Sehloohong sena, re tla loana ntoa ea 'nete ebe re fumana hore na ho betere ke eng - ho matha kapa ho tsamaea. Hoa tsebahala hore boikoetliso ka bobeli ba lipapali bo molemo bakeng sa bophelo bo botle - bo khothaletsa ho theola boima ba 'mele, ho matlafatsa' mele, ho theola mesifa. Leha ho le joalo, ho molemo ho khetha eng, 'me na motho a ka nka sebaka sa se seng? Potso ena e hlile e khahla batho ba bangata.
Mesebetsi ka bobeli e khetholloa e le cardio. Ho bonahala lihlopha tse tšoanang tsa mesifa le manonyeletso li ameha. Empa phello 'meleng hangata e fapana. Taba ke efe, ka matla a fapaneng kapa ka physiology e fapaneng? Ha re e fumane!
Re tla sheba thepa e ngoe le e ngoe e tloaelehileng ea ho matha le ho tsamaea ebe re fumana hore na e hlahisoa hanyane kapa hanyane. Re tla boela re senole liphapang, 'me re ipapisitse le tlhahlobo e felletseng, re tla fihlela qeto ea hore na ke maemong afe moo ho leng molemo ho khetha e le' ngoe, le hore na e ngoe.
Liphapang tsa mantlha
Ho utloisisa mohopolo oa litsebi o bohlokoa haholo - ho matha kapa ho tsamaea, ha re hlalose linako tseo ka tsona lithupelo tsena tsa lipapali li fapaneng haholo:
- Palo ea lihlopha tsa mesifa tse amehang.
Ha re tsamaea, mesifa ea leoto le ka tlase le mesifa ea botsitso ea sebetsa. Lirope, maqhubu le lebanta le ka holimo la mahetla ha li amehe hantle. Ha re qala ho matha, li-triceps, hip quads, mesifa ea gluteal, abs, mahetla le sefuba li kenyelelitsoe mosebetsing.
Haeba u sebelisa ho tsamaea ho fapana le ho matha, mojaro o rarahaneng mesifeng o tla ba nyane. Ho matha, ho fapana le hoo, ho tla etsa hore mesifa e sebetse, hantle, 'meleng oohle.
- Anatomy ea motsamao
Karabo ea potso ea hore na ho tsamaea ho ka nka sebaka sa ho matha ka ho felletseng e tla ba mpe, hobane boikoetliso bona ba 'mele bo fapane ka ho felletseng. Ha e le hantle, ho tsamaea ke mofuta o bobebe haholo oa peiso. Nakong ea eona, ha ho na mohato oa ho fofa ha 'mele o phahamisoa ka botlalo mobung motsotsoana oa motsotsoana o le moeeng. Ha o matha, mmele o lula o tlola le ho tlola, e leng ho eketsang mojaro manonyellong.
- Tšusumetso ea ho otla ha pelo le ho otla ha pelo
Batho ba bangata ba na le thahasello ho se molemo bakeng sa bophelo bo botle - ho matha kapa ho tsamaea. Ho ea ka pono ea bongaka, ea morao-rao e khetha batho ba nang le boemo bo fokolang 'meleng, ba hlaphoheloang likotsing kapa maqheku. Peiso e hloka litšenyehelo tse phahameng tsa matla, e qeta 'mele ho feta, e na le phello e kholo ho otla ha pelo le ho otla ha pelo, ka hona e bonts'oa batho ba phetseng hantle ba nang le mmele o motle.
Haeba re nahana feela ka liphapang tsa mantlha - ke phetho. Ho feta moo, e le ho tseba hore na ke eng e sebetsang hantle, e mathang kapa e tsamaeang, nahana ka thepa e akaretsang le boholo ba boima ba tsona.
Liphello tsamaisong ea methapo
Ha se lekunutu hore ho matha hantle ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo, ho phomola, "ho baleha" khatello ea maikutlo e tlang. Ho tsamaea ho matlafatsa hape ho na le phello e ntle maikutlong. Ke ha feela u matha, khatello ea maikutlo le ho se tsotelle li nkeloang sebaka ke khatello ea maikutlo, le nakong ea ho tsamaea - ka ho phomola le ho phomola. E, ho tsamaea le hona ho ka khathala haholo, empa ho ntse ho le joalo, o ntse o tla ba le matla a ho itlhahloba, ho etsa merero, le khutso ea maikutlo. Empa ke tsela efe ea ho tlosa e u loketseng ka ho khetheha - ikhethele.
Ho fokotsa boima ba 'mele
Ho fumana hore na ho betere, ho matha kapa ho tsamaea ka potlako ke eng bakeng sa bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele, nahana kamoo mafura a chesoang nakong ea boikoetliso. E le hore boima bo feteletseng bo qale ho fela, motho o tlameha ho sebelisa likhalori tse ngata ho feta tseo a li jang. Nakong ea boikoetliso, 'mele o qala ho fumana matla ho tsoa ho glycogen e bokellelitsoeng sebeteng. Ha e qetellang, e fetohela mabenkeleng a mafura a bolokiloeng.
Re se re boletse hore ho matha ke papali e jang matla a mangata, ka hona, glycogen bakeng sa eona e tla felloa kapele ho feta ho tsamaea. Ka mantsoe a mang, u ka theola boima ba 'mele ka ho matha le ho tsamaea. U tlameha feela ho tsamaea nako e teletsana.
Ka lehlakoreng le leng, batho ba bangata ha baa lokela ho matha, mohlala, bakhachane, batho ba baholo, ba nonneng haholo, ba nang le maloetse a kopaneng. Ke ka lebaka leo ho tsamaeang ho leng molemo ho bona ho fapana le ho matha, hobane ea morao, ho fapana le hoo, e khona ho baka kotsi ho bophelo bo botle.
Kameho ea metabolism
Ho araba potso ea se molemo bakeng sa metabolism - ho tsamaea kapa ho matha, re ke ke ra khetha e 'ngoe ea lipapali tsena. Ka bobeli li hlasimolla mmele ka mokhoa o phethahetseng, joalo ka ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele. Ha u nahana ka boholo ba matla, ehlile, ho matha ho tla etsa hore u fufulehe haholoanyane.
Ho matlafatsa mesifa
Potso ea hore na ke eng e molemo - ho tsamaea ka potlako kapa ho matha ke ea bohlokoa ho ba lora ho lata mesifa ea bona. Hape, re tla araba hore mefuta ena ka bobeli e bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa mesifa, empa matla a phello a fapane. Ka mantsoe a mang, haeba u hloka sephetho kapele - ho molemo ho matha, haeba u sa potlake - tsamaea haholo.
Ke eng e sireletsehileng bakeng sa bophelo bo botle ba hau?
Karolong ena, re tla u joetsa hore na hobaneng ho tsamaea ho le molemo ho feta ho mathela batho ba nang le bophelo bo bobe, haholoholo ba nang le manonyeletso a bohloko kapa maloetse a methapo ea pelo. Re tla kenyelletsa bakuli ba nonneng haholo, bo-'mè ba lebelletseng le baahi ba seng ba holile sehlopheng se le seng.
Nakong ea ho matha, joalo ka ha re se re ngotse kaholimo, manonyeletso le sisteme eohle ea mesifa le tlas'a khatello e kholo. Tsamaiso ea pelo e tsosoa ka mokhoa o ts'oanang. Ho hloa maoto ho kenyelletsa boikoetliso bo bonolo, 'me ka hona bakeng sa sehlopha sena sa batho ho tla ba betere.
Khetho e ntle ka ho fetisisa ke efe?
Ha u nahana hore na ho betere ke hofe - ho tsamaea kapele kapa ho matha butle, hlokomela hore mefuta eo ka bobeli e tla tsoela 'mele molemo. Ha u etsa khetho, qala ho latela mekhahlelo e latelang:
- Boemo ba bophelo bo botle;
- Lilemo tsa moatlelete;
- Boemo ba boikoetliso ba 'mele;
- Boteng ba maloetse a tsamaiso ea mesifa, phefumoloho kapa methapo ea pelo, likotsi tsa morao-rao kapa mehato ea ho buoa.
Qetellong, haeba o na le sebopeho se futsanehileng 'meleng, ha ho na motho ea u khathatsang ho qala ka ho tsamaea, ebe o potlakisa, mme ha nako e ntse e ea, o ea matha. Maemong a mang, papali e 'ngoe e khona ho nka sebaka sa e' ngoe - ka nakoana kapa ka ho sa feleng.
Hobaneng ha ho tsamaea ka potlako ho le betere ho feta ho matha, re se re arabile, ka eona, motho ha a tlole, ho bolelang hore ha a lokolle manonyello a hae. Leha ho le joalo, haeba u se na mafu 'ohle, u phetse hantle, u le monyane ebile u mafolofolo, ho ka ba le lipotso life? Tsoela pele ho matha, empa eseng bakeng sa e bonolo, empa ka keketseho!
Hape, qala ho tloha pakaneng ea hau - haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ho matha kapa ho nyoloha moepa ho molemo. Ka mantsoe a mang, mojaro o tla etsa hore o sebelise matla a mangata. Haeba u batla feela ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho tiisa mesifa ea hau, nka maeto a malelele ka lebelo le potlakileng, kamehla serapeng sa botala, hole le' mila o moholo. Moea o hloekileng le tikoloho e ntle li na le phello e ntle mokokotlong oa maikutlo le maikutlo, o leng molemo haholo ho bakhachane kapa batho ba tlas'a khatello ea maikutlo.
Se ke oa senya ka bophelo ba hau bo botle. Ha u khetha se tla tsoela pelo e kulang molemo, ho matha kapa ho tsamaea, ehlile ho molemo ho its'etleha ka khetho e bonolo. Laola boemo 'me u se ke ua qobella' mele ho ikoetlisa.
Ke nako ea ho lekola le ho tseba hore, qetellong, e tsamaeang hantle, e matha kapa e tsamaea ka potlako.
Sephetho
Re ile ra lekola phapang le ho tšoana lipakeng tsa lipapali tse peli. Ho ka etsoa liqeto life?
- Ho matha ho akarelletsa palo e kholoanyane ea mesifa, ho hloka matla a eketsehileng, 'me' mele oa eona o rarahane ho feta;
- Lipapali tseo ka bobeli li na le tšusumetso e ntle tsamaisong ea methapo, leha e le ka mekhoa e fapaneng;
- Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho molemo ho matha, leha ho le joalo, haeba bophelo bo sa lumelle, o ka tsamaea. Sena se boetse se khothalletsa ho chesa mafura, leha ho se joalo ka potlako;
- Boikoetliso bona ka bobeli bo matlafatsa mesifa, bo na le phello e ntle ts'ebetsong ea ts'ebetsong, le ho ntlafatsa bophelo bo botle;
- Ho tsamaea ho sireletsehile bakeng sa tsamaiso ea mesifa le manonyeletso. E na le phello e fokolang ho otla ha pelo le ho otla ha pelo, ka ho latellana, e sa imele pelo haholo;
Ha re phethela, a re re: ho tsamaea ke mokhoa o bonolo ho feta oa ho matha. Ho fanoe ka mokhoa o nang le boiphihlelo le ts'ebetso e hlophisehileng, lithuto tsena ka bobeli li na le bokhoni ba ho tlisa semathi ho fihlela sepheo. Hlahloba boemo ba hau ka hloko, bala sengoloa sa rona ka hloko 'me u etse khetho. Ikemisetsa sephetho, 'me se ke ke sa u boloka u emetse.
