Kajeno re nkile qeto ea ho ama sehlooho se nang le likhang haholo, ngangisano eo e ke keng ea kokobela ka tsela efe kapa efe - na ho a khonahala ho noa kofi pele ho koetliso? Ho na le maikutlo a mangata a pakang melemo le kotsi ea tloaelo e joalo. Re nkile qeto ea ho arola lithollo 'meleng, ka puo ea tšoantšetso, ho tlosa maikutlo mme ka ho hlaka re beha melemo le mathata a ho noa kofi pele ho mojaro oa motlakase.
Khang ea mantlha khahlanong le seno ke se nang le k'hafeine e ngata. Ena ke sesebelisoa sa psychoactive se matlafatsang ka matla, se khothalletsang ho lokolloa ha adrenaline, phallo ea matla a mang. Hape, e potlakisa metabolism, e khothaletsa ho senyeha ha mafura, e eketsa khatello ea mali ebile e ntlafatsa maikutlo. Contraindicated ka bakuli ba pelo, batho ba nang le mafu a mala. Ho lemalla le ho hula ka ho tlohela ka tšohanyetso.
Motho a ka ba le maikutlo a hore kopi ea kofi pele ho boikoetliso e lokela ho nkuoa e le ntho e matlafatsang lithethefatsi. Leha ho le joalo, sena ha se nnete.
Kamora ho bala sengoloa sena, o tla fumana hore na satane o ts'osa hakae, o pentiloe joang mme kofi e hlile e le pheko ea ho theola boima ba 'mele? Ho khahlisa? Joale ha re emeleng ebe re qala ho bona hore na ho a khonahala ho noa kofi pele re ikoetlisa jiming!
Rua molemo
Taba ea pele, ha re hlalose ntho ea mantlha - ha ho letho le phoso ka ho noa kofi pele u koetlisetsoa. Likopi tse 'maloa feela,' me thuto e tla beha litholoana le boleng. Haeba u sa inehelle seno hangata (mohlala, hape le motšehare), tekanyo ea k'hafeine e nkiloeng e tla sireletseha haholo.
Melemo ea kofi ea pele ho boikoetliso ke efe?
- Seno se matlafatsa haholo, se hlasimolla tlhahiso ea adrenaline, e "bulang" matšoafo;
- Ka nako e ts'oanang, sebete se ntša lethal dose e matla ea glycogen, 'me motho o ba le tšubuhlellano ea matla;
- Dopamine - "hormone ea thabo" e ea hlahisoa, ka hona maikutlo a semathi a phahama, maikutlo a nyakallo e nyane a hlaha.
- Tlhokomelo le ho tsepamisa mohopolo lia ntlafala;
- Lintlha tsena kaofela tse boletsoeng kaholimo li tla lebisa ntlafatsong ea lits'oants'o tsa mamello;
- Ho noa seno sa kofi pele koetliso ea matla e bontšoa ho fokotsa bohloko ba mesifa kamora ho ikoetlisa.
- Caffeine e potlakisa metabolism ea hau haholo, ka hona etsa bonnete ba hore o noa kofi pele o ikoetlisa. Se ke oa eketsa tsoekere kapa tranelate senoong;
- Sehlahisoa sa 'nete sa kofi se na le li-acid tse ngata tsa bohlokoa, livithamini le likarolo. Har'a tse latelang ke potasiamo, magnesium, calcium, sodium, manganese, sebabole, phosphorus, chlorine, aluminium, strontium, hammoho le livithamini B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, jj.
- Senoelo sa kofi sa 250 ml se na le liprotheine tse ka bang 10 g, tse tsejoang e le sesebelisoa sa mantlha sa moaho oa kholo ea mesifa.
- Seno se potlakisa ho potoloha ha mali, se amang tlhahiso ea boithapollo, hobane mesifa e amohela oksijene le phepo e potlakileng;
Kotsi ea seno sa kofi
Kamora ho ithuta karolo ena, qetellong u tla iketsetsa qeto ea hore na u ka noa kofi pele u koetlisetsoa kapa che. Taba ke hore karabo ea potso ena ke motho ka mong. Motho e mong ha a mamelle likarolo tsa seno kapa o hanana le eena bakeng sa bophelo bo botle. Hape, lintlha tse mpe li amana ka matla le bongata ba k'hafeine e sebelisitsoeng. Re u khothaletsa ho lekola tlhaiso-leseling ka hloko, 'me re tiisa hore ha ho na lithibelo tse tiileng tsa ho noa kofi pele u ikoetlisa.
Joale, ho etsahalang haeba o sebelisa joala hampe kapa o noa kofi pele o ikoetlisa ka litlhahiso tsa botho?
- Ha e na tšusumetso e nyane ts'ebetsong ea leaching ea calcium. Ke 'nete, e le hore u utloisise sekala, poleiti ea semolina, nama, soda e tsoekere, hammoho le lijo tse nokiloeng ka linoko kapa tse halikiloeng, li kotsi ho feta;
- Caffeine, bomalimabe, e lemalla, ka thabo eohle ea ho khaotsa (haeba u khetha ho theola litekanyetso tsa hau tsa letsatsi le letsatsi);
- Seno se thibetsoe bakeng sa mafu a pelo, se hlile se eketsa mojaro pelong mme se eketsa khatello ea mali;
- Haeba u noa senoelo sa tatso e nang le tatso ka mpeng e se nang letho, u ka hlophisa ho qhibiliha. Likarolo tsa sebopeho sa eona li halefisa lera la setho;
- Kofi e ntša metsi ka hona e baka ho felloa ke metsi 'meleng. Hopola ho noa metsi nakong ea boithapollo ba hau;
- Caffeine ke sethethefatsi. Ho joalo, empa hopola hore e fumaneha lijong tse ling tse ngata tseo u li jang khafetsa: tee, chokolete, lino tse tahang, cocoa, coca-cola, le linate tse ling.
Ho nka nako e kae pele u ikoetlisa ho noa kofi?
Kahoo re buile ka melemo le mathata a ho noa kofi pele o ikoetlisa. Joalokaha u ka bona, likotsi tsohle li ikhethile ka bomong. Haeba u sa e sebelise hampe, kotsi e tla fokotsoa.
Ha re bue ka nako e kae pele u ikoetlisa u hloka ho noa kofi e le hore e tle e u tsoele molemo o moholo. Nako e nepahetseng ke metsotso e 40-50 pele ho koetliso. Haeba u e noa hamorao, e ke ke ea ba le nako ea ho qala, pejana - tlola phallo e kholo ea matla. Se ke la lebala ho ba le senekefisi pele u se noa.
Tekanyo e nepahetseng
Re qetile nako e kae pele u ikoetlisa u ka noa kofi, re tla tšohla litekanyetso. Re ngotse makhetlo a 'maloa hore chelete e sebelisitsoeng e lokela ho ba e utloahalang. Tekanyo e tloaelehileng ea moatlelete ea boima ba lik'hilograma tse 80 ke 150-400 mg ea caffeine. Sena ke sona hantle se fumanehang ka har'a linoelo tse 2 tsa espresso.
E lumelloa ho ja tse fetang 1000 mg ea caffeine ka letsatsi, ke hore, linoelo tse fetang 4. Ka nako e ts'oanang, hopola hore 1000 mg ke moeli o kaholimo, o sa hlokeng ho atamela ho hang.
Nka khefu ea beke le beke nako le nako ho thibela 'mele oa hau ho tloaela metsoako haholo.
U ka noa joang le hore na u ka itokisetsa joang?
Ehlile, haeba u theola boima ba 'mele, ha ho hlokahale hore u noe kofi le lebese le tsoekere pele u ikoetlisa. Ka kakaretso, ka lihlahisoa tsena ho thata ho bolela melao eohle ka bokhutšoanyane. Ho feta moo, ho na le likhopolo-taba tse ngata mabapi le hore na u ka noa lebese kamora ho ikoetlisa. Ka kakaretso, haeba u belaela, latela molao: mofuta o nooang ka ho fetesisa ke kofi e hloekileng ntle le li-additives. Leha ho le joalo, hore na e lokiselitsoe joang le eona ea bohlokoa.
- Monyetla o fokolang o fumaneha ka popeho ea kofi hanghang - ho na le litšila tse tiileng. Ka hona lebala ka khetho ea "feela eketsa metsi";
- Lihlahisoa tsa lijo-thollo le tsona li fapane. Kofi e ntle e ke ke ea bitsa li-ruble tse ka tlase ho 100 ho 100 g.
- Arabica e hloka ho belisoa ka Seturk. Pele, lithollo li chesoa, ebe li tšeloa metsing a chesang ka Turk. Ha sehlahisoa se qala ho pheha, tlosa lijana kapele mochesong ebe u hlohlelletsa motsoako. Ebe oe beha setofong hape metsotsoana e seng mekae. Ho qoba ho tuka, hlohlelletsa.
- Haeba u sa batle ho ferekanya le motho oa Turk, reka moetsi oa kofi ea hantle.
O ka nka sebaka sa eng?
Haeba u sa rate kapa u sa rate monyetla oa ho noa kofi khafetsa hora pele u koetlisoa, u lokela ho etsa joang? Ho na le mekhoa e mengata:
- Hoo e ka bang lethal dose e tšoanang ea caffeine ho fumanoa tee e matla e ntšo;
- U ka noa lipilisi tsa caffeine, 'me u hlahlobe litekanyetso ka hloko;
- Kapa kenya seno ka senotlolo sa matla (ha ho na tsoekere);
- Lethathamong la mabenkele a lipapali tsa phepo ho na le motsoako oa mohlolo - protheine e nang le caffeine. Ena ke foromo e ntlafalitsoeng ea protheine e ntlafalitsoeng le tlatsetso ea doping ea rona.
Hlokomela hore ntle le maemo ana, ho na le likhetho tse ling tse ngata tsa lino tse ka sebelisoang nakong ea boikoetliso. Kahoo sohle se hlokoang ho uena ke ho nka qeto ka likhetho tsa hau.
Re shebile hore na ho a khonahala ho noa kofi pele ho koetliso mme ra fihlela qeto ea hore ka mokhoa o utloahalang, ho ke ke ha ba le kotsi. Bonyane melemo e meholo. Ehlile, haeba u se na li-contraindications tsa hau. Hopola, ntho e ntle ke hore ka teka-tekano. Mme o seke oa ts'epa kofi joalo ka konopo ea boloi ho rarolla mathata ohle. Ba a noa ho eketsa matla, tšubuhlellano ea matla. Mafura a tla fela kapa mesifa e tla hola ha feela o sebetsa ka thata.
