Lebanta la matsoho le mahetla le ka koetlisoa feela ka ho ikoetlisa ka boima ba 'mele oa hau. Ka hona, haeba u se na takatso kapa monyetla oa ho etela libaka tsa boikoetliso, ho ikoetlisa ka mekoallo e sa lekanang, bareng e tshekaletseng, li-push-up le boikoetliso bo 'maloa bo tla u thusa ho pompa mesifa e metle ea letsoho.
Li-push up
Boikoetliso bo tummeng ka ho fetisisa ba matsoho, hammoho le ho hula, ke lithuso tse tšehetsang. Ho na le mefuta e mengata ea li-push-up, ha mofuta ona oa mojaro o tla thusa ho koetlisa mesifa eohle ea matsoho le sefuba.
Li-push-up li kenyelelitsoe ho sete ea mantlha ea boikoetliso bakeng sa bo-ralitima ba mefuta eohle ea libetsa. Litebele, ho kampana, ho loana ka matsoho ho hlile ho kenyelletsa li-push-up, tse koetlisang matla a ho phatloha ha mohlabani.
U ka etsa li-push-up ka mekhoa e fapaneng, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e tla koetlisa mesifa e fapaneng ea matsoho le sefuba.
Haeba o sitoa ho etsa li-push-up ho tloha fatše, o ka koetlisa matsoho a hau ka mefuta e bobebe ea li-push-up. Ho etsa sena, o ka phomotsa matsoho holim'a benche kapa mekoallo ea mabota. Ntle le moo, ho fapana le ho phomola ka har'a likausi, o ka e etsa ka mangole.
Ho hula
Hammoho le li-push-up, li-pull-ups li koetlisa matsoho, lebanta la mahetla le mesifa e pharalletseng ka morao, e tummeng "mapheo".
Ho ipapisitsoe le mokhoa oa ho hula hula, mosifa o mong kapa o mong o koetlisitsoe ka boomo.
Leha ho le joalo, ha se motho e mong le e mong ea ka etsang li-pull. Ka hona, molemong oa ho ithuta ho hula, o hloka feela ho leketla bareng e tshekaletseng mme o leke ho hula. Ha nako e ntse e ea, o tla tseba ho hula hang, kamora moo palo ea tse huloang e tla its'etleha feela khafetsa mosebetsing oa hau. Ntle le moo, o ka leka ho hula ka ho qhomela, o fihle ho bareng e seng e le teng ka lebaka la matla a matsoho.
Leha ho le joalo, hoa utloahala ho reka mokoallo o tshekaletseng bakeng sa ntlo ea hau, hobane ha se kamehla ho ka khonehang ho kena lebaleng la lipapali. E ka etsoa Mona... Ha bareng e tshekaletseng e le haufi kamehla, o tla ikoetlisa ho eona khafetsa ho feta haeba o ile lebaleng la lipapali ka kotloloho bakeng sa sena.
Ho ina hodima mekoallo e sa lekanang
Libare li fumaneha hoo e batlang e le lebala le leng le le leng la lipapali, kahoo ho ke ke ha ba le mathata a ho fumana khetla. Leha ho le joalo, boikoetliso ba mekoallo e sa lekanang bo lokela ho etsoa ka hloko e kholo, hobane ha o ka tlola le ho tlola, o ka tsoa kotsi habonolo. Haeba o sa khone ho sutumetsa mekoallo e sa lekanang, qala ka ho koetlisa li-push-up tsa hau hantle, ka mokhoa o khethehileng ka ho tšoara hanyane. Ebe u fetela libakeng tse sa lekaneng. Ho ikoetlisa ka mekoallo e sa lekaneng ho loketse ho koetlisa li-triceps le sefuba.
