ho hema moea o hloekileng, ho khahloa ke maikutlo, ho natefeloa ke tlhaho le ho ba boinotšing.
- Hlokomela lisebelisoa tse ntle tsa lipapali. Liaparo ha lia lokela ho sitisa motsamao, ha ea lokela ho chesa kapa ho bata. Haeba u ikemiselitse ho tsoela pele u ikoetlisa mariha - ithute molao-motheo oa ho apara ka mekato e meraro. Lefa tlhokomelo e khethehileng ho lieta tse mathang - ka mehato e tenyetsehang, ho hata hantle, ho phutholoha, le nakong e batang - ho liteki tse khethehileng tsa mariha.
- Theha kemiso ea ho matha hoseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele bakeng sa baatlelete ba li-novice - haeba ha o e-so ho ikoetlise pele, ho bohlokoa ho eketsa mojaro butle-butle le ka ho lekaneng. Haeba o nonne haholo, re khothaletsa ho qala ka ho tsamaea.
- Batho ba bangata ba na le thahasello ea hore na ke nako efe eo ho leng molemo ho matha hoseng, ka hona, ho latela lithuto tsa biorhythms tsa batho, nako e nepahetseng ka ho fetisisa ke karohano ea lihora tse 7 ho isa ho tse 9.
- Ho eletsoa ho matha ka mpeng e se nang letho, leha ho le joalo, haeba hona ho sa amohelehe ho uena, etsa bonnete ba hore lijo tsa hoseng pele u matha li bobebe ebile ha li ngata.
- Nka metsi bakeng sa koetliso;
- Ithute mokhoa oa ho hema hantle ha o ntse o matha;
- Haeba u sa tsebe ho iqobella ho matha hoseng, reka lisebelisoa tse turang le lisebelisoa tse pholileng: oache e nang le leihlo la lebelo la pelo, sebapali le li-headphone tse se nang mohala. Mohopolo oa ho sebelisa chelete ka sebele o tla kenya letsoho tšusumetsong ea hau. Hape, ho khahlisa haholo ho ikoetlisa ka tsela ena. Hape, leka ho fumana motho ea nang le maikutlo a tšoanang - ho monate le ho feta hammoho!
- Ho matha hoseng ho fokotsa boima ba 'mele ho qala ka ho futhumala,' me ho qetella ka ho ikoetlisa le ho hema.
Ho matha hoseng haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Seo ho matha hoseng ho se fang batho ba batlang ho theola boima ba 'mele, re se re se boleletse - ho tlatsetsa ho cheleng ka potlako mafura a bokelletsoeng pejana. Leha ho le joalo, u se ke ua nahana hore haeba u qala ho ikoetlisa khafetsa, motsu oa sekala o tla leba leqeleng hang-hang.
Ho na le lintlha tse ngata tsa bohlokoa:
- Mafura ke matla ao 'mele o a behelle ka thoko "ka polokelo" haeba ho na le "tlala". Ts'ebetso ena e khethiloe ka liphatsa tsa lefutso 'me re ke ke ra etsa letho ka eona;
- Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho sebelisa matla a mangata ho feta ho jeoa ke lijo;
- Haeba u matha hoseng, empa ka nako e ts'oanang, u se ke ua qala ho laola lijo tsa hau, ho ke ke ha ba le sephetho.
- Ho ea ka litlhahlobo, liphetho tsa ho matha hoseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka kotloloho li latela lijo, tse lokelang ho ba le lik'hilojule tse tlase, empa ka nako e ts'oanang li na le phepo.
Haeba o sena mathata a bophelo, karabo ea potso e reng "na ho ka etsahala hore o mathe hoseng letsatsi le leng le le leng" e tla ba e. Leha ho le joalo, batho ba nonneng hangata ha ba na bophelo bo phethahetseng, ka hona re khothaletsa ho etela ngaka le ho etsa tlhahlobo ea 'mele.
Kahoo, ena ke melao ea mantlha ea ho fokotsa boima ba 'mele ka katleho:
- Koetliso ea kamehla le keketseho ea mojaro butle-butle;
- Ithute mokhoa o nepahetseng oa ho matha - ka tsela ena o tla eketsa mamello ntle le ho hula mesifa. Ka tsela, na u se u ntse u tseba hore na ke mesifa efe e sebetsang ha e matha? Haeba ho se joalo, etsa bonnete ba hore o sheba sengoloa sa rona ka taba ena;
- Lijo tse phetseng hantle;
- Noa metsi a mangata - ho tloha lilithara tse 2 ka letsatsi;
- Tsela e 'ngoe pakeng tsa ho matha - karohano, ho hloa thaba, shuttle, sprint, naha e telele, ho matha.
- Eketsa koetliso ea matla lenaneong;
- Iputse bakeng sa kilograma e ngoe le e ngoe eo u e lahlehileng, empa eseng "Napoleon" kapa "litapole tse halikiloeng").
Melemo le likotsi tsa ho matha hoseng
Ha re shebeng melemo le mathata a ho matha hoseng, hobane ha o ka matha o sa nahane, o ka lematsa bophelo ba hau habonolo.
- E thusa ho ntlafatsa matjato le mokoka;
- E ntlafatsa maikutlo, e matlafatsa sesole sa 'mele;
- E khothalletsa ho theola boima ba 'mele;
- Ntlafatsa metabolism;
- E hlohlelletsa ho tlosoa ha chefo le chefo;
- E ba le phefumoloho ebile e matlafatsa methapo ea pelo;
- E ntlafatsa mmala oa letlalo bakeng sa ponahalo e khanyang le e phetseng hantle.
Kahoo, re fumane hore na re ka qala ho matha hoseng joang le hore na mosebetsi ona o na le melemo efe. Na u nahana hore ho na le litlamorao?
- Ho tsoha hoseng le ho fetola kemiso;
- Haeba u ea hole haholo 'me u sa bale mojaro, u tla ikutloa u sithabetse letsatsi lohle;
- Haeba u "sephooko" ho latela biorhythms, ho tsoha hoseng e tla ba khatello e boima ho uena.
Hangata batho ba thahasella ho matha ka nepo hoseng bakeng sa monna le mosali, na ho na le phapang. Ho latela pono ea tekheniki, ha ho na phapang. Leha ho le joalo, hangata banna le basali ba na le lipheo tse fapaneng - ba pele ba loanela ho eketsa mamello, ho matlafatsa boiketlo, mme ba morao ba batla ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa boemo ba letlalo le sefahleho. Ho sa tsotelehe sepheo kapa bong, ho bohlokoa hore semathi se se na lithibelo:
- Mafu a pelo;
- Arrhythmia;
- Mathata a mokokotlo;
- Asma kapa lefu la ho hema;
- Ho mpefala ha methapo ea varicose kapa maloetse a kopaneng;
- Bokhachane (bo ka nkeloa sebaka ke ho matha peisong ka tumello ea ngaka);
- Maemo kamora ts'ebetso ea mpa;
- ARVI;
- Maloetse a sa hlakang.
Ho matha hoseng bakeng sa boima ba 'mele: litlhahlobo le liphetho
Maikutlo a tsoang ho limathi tsa 'nete a re thusitse ho tseba hore na re lokela ho matha hakae hoseng ho fihlela sepheo sa rona kaofela: ho theola boima ba' mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho ntlafatsa boikoetliso ba 'mele. Nako e nepahetseng ke metsotso e 60-90, ha sena se kenyelletsa ho futhumala le ho phomola, le linako tse nyane tsa phomolo nakong eo.
Ho bohlokoa ho ikoetlisa ka mokhoa o motle, monyaka, eseng ho itšepa ho tlola. Etsa bonnete ba hore o futhumala hantle. Batho ba bolela hore ho matha hoseng haholo ke ntho e ntle ea ho imeloa kelellong, ho khothalletsa ho theola boima ba 'mele le ho hlahisa semelo, thato le mamello
Ke mang ea mathang hoseng?
Ho ikoetlisa hoseng ho tla u lekana haeba:
- U tsoha kapele 'me ho tsoha hoseng ha se bothata ho uena;
- U loanela ho tlosa liponto tse eketsehileng - metabolism ea hoseng e matla haholo;
- U lula sebakeng se nang le likoloi tse ngata le botala bo bonyenyane. Hoseng, boemo ba tšilafalo ea khase bo tlase ka makhetlo a 'maloa ho feta mantsiboea, ho bolelang hore moea o hloekile;
- Morero oa hau ke ho aha boikemisetso. Ho iqobella ho tsoa ka tlasa kobo e mofuthu ke boikoetliso bo phethahetseng ba ho pompa bokahare ba hau bo kahare.
Hobaneng o sa khone ho matha hoseng haeba ka tlhaho u "sephooko", hobane ho matha hoseng ho na le melemo e mengata? Hobane haeba u itloaetsa ntle le takatso, ka matla le ntle le monyaka, ho ke ke ha ba le moelelo. U tla tlohela khoebo eo, hang ha ue qala, rea u tiisetsa. U ke ke ua pheha khang khahlanong le tlhaho, u e mamelle 'me u balehe mantsiboea - ho boetse ho na le menyetla e mengata! Phela hantle!
