Har'a mefuta ea 'mele, ho na le tse hlileng li leng kotsing ea ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, ho na le tlhokomeliso e le 'ngoe: sena se etsahala feela qalong. Nakong e tlang, 'mele o hlophisitsoeng hantle o khona ho bonts'a sephetho se hlahelletseng, o feta mohatelli ofe kapa ofe ho latela mofuta oa mofuta o itseng. Re bua ka 'mele oa mofuta oa endomorph. Sehloohong sena, re tla sheba hore na li-endomorphs ke bo-mang le hore na mathata a metabolism e liehang a fetoha molemong oa moatlelete joang.
Lintlha tse akaretsang
Kahoo, endomorph ke motho ea nang le metabolism e liehang haholo le masapo a masesaane. Ho na le maikutlo a fosahetseng a hore batho bohle ba mafura ba na le metabolism ea tlhaho e liehang.
Leha ho le joalo, sena ha se nnete ka botlalo. Khafetsa, sete ea mafura a 'mele a mangata ha e amane le' mele, empa ho fapana le hoo, ea hanana. Ho ba motenya hangata ho amahanngoa le mathata a ts'oaetso a bakoang ke tlolo ea molao khafetsa ea melao ea ho ja hantle.
Hase kamehla li-endomorphs li leng boima bo feteletseng. Ka lebaka la sekhahla se tlase sa metabolism, ke ka seoelo ba ikutloang ba lapile haholo mme ba khona ho ikotla ka makumane a tsoang tafoleng e kholo.
Batho ba mofuta ona ba hlahile ka lebaka la lits'ebetso tsa ho iphetola ha lintho: li-endomorph hangata li ne li tlameha ho lapa. Ka lebaka leo, ba fumane mamello e makatsang le likarolo tse ikhethang tsa ho ikamahanya le maemo. Leha ho le joalo, ka mabaka ana, mesifa ea bona e fumana butle butle ho feta mabenkele a glycogen, mme e chesa pele. Tsena ke likarabelo tse tloaelehileng tsa 'mele oo ho oona lits'ebetso tsa ntlafatso li atileng.
Melemo ea Somatotype
Endomorph - ha e le hantle ke mang lipapaling? E le molao, tsena ke li-powerlifters tse nang le matheka a maholo le lits'oants'o tse matla tsa matla. Ka kakaretso, li-endomorph li na le menyetla e mengata ho feta mefuta e meng ea 'mele. Likarolo tse ling tsa mofuta oa hau, ha li sebelisoa ka nepo, li bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka palo ea basali.
- Matla a ho boloka sebopeho. Metabolism e liehang ha se thohako feela, empa le molemo. Ha e le hantle, ke ka lebaka la hae hore u ka fokotsang catabolism haholo mme u thehe semelo se setle sa anabolic.
- Tšebeliso e fokolang ea matla. Li-Endomorphs li hloka feela motsotsoana ho qala. Ts'ebetso ea bona e hola le kamora mejaro e bobebe.
- Litsenyehelo tse tlase tsa lichelete. Li-endomorphs li ts'oana le likoloi tsa Majapane - li sebelisa bonyane ba mafura ebe li khanna hole haholo. Ha ba hloke likhalori tse fetelletseng tsa li-kilocalor tse 5-6 tse likete. Ho lekane ho eketsa 100 kcal lenaneng le tloaelehileng ho qala metabolism.
- Bokhoni ba ho mamella lijo tse fe kapa li fe ntle le ho fokotsa metabolism. Kaha 'mele o se o ntse o ntlafalitsoe ke tlala, o tla qala ho teba mehloli ea mafura leha e le lijong tse fetelletseng haholo. Ho fokotsa butle-butle metabolism ha ho khonehe, ka lebaka la lebelo la eona le haufi le bonyane.
- Stock ea ho potlakisa lits'ebetso tsa metabolism. Haeba ho hlokahala, omella kapa o theole boima ba 'mele, ecto le meso li ka ba le mathata. Endomorphs e ke ke ea ba le tsona. Ntle le moo, ba na le bokhoni bo fetelletseng. Li-endomorphs li potlakisa metabolism ea tsona ho fihlela makhetlo a 5, e lebisang ho feliseng mafura a mangata.
- Mabenkele a mangata a k'holeseterole. Sena se lumella testosterone e eketsehileng hore e hlophisoe. Na u hlokometse hore batho ba bangata ba litelu li nonne haholo. Ba boetse ba sebelisa lihormone tse fetelletseng bakeng sa koetliso. Testosterone e eketsehileng - mesifa e eketsehileng - matla a mangata!
Likotsi tsa 'mele
Li-Endomorphs, hammoho le mefuta e meng, li na le mathata a tsona, ao boholo ba 'ona e bang khopiso ho fihleleng litholoana tse tebileng lipapaling.
- Bohlokoa ba mafura a 'mele. E, ho joalo ... Ho sa tsotelehe hore na re thakhisa joang hore metabolism e liehang ke molemo, batho ba bangata ha ba tsebe ho e sebelisa. Ka hona, boholo ba li-endomorph li na le boima bo feteletseng.
- Pholiso e telele pakeng tsa boikoetliso. Metabolism e liehang ho liehisa ts'ebetso ea ho hlaphoheloa lipakeng tsa boikoetliso. E le molao, sena se bolela hore o ke ke oa ikoetlisa makhetlo a fetang a 3 ka beke, bonyane ntle le ho sebelisa tšusumetso e eketsehileng ho tsoa tsamaisong ea lihormone ka ho nka AAS.
- Boteng ba moroalo o eketsehileng mesifeng ea pelo. Boima ba 'mele le boima bo phahameng ba "cholesterol" ke mathata a li-endomorph tse ngata. Pelo e sebetsa maemong a holimo ka linako tsohle, ka linako tse ling e le makhatheng a mafura a tukang. Ka hona, li-endomorphs hangata li na le bohloko ba pelo. Ho bonolo haholo ho bona ho fumana "pelo ea lipapali", ka hona, li-endomorphs li lokela ho atamela meroalo ea li-cardio ka hloko le ho lekola khafetsa pulse ea bona.
Bohlokoa: ho sa tsotelehe litšobotsi le litlhaloso tsa batho ba bang ba bararo, motho o tlameha ho utloisisa hore linthong tsa tlhaho ha ho na li-endomorphs tse hloekileng, ha ho mesomorphs, kapa ectomorphs. Sena ha se na thuso ka ho iphetola ha lintho. Ho ka etsahala hore ebe u na le litšobotsi tsa bohlokoa ho tsoa ho mofuta o mong le o mong, ka phoso u ikarola e le e mong oa bona. Empa phoso e kholo ke hore batho ba bangata ba nonneng ba beha molato oa mofuta oa bona bakeng sa ntho e ngoe le e ngoe, e leng ntho e fosahetseng ka botlalo. Nako le nako, botenya ke litlamorao tsa tlolo ea merero ea phepo le bophelo bo sa pheleng, 'me ha se lebaka la tloaelo ea ho nona.
Litšobotsi tse tloaelehileng tsa mofuta o mong
Pele o hlalosa endomorph, o hloka ho ela hloko hore na mofuta o joalo o neng o sa itokisetsa o hlahile joang. 'Mele oa endomorph, joalo ka mesomorph le ectomorph, ke sephetho sa kholo ea nako e telele.
Hoo e ka bang li-endomorphs tsohle tsa sejoale-joale, ho isa bohōleng bo bong, ke litloholo tsa matsoalloa a linaha tse ka leboea. Ka leboea, batho ba ne ba phela bophelo ba bo-hloma-u-hlomole, 'me lijo tsa bona tse ka sehloohong e ne e le litlhapi, kapa tse jang liphoofolo tse jang tse ling. Ka lebaka leo, lijo li ne li sa tsitsa li bile li etsahala khafetsa. Ho tloaela tlala e sa feleng, 'mele o ile oa fokotsa butle butle metabolism ea ona mme oa nka lits'ebetso tsa ntlafatso ho ea boemong bo bocha. Ka hona, ho khotsofatsa pheletso e hloka matla a fokolang haholo ho feta mofuta o fe kapa o fe. Endomorphs e tsofala butle haholo mme e lula ka tsela ea bona ea bophelo.
Litšobotsi | Boleng | Tlhaloso |
| Sekhahla sa ho nona | Holimo | Basal metabolism in endomorphs e ikemiselitse ho fokotsa ho fokotsa lebelo. Ka lebaka leo, ba beha likhalori tse ngata ho tse tsamaisang matla, e leng, polokelong ea mafura. Sena se lokisoa habonolo kamora ho ikoetlisa ka lilemo tse 'maloa, ha motho a hlahisa depo e kholo ea glycogen, eo mehloli e meholo ea likhalori tse fetelletseng e abuoang hape. |
| Boima ba 'mele | Tlaase | Li-endomorphs ke tsona feela mefuta ka sebopeho sa eona se hloekileng e sa lumellaneng le keketseho ea boikoetliso. Mosebetsi oa bona oa mantlha ke pelo e matla e khonang ho silafatsa mali nako e telele. Li-endomorphs tsohle tse tsebahalang ke limathi tse matha tsa marathone, hobane 'mele ea tsona e khona ho sebelisa mafura ho fapana le glycogen. |
| Botenya letsohong | Tšesaane | Ho haelloa ke ho ikoetlisa khafetsa ho etsa karolelano e nepahetseng ea botenya ba mesifa / masapo bakeng sa 'mele. Kaha ona ke mofuta oa motho o ntlafalitsoeng ka ho fetesisa, masapo, joalo ka bareki ba ka sehloohong ba calcium, a fokotsehile. |
| Sekhahla sa metabolism | Butle haholo | Li-endomorphs li fetoleloa haholo ho phela nako e telele maemong a tlala. Ka lebaka la sena, sekhahla sa metabolic sa bona sa pele se tlase haholo ho feta sa li-somatotypes tse ling. |
| U ikutloa u lapile hangata hakae | Seoelo | Lebaka le ts'oana - metabolism e liehang. |
| Boima ba 'mele ho noa khalori | Holimo | Basal metabolism in endomorphs e ikemiselitse ho fokotsa lebelo. Ka lebaka leo, ba beha likhalori tse fetelletseng ho bajari ba matla - e leng polokelong ea mafura. Sena se lokisoa habonolo kamora ho ikoetlisa ka lilemo tse 'maloa, ha motho a e-na le polokelo e lekaneng ea glycogen, moo mehloli e meholo ea likhalori tse fetelletseng e abuoang hape. |
| Matšoao a mantlha a matla | Tlaase | Ho li-endomorphs, lits'ebetso tsa ts'ebetso li phahame ho feta tsa anabolic - ka lebaka leo, ha ho na tlhoko ea mesifa e meholo bakeng sa ho phela. |
| Peresente e ka tlase ea mafura | > 25% L | Endomorphs e beha likhalori tse fetelletseng ho bajari ba matla - e leng polokelong ea mafura. |
Phepo ea Endomorph
Li-endomorphs li lokela ho phekoloa ka hloko e fetelletseng ho phepo e nepahetseng. Ho tloha phetoho e nyane haholo ea khalori kapa motsoako oa lihlahisoa, hang-hang ba lahleheloa ke tšebetso le sebopeho. Ka lehlakoreng le leng, ka phepo e nepahetseng, sena se ka fetoloa habonolo, hobane metabolism e liehang ho o lumella ho lula o le sebopehong nako e telele ntle le boiteko bo fokolang.
Ho ikoetlisa ka Endomorph
Ho fapana le li-ectomorphs le mesomorphs, li-endomorphs ha lia tlameha ho latela moralo oa tsona oa koetliso. Likhoele tsa bona tsa mesifa li maemong a leka-lekaneng, ho lumella semathi ho haha lebelo le matla le mamello. Sena se bolela hore li ka ikamahanya habonolo le mofuta ofe kapa ofe oa thupelo.
Bakeng sa sephetho se setle, ho molemo ho theha nako:
- molumo o tlase o matla ka mofuta o chitja;
- pompa molumo o phahameng joalo ka karohano.
Kahoo pheletso e tla nts'etsapele ka mokhoa o ts'oanang mme e fihlelle liphetho tse ntle tsa koetliso. Leha ho le joalo, ho fapana le mefuta e meng, ha ho hlokahale hore ba etse koetliso e khethehileng.
Empa molemo oa bona oa bohlokoahali, o lumellang koetliso ho fihlela moeli oa matla, ke ho hlahella ha mafura a tukang ho feta ho chesa ha glycogen. Endomorph e fana ka mafura a mangata habonolo nakong ea ho ikoetlisa ha pelo, hobane 'mele, ka lebaka la ho iphetola ha lintho, o senya lera la mafura habonolo ho latela sepheo sa ona sa ho iphetola ha lintho.
Sephetho
Joalo ka taba ea li-somatotypes tse ling, endomorph ha se polelo ho hang. Ho fapana le moo, mathata ohle a bonolo ho a bebofatsa ebile a fetoha menyetla. Tekanyo e tlase ea metabolism, leha e liehisa ts'ebetso ea ho hlaphoheloa kamora ho ikoetlisa, e thusa ho laola lijo tsa hau hantle. Ka ho khetheha, haeba endomorph e fihlile sebopehong se ommeng se nang le boemo bo tlase ba mafura, ha e ntse e boloka phepo e leka-lekaneng ka botlalo, e tla khona ho boloka sebopeho sa eona ntle le kotsi ho bophelo bo bolelele ho feta ectomorph, mme le ho feta mesomorph.
Lisele tsa mesifa tse fumanoeng ke endomorph ha li lahlehe mme ha ho hlokahala, li ka tlatsoa habonolo nakong ea boikoetliso.
Ka lebaka leo, endomorph ke semathi se loketseng lipapali tse thata. Hape hopola hore li-bodybuild, li-powerlifters le li-crossfitters tse tummeng ka ho fetesisa ha lia ba joalo ka lebaka la mofuta oa tsona, empa leha ho le joalo.
Richard Fronning ke mohlala o motle oa tlholo holim'a somatyp. Endomorph ka tlhaho, o ile a khona ho potlakisa metabolism ea hae ho fihlela meeli e makatsang le ho fetola boima ba 'mele ho ba molemo. Ka lebaka la sena, o ile a bapala ka boima bo lekanang nako e ngoe le e ngoe, a bonts'a sephetho se holang butle.
