Wipers (Windshield Wipers) - boikoetliso bo sebetsang boo ka bona u ka sebelisang mesifa eohle ea mpa. Molemo oa eona oa mantlha ke hore e na le botsitso ka bobeli (ka lebaka la ho ts'oaroa ha "sekhutlo" khafetsa le ho ba matla (ka lebaka la motsamao o potolohang oa maoto) mojaro.
Ho ikoetlisa "Wipers" ho ka bitsoa motsamao oa mantlha oa nts'etsopele ea mesifa ea mpeng, ha e le hantle ke mofuta o tsoetseng pele oa sock e nyolohelang bareng, mme moatlelete e mong le e mong ea koetlisitsoeng kapa ea koetlisitsoeng haholo a ke ke a kopana le mathata afe kapa afe ho e tseba. Ntle le mesifa ea mpa, boikoetliso bo kenyelletsa mesifa ea gluteal, extensors ea mokokotlo, deltas kamorao le mesifa ea matsoho le liphaka.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Mokhoa oa ho ikoetlisa
Tsamaiso ena ha se ea lefeela e bitsoang "wipers" - tatellano ea ts'ebetso ea eona ho latela motsamao oa maoto e ts'oana haholo le mosebetsi oa borashe ba koloi nakong ea ho hloekisa likhalase. Ka hona, mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba wipers ke o latelang:
- Ema holima bareng e otlolohileng, otlolla mokokotlo le maoto ka botlalo. Tšoara - e koetsoe, matsoho a arohane ka mahetla. Khetho e 'ngoe ke ho se nke lehlakore (liatla li shebana), ka hona boikoetliso bo tla ba bonolo haholoanyane. Haeba u na le mathata ka matla a ho tšoara, ho molemo ho sebelisa marapo a letsoho kapa lihakisi. Ka tsela ena o ke ke oa khelosoa ke mesifa ea matsoho le liphaka nakong ea katamelo.
- Nakong ea katamelo, o ka siea matsoho a otlolohile, kapa o ka koba hanyane - etsa kamoo o ratang. Ho tloha moo u qalang teng, phahamisa le ho lokisa maoto a hao a otlolohileng ka pel'a hau. U nkile boemo ba "sekhutlo", ho tloha mona re tla qala metsamao e potolohang ea maoto.
- Shebisa 'mele hanyane ho eketsa ts'ebetso ea motsamao mme o fetisetse mojaro haholoholo ho abs e tlase. Ka lebaka la ho sekama, maoto a tla phahama hoo e batlang e le ho tsepameng.
- Ntle le ho khumama maoto, etsa motsamao o chitja le bona ka nqa e le 'ngoe, ha ka nako e tšoanang u ntse u sotha menoana hanyane hanyane. U hloka ho tlisa motsamao hoo e ka bang boemong ba letheka le tšoanang le lefatše. Se ke la lebala ho tsamaisa noka ka lehlakoreng le shebaneng le motsamao - ka tsela ena o fokotsa mojaro mokokotlong o ka tlase.
- Ho thata haholo ho ts'oara sekhahla se nepahetseng sa ho hema ha o etsa boikoetliso "Wipers", kaha motsamao ona ke oa tlhaho, sehlopha sa mesifa se shebiloeng ha se phomole hohle moo se sebetsang, mme re sebetsa re sa emise neng kapa neng. Leka ho hula moea ha maoto a le ka pel'a hau, 'me u ntše moea pheletsong ea molumo, ha mesifa ea mpa e tšoaroa haholo.
Otlolla lesapo la mokokotlo pele u ikoetlisa. Haeba u sa khone ho ikoetlisa hang-hang, qala ka leoto le tloaelehileng le nyolohelang bareng bonyane makhetlo a 15 'me u tšoare sekhutlo metsotsoana e 20. Kamora moo, u tla atleha.
Meaho ea koetliso ea Crossfit
Re u hlokomelisa ka meaho e mengata ea koetliso e nang le "wipers" tsa "windshield", tseo u ka li sebelisang ha u ntse u etsa CrossFit.
