Ho tsamaea ha Nordic ka melamu kajeno ke taba ea ngangisano e bohloko lipakeng tsa bahanyetsi le basireletsi ba eona. Kampo e 'ngoe e na le ts'epo ea hore thuto ha e na thuso, e' ngoe e pheha khang ka melemo e meholo ka bonyane ba likotsi le liphapang. Ha re hlakiseng hang-hang - re kampong ea batšehetsi, 'me sengoloeng sena re tla hlalosa pono ea rona ka tsela e qaqileng le e fumanehang habonolo. Re tla u joetsa hore na melemo le likotsi tsa papali ena ke eng, re u rute mokhoa le melao ea Nordic ea ho tsamaea ka melamu, fumana hore na u ka itokisetsa thuto joang le hore na u ka qoba liphoso tse tloaelehileng joang.
Le ha o na le lipelaelo ka ho tsamaea ha Sweden, ka kopo bala lingoliloeng tsa rona, rea u tiisetsa hore o tla fetola maikutlo a hau!
Ho tsamaea ka Scandinavia ho boetse ho bitsoa Seswedishe, Sefinnishe, Alpine, Nordic le Nordic. Sebopeho se tloaelehileng sa mabitso ana kaofela ke sebaka. Ke linaheng tsa Scandinavia moo ba ileng ba qala ho nahana ho tsamaea ka melamu matsohong a bona. Likotara tse tharo tsa lekholo la lilemo hamorao, ho tsebahala ha ketsahalo ena ho feta litebello tsohle tsa batšehetsi ba eona ba pele - halofo ea lefats'e, mariha le hlabula, ba atlehile ho hlola litselana tsa maoto ka lithupa letsohong, ba beha lirekoto tse ncha le ho hohela balekane ba bangata.
Ho tsamaea ka Nordic ke eng?
Joalokaha re boletse kaholimo, ona ke papali e kenyang ho tsamaea fatše ka lipalo tsa ski ka letsohong. Molemo oa ho tsamaea lipalo tsa Sefinnishe o ipapisitse le khatello ea maikutlo e tlase ha e bapisoa le ho matha, koetliso ea matla kapa lipapali tse ling tse mafolofolo. Ke ka lebaka leo a nang le li-contraindication tse fokolang - boikoetliso bo lumelloang bakeng sa bakhachane, batho ba tsofetseng, bakuli ba nang le mafu a sisteme ea mesifa. 'Me e tsamaea hantle le mefuta e meng ea boikoetliso (esita le ho tsamaea ka ho thuisa).
Baatlelete ba nang le boiphihlelo le bona ba ka etsa mesebetsi ena ka ho e kenyelletsa matsatsing a bona a ho ikoetlisa kapa mohahong oa ho futhumala. Ho tsamaea ha Scandinavia ho ama hoo e batlang e le lihlopha tsohle tsa mesifa, ho thusa ho ntlafatsa palo, ho boloka mmele o le maemong a matle, ha o sa imele mmele o fokolang kapa o sa holang haholo.
Ha re shebeng hore na ho tsamaea ha Nordic le lipalo tsa ski ho bohlokoa joang, maemong afe ho kotsi le hore na ke mang eo ho haneloang ho eena.
Melemo le likotsi tsa ho tsamaea ha Scandinavia
Kahoo, ho tsamaea ka pallo ea Sweden ho ka etsoa ke basali, banna, bana le batho botsofaling. Melemo ea ho ikoetlisa ke efe?
- E thusa ho boloka molumo oa mesifa le ha ts'ebetso ea 'mele e haneloa;
- E thusa ho felisa maikutlo a matšoenyeho, e imolla khatello ea maikutlo, e phomola kamora ho sebetsa ka thata;
- Fepa 'mele ka oksijene, e nang le phello e ntle ponahalong ea letlalo, moriri, manala;
- E matlafatsa li-ligamente, manonyeletso, mesifa, ha e sa lematse kapa ho hatella;
- E na le phello e ntle mosebetsing oa ho ikatisa oa basali le banna;
- E khothalletsa nts'etsopele ea ho tenyetseha, ho tsamaea;
- E thusa ho boloka ho hlaka kelellong, e matlafatsa ts'ebetso ea kelello;
- E khothalletsa ho theola boima ba 'mele;
- E tsosa lits'ebetso tsa ts'ebetsong;
- E na le phello e ntle ho sebopeho sa maemo le boits'oaro;
- E matlafatsa methapo ea pelo, ea potoloho ea mali, ea ho hema le ea tšilo ea lijo;
- E fokotsa ts'ebetso ea botsofali ea lisele, e matlafatsa sesole sa 'mele.
Ke eng hape eo Scandinavia (Nordic) e tsamaeang hantle bakeng sa eona, u tla botsa 'me ha re tšoenyehe ho hang, ha e behe khatello ea maikutlo mangoleng, ha e hloke ho ea boikoetliso, ho hira mokoetlisi, e ka etsoa nako efe kapa efe ea letsatsi kapa selemo. Ho bonahala eka ho na le li-pluses tse lekaneng, ka tsela eo, melemo e meng ea eona ke palo e tlase ea li-minus - li hlahlobe ka tlase:
- Ho tsamaea ha lipalo tsa Nordic ho ka ba kotsi haeba ho ka etsoa nakong ea mpefatso ea mafu a sa foleng
- Bakhachane ba maemong a ts'okelo ea ho senyeheloa ke mpa le bona ba lokela ho emisa lithuto tsa bona nakoana;
- Ho ikoetlisa ho ka mpefatsa maemo a kang glaucoma, khaello ea mali, tšoaetso ea vaerase e matla, ho hloleha ha pelo, asma le ho mpefala ha mafu a rheumatological.
Joalokaha u bona, papali ho tsamaea ka lithupa ho ka u lematsa ha feela u ka ikoetlisa ka ho hanyetsa. Haeba ha u na letho, lebala ka kotsi eo 'me u ikutloe u lokolohile ho nka lithupa tsa Scandinavia!
Khetho e 'ngoe bakeng sa koetliso e bonolo ke ho tsamaea hona moo ho theola boima ba' mele le ho boloka molumo o akaretsang. Ha ho na lipelaelo, 'me ho bonolo ebile ho bonolo ho e etsa.
Joale, ho tsamaea lipalo tsa Canada ho haneloa ho mang hona neng?
- Bakhachane nakong ea ts'okelo ea ho senyeheloa ke mpa;
- Ka keketseho ea lefu leha e le lefe;
- Maemong a phahameng a mocheso;
- Le glaucoma, khatello e phahameng ea mali, khaello ea mali, lefu le bohloko;
- Ha pelo hloleha;
- Ka ho tsoa mali le kamora 'opereishene ea mpa.
Mokhoa oa ho tsamaea oa Scandinavia
Ka mor'a moo, re tla nahana ka mokhoa oa ho tsamaea ka Nordic ka lipalo bakeng sa ba qalang - tsela le mefuta e mengata ea ho sisinyeha, lenaneo la koetliso, mokhoa oa ho qala le ho phethela boikoetliso, ho hema ka nepo.
- Boikoetliso bofe kapa bofe bo lokela ho qala ka mofuthu o kenyang mesifa ea 'mele oohle oa hau. Hopola lithuto tsa thuto ea 'mele ea sekolo - rea futhumala ho tloha holimo ho ea tlase, ho tloha molaleng ho isa maotong. Karolo e ikhethileng ea moaho o futhumatsang mona ke hore e etsoa ka lithupa tsa Scandinavia ka letsohong. Ba tla thusa ho boloka botsitso, ho sebetsa joalo ka ts'ehetso.
- Thuto e phethela ka ho koalla - sete e bonolo ea ho ikoetlisa le ho phefumoloha;
- Baatlelete ba Novice ba eletsoa hore ba tsamaee ka makhetlo a 3 ka beke metsotso e 40-60. Ha u utloa eka mojaro o khaolitse ho imeloa haholo, eketsa nako ea koetliso ho isa lihora tse 1.5 kapa u e etse letsatsi le leng le le leng. Hape, o ka fanyeha litekanyo tse khethehileng lithupeng.
Nahana kamoo u ka sebelisang lithupa tsa Nordic tsa ho tsamaea - liphoso tse ngata molemong oa tsona li amana le tsona:
- Ba hloka feela ho sutumelletsa holimo, eseng feela ho khomarela mobung. U tlameha ho utloa boiteko;
- Ha li tsamaea, lithupa li ts'oaroa lipakeng tsa monoana o motona le oa pele, eseng ka setebele;
- Nakong ea motsamao, li lokela ho theha sekhutlo se matla le borashe;
- Ha li beoe kapa ho bokelloa - nahana hore li "khanna ka liporo";
- Letsoho le tiile ha le kobehe.
Re buile ka seo ho tsamaea ha Nordic ka melamu ho fanang ka sona, empa e le ho eketsa pholo le molemo, ho bohlokoa ho ithuta ho hema ka nepo:
- Hlahisa morethetho o tšoanang le botebo ba phefumoloho;
- Hula ka nepo ka nko 'me u tsoe ka molomo;
- Mariha, o ka phefumoloha ka nko le molomo ka nako e le 'ngoe, empa o phefumoloha ka sekarefo kapa molaleng oa jesi;
- Lebelo le khothalletsoang le mehatong e 2. Ke hore, hata + inhale - mohato - mohato + exhale - mohato;
- Haeba ho hema ho tsoa phefumolohong, ema, ts'oara moea, khutsisa ho otla ha pelo ea hau 'me u tsoele pele ka boikoetliso.
Ha re feteleng ho ntho ea bohlokoahali - ho tsamaea Scandinavia ho tsamaea ka melamu ka nepo, ha re fumane mofuta le motsamao:
- Ho tsamaea ka nordic ke papali e ts'oanang le ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng, empa e matla ebile e nepahetse;
- Khokahano e fihletsoe hantle ka lebaka la lithupa - li laola lebelo le bophara ba mohato;
- Qala ho sisinyeha ka leoto le sebetsang le letsoho le fapaneng, ebe u li chencha ka ho latellana;
- Qala ho beha leoto ka serethe, ebe u thella monoana ka bonolo;
- Nakong ea motsamao, letsoho le sebetsang le tlisoa pele, le kobehile setsoeng, letsoho le leng ka nako ena le hulisoa morao hole le le leng. Liporase li tšoara lithupa ka lehlakore;
- Matsoho le maoto li hlophisitsoe bocha ka morethetho, li khomarela lithupa mobung, ebe li sutumetsa hole le tsona mohato o mong le o mong o mocha. Qoba ho sisinyeha kapa ho sisinyeha ka tšohanyetso.
- Lebelo le ka fetoloa - ho fokotsa ho hoholo le ho potlakisa.
Karolo ea ho tsamaea ha Scandinavia ke ho fetoha ha maemo ha eona - ho lumelloa ho hlapolla koetliso ka ho matha, ho ikoetlisa ka matla, ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea boralitaba, letheka, maraong.
Haeba u na le thahasello ea hore na mokhoa oa ho tsamaea ka lithaba le lithupa tsa Scandinavia o tla u thusa ho theola boima ba 'mele, re tla araba hantle, haholoholo haeba o eketsa boitlhakiso bo boletsoeng ka holimo lenaneong, kopanya lipapali le lijo, boroko bo phetseng hantle le moea oa ntoa.
Se ke la lebala ho noa metsi a lekaneng - lits'ebetso tse ngata tsa li-counter tse ka jarolloang ho tsoa ho Play Market kapa ApStore li tla u thusa ho bala palo e nepahetseng bakeng sa lilemo tsa hao le boima ba 'mele.
Motheo oa phepo e nepahetseng ke tekano lipakeng tsa liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Re ke ke ra khothaletsa lijo tse itseng - ho latela sepheo seo u se batlang. Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite le mafura, e le ho matlafatsa mesifa - ho na le lijo tse ngata tsa protheine, batho ba baholo le bana ba lokela ho ja litholoana tse ngata, meroho le lijo-thollo, lijo tsa bana li lokela ho ba le nama le litlhapi tse ngata.
U hloka eng ho itokisetsa thuto ea Scandinavia?
Ha re shebeng hore na ho hlokahala eng bakeng sa ho tsamaea Scandinavia e le hore thuto e atlehe hape e sebetse ka hohle kamoo ho ka khonehang:
- Bophelo bo botle haholo;
- Liaparo tse ntle tsa lipapali. Ha ho hlokahale ho reka lisebelisoa tse theko e phahameng, empa etsa bonnete ba hore sete e khethiloeng e u loketse, ha ho letho le sitisang motsamao, ha e hatelle, ha e hule;
- Hlokomela lieta tse nepahetseng - hlabula, liteki li lokela ho hema hantle, li be bonolo, li be bobebe hape li lokolohe. 'Me mariha, eketsa hore mofuthu, o khabisitsoeng o sa thellisoang kantle le ho tlama holimo.
- Lithupa li tlameha ho khethoa ka bohlale. Re na le sengoloa se felletseng ka taba ena, hobane o ke ke oa bolela mekhabiso eohle ka bokhutšoanyane. Bolelele bo nepahetseng - haeba u li beha menoaneng ea lieta tsa hao, litsoeng li theha sekhutlo se nepahetseng.
Ke liphoso life tse tloaelehileng tse qalang ho etsoa ke ba qalang?
U ka ithuta ho tsamaea ka Nordic joang haeba u e-s'o itloaetse pele? Re u eletsa hore u ikopanye le baatlelete ba nang le boiphihlelo kapa u hire mokoetlisi ea nang le boiphihlelo thutong ea pele. Haeba u nka qeto ea ho ithuta ka teko, qoba liphoso tse tloaelehileng haholo:
- Matsoho a lokela ho otloloha le ho kobeha setsoeng. Haeba u li boloka li kobehile, lebanta la mahetla le lahleheloa ke mojaro oa lona;
- Matsoho a khutlisoa bohole bo lekanang le ba a tlisoang pele. U ke ke ua robeha ka letheka;
- Lithupa li tsamaea ka sefofane se tšoanang. Ak'u inahanele hore thupa e 'ngoe le e' ngoe e patiloe pakeng tsa marako a mabeli, 'me u ke ke ua li tsamaisa, kapa ua li suthisa;
- Se ke oa etsisa push, empa sutumelletsa hole.
Ho utloisisa hantle ho tloaela ho tsamaea ka Nordic ka nepo, o tlameha ho qala, ke hore, ho tloha khopolo-taba ho ea tloaelong.
Qetellong, ha re shebeng hore na molao-motheo oa Nordic oa ho tsamaea ke oa mang - leka ho iphumana u le lethathamong le ka tlase:
- Batho bohle ba baholo;
- Bana ba lilemo li 5;
- Batho ba baholo ba se nang lithibelo tsa lilemo (ba nang le tšebetso e tloaelehileng ea makoloi);
- Bakuli ba hlaphoheloang ho tsoa ts'ebetsong, likotsi tsa sisteme ea mesifa;
- Bakeng sa baatlelete ba litsebi e le ho futhumatsa;
- Bakuli ba pelo;
- Batho ba batenya ho tlola;
- Batho kamora ho shapuoa, ho hlaseloa ke pelo;
- Ba batlang ho theola boima ba 'mele;
- Batho bao ho ikoetlisa ka matla ho hanetsoeng;
- Ba nang le manonyeletso a bohloko, mesifa, morao.
Joalokaha u bona, mefuta e fapaneng ea ho tsamaea ea Scandinavia e bonts'oa ho bamameli ba pharalletseng haholo, 'me, ho ba bangata, ke ona feela mofuta o lumelletsoeng oa boikoetliso. Haeba u nahana ka botebo ka ho reka lipalo le ho qala ho ikoetlisa - u se ke oa tsilatsila, ka sebele u ke ke ua nyahama. Haeba u na le mathata a bophelo bo botle, pele u tsamaea Nordic, re khothaletsa hore u etele ngaka ea hau mme u hlakise hore na koetliso e joalo e lumelloa ka kotloloho bakeng sa hau.
Mekhoa ea TRP ea ho tsamaea ha Nordic
Ka kopo hlokomela hore mofuta ona oa boikoetliso o kenyelelitsoe lenaneng la litsi tsa ho fetisa litekanyetso tsa TRP. Ke 'nete, ho qala feela ka mohato oa 9 bakeng sa basali le banna ba lilemo li 50 le ho feta.
