Lijo tse fokolang
5K 1 29.08.2018 (e ntlafalitsoeng la ho qetela: 13.03.2019)
Re tsoela pele ka potoloho ea lijo tse sa tloaelehang tsa ho theola boima ba 'mele bakeng sa ba batlang mokhoa oa ho "ja ntho e kang ena ho theola boima ba' mele". Ho ja mofuta ona ha ho bonolo ho o bitsa o phetse hantle, leha ho le joalo, ho ba ratang liteko, ho loketse. Lijo tsa avocado li ka theola lik'hilograma tse 1 ho isa ho tse 2 ka matsatsi a 3. Bohlokoa ba eona ke ho lekanyetsa lijo tse nang le likhalori tse ngata mme ho kenyelletsa tholoana ena e matlafatsang le e phetseng hantle lijong. Molemo oa avocado ke hore ke tholoana ea phepo (e, ke tholoana), empa ka nako e ts'oanang e tlatsa. Ho molemo ho hana lijo tse joalo bakeng sa bana, bacha le bakhachane.
Lijo tsa avocado li nka matsatsi a 3 feela, empa o hloka ho tsoa ho tsona hanyane ka hanyane.
Lisebelisoa tsa bohlokoa tsa litholoana
Li-avocado li na le se bitsoang L-carnitine, ntho e potlakisang metabolism le ts'ebetso ea mafura. Litholoana li na le limatlafatsi tse ngata, haholo-holo vithamine E, eo hangata e khothaletsoang hore basali ba boloke molumo le botle, potasiamo - e emisa khatello ea mali le ts'ebetso ea mesifa ea pelo.
Ntle le likarolo tsa bohlokoa, boleng bo phahameng ba litholoana bo ka lebaka la hore e theola boemo ba k'holeseterole e mpe mme e thibela ho theoa ha maballo, e matlafatsa methapo ea mali. Lijo tsa avocado ha li tsamaee le ho theoha ha tšebetso, ho tloaelehileng ho lithibelo tsa phepo.
Ha ua lokela ho ja ligrama tse fetang 200 ka nako ea lijo.
Litlhaloso
Taba e ka sehloohong e khahlanong le phetoho ea lijo ke ho se mamellane ha lesea le ka popelong, ho hanana le litholoana tsa citrus le mathata a mala. Hape, lijo ha li khothalletsoe haeba mokuli a le lilemo tse fetang 50.
Melao ea mantlha ea lijo
Lijo tsa avocado li nka matsatsi a 3 hantle, litholoana ka botsona, mahe a kana a phehiloeng, nama ea khomo kapa tlhapi e omeletseng, likomkomere tse ncha le chisi e nang le mafura a tlase li kenyelelitsoe lijong ka nako ena. O hloka ho qhelela thoko tsoekere, letsoai (mona ke tlhaloso e qaqileng ea ho fana ka letsoai), linoko. U ka noa metsi, tee e tala, kofi e ntšo.
Ho na le phapano eo ka eona ginger e kenyellelitsoeng lijong le avocado. E ntlafatsa tsamaiso ea mali le ho ntša mafura. Hape - tloaelo ea metabolism, e sirelletsang 'mele ho nona kapele ha o khutlela lijong tsa letsatsi le letsatsi.
U ke ke ua pheta lijo tsena tsa matsatsi a mararo ho feta makhetlo a 3 ka khoeli.
U ka khetha tholoana joang?
Khetha avocado e tiileng hanyane, ho bohlokoa hore e se ke ea butsoa haholo. Litholoana ha lia lokela ho ba sehatsetsing; etsa bonnete ba hore li bolokiloe ka mocheso oa kamore matsatsi a 'maloa pele li jeoa.
Lenaneo
Ho ja litholoana ho theola boima ba 'mele ho tla sebetsa hantle haholo ha ho kopantsoe le boikoetliso. Ho bohlokoa ho hopola hore ha oa lokela ho jarisa 'mele kapele pele o ja - sena se eketsa takatso ea lijo.
Matsatsi ohle a mararo o hloka ho ja se ts'oanang, ka mefuta e fapaneng. Mohlala, ka letsatsi la bobeli nama ea likhomo e ka nkeloa sebaka ke litlhapi.
- Lijo tsa hoseng: halofo ea litholoana tse ebotsoeng le chisi e nang le mafura a tlase, halofo ea hora hamorao - tee e tala kapa metsi.
- Lijo tsa mots'eare: salate ea likomkomere, avocado, eiee e tala le mahe a phehiloeng ka thata. U ka noa moro oa meroho kamora metsotso e 30. Tee e tala e sa tsoekere e loketse e le seno.
- Lijo tsa mots'eare: nama ea khomo e phehiloeng, halofo ea litholoana le chisi ea kottage le lehe le phehiloeng. Kefir e mafura a tlase, tee ea koena e lumelloa.
Etsa bonnete ba hore o noa metsi a mangata, bonyane lilithara tse 2 ka letsatsi!
Ho tsoa lijong
Ho boloka sephetho sa boima ba 'mele le ho thibela ho nona, o hloka ho latela melao e latelang:
- U hloka ho tlohela lijo butle-butle, matsatsi a ka bang 14. Re eketsa khalori ea lijo ka 200 Kcal kamora matsatsi a mararo a pele, mme kamora beke e 'ngoe re e eketsa ka chelete e lekanang. Ka lebaka leo, e lokela ho ba 1700-2100 Kcal (ho latela boima ba 'mele).
- Matsatsi a mabeli a pele o hloka ho ja meroho le litholoana tse ncha haholo, sechu sa meroho sea lumelloa.
- Mokhoa oa ho tsoa o kopantsoe hantle le ts'ebeliso ea li-multivitamine.
Lijo pele ho robala li qhelelletsoe. Lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba bonyane lihora tse 3 pele li robala.
Lijo tsohle li lokela ho aroloa ka ho lekana ka nako. U hloka ho ja ntle le potlako, butle-butle u hlafuna - sena se kenya letsoho ho ntlafatseng lijo hantle.
