Ha ho na mokoetlisi ea fanang ka boikoetliso kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ea tla tseba ho araba ka mokhoa o hlakileng hore na o chesa lik'hilojule tse kae ha o ntse o sebetsa. Ho na le lintlha tse ngata tseo ts'ebeliso ea lisebelisoa tsena li itšetlehileng ka eona; bakeng sa lipalo tse nepahetseng, kaofela ha tsona li lokela ho tsotelloa. Litafole tsohle le lirafu tse fumanehang marang-rang ke litekanyetso tse tloaelehileng. Li fana feela ka mohopolo o akaretsang oa palo e hakantsoeng, empa ha e le hantle e ka ba makhetlo a 'maloa ho feta kapa ka tlase. Ke ka lebaka leo limathi tse ngata li tobaneng le taba ea hore ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele e ntse e eme. Ho bonahala eka o entse ntho e ngoe le e ngoe ho latela kemiso, ka 'nete o sebelitse hamburger e jetsoeng tseleng, mme motsu oa sekala ha o fapohe ka ho le letšehali ka tsela efe kapa efe ...
Ho utloisisa hore na ke li-calories tse kae tse mathang hona moo, kapa mofuta o fe kapa o fe oa eona (karohano, shuttle, ho matha, ho matha ka lebelo le lelelele, jj.) Ho chesa, a re qaleng ka ho bona hore na lik'halori ke eng le hore na li chesoa joang nakong ea boikoetliso. ...
Lik'halori ke eng?
Haeba u ntse u ipotsa hore na ho sebelisoa li-calories tse kae ka hora, qala ka ho bolela boima, lilemo le mofuta oa tšebetso e sebetsang.
Ka mantsoe a bonolo, khalori ke yuniti ea tekanyo ea mocheso e hlahisang matla. Mohlala, o jele banana, molemong oa ho e kopanya, matla a ile a lokolloa, e leng se ileng sa u fa matla le ho hlasimoloha kelellong. Haeba u sebelisa matla a mangata ntle le ho fa 'mele lik'halori tse lekaneng, e qala ho fetohela mabenkeleng a eona a mafura - ke kamoo li chesitsoeng ka teng. Ka mantsoe a mang, ho theola boima ba 'mele, o hloka ho sebelisa likhalori tse ngata ho feta tseo o li jang.
Likahare tsa khalori lijong ke boholo ba matla ao 'mele o tla a fumana ha o monya se jetsoeng ka botlalo. Ka tsela eo, digestibility e feletseng ke ka seoelo haholo. Ka bomalimabe, ha sehlahisoa se le kotsi haholo ho latela phepo e nepahetseng, se tla kenella hamolemo. Ho fapana le moo, ha e le thuso, e na le mathata a mangata ka ho tšoana le eona.
Lihlahisoa tsohle kajeno li tšoailoe ka likahare tsa tsona tsa khalori - re khothaletsa hore u bale ka hloko mangolo ebe o bala ho leeme. Kahoo u tla tseba hantle hore na u jele lik'hilojule tse kae ka letsatsi, 'me u se ke ua feta meeli ea letsatsi. Bakeng sa bophelo bo tloaelehileng, motho o hloka li-kcal tse likete tse 2,5 ka letsatsi, ha feela a na le boima ba 'mele le boima bo tloaelehileng.
Ho leka-lekana ho ja k'halori
Joale re tla hlalosa hakhutšoanyane haholo hore na 'mele ea rona e aba li-calories joang le hore na li chesoa joang:
- O qala tse ling tsa tsona ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea lits'ebetso tsohle tsa kahare.
- Karolo e 'ngoe e sebelisoa e le mafura - e chesoa ha e sisinyeha.
- Mme, qetellong, sekhechana se seng le se seng se senngoang, 'mele o mosesane o batla ho behella ka thoko - ho o pata ka mokhoa oa mafura lethekeng le thekeng. Tlhaloso ena e na le liphatsa tsa lefutso ho rona - e le hore re phele serameng le tlala, baholo-holo ba rona ba ile ba tlameha ho boloka mafura, ho seng joalo - lefu le itseng. Kajeno re tlameha feela ho loantsana le lefutso lena, ho le tlosa joalo ka leino le lebe, oho, ho ke ke ha sebetsa.
Ho khomarela tekano e nepahetseng ea ho ja kcal ho bolela ho se je ho tlōla, ho phela bophelo bo mafolofolo le ho lekola phepo e le hore e na le livithamine tse lekaneng. Haeba, leha ho le joalo, li jeans tseo u li ratang li sa tšoanele esele e ncha, baleha - ka tsela ena mafura a chesoa kapele haholo.
Nakoana hamorao re tla sheba hore na ho chesitsoe liuniti tse kae ka mefuta e fapaneng ea ho matha, 'me joale re tla sheba hore na tšebeliso ea matla e latela lintlha life.
Ke eng e khethollang tšebeliso ea khalori?
Running Calorie Consumption Calculator e tla u fa lipalo tseo u ka li fetolang haeba u tseba hore na kh'alori ea hau e sebelisoa ke eng:
- Ho tloha boima ba hau - ha motho a le motenya haholo, o hloka matla a eketsehileng a ho koetlisa;
- Ho tloha lilemong - ka bomalimabe, ka lilemo, metabolism e lieha, ts'ebetso ea ho beha mafura e potlakile haholo, empa ts'ebeliso ea eona, ho fapana le hoo, e lieha;
- Ho latela mofuta oa ho matha - tse jang matla ka ho fetesisa ke koetliso ea linako, lebelo le lelelele, lebelo le phahameng. Ho matha kapa ho tsamaea ho nkoa e le boikoetliso bo fokolang haholo ba mmele, kahoo ho chesoa likhalori tse fokolang le tsona.
Mefuta e fapaneng ea ho chesa e hlahisa likhalori tse kae?
A re boneng hore na li-calories tse kcal li chesoa ha li sebetsa lik'hilomithara tse 1 kapa hora e le 'ngoe, bakeng sa sena, nahana ka ts'ebeliso ea mofuta o mong le o mong oa mojaro:
- Ha u qeta nako u ikoetlisa, u tla qeta nako e ka etsang Kcal tse 600-800... Ho hanana le mokhoa ona nako e telele, kaha ho beha khatello ea maikutlo haholo pelong;
- Sprint ka lebelo la 15-18 km / h bakeng sa metsotso e 60 e tla u lumella ho chesa ka 1000 kcal;
- U nahana hore ho jeoa li-calories tse kae ha u matha, lits'oants'o li fapane haholo le mefuta e meng ea ho matha? Ka karolelano, hoo e ka bang 500 kcal, e leng molemo haholo. Chelete eona eo e sebelisoa lenaneong la Walking with Leslie Sanson;
- Nakong ea ho matha ka lebelo, hoo e ka bang 250-300 kcal ka nako e tšoanang;
- Ho tsamaea ka khutso le ho tsamaea ho boetse ho hloka tšebeliso ea matla, empa ka bongata bo bonyenyane - hoo e ka bang 100 kcal.
Calculator ea calorie burner e kenyelletsa hole le nako e sebelisitsoeng ho eona, empa o tlameha ho utloisisa hore lintho tsa bohlokoa haholo. joalo ka u mathile, eseng bokae.
U nahana hore batho ba nang le boima bo fapaneng ba chesa ha ba matha 1 km? U tla makala, empa motho ea motenya o tla sebelisa matla a fetang makhetlo a mabeli sefapanong sena ho feta a masesaane. Ke ka lebaka leo boikoetliso bo matla bo thibetsoeng batho ba nonneng haholo - 'mele o ke keng oa ba mamella. Ba eletsoa hore ba qale ka ho tsamaea, ebe ba fetela ho ho matha, mme butle-butle ba eketse mojaro.
Pele o tseba hore na ke li-calories tse kae tse chesitsoeng ha o matha hona le litepising, ho na le ntho e le 'ngoe eo u hlokang ho e tseba. Ho fokotsa boima ba 'mele, o hloka ho chesa likhalori tse neng li behelletsoe ka thoko esale pele, ke hore, mafura. Molemo ke ofe ha u qeta ho ja selae sa pizza nakong ea lijo tsa mots'eare - letheka la hao le ke ke la fokotseha ka tsela efe kapa efe!
Ho ea ka lipatlisiso, 'mele o chesa matla a fumanoang lijong metsotso e 40 ea pele, ebe o sebelisa li-glycogen tse bolokiloeng sebeteng, ebe o qala ho senya mafura. Sena se bolela hore e le hore u theole boima ba 'mele, o tlameha ho matha bonyane hora ka nako.
Kahoo, litlhahiso tseo re tla u fa tsona qetellong ea sengoloa ke tsena:
- Qaqisa hore na ke li-calories tse kae tse lahlehileng ha ho sebetsoa mofuta o mong le o mong oa subspecies ea tsona;
- Hlahloba lijo tsa hau ka hloko 'me u boloke tlaleho ea lik'halori - hore na u ja lijo tse kae ka letsatsi;
- Likhalori li baloa ha li matha, ho nahanoa ka boima ba semathi - haeba se feteletsoe haholo, ikutloe u lokolohile ho eketsa 200-300 kcal ho boleng ba tafole;
- Koetlisa boikoetliso ba hau - makhetlo a 'maloa ka beke u itlhophise ka mokhoa o fetelletseng ka mokhoa oa ho eketsa mojaro;
- Se ke oa nahana ka hore na u ka chesa likhalori tse kae ka hora ea ho matha - ikoetlisa ka boithabiso, empa, ho sa tsotelehe, u se ke oa e fetisa.
Ke leboha tlhokomelo!
