Sefate sa morara ha se e 'ngoe ea litholoana tsa citrus tse tsebahalang haholo. Ha e jeoe hangata joalo feela. Nako le nako ho lokisoa lino-mapholi kapa li-cocktails ho eona, ka linako tse ling li eketsoa lisalateng tse sa tloaelehang. Empa ho na le tsela e 'ngoe ea ho sebelisa tholoana ena - lijo tsa morara bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele matsatsi a 3 kapa a 7. E thusa ka mokhoa o phethahetseng ho sebetsana ka katleho le boima bo feteletseng, 'me ka nako e ts'oanang e tlatsa' mele ka li-antioxidants ho boloka bocha le matla. Leha ho le joalo, ho hlakile hore lijo li "khethehile", ka hona re khothaletsa hore o li phekole ka lipelaelo mme o ithute ka botlalo pele o li sebelisa.
Lisebelisoa tse sebetsang tsa tholoana ea morara
Tholoana ea morara e entsoe ka ho tšela ha lamunu le pomelo ka tlhaho (e sa khethang), ka hona e na le litšobotsi tsa litholoana ka bobeli. Ho tloha ho oa pele, o ile a fumana vithamine ea C e phahameng le bolila bo monate, ho tloha ho ea bobeli - makhasi a linama le tatso ea mantlha. Empa thepa e 'ngoe e bohlokoa bakeng sa tšebeliso ea litholoana lijong tsa litholoana tsa morara.
E fokotsa cholesterol e mpe
Lipoleiti tsa k'holeseterole li fokotsa maseli a methapo ea mali 'me li baka mafu a mangata. Lijo tsa litholoana tsa morara ha se feela mokhoa oa ho lahleheloa ke li-kilos tse 'maloa, empa hape le thibelo e sebetsang ea atherosclerosis.
E loana le cellulite
"Similia similibus curantur" kapa "Tšoara joalo ka tse joalo." Bothata ba lekhapetleng la lamunu liropeng bo rarolloa ka katleho ke phepo ea litholoana tsa morara, hammoho le ho sebelisa tholoana ena kantle. Ho tloha makhasi a eona, lits'ebetso li entsoe tse thusang ho atleha ho loants'a cellulite.
Boiketlo bo bonolo
Sena ke sa bohlokoa ha u theola boima ba 'mele, hobane ho tloaela mala ho bolela ho itlhoekisa khafetsa' meleng ho tsoa chefo le chefo. Karolo ea tšilo ea lijo e tla sebetsa joalo ka oache, 'me boima ba' mele bo tla feta kapele. Tlatsetso e eketsehileng ke bophelo bo botle haholo.
E ntlafatsa maikutlo
'Mala o khanyang, monko o monate le tatso e monate le e bolila - tsena tsohle ke litaba tse monate. Lijo tsa litholoana tsa morara li tastier haholo ho feta mofuta ofe kapa ofe oa likomkomere kapa lihoete.... Ka hona, banana ka boithatelo ba khetha tholoana ena e ikhethang.
'Me ha u ja litholoana tsa morara, ho tsoa hormone ea endorphin, e ikarabellang bakeng sa maikutlo a matle.
E hatella tlala
Sena se bakoa ke liteng tsa sethopo sa morara, se etsang hore u ikutloe u khotše. Lijong tsa litholoana tsa morara, o tla emisa khafetsa ho ba le tlala e matla ea tlala, ho bolelang hore likarolo li tla ba nyane.
100 g ea makhasi a morara o na le:
- 9 g lik'habohaedreite;
- 1.5 g fiber;
- 1 g protheine
- 0.5 g pectin;
- 0,15 g mafura.
Ke eng e ka jeoang le e ke keng ea jeoa ka lijo tsa litholoana tsa morara?
Ho theola boima ba 'mele ka mafolofolo ntle le tšitiso, phepo e tlameha ho nepahala. Morara oa litholoana o bontša litšobotsi tsa ona tse ntle ha feela lijo tseo u li jang e le tsa lijo.
Lihlahisoa tse lumelletsoeng
Lijo tse khothalletsoang lijong tsa litholoana tsa morara:
- Lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata (1% kefir le yogurt, chisi e nang le mafura a tlase);
- motoho;
- khoho e phehiloeng, turkey, veal;
- litlhapi tse tšoeu tse nang le mouoane;
- mapetso kapa mahobe;
- meroho le litholoana;
- tee e khubelu, e tšoeu le e tala;
- compotes le lino tsa litholoana tse nang le tsoekere e nyane haholo kapa tse nang le lintho tse tsoekere.
Ha re kenyeletse lijong
Haeba u sebelisa mofuta oa litholoana tsa morara bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, lijo tsa hau ha lia lokela ho kenyelletsa:
- fariki;
- nku;
- litlhapi tse khubelu;
- herring ka mokhoa ofe kapa ofe;
- botoro;
- tranelate;
- mayonnaise;
- linate;
- litlhapi;
- chisi (haholo-holo mefuta e thata);
- phofo.
Hammoho le lijo tse mafura le tse boima, tholoana ea morara e lahleheloa ke thepa ea eona e khahlanong le lipid ebe e fetoha e se nang thuso bakeng sa boima ba 'mele. U tla tlatsa khaello ea vithamine C, empa ke phetho. Ho theola boima ba 'mele ho ke ke ha etsahala.
Melao ea Motheo
Ke litholoana tsa morara feela tse butsoitseng tse nang le li-vithamine le metsoako e nepahetseng e tlatsetsang ho fokotsa boima ba 'mele. Ka hona, o hloka ho khetha litholoana tse nepahetseng. Rind e lokela ho ba pinki le botenya. Boima ba tholoana ea morara e butsoitseng bo fihla ho 450-500 g. Se ke oa reka litholoana tse phatsimang haholo: mohlomong li ne li tšeloa ka tharollo ea boka, 'me tse ling tsa lik'hemik'hale li khona ho feta lekhapetleng ka har'a makhasi. Nakong ea lijo, o tla tlameha ho ja litholoana tsa morara tse ngata, ka hona ha hoa lokela hore ho be le k'hemistri efe kapa efe ho tsona.
Ho na le melao e 'maloa hape ea ho ja lijo tsa litholoana tsa morara:
- Fokotsa letsoai.
- Noa lilithara tse 1.5 kapa metsi a mangata ka letsatsi (li-teas, compotes, lero ha li baloe).
- Ja hanyane ka hanyane (bonyane makhetlo a mane ka letsatsi).
- Lijo tsa ho qetela ha ea lokela ho ba kapele ho lihora tse 3 pele ho nako ea ho robala.
- Boloka boikoetliso ba 'mele (ho tsamaea sebakeng sa lifiti, boikoetliso ba hoseng, ho tsamaea mantsiboea).
Khetho ea menyu
Ho latela mesebetsi eo u ipehetseng eona, khetha khetho bakeng sa lijo tsa litholoana tsa morara: beke kapa matsatsi a mararo. Matsatsing a 7 o ka theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 4-6, mme ka matsatsi a 3 - ka 1-2. Haeba u sa tsoa ja, ho molemo ho khetha lijo tsa matsatsi a mararo ho itlhahisa le 'mele oa hau. Haeba tsohle li tsamaea hantle, pheta thupelo, kapa u nke matsatsi a supileng.
Lenaneo la matsatsi a 3
Lijo tsa litholoana tsa morara bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka matsatsi a 3 lia makatsa, ka hona ha li tšoarelle nako e telele. Ke batho ba fokolang feela ba ka emang lijana tse tšoanang ka matsatsi a mararo ka tatellano.
- Lijo tsa hoseng. Halofo ea tholoana ea morara. Mahe a 2 a phehiloeng ka thata. Sengoathoana sa bohobe ba rye ba khale. Tee e tala. U ka arola lijo tsa hoseng ka likarolo tse peli ka karohano ea lihora tse 1.5.
- Lijo tsa mantsiboea. Salate le tamati, likomkomere le sefuba sa kana se phehiloeng. Apereng lero la lemone le 1 tbsp. oli ea mohloaare.
- Seneke-thapama. Khalase ea 1% kefir kapa yogurt.
- Lijo tsa mantsiboea. Litlhapi tse tšoeu (halibut, tilapia, cod) tse nang le lero la lemone le litlama.
Lenaneo lena le phetoa matsatsi a 3. Ho na le likhetho tsa ho e fapanya: fetola litlhapi letsatsi le leng le le leng, eketsa lihoete, pelepele tsa tšepe kapa avocado ho salate. Lijo tseo li li jang li nyane, empa lia khotsofatsa. Morara o tla chesa mafura hantle, 'me qetellong ea letsatsi la boraro, o tla be o bone boima ba' mele ba 1 ho ea ho 2 kg.
Lijo tse hlakileng tsa matsatsi a mararo ka lero la litholoana tsa morara (o ke ke oa ja makhasi, empa o pepeta lero ho tsona) hangata li sebelisoa ke linaleli tsa Hollywood ha li hloka ho theola likilogerama tse 'maloa pele li tsoa. Mohlala, Madonna o lula holim'a litholoana tsa morara bosiung ba likonsarete kapa likopano tsa boralitaba.
Lenaneo la matsatsi a 7
Lijo tsa litholoana tsa morara tsa matsatsi a 7 li fana ka maikutlo a phepo e nepahetseng, empa ho tla nka nako e teletsana. Le ha liphetho li ts'episa ho sebetsa haholoanyane.
| Lijo tsa hoseng | Lijo tsa mantsiboea | Seneke-thapama | Lijo tsa mantsiboea | |
| Mantaha | Halofo ea litholoana tsa morara, oatmeal ka metsing, tee e tala. | Halofo ea morara, veal e halikiloeng, salate le likomkomere le litlama. Litholoana tse omisitsoeng compote. | Khalase ea 1% kefir. | Meroho ea salate, tee le mahe a linotši. |
| Labobeli | Halofo ea litholoana tsa morara, lehe le 1 le phehiloeng ka thata, tee e tala. | Halofo ea morara, likhae tse 2 tsa bohobe ba rye le chisi ea Adyghe. | Cottage chisi e se nang mafura haholo e nang le litholoana tse ngata tse tatsoang. | Litlhapi tse tšoeu tse phehiloeng, meroho e nang le oli ea soneblomo. |
| Laboraro | Halofo ea litholoana tsa morara, motoho oa nyalothe metsing, tee e tala. | Halofo ea morara, sefuba sa kana, moro oa meroho. | Khalase ea 1% ea yogurt e hlakileng. | Omelet e nang le mouoane e nang le litamati. Litholoana tse omisitsoeng compote. |
| Labone | Halofo ea litholoana tsa morara, semolina ka lebese le se nang mafura a mangata (1.5%), tee e tala. | Halofo ea litholoana tsa morara, salate e nang le mahe a likoekoe le meroho. | Khalase ea acidophilus. | Raese e sootho e senang letsoai le selae sa litlhapi tse tšoeu le ho apara lero la lemone. |
| Labohlano | Halofo ea tholoana ea morara. Litamati tse 'maloa. | Halofo ea litholoana tsa morara, sopho ea linaoa. | Lilae tse 'maloa tsa phaenapole e ncha. | Sejoe sa meroho se besitsoeng ka ontong. |
| Moqebelo | Pheta matsatsi ao u a ratang | |||
| Sontaha | ||||
U ka khoasolla le ho printa menyu u sebelisa sehokela.
Ena ke lenane la mehlala bakeng sa beke haeba u rera ho theola ho fihla ho 6 kg lijong tsa litholoana tsa morara. Ho thata ho mamella lijo tse joalo nako e telele. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, matsatsing a 7 a latelang, khomarela lethathamong le le leng, empa khaola palo ea litholoana tsa morara ka halofo - u se ke ua ja halofo, empa kotara ea litholoana. Ka lehlakoreng le leng, boholo ba likarolo bo ka eketseha hanyane. Kahoo o otlolla lijo khoeli e le 'ngoe' me o theola ho fihlela ho 10 kg nakong ena. Ho tloha ka letsatsi la 12, 'mele oa amohela le ho tloaela phepo e tšoanang.
Mefuta e meng ea lijo tsa litholoana tsa morara
Lijo tsa matsatsi a mararo tsa litholoana tsa morara le tsona li thehiloe mahe. Sena se bolela hore ho fapana le nama le tlhapi, o ja feela mahe a phehiloeng ka thata. Empa haeba u ja lehe le felletseng bakeng sa lijo tsa hoseng, joale u ja protheine feela. Meroho le lihlahisoa tsa lebese tse belisitsoeng li lula lijong.
Ho boetse ho na le li-curd-grapefruit diet. E boetse e etselitsoe matsatsi a 3 mme e nka hore lijong tsa mots'eare o tla ja 200 g ea chisi e se nang mafura. 'Me lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea li tla tlameha ho etsoa hore li be boima joalo ka ha ho khoneha ho latela likhalori.
Lijo tsa Kefir-grapefruit lia tšoana, empa ho fapana le chisi ea kottage u sebelisa kefir. E noe pakeng tsa lijo le sebakeng sa lijo tsa mantsiboea.
Litlhaloso tse amanang le lijo tsa morara
Morara oa litholoana ke litholoana tse nang le liasiti. Ka lebaka lena, ba ka sehloohong contraindication e felletseng ea lijo - seso sa ka mpeng le seso sa duodenal maemong a hlobaetsang... Lefu lena le fana ka maikutlo a ho lahla ka tieo ntho e ngoe le e ngoe e bolila, ka hona lero la litholoana tsa morara le sa tsoa khuoa ha le lumellane le lijo.
Batho ba nang le maloetse a mang a mala le mala (gastritis, duodenitis, colitis) ba lumelloa ho theola boima ba 'mele lijong tsa morara, haeba u latela molao oa bohlokoa: pele u ja litholoana tsa morara, etsa bonnete ba hore u noa khalase ea metsi. Sena se tla fokotsa ho bokellana ha liasiti ka har'a lero le ho fokotsa litlamorao tse halefisang lera la mucous.
Ntle le maloetse a mala, ho na le lipehelo tse ling tse amanang le lijo tsa litholoana tsa morara:
- kalafo ea li-hormone (ho kenyelletsa le ho noa lithibela-pelehi);
- lefu la sebete;
- ho ipolaisa tlala;
- alejiki ho limela tsa lamunu;
- lefu la liphio le tsamaiso ea ho ntša metsi;
- ho ima le ho diabolololo;
- bocha (ho fihlela 18-20);
- lefu la tsoekere;
- ho ipolaisa tlala;
- boemo bo boima ba lefu lefe kapa lefe la ho ruruha.
Batho ba nang le maloetse le maemo a joalo ba tlameha ho buisana le ngaka mme ha a qeta ho amohela lijo tsa grapefruit, kamora tumello ea hae.
