Boikoetliso ba sefapano
5K 0 27.02.2017 (ntlafatso ea ho qetela: 05.04.2019)
Ho qhomela holim'a lebokose ke boikoetliso bo tummeng ho CrossFit. E sebelisoa e le karolo ea litsi tse ngata tsa koetliso 'me e fumaneha ho moatlelete oa boemo bofe kapa bofe ba koetliso.
Boikoetliso bona bo sebetsa hantle bakeng sa biceps femoris, namane le mokokotlo.
Ho e phethela, o tla hloka ts'ehetso e tsitsitseng eo o tla hloka ho tlola. Lebokose le ikhethileng kapa li-drawer, tse ka fumanoang habonolo sebakeng leha e le sefe sa boikoetliso, li sebetsa hantle haholo.
Bakeng sa ho ithuta ho tlola tšitiso, o tlameha ho ikoetlisa. Kaha mojaro oohle nakong ea ho qhomela o tla oela maotong a hao, o li pompe hantle.
Mokhoa oa ho ikoetlisa
Ha u sheba ka lekhetlo la pele, boikoetliso bona bo ka bonahala e le ba khale. Leha ho le joalo, u se ke ua mo khella fatše. Mokhoa o phethahetseng oa ho qhomela lebokoseng le mefuta e nepahetseng ea motsamao li tla u thusa ho eketsa matla. Ka mokhoa o motle, o tla khona ho hlola litšitiso tse phahameng haholo.
Bakeng sa ho etsa boikoetliso ka nepo, o tlameha ho:
- Ema hole le lebokose. Koba mangole hanyenyane, khutlisa matsoho, 'me u lule fatše.
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- E sutumetsa ka matla, e tataisang motsamao oa 'mele ea bona ho ea pele le holimo. Tabeng ena, matsoho a lokela ho huleloa ho lejoe le katiloeng. Ha u ntse u khanna, u tlameha ho khumama maoto ka tlas'a hau - ha ua lokela ho ama lebokose.
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- Kamora hore o tlole tšitiso, o lokela ho potoloha kapele mme o phete ho tlola.
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Ha ho hlokahale ho hang ho leka ho tlola litšitiso tse phahameng hanghang. Qalong, o ka ikoetlisa ka ho tlōla holimo ka matla. U ka ikoetlisa ka ropo e tlolang. Qalong ea tsela ea hau ea thupelo, leka boikoetliso bo bonolo joalo ka ho qhomela lebokoseng. Empa sepheo sa hau e lokela ho ba ho ithuta ho tlola holim'a lebokose ntle le ho emisa lipakeng. Ha u ntse u qhomela, sutumetsa ka likausi tsa hau. Ke matla a sutumetso a nkuoang e le sesosa sa motsamao.
Ketsahalong ea hore o ka etsa makalo a mangata habonolo, joale o e etse ka boima bo khethehileng ba maoto. Ha tšitiso e phahame, o hloka ho koba mangole haholoanyane.
Meaho ea koetliso ea Crossfit
Meaho e mengata ea thupelo ea sefapano e na le boikoetliso bona ka sebopeho sa eona. Sebopeho sa Fight Gone Bad e ka ba mohlala o motle. Ho eona mojaro o matla haholo, 'me boitlhakiso bohle bo kenyellelitsoeng moqolong bo tumme har'a bahlabani ba tsoakaneng ba ntoa.
Ntle le ho tlola holim'a lebokose, moahong ona, semathi se tlameha ho hula sumo, ho tobetsa shungs, le ho lahlela medball. O tlameha ho leka ho phethela e 'ngoe le e' ngoe ea mesebetsi makhetlo a mangata kamoo ho ka khonehang. Metsotso e mashome a mararo e tla lekana bakeng sa koetliso. U sebelisa mokhoa ona o rarahaneng, o ka sebetsa ka katleho maoto, mokokotlo le mesifa ea mantlha. Hopola feela ho futhumatsa mesifa ea leoto pele u tlōla holim'a lebokose.
| Mosebetsi: | Qetella mohaho ona ka bonyane nako |
| Palo ea mekoloko: | Likarolo tse 3 |
| Sehlopha sa boikoetliso: | Wallball (bolo e lahlela) - 9 kg ho limithara tse 3 Ho hula ha Sumo - 35 kg Ka holim'a lebokose la Jump - li-reps tse 20 Phunya jerk - 35 kg Ho soka sekepe (lik'hilojule) |
