Avocado - melemo le likotsi 'meleng, likahare tsa khalori

Avocado ke tholoana e phetseng hantle haholo. Makgapetla a eona a na le hoo e ka bang livithamini tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho. Tholoana ena e na le liminerale tse peli le mafura a monounsaturated, a monyang mmele habonolo mme ka nako e ts'oanang a fana ka maikutlo a botlalo ka nako e telele. Ka lebaka la sebopeho sa eona, avocado e se e le sehlahisoa se tummeng sa phepo. E loketse tahlehelo ea boima ba 'mele le phepo ea lipapali.

Li-avocado li ntle ho basali le banna. Ho kgothaletswa ho kenyelletsoa lijong bakeng sa batho ba nang le mathata a khatello e phahameng ea mali kapa lefu la pelo. Bakeng sa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, li-avocado ke sesebelisoa sa bohlokoahali se fokotsang asiti ebile se thusa ho sebetsana le ho sokela.

Ha re boneng ka botlalo hore na litholoana ke mofuta ofe - avocado.

Likhalori tse nang le avocado, lik'hemik'hale le boleng ba phepo e nepahetseng

Avocado e na le lik'hemik'hale tse ngata le boleng bo phahameng ba phepo. Mabapi le limatlafatsi tse fapaneng, litsebi tsa phepo e nepahetseng li nka tholoana ena e le e leka-lekaneng ka ho fetesisa. Ha e le litaba tsa khalori le sebopeho sa BZHU, tlhaiso-leseling ena e fanoa ka botlalo ka tlase:

Ka nako e ts'oanang, boleng ba matla ba sehlahisoa se tala ntle le likoti le makhapetla ka 100 g ke 160 kcal. Ho thata ho bala khalori ea avocado e 1, hobane tholoana ka 'ngoe e na le boima bo fapaneng, empa ho latela lipalo tse tloaelehileng ho latela hore avocado e le' ngoe e na le 200 g, ke hore, hoo e ka bang 320 kcal.

Lik'halori tsa sehlahisoa li ka fapana, 'me ho na le mefuta e fapaneng eo ho eona ho fihlang ho 212 kcal ka 100 g. Phapang e joalo ea matla e ipapisitse le mefuta le sebaka seo litholoana li neng li lengoa ho sona. Ba bangata ba tšosoa ke palo e phahameng ea kholomo ea mafura. Leha ho le joalo, mafura a li-avocado ha a kotsi 'meleng, ke meroho' me a monyela kapele, a siea maikutlo a botlalo.

Hape hoa tsebahala hore 100 g ea avocado e na le 73.23 g ea metsi, 'me litholoana li boetse li na le fiber e ngata, e nang le phello e ntle mala. Avocado e na le 6.7 g ea karolo ena, e etsang hore litholoana li be molemo haholo bakeng sa tšilo ea lijo.

Tholoana ena e na le livithamini tse ngata.

Kahoo, avocado e na le beta-carotene e ngata - vithamine e qhibilihang mafura, antioxidant e matla e kopanyang vithamine A. Ho na le livithamini tse ngata tsa K le B9. Ea pele e na le thuso e makatsang bathong 'me e ikarabella bakeng sa ho hoama ha mali,' me B9 (kapa folic acid) e na le phello e ntle mokokotlong oa maikutlo a motho, e lokisa mathata a methapo le ho felisa khatello ea maikutlo.

Letsatsi le leng le le leng, motho o hloka ho feta 100 mg ea liminerale tsa bohlokoa, ka hona, lintho tse ngata tsa bohlokoa li ka har'a avocado.

Potassium e laola botsitso ba metsi mme e tsitsisa morethetho oa pelo. Kaha ho na le liminerale tse ngata ho avocado, litholoana li khothaletsoa batho ba nang le mathata a pelo.

Li-avocado li na le li-contraindication tse fokolang, empa li na le thepa ea bohlokoa, eo re tla e tšohla ka botlalo karolong e latelang.

Melemo ea 'mele oa motho

Melemo ea li-avocado bakeng sa 'mele oa motho e bakoa ke motswako o lumellanang oa livithamini, liminerale le mafura a mafura a nang le ona.

Ha re shebeng taba ena ka botlalo:

1. Phello e ntle ea sehlahisoa sena pelong ka lebaka la potasiamo e ngata, magnesium le limatlafatsi tse ling tse 'maloa tse bohlokoa tsamaisong ea pelo. Lingaka li khothaletsa ho ja li-avocado e le mokhoa oa thibelo ea stroke le atherosclerosis.
2. Ho batho ba nang le maemo a tlase a hemoglobin, tholoana ena le eona e lokela ho lula e le teng ka mehla lijong. Chelete ea tšepe e lumellana ka botlalo le sekhahla sa letsatsi le letsatsi seo motho a se hlokang.
3. E fokotsa mathata a tsamaiso ea lijo le ho patoa.
4. Asiti ea Oleic, eo e leng karolo ea litholoana, e thusa ho theola k'holeseterole le ho thibela ho theoa ha eona.
5. Vithamine B6 e sebetsa hantle sebeteng.
6. Li-avocado li ntle bakeng sa mahlo kaha li thusa ho boloka matla a pono. Lingaka li khothaletsa ho sebelisa litholoana ho thibela lera la mahlo.
7. Vithamine E e na le phello e ntle letlalong le moriri: e sebelisoa masakeng oa sefahleho le moriri.
8. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, li-avocado lia hlokahala. 30 g ea litholoana e na le 3 g feela ea lik'habohaedreite mme e sa fetele 1 g ea tsoekere, ka hona batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho tšoenyeha ka ho qhoma ho tsoekere. Hape, li-avocado li na le faeba le mafura a mangata, li monyetse hantle, empa li silisoa butle, tse laolang le maemo a tsoekere maling.

Bohlokoa! Thepa eohle e molemo eo avocado e nang le eona e bolokiloe feela ho sehlahisoa se tala. Kamora kalafo ea mocheso oa litholoana, ha ho na letho le tla lula ho tsona. U ka ja li-avocado tse omisitsoeng: sehlahisoa se joalo, limatlafatsi tse ling lia bolokoa.

Oli ea avocado e boetse e na le thuso, empa e sebelisoa haholo bakeng sa litlolo: e sebelisetsoa ho lokisa limaske, litlolo, shampoo le lihlahisoa tse ling tsa tlhokomelo ea letlalo. E boetse e kenyelletsoa ho sililoa oli mme e sebelisoa ho aromatherapy. Sehlahisoa sena se thibela ponahalo ea makhopo le matheba a lilemo. Oli ea avocado e nosetsa le ho fepa letlalo la sefahleho le 'mele. Sehlahisoa sena se fa moriri le lipekere matla.

Empa likoti tsa avocado le makhapetla li kotsi bophelong ba batho. Li na le lintho tse kang persin le tannin, tse lebisang ho mathata a tsamaiso ea tšilo ea lijo, 'me maemong a mang li ka baka khatello ea maikutlo. Ka hona, ha ua lokela ho ja lithollo tsa tholoana ena, haholo hobane li latsoeha habohloko.

© olyina - stock.adobe.com

Bakeng sa basali, avocado ha e ruise molemo feela joalo ka karolo ea litlolo. Lingaka tse ling li lumela hore sehlahisoa sena se lokela ho sebelisoa e le mokhoa oa thibelo khahlanong le mofetše oa matsoele.

Banna le bona ha baa lokela ho tela avocado, hobane e na le phello e ntle ho potency: e ntlafatsa libido, e sebetsa joalo ka aphrodisiac ea tlhaho. Hape, sehlahisoa sena se setle se sebetsa e le mokhoa oa thibelo khahlano le mofetše oa senya.

U ja avocado e kae ka letsatsi ho fumana limatlafatsi tse lekaneng? Tekanyo e khothalletsoang ke lingaka ke 100 g ka letsatsi. Ha e le hantle hore na o ka ja tholoana ena joang, ho latela khetho ea hau. U ka e ja e le seneke, kapa joaloka sejana se lehlakoreng bakeng sa nama kapa tlhapi.

Bakeng sa batho ba tloaetseng ho ja le ho phela ka bophelo bo botle, li-avocado ke sehlahisoa se ke keng sa nkeloa sebaka.

Avocado phepo e nepahetseng ea lipapali le phepo

Lijo life kapa life li hloka mokhoa o nang le boiphihlelo, kahoo ho bohlokoa ho etsa hore lenane le be le phepo e nepahetseng hape le phele hantle. Sena se bohlokoa haholo ho baatlelete. Ho phehella 'mele o motle, banna le basali ba qeta nako e ngata liholong, ha ba ntse ba sebelisa matla a mangata. Ke lijo tse leka-lekaneng feela tse ka rarollang bothata ba ho hlaphoheloa. Kahoo, avocado e tlameha ho ba teng lenaneng la lipapali. E khothalletsoa ka ho khetheha ho e ja kamora ho ikoetlisa, kaha litholoana li fana ka maikutlo a botlalo. Ho feta moo, mafura a eona a polyunsaturated a ananetse ka botlalo.

Ke khale li-avocado li nkile sebaka se hlomphehang phepong ea lijo. Ho ke ke ha khoneha ho e nkela ka litholoana tse ling, hobane ha ho na e lekanang le eona ka sebopeho sa eona.

Leha ho le joalo, lingaka li eletsa basali ka matla hore ba se ke ba tloaela ho ja mono. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, u se ke ua ja avocado feela. Ntlha ea pele, e na le lik'halori tse ngata, 'me ka lekhetlo la bobeli, lijo li lokela ho nepahala e le hore' mele o se ke oa ba le khatello ea maikutlo. Bakeng sa sephetho se tšoarellang, litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa ho tlosa lihlahisoa tsohle tsa phofo lijong, ho li beha ka li-avocado.

Ha se lijo tsohle tse ka kenyang li avocado. Mohlala, lijong tsa Ducan le Protasov sehlahisoa sena se thibetsoe ka lebaka la mafura a mangata. Ho lumelloa ho ja li-avocado lijong tsa Kremlin, empa mona ha ua lokela ho fetela ka n dose'ane ho lethal dose ea letsatsi le letsatsi.

Khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa avocado ke lijo tsa keto, tse elang hloko melemo ea tholoana, joalo ka fiber e ngata le mafura a polyunsaturated.

Haeba o sa khone ho ja litholoana tsohle hang-hang, li boloke ka sehatsetsing. Mocheso oa kamore, nama ea avocado e tla fetoha lefifi mme e se ke ea khahlisa.

Avocado e na le tatso e sa jeleng paate, ka hona e ka sebelisoa lijaneng tse fapaneng. Tholoana ena e tsamaea hantle le meroho, tlhapi le nama, hammoho le litholoana tsa litholoana. U ka sebelisa avocado joang lijong tsa hau? E ka khaola likotoana kapa ea mashed, ntho ea mantlha ha e lumelle kalafo ea mocheso, ho seng joalo sehlahisoa se tla lahleheloa ke lintho tsohle tse bohlokoa.

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

Kotsi ho bophelo bo botle

Leha e na le litšobotsi tsohle tse ntle, tholoana ena le eona e na le likotsi:

1. Li-avocado li na le lik'hilojule tse ngata. Haeba u khahloa ke ts'ebeliso ea eona, u ke ke ua theola boima ba 'mele, ho fapana le moo, sete e bohale ea liponto tse eketsehileng e tla qala. Ka hona, ho bohlokoa ho laola palo e jeoang.
2. Ke tholoana e kotsi ho batho ba alejiki ho latex. Ho makatsang ke hore sehlahisoa sena se na le bonyane ba latex, e ka bang bothata ho batho ba nang le ts'oaetso. Ka hona, ho hlokahala hore u ele hloko karabelo ea 'mele kamora ho ja litholoana: haeba tšubuhlellano ea nko, khohlela, ho hlohlona ho hlaha hanghang ho ngaka.
3. Phello e 'ngoe ea ho ja li-avocado ke lets'ollo. Sehlahisoa se ka phekola ho patoa le ho baka letšollo haeba u ja litholoana tse ngata haholo. Laola bongata.
4. Hopola hore peo ea avocado le letlalo li mpe ho uena. Motsoako o na le ntho e chefo e ka lebisang mathateng a mala esita le mathata a ho koala mali. Ka tsela, tannin e teng litholoana tse ngata tse sa butsoang, ke ka hona ba nang le tatso e bohale le e babang joalo.

Oli ea avocado e nang le ho hloka mamello ka bo eona e ka ba kotsi bophelong.

Litlhaloso tse boletsoeng ka holimo li sebetsa ho banna le basali. Leha ho le joalo, haeba u hlahisa sehlahisoa ka nepo lijong, mathata a ke ke a hlaha, 'me bophelo ba hau bo tla ntlafala feela.

© photopitu - stock.adobe.com

Sephetho

Avocado ke tholoana e ikhethang eo ruri e lokelang ho tsotelloa. E na le livithamini, liminerale tse ngata, 'me e na le boleng bo phahameng ba phepo. Sehlahisoa se na le phello e ntle letlalong, moriri le manala, se thusa ho ntlafatsa tšebetso ea methapo ea pelo le ea tšilo ea lijo.

Bakeng sa ba jang kapa ba bapalang lipapali, tholoana ena ke feela godend, hobane e khotsofatsa 'mele ka lintho tsohle tse thusang mme e fana ka maikutlo a ho kgora ka lebaka la boteng ba lik'habohaedreite tse rarahaneng.

Ka melemo le boiketlo ba eona kaofela, ke ts'ebeliso e nang le boiphihlelo feela ea sehlahisoa e ka netefatsang sephetho se setle. Leka ho laola tsela eo u jang ka eona, etsa hore e fapane - 'me' mele o tla u leboha ka bophelo bo botle haholo.

Shebella video: A New Approach to Avocado Tree Management (November 2024).