L-carnitine ke eng?

Mefuta e mengata ea lipapali tse tlatsetsang 'marakeng oa phepo ea lipapali e ntse e hola khafetsa. Mme taba ea hore lihahi tsa 'mele, litšepe tsa boima ba' mele le litšepe tse tšelang sefapano e ne ekare ke tšomo maobane joale e se e fetoha ntho ea nnete. Mohlala, ka nako e telele ho ne ho lumeloa hore ho ke ke ha khoneha ho fetola mohloli oa tlhahiso ea matla ntle le salbutamol, clenbuterol kapa ephedrine. Taba ena e phephetsoe ka ho fihla ha l-carnitine.

Lintlha tse akaretsang

Re tla utloisisa lintlha tsa bohlokoahali tse amanang le l-carnitine - hore na ke eng, e sebetsa joang le hore na ntho eo e ama ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele joang.

Tlhaloso

Carnitine ke ntho e tšoanang le thepa ho sehlopha sa livithamini tsa B, empa ho fapana le tsona, e ikemetse ka nosi 'meleng oa motho sebeteng le liphio. Sehlongwapele “L” se bolela hore ntho ya carnitine ke ya tlhaho. Levocarnitine le L-carnitine ke mefuta e fapaneng ea lentsoe le le leng.

Litšobotsi tsa bohlokoahali

Levocarnitine ke amino acid e nang le mesebetsi e meraro ea bohlokoa e amang ts'ebetso ea baatlelete ka kotloloho:

• Levocarnitine ke phepo, mofuta oa "mouoane" o tsamaisang mafura a mafura ho tsoa maling ho ea mitochondria. Ka lebaka la moemeli enoa, mafura a acids a ka sebelisoa e le matla. Haeba u batla ho sebelisa mafura e le mafura 'me ue etse ka mokhoa o nepahetseng kamoo ho ka khonehang, ka sebele u tla hloka levocarnitine.
• L-Carnitine e ntlafatsa mamello ka ho thibela ho aha ha lactic acid, e leng e 'ngoe ea lisosa tsa mantlha tsa mokhathala.
• Levocarnitine e fokotsa ho aha litšila tsa metabolism nakong ea boikoetliso. Karolo ena e lumella mosebetsi o eketsehileng nakong ea boikoetliso le ntlafatso ea ntlafatso ho ikoetlisa.

© nipadahong - stock.adobe.com

Bohlokoa molemong oa ho theola boima ba 'mele

L-Carnitine bakeng sa ho theola boima ba 'mele e ka ba ea bohlokoa haholo nakong ea boitlhopho bo matla ha e ntse e theola maemo a morao-rao a ho ikoetlisa le ho ntlafatsa ts'ebetso. E boloka maemo a mesifa ea glycogen nakong ea boikoetliso. Keketseho ea ts'ebeliso ea oksijene le ho fokotseha ha phefumoloho ho bonts'a hore l-carnitine ea lijo e matlafatsa metabolism ea lipid, e lumella mafura a acid hore a sebelisoe joalo ka mohloli oa matla.

E baka ho fokotseha ho hoholo ha lero la mali la kamora 'ts'ebetso la mali, le hlahisoang le ho sebelisoa khafetsa tlasa maemo a felletseng a aerobic.

Ho tsoa sehlopheng sa taolo sa batho ba 10,000, ba ka tlase ho 1% ba nahanela phepo ena - ke batho ba nang le mathata a liphio kapa pherekano e tebileng ea morethetho oa pelo.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Ts'ebeliso ea carnitine lipapaling

Ts'ebetso ea carnitine ho cheleng mafura le ho theola boima ba 'mele, leha e netefalitsoe ke lithuto tse ngata, ha ho mohla e kileng ea sebelisoa lipapaling. Taba ke hore mekhoa ea ho omisa e sebelisoang ke baatlelete ba litsebi e sebetsa haholo ho feta litlamorao tsa ho sebelisa carnitine, leha e le ka tekanyo e eketsehileng. Ebile, mabapi le tahlehelo ea boima ba 'mele, carnitine ke placebo: phetoho ea karolelano ea liperesente tsa phepelo ea matla ho tloha lipid ho ea ho lisele tsa glycogen e lula e sa tsotelloe.

Carnitine ha e qhibilihe lisele tse mafura, empa e li fetisetsa mitochondria feela. Sena se bolela hore sekhahla seo matla a fumanoang ka sona liseleng tse mafura sea eketseha, ka hona, ts'ebetso ea ho chesa mafura ea potlakisoa. Ntlha ena e ka sebelisoa ho potlakisa litokisetso ho latela salbutamol, clenbuterol, ephedrine (mohlala, ECA), caffeine. Tekanyo e nyane ea L-carnitine e tla felisa litla-morao tse ngata tsa lintho tsena.

Ho phaella moo, tabeng ena, carnitine e tla eketsa bokhoni ba koetliso, kaha e tla fana ka matla kapele ho mafura a chesitsoeng. Sena le sona se tla eketsa mamello ea matla le matla ka kakaretso nakong ea letsatsi nakong ea ho omisa.

Empa na hoa utloahala ho nka l-carnitine solo? Ho joalo, haholo bakeng sa baatlelete ba CrossFit. L-carnitine ke ntho e seng ea steroidal e amang matla a mesifa ea pelo mme e fokotsa boemo ba lactic acid.

Ho tsoa ho sena ho latela hore ka carnitine o ka eketsa sekhahla sa lebelo la pelo, ha ho se fihlela ho tla ba thata haholo. Sena ha se bolele hore o ka ikoetlisa haholo, empa boikoetliso bo tla senya tsamaiso ea pelo le methapo haholo. Maemong ana, carnitine e sebetsa e le mokhoa oa ho thibela "lipapali tsa pelo"

Motsoako ona o tla ba molemo haholo ho baatlelete ba baholo le batho ba sa tsoa qala ho ikoetlisa mme ba neng ba sa kenelle lipapaling pejana.

Kahoo, ho na le phello ea ho nka carnitine, empa ntle le tlhoko e sa hlokahaleng ea ho e sebelisa joalo ka mafura a mafura kapa mothusi oa cardio ha e na thuso - ha e na thuso. Lipapaling, carnitine e sebelisoa haholoholo e le botsitso ba lits'ebetso tsa lintho tse ling le se matlafatso sa litlamorao.

Tlhokomeliso: Sena ha se thibele barupeli ba bangata ho sutumetsa carnitine ka 'marakeng, ka boikaketsi ba setjheso se matla sa mafura. Haholo-holo sena se tloaelehile mekhatlong e phahameng ea boikoetliso, moo meputso ea barupeli e itšetlehileng ka kotloloho thekisong ea bareng ea lipapali.

Moo u ka fumanang carnitine

U ka fumana L-carnitine kae hona hobaneng ha ue batla? Ho fapana le creatine (lebitso le nang le selumisoa le ka ts'ebetso e ts'oanang), L-carnitine e fumaneha ka bongata ho lihlahisoa tsa nama, haholo nama e khubelu. Leha ho le joalo, nameng le ka sebopeho sa eona sa tlhaho, carnitine ha e na thuso. Lipolic acid e ho eona ka sebopeho sa eona se sa jeleng paate 'me ke feela ha' mele o hloka ho bokellana kapa ho hokahanya e tla fetoloa.

Ho ja sengoathoana se seholo ho kanna ha se be hotle. Ka lebaka la lits'ebetso tse mafolofolo tse etsahalang mokokotlong oa nako e telele, D-carnitine e ka hlahisoa 'meleng, o tla ba le phello e mpe haholo ho hola ha mesifa, mamello le matšoao a mang.

Ka hona, ho molemo ho noa carnitine lipapatsong tsa lipapali. Ho na le mefuta e fapaneng ea tokollo:

1. Ka mokhoa o metsi. Ha e le hantle ke carnitine e ikemiselitseng e nang le ketso e potlakileng ho feta - e tiisa matlafatso ea matla metsotso e 15 pele ho koetliso. E theko e phahameng, e na le bioavailability e phahameng le ts'ebetso e tlase.
2. Phofo. Khetho e ntle bakeng sa baatlelete, kaha e o lumella ho ikemela ho fetola litekanyetso tsa amino acid. Boemo feela ke hore carnitine e tlameha ho nkuoa metsotso e 40 pele ho koetliso.
3. E fumaneha e le li-capsules le matlapa. Lithethefatsi tse se nang thuso le tse sa hlokahaleng tse rekisoang li-pharmacy. Matla a tlase, bioavailability e tlase, ts'ebetso ea zero.
4. E le karolo ea seno sa matla. Carnitine joalo ka karolo e eketsa ts'ebetso ea phetisetso ea lisele, e tsitsisang le ho lelefatsa litlamorao tsa matla.
5. E le karolo ea pele ho boikoetliso.

Tafole ea lijo tse nang le l-carnitine

Haeba u nka qeto ea ho ja L-carnitine feela ho tsoa lihlahisoa tsa tlhaho, u tla hloka tafole e bonts'ang hore na ke lijo life tse nang le carnitine.

Kotsi e ka bang teng

Lingaka li lula li bolella baahi ka kotsi ea ho ja nama e khubelu ka bongata. Mafura a mangata le k'holeseterole e tsebahala e senya pelo. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ncha li bontšitse hore ntle le cholesterol, L-carnitine le eona e na le litlamorao tse mpe.

Ho lumeloa hore ho nka carnitine ho eketsa matla, ho potlakisa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete. Ka lebaka lena, lino tse ling tsa matla li na le L-carnitine. Leha ho le joalo, mochini oa ketsahalo ena ha o bonolo joalo ka ha o bonahala.

Tsela eo e sebetsang ka eona ke ena: Kamora ho noa L-carnitine, e ea mala, 'me libaktheria tsa mala li fetola L-carnitine hore e be ntho e bitsoang TMA, e ntan'o sebetsoa ke sebete. Sebete se fetola TMA hore e be motsoako o 'nileng oa amahanngoa le sebōpeho sa lejoe methapong le lefu la pelo. Phetoho ena e matla haholo ho ba jang nama e khubelu khafetsa. Haholo-holo, vegans le batho ba jang nama, leha ba qeta ho ja carnitine e ngata, ha ba fumane maemo a bohlokoa a TMA. Sena se ka etsahala hobane ba na le libaktheria tse fapaneng tsa mala.

Nama e khubelu ke e 'ngoe ea mehloli e mengata ea L-carnitine e ka bang 56-162 mg ha e sebelisoa. L-carnitine e ka boela ea fumanoa lijong tse kang nama ea kolobe, lijo tsa leoatleng le kana, empa maemong a tlase haholo - 3 ho isa ho 7 mg ka ho sebeletsa. Lihlahisoa tsa lebese tse kang ice cream, lebese le chisi li tloha ho 3 ho isa ho 8 mg ha o sebeletsa. Leha ho le joalo, li-supplement ke mohloli o ka sehloohong oa L-carnitine bakeng sa batho ba bangata - ba bang ba nka 500-1000 mg ka letsatsi. Ha o fumana L-carnitine e ngata, o ipeha kotsing ea ho fumana TMA, e ka senyang methapo ea hau ea mali kapele.

Se latelang ho tloha mona. Ho bonolo haholo - ho nka carnitine hammoho le mafura a mangata ho lebisa ho bokelleng k'holeseterole e mpe le ponahalo ea li-cholesterol plaque.

Lingaka li fana ka likhothaletso tse thibelang:

1. Se ke oa ja mafura a omega 6 a polyunsaturated ka matsatsi a tšoanang le carnitine.
2. Qoba lijo tse nang le carnitine ea tlhaho, protein le cholesterol.
3. Se ke oa nka L-Carnitine kantle ho tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa.

Leha ho na le melemo eohle ea carnitine, keketseho ea thepa ea eona ea lipalang ka sebopeho sa protheine - koloi e ka sehloohong ea k'holeseterole e kotsi - e nyatsa ka botlalo litšobotsi tsohle tsa bohlokoa tsa ntho eo.

© apichsn - stock.adobe.com

Phapang lipakeng tsa l le D

Tlhokomeliso ea Bahlophisi - Karolo ena e hlahisoa bakeng sa ba labalabelang ho tseba. Ho fumana li-supplement tsa D-carnitine ho batla ho le thata. Ka nako e ts'oanang, ho fokotsa tšebetso ea eona ea maiketsetso le hona ha ho bonahale e le ntho ea nnete.

D-carnitine e sebetsa joalo ka mohanyetsi oa L-carnitine joalo ka moemeli ea fokotsang tlhahiso ea asiti ea lactic. Amino acid e ts'oana le sebopeho sa L-carnitine, ntle le liketane tse 'maloa tsa makala.

Morero oa eona oa mantlha:

• catabolism e eketsehileng;
• fokotsa lebelo ho tsamaisoa ha mafura acid ho mitochondria;
• keketseho ea pokello ea acid e lactic.

Na u nahana hore hona ha ho thabise ebile ho kotsi 'meleng? U nepile halofo feela. Lactic acid, e bokellanang mesifa, e hlohlelletsa ts'ebetso ea ho aha lisele tse ncha. Le ho fokotsa lebelo la ho tsamaisoa ha mafura acid ho hlokahala ho laola metabolism ha o ntse o fokotsa ho ikoetlisa. Ho matlafatsa catabolism ka lisele tse bulehileng tsa insulin ho tlosa boima bo feteletseng le chefo 'meleng. Ha li kopantsoe hammoho, li-carnitine tsohle tse sa sebelisoeng ka letsatsi li ka fetoloa ka bolokolohi hore e be D-carnitine, ka tsela e ts'oanang.

© litšoantšo - stock.adobe.com

Liphuputso tsa Haufinyane

Carnitine ha e e-so utloisisoe ka botlalo ke bongaka ba sejoale-joale. Ho fihlela joale, likhohlano mabapi le kotsi le melemo ea eona ha li fokotsehe. Ntle le moo, Komiti ea Liolimpiki e tla etsa qeto mabapi le ho kenyelletsoa ha 'mele oa maiketsetso lenaneng la lintho tse thibetsoeng. Ka nako e ts'oanang, lithuto tsa morao-rao tsa portal ea Amerika ea tlhaho ea tlhaho li entse lintho tse 'maloa tse mabapi le kotsi e ka bang teng ha ho sebelisoa ntho ena.

Ho bohlokoa hore re utloisise metheo ea mantlha ea phepo e nepahetseng. Esita le lintho tse entsoeng ke 'mele li ka ba kotsi. Lipatlisiso li bontša hore ho tlola tekano ha carnitine ho ka baka seoelo:

• botahoa ba metsi;
• hyponatremia;
• hlaphoheloa matla a lipelo tsa pelo.

Sephetho

Baatlelete ba ka ja l-carnitine ka mokhoa o sireletsehileng ka mokhoa oa tlatsetso e matlafatsang nakong ea ho omisa le ho boloka pelo. Haeba u sebelisa L-carnitine e eketsehileng, re khothaletsa ho se fete 2000 mg (2 g) ka letsatsi. Batho bao e seng baatlelete ba jang nama hangata ha ba hloke ho reka carnitine e eketsehileng.

Ha ho tluoa ho sebeliseng sehlahisoa bakeng sa baatlelete ba CrossFit, carnitine qalong e tla fokotsa kotsi ea rhabdomyliosis. Nakong e tlang, ka phetoho e felletseng ea 'mele ho imeloa kelellong, ts'ebeliso ea carnitine e ke ke ea ama ts'ebetso ea moatlelete haholo. Ts'ebeliso ea sesebelisoa sena ha se na lithibelo tse tobileng. E khothalletsoa ka mafolofolo li-pharmacy tsa basali le lihlopheng tsa lipapali bakeng sa banna.

Shebella video: L- CARNITINE FOR FAT LOSS TRUTH IN HINDI u0026 URDU . L-CARNITINE WEIGHT LOSS. BY KAIF FITNESS (December 2024).