Ho matha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele: na ho matha ho u thusa ho theola boima ba' mele, litlhahlobo le liphetho

Ka 'nete ba bangata ba utloile hore ho matha ka boima ba' mele ke boikoetliso bo botle haholo bo sa o imolleng liponto tse eketsehileng, empa hape bo a folisa, bo ntlafatsa maikutlo le ho ntlafatsa molumo. Leha ho le joalo, ho matha ntle le kelello nako le nako, hammoho le li-fries tsa letsatsi le letsatsi le kuku ea lijo tse tsoekere, ho ke ke ha u fumanela sephetho se o se batlang. Ho matha ka mokhoa o fosahetseng - ntle le lenaneo kapa sistimi, u sa latele mokhoa ona, 'me u sa tloaelane le melao - ho fapana le hoo, o ka lematsa' mele oa hau.

Sehloohong sena, re tla shebisisa sehlooho sa ho matha bakeng sa boima ba 'mele, ho fana ka likhothaletso, ho u tsebisa ka mekhoa, mefuta, mananeo a koetliso bakeng sa banna le basali. Ha re sekasekeng melemo, likotsi le litemoso tsa ketsahalo ena ea 'mele. Re tla leka ho hlalosa mokhoa oa ho ikoetlisa ka tsela ea ho theola boima ba 'mele kapele eseng ho re beha kotsing.

Na ho matha ho u thusa ho theola boima ba 'mele?

Ho araba potso "na ho matha ho thusa ho theola boima ba 'mele", ho qala, re tla hlalosa moelelo oa ts'ebetso ea ho theola boima ba' mele. 'Mele ofe kapa ofe o hloka matla, oo o o fumanang lijong. Haeba motho a ja lijo tse ngata ho feta kamoo a hlokang, ho feteletseng ho qala ho bokellana ka mokhoa oa mafura. Ka hona, molemong oa ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho qala ts'ebetso e fapaneng: etsa hore' mele o hloke matla a matla e le hore o tlameha ho fetohela mehloling ea ona. Ketsahalo efe kapa efe ea 'mele e hloka matla a eketsehileng - ke hore, ka ho nka ngangisano, o qobella' mele ho senya mafura.

Ka mantsoe a bonolo, ho theola boima ba 'mele ho hloka matla a mangata ho feta ao o a jang ka lijo. Ka hona, ho matha ntle ho pelaelo ho thusa ho theola boima ba 'mele, empa ho bohlokoa ho ela hloko mekhahlelo e mengata. Mohlala, o ka lekola khalori ea lijo tsa hau mme oa ikoetlisa hore o sebelise ho feta kamoo o jang (o ka bala ka hore na o chesa likhalori tse kae ha o ntse o sebetsa sengoloeng se ikemetseng webosaeteng ea rona). Sena ha se bolele hore o hloka ho lapa, hobane ka tsela ena 'mele o tla ba le khatello ea maikutlo,' me ka mor'a moo o tla "iphetetsa" ho uena ka ho hloleha ho sa lebelloang. Lipapali li na le thuso bakeng sa ho theola boima ba 'mele hobane ha li amohe motho lintho tsa bohlokoa (lijo), ha ka nako e ts'oanang li mo matlafatsa le ho mo folisa.

U hloka ho matha ka nepo: nahana ka boemo ba hau ba koetliso, khetha libaka tse nepahetseng bakeng sa ho matha, ho aba mojaro ka nepo. Ha re boneng hore na batho ba khethileng ho matha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ba reng - re fokolitse litlhahlobo le sephetho ho lebitso le le leng mme re u tliseditse tse bohlokoa le tse o rutang.

Seo ulasan pelanggan se re, na ho na le lebaka?

• Ke limathi tsohle tse lumellanang hore pele u qala ho ikoetlisa, ho bohlokoa ho tseba hore na o ka matha hantle joang molemong oa ho theola boima ba 'mele. Ithute mokhoa ona, ithute ho hema hantle. Ka tsela, mamello, katleho, le molemo o akaretsang 'meleng o its'etleha ho tsa morao-rao;
• Ho fumana sebaka se loketseng sa ho matha ho bohlokoa - serapa sa botala se loketse. Nakong ea boikoetliso, 'mele o sebelisa oksijene e eketsehileng, kahoo moea o lokela ho hloeka le ho phela hantle' meleng. Ka hona lebala ka libaka tsa boroko tse lerōle kapa likhahla tsa 'mila.

• Latela lijo - tlosa lijo tse mafura le tse nang le lik'habohaedreite tse ngata lijong tsa hau. Tsepamisa maikutlo lijong tse nang le protheine, litholoana, meroho le lijo-thollo. Lebala lijo tse potlakileng, lijo tse halikiloeng, lipompong, soda, li-chips, tsoekere, li-enhancer tsa tatso (lisoso, ketchups, mayonnaise). Leka ho fokotsa letsoai leo u le jang. Noa metsi a mangata a hloekileng.

Keletso e thusang ho tsoa ho litlhahlobo. Ha ho hlokahale hore u itsamaele ka moralo o thata 'me u lahleheloe ke menyaka ea hau e tloaelehileng - ka tsela ena u tla cha kapele haholo. Haeba bophelo bo se nang moqolo oa botoro kapa chokolete ho hang ha bo monate ho uena, iphe sebaka sa ho se ratoa bonyane hang ka beke. Se ke oa tela patsi e halikiloeng kapa pasta e nang le chisi, empa leka ho li ja ka seoelo mme haholo hoseng.

• U lokela ho lula u eketsa mojaro ho thibela bokhoba ba tahi. Hang ha 'mele o ithuta ho hlola habonolo mojaro o fanoeng, o tla emisa ho fetohela liseleng tse mafura bakeng sa ho theola' mele, 'me boima ba' mele bo tla emisa.
• E le hore ts'ebetso ena e se ke ea teneha, batho ba eletsoa ho fapanya mefuta e meng ea ho matha - ho tsamaea ka lebelo, ho matha butle, ho matha, ho matha nako, ho hloa moepa, ho hlola litšitiso.
• Reka sekala 'me u boloke tšebetso ea sona. U ke ke ua nahana hore na ho thabisa hakaakang ho bona hore na boima bo ea joang: esita le ho tlosa 100 g e ba mokete oa pelo le moea. Leha ho le joalo, sena ke tšusumetso e matla ea ho tsoelapele ho theola boima ba 'mele - kamora moo, o tla bona hore ha o e etse lefeela!

Bakeng sa ba sa tsebeng ho qala ho matha ho theosa le ho theola boima ba 'mele, limathi tse chesehang li eletsoa ho tloaelana le lintlha tsa mantlha tseo ba lokelang ho li ela hloko pele ba qala lithuto.

Mokhoa oa ho matha hantle ho theola boima ba 'mele

• Haeba u ntse u ipotsa hore na u ka theola boima ba 'mele ka ho matha, re tla araba ka e, empa hafeela nako ea boikoetliso bo le bong e feta metsotso e 40. Ke feela kamora nako ena mafura a qalang ho senyeha, 'me pele ho moo' mele o tla fetoha glycogen e bokelletsoeng liseleng tsa sebete le mesifa. Ho tla ba thata ho baatlelete ba qalang ho mamella ho ikoetlisa nako e telele joalo, ka hona litsebi li khothaletsa ho fapanya lebelo le leka-lekaneng ka ho tsamaea ka potlako;
• Ja hantle 'me u be le bonnete ba hore u ja kamora ho ikoetlisa (hoo e ka bang hora hamorao);

• Ikoetlise khafetsa, ka kemiso. Khetho e ntle ka ho fetisisa ke ho matha letsatsi le leng le le leng, ha likarolo tse 2-3 ka beke li lokela ho neheloa nako ea nako. Limathi tse mahlonoko li ka matha letsatsi le leng le le leng e le hore 'mele o be le nako ea ho fola;
• Ho ikoetlisa ho lokela ho ba monate, leka ho tsoa ka maikutlo a matle. Ithekele lisebelisoa tse ntle tsa lipapali, reka lisebelisoa tsa bohlokoa (lisebelisoa tsa lebelo la pelo, li-headphone tse se nang mohala, botlolo ea metsi e loketseng), jarolla 'mino o pholileng ho sebapali sa hau;
• Lekola sekhahla sa pelo ea hau - maemong a mangata, tlosa lilemo tsa hau ho tloha ho 220 ho fumana boleng bo nepahetseng. Ho otla ha pelo ea hau ha o ntse o matha ho lokela ho ba tlase ho 10-20% ho feta palo e hlahisoang mme ho se joalo ho feta moo. Etsa bonnete ba hore o boloka sekhahla sa pelo ea hau se le tlase ho 170 bpm nakong e telele.
• Reka lieta tsa boleng bo holimo le tse loketseng - sena se tla u bolokela kotsi ea ho lemala nakong ea boikoetliso. Hopola hore bakeng sa linako tse batang le lehloa, o hloka liteki tse khethehileng bakeng sa ho matha mariha. Khetho ea selemo-hlabula e tla tlameha ho tlohelloa sehlopha sa boikoetliso kapa ho fihlela nako e loketseng.

• Phefumoloha ka nepo - nts'etsapele morethetho (ho nepahetse ho hema le ho hema mehato e meng le e meng e 2-3), laola botebo ba ho hema (e lokela ho ba karolelano), leka ho hula moea ka nko le ho tsoa ka hanong. Haeba u felletsoe ke moea, ema 'me u khutlise ho hema, ebe u tsoela pele ka boikoetliso. Reka mask e sebetsang ha ho hlokahala;
• Etsa bonnete ba hore boemo ba hau ba bophelo bo botle bo u lumella ho nka nako e telele. Haeba u na le pelaelo ea hore na mosali kapa monna ea nang le maemo a sa foleng a bongaka a ka theola boima ba 'mele ka ho matha, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.

Litlhaloso

Haeba o nonne haholo, o lokela ho qala ho matha ka ho tsamaea ka potlako. Meroalo ea Cardio e thibetsoe ka tieo ho batho ba nang le mafu a sa foleng a methapo ea pelo, haholo-holo bakeng sa bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali kapa ba nang le mathata a fapaneng a pelo. Hape, ho matha ho haneloa ke asthma ea bronchial, lefu la peptic ulcer, methapong ea varicose, bokhachane le kamora ho buuoa.

Haeba u na le boemo bo bong ba bongaka 'me u sa tsebe hore na u qale ho ikoetlisa kapa che, bona ngaka ea hau. Ke setsebi se nang le boiphihlelo feela se khonang ho lekola boemo ba hau ka nepo le ho fana ka maikutlo a ho qetela.

Haeba tsohle li tsamaile hantle ka bophelo ba hau, tsoela pele ho ea pina! Taba ea mantlha ke ho qala ho matha ka nepo, 'me re ka u ruta sena!

Katleho ea ho matha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Haeba o sa tsebe ho matha e le hore o theole boima ba 'mele kapele, hopola molao o ka sehloohong: ikoetlisa khafetsa, hape, o be le lebelo le lekaneng la nako ea koetliso. Hore thuto e atlehe kamoo ho ka khonehang, o tlameha ho e tsamaisa ka mokhoa o phutholohileng. Sena se bolela hore haeba o rata ho matha butle, ha o hloke ho hlophisa liteko tsa lebelo. Rata maeto a hoseng - ikoetlisa hoseng haholo; haeba u khetha ho robala nako e teletsana, matha mantsiboea. U se u tlohetse sebaka sa hau sa boiketlo, u se ke ua ea hole haholo, ho seng joalo u tla tlohela boiteko bo sebetsang bohareng. Hore ho matha e be tloaelo e ratoang, e tlameha ho ba monate. Kahoo u ke ke ua theola boima ba 'mele kapele feela, empa hape le ho khutlisa bophelo bo botle.

Na ho khonahala ho theola boima ba 'mele ka ho matha feela?

Haeba u rera ho theola boima ba 'mele ka botlalo, ho matha feela ho ke ke ha lekana. Haeba u ithuta ka mananeo a qalang a ho theola boima ba 'mele litafoleng, u tla bona hore papali ena ha e ame lihlopha tsohle tsa mesifa, ka hona ho bohlokoa ho etsa boikoetliso bo bong hape. Haeba u nka qeto ea ho matha feela, itokisetse liphetho tse latelang. Pele ho tsohle, mafura a tla qala ho tsoa ka mpeng le lethekeng, ebe mesifa e tla tiisa, molumo oa tsona o tla eketseha. Likoti li tla qala ho theola boima ba 'mele (o ka potlakisa ts'ebetso ka ho tsamaea mopapa), ebe matsoho, molala le sefahleho. Ho theola boima ba 'mele ho hlaha hanyane ka hanyane, ka hona ha oa lokela ho lebella ho ba le phello e potlakileng.

Ha re le tseleng, haholo bakeng sa hau, re u lokiselitse sengoloa se reng u hloka ho matha hakae ho theola boima ba 'mele! Ka sebele re khothaletsa ho e bala haeba u ikemiselitse ho loantša boima bo feteletseng!

Ba bangata ba na le tjantjello ea ho qala ho matha ka nepo molemong oa ho theola boima ba 'mele ka mpeng ea monna, hobane ke sebaka sena se nang le mathata ho bona. Re khothaletsa ho kopanya ho matha le ho ikoetlisa ka mpeng le ho kenyelletsa nako ea ho ikoetlisa ho matha. E hloka boiteko bo matla ba 'mele, ho bolelang hore e chesa likhalori hantle haholo. Ho araba potso ea hore na ho matha ho thusa ho theola boima ba 'mele ka mpeng, litlhahlobo li ke ke tsa u lumella ho qhekella - phello e tla ba, empa hape, hafeela ho ka bonoa mekhahlelo eohle e thathamisitsoeng kaholimo.

Mekhoa ea ho matha

Kahoo, re shebile hore na ho matha ho thusa ho theola boima ba 'mele, empa joale a re ke re hlahlobe mekhoa e tsebahalang haholo eo ts'ebetso ena e tla tsamaea kapele ho eona:

1. Ho matha - 'mele o lokela ho tlosoa fatše nako e khuts'oane: haeba leoto le leng le le moeeng, joale le leng le tlameha ho sutumetsa fatše ka motsotso oo. Lebelo nakong ea boikoetliso bona ha le fete 8 km / h;
2. Ho matha habobebe (maoto) - ho tsamaea ka potlako, ho loketse batho ba fetang boima ba 'mele;
3. Ho hloella ke boikoetliso bo tloahelehileng bo rarahaneng ke ho hloa thaba. E kenyelelitsoe lenaneong ho feta makhetlo a 2 ka beke;
4. Nako ea ho kenella ke nako eo ka eona linako tsa ho potlakisa li fetohang le ho matha ka morethetho o khutsitseng;
5. Sefapano sa nako e telele - haeba u matha ho feta 15 km ka letsatsi, u tla theola 2-2.5 likete kcal, e loketseng ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ha se moqali e mong le e mong ea tla khona ho fihla hole joalo, ka hona, pele, lekola bokhoni ba hau;
6. Ka tlung - ho tsamaea treadmill. Mokhoa o nepahetseng oa ho theola boima ba 'mele lapeng o ipapisitse le tloaelo ea ona, nako e khothalelitsoeng ea boikoetliso bo joalo ke lihora tse 1-1.5.
7. Ho phaella moo, ho na le mananeo a khethehileng a koetliso (mohlala, "Walking with Leslie Sanson").

Melemo le kotsi

Re shebile hore na ho matha ho ama tahlehelo ea boima ba 'mele joang,' me joale a re boneng hore na ho molemo joang bophelong bo botle:

1. E khothalletsa ho theola boima ba 'mele;
2. Normalizes metabolism le potlakisa metabolism;
3. Matlafatsa le melumo mesifa;
4. E ntlafatsa ts'ebetso ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo;
5. Ho khotsofatsa lisele ka oksijene;
6. E ntlafatsa maikutlo mme e kokobetsa khatello ea maikutlo;
7. E fokotsa maemo a k'holeseterole;
8. E matlafatsa pelo.

Re fane ka thepa ea bohlokoa, empa ha rea ​​ka ra nahana ka kotsi e ka bang teng. Joale ho matha ho ka ba kotsi bophelong bo botle neng?

1. Haeba u etsa ntho e fosahetseng, u sa nahane ka likhothaletso tse kaholimo;
2. Haeba u sa nahane ka li-contraindication;
3. Haeba u sa nahane ka boemo ba 'mele oa hau oa' mele.

Maemong a mang kaofela, ho matha ho tla u tsoela molemo feela.

U ka khetha lenaneo joang?

Serapeng sa ho qetela, re tla sekaseka ka botlalo hore na re ka matha joang ho theola boima ba 'mele, le hore na re ka khetha lenaneo le loketseng joang, ho latela boemo ba thupelo ea moatlelete.

Ka tsela, ka lebaka la ho matha, banna le basali, ntle le ho theola boima ba 'mele, ba ka ntlafatsa bophelo ba bona libakeng tse nepahetseng. Mohlala, banna ba haha ​​boima ba mesifa hantle, ba eketsa moeli oa mamello, hape, ho matha ho na le phello e ntle ho potency. Le ho basali, ka lebaka la ho phalla ha oksijene, boemo ba letlalo boa ntlafala - bo ba bobebe le ho phatsima, hape le semelo sa lihormone se tloaelehile.

Katleho ea ho matha bakeng sa ho theola boima ba 'mele e ipapisitse le khetho e nepahetseng ea lenaneo - hopola, ho ikoetlisa ho sa laoleheng le ho ba le pherekano hangata ho isa sephethong se lakatsehang. Lenaneo le hlophisoa khoeli kapa tse peli ka nako e le ngoe mme le ipapisitse le sebopeho sa mokoetlisi. Hangata, merero e arotsoe ka lihlopha tse peli:

• Bakeng sa limathi tse qalang;
• Bakeng sa li-sprint tse nang le boiphihlelo.

Ho boetse ho na le mananeo a baatlelete ba ikoetlisang ka botsebi, empa re ke ke ra ba nahana ka mona, hobane ho qala ho sebelisa leano le joalo, o hloka ho nehela bophelo bohle ba hau ho liatleletiki, 'me ha ho joalo.

Melao ea ho matha ea boima ba 'mele e ea lintlheng tse latelang:

1. Kamehla ho ikoetlisa ho qala ka ho futhumala ebe ho qetella ka hitch;
2. Mejaro e mengata e fetoha ea ho ikoetlisa ka lebelo le khutsitseng;
3. O hloka ho nwa metsi a mangata mme o je hantle;
4. Haeba o sa khone ho iketsetsa kemiso, ikopanye le litsebi ho sehlopha leha e le sefe sa lipapali kapa khetha lenaneo ho Internet.
5. Ka kopo hlokomela hore mananeo a banna a fapane le merero ea basali, empa thibelo ena ha e hlokehe kamehla.

Mona ke mehlala ea mananeo a matle a ho theola boima ba 'mele. Haeba u khomarela mejaro e fanoeng litšoantšong, u tla khona ho araba ka mohlala oa hau ho ba qalang hore na ho matha ho tla u thusa ho theola boima ba maoto maotong a hao ka likhoeli tse peli.

Lenaneo lena le tšoaneleha hantle bakeng sa limathi tse qalang, le fana ka mohopolo o hlakileng oa hore na o qala ho matha hokae bakeng sa ea qalang ho theola boima ba 'mele molemong oa ho qoba liphoso le ho fihlela litholoana tse potlakileng.

Haeba u nka qeto ea ho qala ho matha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, lenaneo la koetliso bakeng sa basali le banana le netefalitsoe ho ba thusa ho etsa hore maoto le marako a bona a be boemong bo phethahetseng - kamora tsohle, ketso efe kapa efe e etsoang ka bohlale e lula e fana ka litholoana.

Lekola potoloho e le 'ngoe hape e loketseng limathi tse nang le boiphihlelo, kaha ho thata haholo ka maikutlo a rona:

Joalokaha u ka bona, melemo ea ho matha bakeng sa boima ba 'mele e ke ke ea latoloa - mejaro e mengata ha e felise maloetse feela, empa e boetse e felisa khatello ea maikutlo, e lelekise maikutlo. Haholo-holo ha Jeans ea hau eo u e ratang e qetella e lutse lethekeng ka tsela eo ba lokelang ho e etsa !! Ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho qala ho fetola bophelo ba hau hore bo be betere!

Shebella video: A Message To Fans (December 2024).