Litholoana tse omisitsoeng ke sehlahisoa sa tlhaho se entsoeng ka ho omisa litholoana tse butsoitseng le monokotsoai. Tšusumetso ea litholoana tse omisitsoeng 'meleng oa motho e kholo haholo, ka linako tse ling sehlahisoa se joalo se bile se phela hantle ho feta litholoana tse ncha.
Tsena ke lintho tsa tlhaho tse etsoang ntle le ts'ebeliso ea lik'hemik'hale ebile ha li phuthetsoe ka tsoekere. Boemong ba ho qetela, ke lipompong ho feta monokotsoai o phetseng hantle. Litholoana tse omisitsoeng li ntle bakeng sa batho ba batlang ho theola boima ba 'mele, kaha li khotsofatsa takatso ea ho ja ntho e monate. Tšoaro e boetse e loketse lijo tsa baatlelete - li lefisa 'mele ka matla, li tlatsa' mele ka livithamini le liminerale.
Likahare tsa khalori le sebopeho sa litholoana tse omisitsoeng
Likahare tsa khalori le lik'hemik'hale tsa litholoana tse omisitsoeng li ipapisitse le melee kapa litholoana tseo li fumanoeng ho tsona. Ka karolelano, khalori e ka ba ho tloha ho 200 ho isa ho 250 kcal ka 100 g. Letšoao lena le phahame haholo ho feta sehlahisoa sa mantlha, leha ho le joalo, mohopolo oa likarolo tsa bohlokoa karolong ea litholoana tse omisitsoeng o tla phahama makhetlo a 'maloa ho feta, ka mohlala, ka apole, apurikose, pere, morara, jj.
Nahana ka khalori le sesupo sa bongata ba tsoekere ka 100 g bakeng sa mefuta e tloaelehileng ea litholoana tse omisitsoeng tafoleng:
| Lebitso la lihlahisoa | Bokhoni ba tsoekere, g | Litaba tsa khalori, kcal |
| Liapolekose tse omisitsoeng | 72,1 | 215,6 |
| Liapole tse omisitsoeng | 61,9 | 230,9 |
| Lipalesa | 69,1 | 232,1 |
| Matsatsi | 74,1 | 291,9 |
| Pear e omisitsoeng | 63,2 | 250,1 |
| feie | 77,8 | 256,8 |
| Lihlahisoa | 72,2 | 263,6 |
| Li-cherries tse omisitsoeng | – | 290,1 |
| Liapolekose tse omisitsoeng | 52,6 | 212,6 |
Leha e na le likhalori tse ngata tsa liapole tse omisitsoeng, ke tholoana ena e omisitsoeng e khothaletsoang haholo ho jeoa ha o ntse o ja, ehlile, ka teka-tekano: e seng ho feta 30-50 g ka letsatsi.
Boleng ba phepo ea litholoana tse omisitsoeng ka 100 g:
| Monokotšoai / Litholoana | Liprotheine, g | Mafura, g | Lik'habohaedreite, g |
| Liapolekose tse omisitsoeng | 5,1 | 0,29 | 51,2 |
| Lipalesa | 2,4 | 0,8 | 57,6 |
| feie | 0,8 | 0,3 | 13,8 |
| Ananas | 0,5 | 0,2 | 10,8 |
| Matsatsi | 2,6 | 0,6 | 68,8 |
| Lihlahisoa | 2,8 | 0,62 | 65,9 |
| Liapole | 2,3 | 0,11 | 58,9 |
| Liperekisi | 2,4 | 0,7 | 63,1 |
Nakong ea ho omisoa ha litholoana le monokotsoai ka tlhaho, li fokotseha ka bongata ka lebaka la ho fetoha mouoane ha metsi, empa bongata ba lik'habohaedreite ha bo fetohe ka tsela efe kapa efe, ka hona, likhalori tsa sehlahisoa se felileng lia eketseha.
© lintlha tse ntle - stock.adobe.com
Metsoako ea lik'hemik'hale ea litholoana tse omisitsoeng e na le livithamini tse ngata, liminerale le liasiti, tse hlokahalang haholo bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea 'mele oa motho. Lethathamo la likarolo tsa bohlokoa mofuteng o mong le o mong oa tatso li fapane, empa tsohle li na le fructose, li-acid tsa tlhaho, tsoekere ka bongata, livithamini tsa B, pectin, livithamini A le P.
Ntle le moo, litholoana tse omisitsoeng li na le litaba tse ngata:
- khalsiamo;
- iodine;
- tšoelesa;
- magnesium;
- potasiamo;
- sodium.
Ka bomalimabe, nakong ea tlholeho ea tlhaho kapa e 'ngoe, le nakong ea ts'ebetso ea lijo tse nang le lik'hemik'hale (tse thusang ho boloka litholoana tse omisitsoeng li jeoa nako e telele), vithamine C.
Lintho tsa bohlokoa bakeng sa 'mele
Matlotlo a molemo bakeng sa 'mele oa mofuta o mong le o mong oa litholoana tse omisitsoeng a fapana ho fapana, nahana ka a sebelisoang haholo:
| Lebitso la litholoana tse omisitsoeng | Molemo oa bophelo bo botle |
| Lihlahisoa | E khutlisa matla a mmele, haholoholo nakong ea sefuba kapa ntaramane; e tloaelehileng ho sebetsa ha mala, e hloekisa chefo; e khutlisetsa mosebetsi oa tsamaiso ea mali; E thusa ho hlola lets'ollo le bohloko ba mpeng (bakeng sa sena o hloka ho pheha decoction e ipapisitse le morara o omisitsoeng); e thusa ho sebetsana ka katleho le ho felloa ke metsi 'meleng ka lebaka la chefo. |
| Liapole tse omisitsoeng | Thibela mathata a qoqotho le ho ntšetsa pele kalafo ea eona; sireletsa 'mele ho tsofaleng pele ho nako; ntlafatsa enamel ea meno le ho eketsa matla a meno; tsitsisa mosebetsi oa methapo, tšilo ea lijo le methapo ea pelo. |
| Li-apricot tse omisitsoeng (li-apricot tse omisitsoeng) | E eketsa maemo a hemoglobin; e na le phello ea likokoana-hloko; ho fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe; e ama mosebetsi oa pelo hantle; ntlafatsa pono; e hloekisa mala le 'mele chefo, chefo le chefo. |
| Pear e omisitsoeng | E na le phello e khahlanong le ho ruruha mme e loana hantle le sefuba; na le thepa antidepressant; ntlafatsa tshebetso ya tsamaiso tshilong ya dijo; e tloaelehileng ts'ebetso ea ho ntša metsi. |
| Lipalesa | E ntlafatsa ts'ebetso ea pelo; e imolla ho patoa le ho ruruha; ntlafatsa metabolism; e thusa ho phekola sebete le liphio; e bolaea libaktheria tse kotsi ka hanong; normalizes pampitšana tshilong ya dijo. |
| feie | E sebetsa e le moemeli oa prophylactic khahlano le mofetše; e sebelisoa kalafong e rarahaneng ea bronchitis; ntlafatsa tshebetso ya thyroid tsoelesa; e thusa ho felisa likokoana-hloko 'meleng. |
| Matsatsi | Fokotsa matšoao a ho nyeheloa ke pelo; ntlafatsa ts'ebetso ea boko le ho matlafatsa mohopolo; ho tloaela mekhoa ea ho robala, thusa ho felisa boroko le ho khutsisa tsamaiso ea methapo; fokotsa ts'ebetso ea botsofali ea lisele; senya libaktheria tse kotsi 'meleng. |
| Ananas | E ntlafatsa tšebetso ea tšoelesa ea qoqotho; e na le phello e khahlanong le ho ruruha; e thusa ka mafu a kang thrombophlebitis le ramatiki; tsosolosa matla a ka sefuba le ka mor'a likotsi; e na le phello e chesang mafura 'meleng. |
Ka thoko, ho bohlokoa ho nahana ka mofuta o mong oa liapolekose tse omisitsoeng - apricot. E na le phello e ntle ho bophelo bo botle ba pelo ka lebaka la potassium ea eona e phahameng (e leng molemo haholo ho baatlelete), hape e thibela nts'etsopele ea lihlahala tse nang le mofetše. Mme ka lebaka la boteng ba faeba ha e ntse e hlophisoa, e ntlafatsa tšebetso ea mala.
Bohlokoa! Ke litholoana tse omisitsoeng tsa boleng bo holimo feela tse bohlokoa, tse ka etsoang ka theko e tlase. Ha ua lokela ho sheba lihlahisoa ka litheko tse ntle ho senya bophelo ba hau.
© 5ph - stock.adobe.com
Melemo ea ho fokotsa
Litholoana tse omisitsoeng li ka ba molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele hafeela u li ja ka teka-tekano, ho etsa mohlala, ho li eketsa lithollo kapa ho li sebelisa e le seneke se nyane. Ho ja litholoana tse omisitsoeng ka mpeng ha ho khothaletsoe ka lebaka la tsoekere e ngata. Lijo tse bobebe joalo ka nako e khuts'oane li tla lebisa ho maikutlo a matla le ho feta a tlala.
Nakong ea ho theola boima ba 'mele, litholoana tse omisitsoeng joalo ka liapole tse omisitsoeng, liphaenapole (tse nang le thepa ea ho tlosa mafura ka lebaka la asiti) mme, ehlile, li-prune li loketse. Leha ho le joalo, le tsona ha lia lokela ho jeoa haholo mantsiboea.
Haeba u rata morara o omisitsoeng, o ka ja tse seng kae feela, le matsatsi - eseng likotoana tse fetang 5 kapa tse 6 ka letsatsi. Fana ka khetho ea litholoana le monokotsoai o nang le index ea glycemic e sa feteng 50, ka mantsoe a mang, khetha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse kenang butle butle mme li sa bake ho qhoma ho tsoekere maling.
Litholoana tse omisitsoeng compote
Compote ea litholoana tse omisitsoeng ke seno se phetseng hantle haholo, boleng ba bo nkhono ba rona ba neng ba bo tseba. Mariha ho hlokahala feela ho khutlisa bongata ba livithamini bo haellang 'meleng oa motho e moholo le ngoana.
Compote e na le litšobotsi tse latelang tse molemo:
- seno se tsoang ho liapolekose tse omisitsoeng se khutlisa mosebetsi oa setho sa pono mme se tlatsa khaello ea tšepe maling;
- seno se entsoeng ka lebaka la morara o omisitsoeng se tla kokobetsa ho patoa, ka thuso ea sona ts'ebetso ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo le eona e tla ntlafala;
- sebetsana ka katleho le mathata a ka mpeng a bongoaneng a ka etsoa ka compote e thehiloeng ka pere;
- bakeng sa ho theola boima ba 'mele, phaenapole compote e sebetsa haholo;
- seno se itšetlehileng ka lipere le liapole tse omisitsoeng se tla thusa 'mele ho loants'a mafu a sebete, a liphio le a mali.
Ho feta moo, lingaka li khothaletsa ho noa compote efe kapa efe ea litholoana tse omisitsoeng nakong ea mafu a vaerase ka mocheso o phahameng, ho tlatsa matla le ho thibela ho senyeha ha 'mele.
Kotsi ho bophelo bo botle le ho hanyetsa
Litholoana tse omisitsoeng li ka lematsa 'mele oa motho haeba sehlahisoa sa boleng bo tlase se khethiloe, kapa haeba ho na le khanyetso e tobileng ea ts'ebeliso ea sehlahisoa se joalo. Ha ua lokela ho kenyelletsa litholoana tse omisitsoeng lijong tsa batho:
- ka ho mpefala ha liso tsa ka maleng;
- lefu la tsoekere;
- ho kula le ho se mamellane ha lijo ka bomong;
- tloaelo ya ho nona;
- botenya.
Batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba hloke ho khetholla litholoana tse omisitsoeng ka ho felletseng lijong; nako le nako o ka itlotsa ka liapole tse omisitsoeng, li-currants kapa lipere. Ha ho na lebaka moo batho ba tsoekere ba lokelang ho ja limango tse omisitsoeng, lipapaya, liphaenapole kapa libanana.
Kotsi e tsoang ho compote ea litholoana tse omisitsoeng e khonahala feela ka lebaka la ts'ebeliso ea lihlahisoa tsa boleng bo tlase kapa haeba ho ka ba le khatello ea maikutlo.
Tlhokomeliso: bana ba ka fuoa litholoana tse omisitsoeng pejana ho lilemo tse 2-3.
© Igor Normann - seto.adobe.com
Qetello
Litholoana tse omisitsoeng ha se feela sehlahisoa se monate ebile se monate, empa hape le molemo o kenelletseng bakeng sa 'mele. Lijo tse monate tse joalo li ba bohlokoa haholo sehleng sa mariha, ha 'mele o na le khaello ea likarolo le li-vithamine. Litholoana tse omisitsoeng li ka jeoa nakong ea lijo, 'me haeba u sa je ho tlōla, boima ba' mele bo tla sebetsa le ho feta.
Li-monokotsoai tse omisitsoeng le litholoana li thusa baatlelete ho matlafatsa pelo le ho tlatsa mehloli ea matla. Ho fapana le tsoekere, tsoekere ea tlhaho le fructose, tse fumanoang litholoana tse omisitsoeng, li phetse hantle. Ke seno sa matla a tlhaho se nang le litlamorao tse ntle. Ntho ea mantlha ke ho latela tlhahiso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang 'me u se ke oa reka lihlahisoa tse theko e tlase.
