O ikutloa eka ke senokoane kamora lebili kapa sirilamunu kamora ho pepeta, mosali o fihla hae, o ja, mme o lebelletse ho phomola. Ho tloha sofa u batla feela ho ea kichineng, bakeng sa karolo e latelang ea "monate". Boko boa khathala, ho thata hore bo laole ntho e 'ngoe le e' ngoe e kenang molomong, empa ho na le ntho e le 'ngoe e tiileng - lijo li etsa hore' mele o khathale motšehare.
Ke habohlokoa ho hopola hore ho ja ho tlōla bosiu ha hoa tlala feela ka ho nona, empa hape ho na le mathata a pelo le methapo le lefu la tsoekere. 'Mele o hloka ho phomola bosiu,' me mala le ona, lijo li kotsing ea ho lula o sa siloa lijo nako e telele. Hoseng u ke ke ua fumana monko o monate ka ho fetisisa, 'me haeba ho ja ho tlōla bosiu ho fetoha tloaelo - mathata a mala le tšilo ea lijo.
Maqheka a ho thusa ho loantša takatso ea hau ea lijo tsa mantsiboea
U lokela ho hana lijo pele ho feta lihora tse 2 pele u robala. Bakeng sa karolo ea seneke sa hoqetela, khetha lijo tse silang hantle - sechu, tlhapi, meroho e mecha e ka tlatsetsoa ka litholoana. Haeba kamora moo, kamora nako e khuts'oane, o batla ho tšolla sehatsetsi, o lokela ho leka ho buisana le 'mele:
Teaspoon ea mahe a linotši
Ho tsamaea ho joalo ho tla fokotsa takatso ea lijo, ho fe boko bo khathetseng tefiso ea tsoekere le ho robala boroko bo utloahalang. Mokhoa ona o molemo ho ba sa rateng lebese kapa ba sa le mamelleng hantle.
Khalase ea kefir
E fokotsa takatso ea lijo ebile ha e utloise motho eo bohloko. Bonus - ho tlatsa mpa ka libaktheria tsa lactic acid, tse nang le phello e ntle ho microflora ea mala. Haeba u sa rate kefir, u lokela ho leka bifidok, lebese le besitsoeng kapa li-varenets. Ba sa khoneng ho phela ntle le lipompong ba tla thusa lehloa - hlama ea eona e bolila e entsoe ka ho eketsoa ha tsoekere kapa litholoana le melee.
Khalase e futhumetseng ea lebese
E khotsofatsa 'mele ka likhalori tse nyane (40-50 feela), ka hona e fana ka maikutlo a botlalo. Ha e futhumetse, e kenella hantle ka maleng mme e kokobetsa kapele maikutlo a tlala, haholo-holo a bohata a bakoang ke lenyora. E fa 'mele khalsiamo, protheine, vithamine D. Ntle le ho nka karolo kholisong ea lisele tsa masapo, calcium e nka karolo ka mafolofolo ho potlakiseng metabolism le ho senya lera le sa hlokahaleng la mafura. Ntho ea bohlokoa - beng ba khaello ea lactase ba lokela ho khetha mokhoa o fapaneng.
Senoelo sa tee e matla e ntšo
E thibela ho ja ho tlōla le ho fokotsa tlala. Tain ke sesebelisoa se matla sa ho chesa mafura, se laolang metabolism le ho ntlafatsa tšebetso ea boko. E thusa ho matlafatsa, kahoo ho molemo ho noa seno sena pele ho feta lihora tse 1.5 pele ho nako ea ho robala.
Kenya khaba ea sinamone ea kotara khalase ea chicory
Melemo ea chicory e ke ke ea fetoloa - inulin ha e etsoa e thibela maemo a tsoekere ho oela, e le hore tlala e ka utloahala hamorao. Likhoele tsa bohlokoa tse fumanehang seno li fana ka maikutlo a botlalo. Sinamone e tsoteha kaha e fokotsa litakatso tsa tsoekere. Monko o monate oa linoko o fana ka maikutlo a ho khora. Tlhokomeliso: Bakhachane ha baa lokela ho ja sinamone, e ka baka mahlaba a popelo. Ntle le sinamone, o ka eketsa mahe a linotši, sirilamunu kapa lebese ho chicory - o khetha eng kapa eng eo o e ratang.
Hlatsoa meno
Kamora ho hlatsoa meno, bocha bo monate bo sala molomong oa hau mme ba tloaetseng ho lebella phetheho ba ke ke ba batla ho senya bohloeki le botle. Bakeng sa ba sa sekamelang, boko bo tla romella letšoao mpeng - ho felile, ha re sa tla hlola re ja. Bonus e 'ngoe ke hore sesepa sa meno se bolaea takatso ea hau ea lijo, haholo haeba e le koena.
Noa metsi feela
Ka linako tse ling ha re hlile ha re batle ho ja, empa re noa. Kamora khalase ea tee e tala (haeba ho se na mathata a khatello e tlase ea mali) kapa khalase ea metsi (ka selae sa sirilamunu), maikutlo a tlala a ka lula bosiu bohle.
Haeba u sa mamellehe ka botlalo, u ka ba le seneke se nang le selae sa apole e bolila, tamati kapa halofo ea rantipole. Seneke se bonolo joalo se tla bolaea tlala ea mantsiboea. Ho molemo ho tlosa lipompong, mahobe le likuku mahlong e le hore ho se ke ha e-ba le moleko o sa hlokahaleng.
Bophelo ba bophelo! Ho ja hantle letsatsi lohle ho tla thusa ho fokotsa takatso ea hau ea lijo mantsiboea, 'me lijo tsa hoseng tse nang le phepo li bapala karolo e kholo ho sena.
Ho akaretsa
Ho loants'a takatso ea mantsiboea, ho bohlokoa ho fumana kutloano. Ho tla ba thata ho robala haeba u hatella matšoao a tlhaho a mpa e se nang letho. Haeba kamora lijo tsa ho qetela ho fetile lihora tse fetang 3 - 4, mme nakong ena ho bile le mesebetsi ea 'mele (ho tsamaea le ntja, ho hloekisa ka mafolofolo kapa ho bapala le ngoana e monyane), o lokela ho ikhatholla ka khalase ea lebese kapa kefir ka khaba ea mahe a linotši, mohlomong le salate ea meroho ... Ke taba e fapaneng ka ho felletseng haeba nako e fetile ka khutso ke robetse sofeng ka pel'a TV, ka lebaka la ho teneha ke ne ke batla ho ja ho hong. Ho bohlokoa ho itšitisa moqoqong le litho tsa lelapa kapa ho qoqa le inthanete hore o se ke oa tsepamisa mohopolo mehopolong ea lijo.
U hloka ho hlatsoa meno pele u robala - 'me li tla phela hantle,' me moleko oa ho fihla sehatsetsing le ho utsoa ho hong o netefalitsoe hore o tla nyamela. Ha u se u khethile tsela ea hau ea ho loantša takatso ea lijo ea mantsiboea, ho bohlokoa ho e khomarela ka matsatsi a 7 - 10, kamora moo tloaelo e tla ba teng, 'me' mele o tla emisa ho batla lijo bosiu o sheba.
