Mokhoa oa ho matha o bonahala o le bonolo ha o o sheba feela, ha e le hantle o kenyelletsa mekhahlelo e mengata. U nahana hore mokhoa ona o ama eng? Hase feela botle ba metsamao ea semathi ho its'etleha ka eona, empa le bophelo ba eona bo botle, hobane ho se hlomphe melao ho lebisa ho khatello e eketsehileng ea manonyeletso le methapo, e nang le likotsi le matetetso. Haeba o sa tsebe ho matha hantle, ke hore, ho sebelisa mokhoa le motsamao oa mantlha, o ke ke oa khona ho ba le mamello. Sena se bolela hore u ke ke ua natefeloa ke lihlopha 'me u tlohele khoebo ena kapele.
Mme ka kakaretso, na o batla ho matha ka bokhabane le ka boiketlo, o ts'oare mahlo a batho ba fetang? Kapa u khetha ho sesa ka thata ho tloha leotong le leng ho ea ho le leng, u tsokela matsoho ka mokhoa o makatsang, u hopotsa ba bang ka letata kapa penguin e emereng?
Potso e ne e le karabo, ha ua tlameha ho araba. Kahoo, ha re shebeng mokhoa o nepahetseng oa ho matha bakeng sa ba qalang, bao mekhahlelo ea bona e kenyang likarolo tse 'maloa:
- Tsamaiso ea matsoho;
- Boemo ba mmele;
- Mosebetsi oa maoto;
- Ho beoa ha leoto.
Mosebetsi oa matsoho
Taba ea mantlha, ha re boneng hore na re ka matha hantle joang sebakeng sa mahlale a matsoho. Ke phoso e kholo ho nahana hore mosebetsi o ka sehloohong nakong ea ho matha o etsoa ke maoto. Matsoho a bapala karolo e kholo khokahanong ea 'mele oohle, a sebetsa joalo ka bar e leka-lekaneng le accelerator (ha a phahamisa lebelo, matsoho a sebetsa ka thata) le mohloli oa matla a eketsehileng. Leka ho matha, ho thellela mahetla le halofo ea matla a hau e tla senyeha!
Kahoo, metheo ea ts'ebetso ea ts'ebetso lebaleng la mosebetsi oa matsoho e kenyelletsa lintlha tse latelang:
- Lebanta la mahetla le lokela ho phutholoha ka botlalo;
- Matsoho a kobehile litsoeng ka mahlakore a nepahetseng;
- Li tsamaea ka ho lumellana le maoto, empa ka tatellano e fapaneng;
- Matsoho a petelitsoe ka halofo ea litebele, ha moea o phallela liatleng o lula o lokolohile (e le hore o se ke oa fufuleloa). O ka bokella menoana ea hau hanyane, o theha "molomo";
- Ha e ntse e matha, matsoho a tsamaea ka likhopo - ho ea pele boemong ba sternum, morao ho fihlela e emisa;
Re hlahlobile mokhoa oa matsoho ha re matha, ha re feteleng pele.
Boemo ba mmele
Mokhoa oa ho matha o ke ke oa nepahala haeba o sa ithute ho ts'oara 'mele hantle.
- Mokokotlo o lokela ho lula o otlolohile, ha 'mele o kobehela pele hanyane (e seng ho feta 7 °);
- Mahetla a lula a sa sisinyehe, ha a sebetse a lumellana le matsoho;
- Mahlo a shebile pele, hlooho e lula e otlolohile, ho sekama hanyane hanyane ho fihlela 25 ° ho lumelloa (ho laola liphallelo);
- Ha ho kgothaletswe ho qamaka le ho qamaka, haholo-holo nakong ea lebelo la ho matha. U tla lahleheloa ke lebelo, u ka 'na ua khoptjoa, ua lahleheloa ke mohopolo, ua hema;
Baatlelete ba litsebi ba na le pono e ntle ea ponahalo, e ba lumellang ho bona ntho e ngoe le e ngoe e etsahalang haufi le bona, ntle le ho phethola lihlooho.
Re sekasekile boemo bo nepahetseng ba 'mele ha o matha, ebe o fetela ho mokhoa oa maoto.
Mosebetsi oa maoto
Joale, joale o tseba ho ts'oara matsoho le 'mele oa hau hantle ha o ntse o matha, ho sala ho fumana maoto le maoto.
- Tlhokomelo e khethehileng e fuoa mokhoa oa ho sisinyeha ha maoto, hobane koetliso e nepahetseng ea ho matha boholo ba eona e beha mojaro 'meleng o ka tlase;
- Ho phahamisa lengole ho latela lebelo la semathi - ha e le holimo, letheka le phahame.
- Mohlala, mokhoa oa ho matha oa marathone o bolela ho nyoloha hanyane ha mangole, ka ntle ho shebahalang joalo ka semathi se etsang boikoetliso "ho hatella maoto morao", empa a sa ts'oane le menoana ka menoana. Lumellana, ho thata ho matha marathone ha u ntse u boloka lebelo le phahameng haholo.
- Hape, lebelo le angoa ke nako ea ho kopana ea leoto le pina - ha e le tlase, semathi se matha ka lebelo;
- Ha e matha, maoto a lokela ho tsamaea e le hore 'mele o tsoele pele feela (eseng holimo);
- Le ha e ka utloahala e makatsa, o hloka ho tseba ho phomotsa maoto ha o ntse o matha. Haeba u utloisisa tsebo ena bonyane hanngoe, tseba mokhoa oa ho sebetsa ka ho sa feleng. Ho tšoana le ho palama baesekele e mabili a mabeli kapa ho sesa - o hloka feela ho ts'oara kapa ho ikutloa o tsitsitse ka metsing mme ha o sa tla hlola o oela kapa o khangoa ke metsi hape.
Ho beoa maoto
Mokhoa o sebetsang sebakeng sa leoto o lumella likhetho tse tharo:
- Leotoana. Itloaetse ho tsamaea sebaka se sekhutšoane ho isa ho se bohareng moo ho hlokahalang lebelo le holimo haholo. Mokhoa ona o potlakisa ho khathala le ho koala mesifa, ka hona ha o tšoanelehe bakeng sa maeto a malelele;
- Ho tloha monoaneng oa maoto ho ea seretheng. Mokhoa ona o loketse ho matha butle - bakeng sa matha ho haola le naha, ho matha ka boikhathollo, marathone le litsela tse telele. Mokhoa ona oa ho beha leoto ke oa tlhaho ho motho (re tsamaea joalo ho tloha tsoalong), ka hona e o lumella ho sebelisa matla ho eona moruong.
- Ka ntle ho leoto. E lumella ho fokotsa ts'oaetso ho tsoa ho sutumetso e etsahalang ha leoto le otla fatše. Qalong, ho hloka tšebelisano-'moho e khethehileng, ebe mokhoa ona o tšoaroa ka hlooho 'me o etsoa ka intuitively.
U ka matha ka nepo joang?
Re hlahlobile ho matha ka nepo mabapi le metsamao ea likarolo tse fapaneng tsa 'mele. Ka mor'a moo, re tla bua ka litokisetso tse rarahaneng tsa theknoloji e nepahetseng, empa pele, lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa:
- Le ka mohla u se lebale ho futhumala le ho phomola.
- Ithute ho hema hantle le seo o lokelang ho se etsa haeba o felile ke moya;
- Reka lisebelisoa tse ntle le liteki tsa boleng bo holimo;
- Etsa qeto ea sebaka seo;
- Tlosa litšitiso bakeng sa ho matha.
Mokhoa oa ho matha seterateng, mokhoa o felletseng ke ofe?
- 'Mele o otlolohile, hlooho e sekametse hanyane pele, e shebile pele;
- Matsoho a kobehile litsoeng, a sutumelletsa morao / pele ka tsela e lumellanang le maoto, ka tatellano e fapaneng;
- Karolelano ea lebelo - mehato e meraro ka motsotsoana;
- Bakeng sa mehato e meng le e meng e 'meli - inhale, mehato e' meli e latelang - exhale, jj .;
- Lengole ha le phahamise haholo, lebelo le lekanyelitsoe;
- Ho beha leoto ho tloha seretheng ho ya ho leoto.
Ho nka nako e kae ho ithuta?
Ho ithuta melao le mokhoa oa ho matha u le mong ha ho thata, empa ho na le litlhapi. Ha ho motho ea tla u joetsa hore o fositse kae kae, ho bolelang hore o tla tsamaea ka phoso. Ho koetlisa, joalo ka ha u tseba, ho thata ho feta ho ithuta qalong.
Ke ka hona re khothalletsang ho ikopanya le mokoetlisi ea tsebang ho seta mokhoa oa ho sebetsa le ho ruta metsamao e nepahetseng ea karolo ka 'ngoe ea' mele. Lithuto tse 'maloa li lekane' me ha u sa hloka mosuoe. Ka karolelano, e le hore u tsebe mokhoa ona le ho o etsa habonolo ka "autopilot" mode, ho lekane ho tloha matsatsing a 14 ho isa ho a 30.
Ho etsa liphoso khafetsa
- Ho bohlokoa ho tsamaisa matsoho a hau ka tatellano e fapaneng ka maoto a hau, ho seng joalo mochini oa khatiso o tla hatelloa haholo mme tšenyo ea matla e tla ba teng;
- Haeba 'mele o sekametse pele haholo, mokokotlo o tla imeloa haholo, o tla khathala kapele, mme o lahleheloe ke lebelo.
- U ke ke ua tsamaisa 'mele oa hau ka ho le letona le le letšehali. Ka mantsoe a mang, nakong ea ho matha, mahetla ha a sisinyehe, ha a qobelle moatlelete ho phethela halofo ea nako.
- Le ka mohla o se ke wa sekamisetsa hlooho ya hao morao kapa wa phahamisa mahetla a hao hodimo;
- U se ke ua ikhatholla maoto kapa ua tima likausi tsa hau.
- Kamehla qala ho ikoetlisa ka ho futhumala, 'me u qetelle ka ho pholile.
Joale, joale u tseba ho ithuta ho matha ka nepo - melao e bonolo e kanna ea u bakela bothata. Hopola, o ka tseba algorithm ena feela haeba koetliso ea hau e hlophisehile. Ha ho na litaelo tse ka nkang sebaka sa boiphihlelo bo sebetsang, ka hona, tima komporo ebe u ea treadmill.
