Ts'ebetsong ea mesifa le mesifa, lengole la lengole le bapala karolo ea bohlokoa mesebetsing e metle ea ho ema le ho sebetsa. Ha a ntse a tsamaea, a matha kapa a qhomela, o pepesetsoa mejaro e matla le e mengata e mengata e sa fetoheng. Ka hona, liphetoho tse ngata tse sithabetsang kapa tse bohloko tsa karolo e le 'ngoe kapa tse' maloa tsa lenonyeletso lena le rarahaneng hangata li etsahala.
Letšoao la pele la ho se sebetse ke ponahalo ea bohloko ba nako le nako kapa bo phehellang. Ka linako tse ling ho lekane ho fokotsa mojaro ka nakoana 'me matšoao a felisoa. Empa haeba sena se sa thuse, boemo bo mpefala feela, 'me lengole le utloisa bohloko hoo e batlang e le khafetsa, ho bohlokoa ho buisana le ngaka e buoang, setsebi sa maiketsetso kapa vertebrologist.
Knee sebopeho se kopaneng
Ena ke eona e imetsoeng ka ho fetisisa ebile e rarahane ka sebopeho sa masapo a motho. Ka hona, e na le lisebelisoa tse matla ka ho fetisisa tsa li-intra-articular le li-ligamente tse ling tse hlano tse fanang ka motsamao, khokahano le botsitso ba boemo ba likarolo tsa lengole - patella, tibia, fibula le femur.
Patella e hokahane ho tloha kaholimo le mesifa ea serope sa serope, 'me ho tloha ka tlase e hokelletsoe ke mokokotlo oa eona ho tibia. Lenonyeletso le koaletsoe ka komiki e kopaneng.
Tsamaiso ea mahala e amanang, ho tiisa le ho tsamaisa mojaro ho netefatsa:
- Hyaline barbotage ea bokaholimo hohla.
- Li-cartilage tse peli tse tšehetsang (meniscus).
- Mekotla e meraro ea synovial e nang le mokelikeli.
- 'Mele o mafura.
Popliteal, gastrocnemius le likhama tse ka morao tsa bosali li nka karolo mosebetsing oa lengole.
Lisosa tsa bohloko ba lengole
Palo e kholo ea likarolo tsa lengole le ts'ebetso e rarahaneng ea tšebelisano li etsa hore ho be thata ho fumana tlhahlobo e nepahetseng.
Khafetsa sena se hloka tlhahlobo le mehato ea tlhahlobo.
Tsietsi
Ho se ts'oane ho joalo ts'ebetsong e tloaelehileng ea lenonyello ho hlaha ka lebaka la likotsi tsa ho oa le likotlo, khatello ea maikutlo e sa feleng, ka lebaka la lefutso kapa ho fetoha ho senyehang. Ho na le mafu a mangole a sithabetsang a ka bang makholo a mabeli. Tse latelang ke matšoao a likotsi tse tloaelehileng haholo.
Ho robeha ha mangole
Ho ipapisitse le sesosa, ho na le mefuta e 'meli ea ho robeha - ho tsoa litšusumetsong tse kantle (ho otloa ka matla kapa ho oa) le ho tsoa khatello ea maikutlo e sa feleng (khatello ea khatello ea maikutlo). Boemong ba pele, bohloko bo bohloko bo hlaha hanghang, bo sa foleng le nako. Ho ruruha kapa ho ruruha ho matla le kotlo ho hlaha kapele. Leoto le lahleheloa ke mesebetsi ea lona ea tšehetso ka botlalo kapa ka mokhoa o itseng, ho tsamaea ho sa tloaelehang ho hlaha lenonyellong. Ha o leka ho koba lengole, bohloko ba maikutlo bo eketseha haholo, 'me ho utloahala molumo o lerata.
Ka linako tse ling khatello ea maikutlo e thatafatsoa ke tšenyo ea menisci, joint and synovial bursae, ho phatloha ha li-ligamente le mesifa. Hangata hona ho tsamaea le bohloko bo ka lehlakoreng la lengole kahare.
Tabeng ea bobeli, ho senyeha ha masapo ho etsahala butle-butle. Taba ea mantlha, lengole le utloisa lengole bohloko ha le fetoha le ho hola, kapa le le tlasa mojaro. Ha ho se na kalafo, e qala ho ferekanya haholo le maemong a emeng. Ha nako e ntse e ea, ho ka robeha ntho e le 'ngoe kapa tse' maloa tsa lenonyello.
© Aksana - stock.adobe.com
Ho tsoa lengole
Tabeng ena, ho na le phetoho e sa tloaelehang maemong a karolo ea lenonyeletso e bang teng ka sebopeho se seng sa tlhaho. Motsotsong oa pele, bohloko bo batla bo tšoana le ho robeha. Haeba ho se na likotsi tse matla, joale butle-butle li ka fokotseha kamora thuso e nepahetseng kapa phetoho boemong ba leoto.
© joshya - stock.adobe.com
Likhoele tse robehileng kapa tse phatlohileng
Likotsi tse joalo hangata li tsamaea le ho robeha le ho senyeha ho felletseng. Tabeng ena, tšenyo e sa fellang kapa e felletseng ea li-ligaments, tendon, kapa likhoele tsa mesifa mateanong li etsahala. Tsamaiso e na le moeli o fokolang kapa e koetsoe ka botlalo.
Ho ipapisitse le boima, bohloko bo tukang lengoleng la lengole bo etsahala ka nako ea kotsi, kapa maikutlo a bohloko a hlaha kamora nakoana (ka li-sprains tse nyane). Ho na le li-click le crunch e ikhethang ha u tsamaea. Maikutlo a leoto le tebang le ho hloka botsitso ho kopaneng li ka hlaha.
© designua - stock.adobe.com
Bursitis
Ho tloha meroalo e fetelletseng nakong ea lipapali, ho sebetsa ka thata, ho ruruha ha mokotla o le mong kapa ho feta oa synovial. Ka lebaka leo, sebaka se amehileng se fetoha khubelu, ho na le keketseho ea lehae ea mocheso le ho ruruha.
Lefu lena le tšoauoa ka ho phatloha, ho thunngoa kapa bohloko ba bohloko bo matlafatsang bosiu le kamora ho lula ha leoto maemong a sa sisinyeheng.
© joshya - stock.adobe.com
Ho lla ha Meniscus
Ho teba le ho ba teng ha bohloko ho latela boholo le sebaka sa tšenyo (meniscus ea ka hare kapa e kantle). Ho na le bofokoli mesifeng e ka pele ea serope kapa bohloko bo bohloko ba patella. Bohloko bo bohale bo hlaha ka nako ea kotsi kapa "letlobo" feela ha le tsamaea. Ho fetoha ha lengole la lengole ho thata. Thibelo e felletseng ea lenonyello e ka hlaha.
© joshya - stock.adobe.com
Maloetse a manonyeletso
Likotsi tse bohloko ha se tsona feela sesosa sa bohloko ba mangole. Sena ekaba qalo ea kholo ea mafu a fapaneng ka lebaka la phokotso ea boits'ireletso ba mmele, phepo e sa leka-lekanang, kapa litlamorao tsa mabaka a mabe a kantle.
Le psychosomatics e bonoa e le sesosa sa bohloko. Mohlala, homeopath le setsebi sa kelello Valeriy Sinelnikov o re ketsahalo ea mafu a joalo e bakoa ke maikutlo a motho a nyatsang haholo ho eena.
Matšoao a mafu a atileng haholo le a kotsi a thathamisitsoe ka tlase.
© Andrey Popov - setša.adobe.com
Rheumatism
Libeke tse 2-3 kamora ho kula ho matla ha karolo e kaholimo ea phefumoloho, bohloko bo boholo bo hlaha lenonyellong, bo etsang hore motsamao o be thata haholo. Mangole a fetoha a khubelu 'me mocheso oa teng oa phahama,' me joale oa kakaretso - ho fihlela likhato tse 39-40. Kotsi e emeloa ke ho khutlela morao ha ramatiki, e lebisang ho senyeheng ha pelo.
Ho itšireletsa mafung
Hona ke ho ruruha ha aseptic ea lenonyello ka lebaka la karabelo e sa lekanang ea sesole sa 'mele ho kenella ha ts'oaetso efe kapa efe' meleng. Mokhahlelong oa pele, matšoao a bonahala ka ho halefa ha pampitšana ea mala, tšoaetso e matla ea ho hema kapa bothata ba ho ntša metsi. Ke feela kamora libeke tse 3-4 mangole a qala ho tsoa le ho ruruha. Mahlo a ruruha, mme mathata maemong a genitourinary a matlafala. Hangata tšoaetso ea tšoaetso ea likokoana-hloko ke sesosa sa lefu lena. Ka hona, batho ba lilemo li 20-40 ba kotsing.
Reiter's lefu
Nts'etsopele ea bolwetse e ts'oana le ramatiki e sebetsang ebile e na le boits'oaro ba mmele.
Pele, matšoao a lefu la tsamaiso genitourinary hlaha - cystitis, prostatitis, kapa mafu a mang a tšoanang. Maikutlo a bohloko a hlaha kopanong e le 'ngoe, e ba khubelu ebe ea ruruha. Sefuba se ka fetela manonyeletso a mang mme sa lebisa ho nts'etsopele ea polyarthritis.
Osteoarthritis
Lefu lena le hlaha ka lebaka la ho tsofala le ho senyeha ha lefufuru. Hangata batho ba baholo ba na le eona. Ena ke mofuta o botsoa oa ramatiki kapa arthrosis, o tsoelang pele ka mokhoa o fokolang haholo mme o hola butle haholo, empa o fetela le masapong a masapo. Ka hona, hangata e lebisa ho bokooa.
Lefu la Baker
Letšoafo le nang le mokelikeli le hlaha ka popliteal fossa, eo ka linako tse ling e hōlang ho fihlela ho 10 cm bophara. Qalong, ho se utloise bohloko le maikutlo a fokolang a bohloko a hlahang nakong ea boikoetliso.
Ka linako tse ling cyst e rarolla ka boithatelo.
Haeba ts'ebetso ea kholo e ntse e tsoela pele, bohloko bo tlasa lengole bo lula bo fetoha mme bo namela ho lenonyeletso lohle. Ha e khumama leoto le ho kotama, e mpefala haholo. Ho ruruha ha manonyeletso le ho tsamaea ho lekantsoe. Keketseho e ngoe ea boholo ba hlahala e ka lebisa ho khatello ea methapo le ho qholotsa nts'etsopele ea methapo ea varicose, thrombophlebitis kapa thrombosis.
Osteochondritis dissecans (lefu la Köning)
Ena ke aseptic necrosis ea lefufuru le lisele tsa masapo mokhoeng oa basali. Bakeng sa nako e telele, bolwetse ha bo na matšoao - bohloko bo hlaha feela nakong ea boikoetliso mme bo nyamela bo khutsitse.
Ho tsoela pele ho lokoloha ha lisele ho baka tšimoloho ea ts'ebetso ea ho ruruha, ponahalo ea boikhohomoso le bohloko bo boholo. Ebe lefufuru le senyeha ka ho felletseng, sekhechana sa necrotic se kenella ka har'a komiki e kopaneng ebe se thiba lenonyeletso.
Ts'ebetso eohle, ho tloha matšoao a pele ho isa lipontšong tse hlakileng, e ka nka lilemo tse 10.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Lefu la Osgood-Schlatter
Koetliso e matla le likotsi tsa nako le nako nakong ea kholo ea masapo a potlakileng (ea lilemo li 10-18) li ka tsosa qaleho ea timetso ea aseptic le necrosis ea lisele tsa masapo sebakeng sa lefuba la tibia. Ho senyeha ho hlaha butle-butle. Qalong, bohloko bo fokolang bo etsahala ha o tsamaea mme o matlafala ka boikitlaetso bo matla.
Khatelo-pele ea lefu lena e lebisa ho matlafatsong le ho itšeha khafetsa ka pele ho lengole, le ruruhang holim'a lefuba. Ka nako e ts'oanang, ha ho na ho senyeha maemong a akaretsang, 'me hangata matšoao a nyamela kamora nako ea kholo.
Ramatiki ea ramatiki
Lefu le leng le ikemetseng le nang le ts'oaetso e sa fumanoeng. Likokoana-hloko tse kopanetsoeng (lengole le letona le le letšehali) ke tšobotsi. Ka nako e ts'oanang, likarolo tsa eona tse fapaneng lia ameha - li-ligaments, tendon, mekotla ea synovial.
Matšoao a pele a hlaha ka mokhoa oa thibelo ea motsamao kamora ho robala bosiu, a nyamela kamora ho sebetsa ha lihora tse 1-2. Joale ho na le maqhutsu a ramatiki, ho ruruha le bofubelu ho pota lengole, bohloko bo opang. Ho kula hangata ho tlatsetsoa ke keketseho ea nako le nako ea ho otla ha pelo le bofokoli.
Gout (gouty ramatiki)
Hona ke ho ruruha ha lenonyeletso ka lebaka la phello e senyang ea uric acid e bokellanang ho lona ka lebaka la ho senyeha ha tšebetso e tloaelehileng ea liphio. Pele ho tsohle, menoana e metona ea maoto e ea ruruha, letlalo le ba le lefubelu 'me lengole lea ruruha. Ha nako e ntse e ea, bohloko boa eketseha, 'me maqhutsu a gouty a hlaha kahare ho lenonyeletso, e lebisang ho senyeheng le tahlehelo ea ts'ebetso.
Ke mang ea kotsing
Ha ho motho ea sa itšireletsang ho tsoa likotsi le bokuli, empa mesebetsi e meng le mekhoa ea bophelo e ama menyetla ea ho opeloa ke lengole. Sena se tsamaisoa ke:
- E tsoaloe kapa e fumanoe ka lebaka la likotsi kapa liphetoho tse holofatsang maloetse.
- Mesebetsi ea lipapali e nang le khatello ea maikutlo e feteletseng e sa laoleheng manonyellong a mangole.
- Ho hloka mesifa le ho hloka tsebo ea ho hokahana.
- Ho oa, matetetso le litšusumetso tse ling tsa kantle tsa sebopeho se senyang.
- Likotsi tsa khale le litlamorao tsa ho buuoa.
- Liphetoho tse amanang le lilemo tsa senile kahong ea manonyeletso le masapo.
- Boima bo feteletseng, ho hloleha ha liphio, lefu la tsoekere.
Mefuta e fapaneng ea bohloko
Leha ho na le palo e kholo ea maloetse a fapaneng le likotsi tsa lengole, ha ho na likhetho tse ngata bakeng sa maikutlo a bohloko. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le tšobotsi e itseng ea ho tiea le mofuta oa tšenyo e kopanetsoeng.
Mahlaba ke:
- E bohale ebile e bohale - ka tšenyo e matla ea lisele tse e potileng, mesifa, mesifa le masapo (masapo a matla, ho senyeha, ho robeha le ho robeha).
- Ho opeloa le ho huloa - ke litšobotsi tsa ho ruruha ha li-intra-articular le articular bursae le liphetoho tse senyehang masapong a masapo (gonarthrosis, arthrosis).
- Ho chesa le ho thunya - ho tloha ho phunyeletsa methapo e nang le ho robeha le ho senyeha, kapa ho tloha ho nts'etsopele ea hlahala (Baker's cyst).
- Ho tsitsisa le ho roka - ka ho senyeha ha menisci le ho fetoha ha manonyeletso.
- Nako le nako - e le molao, qalong ea mafu a bonolo.
Bohloko ho bana
Palo ea likotlo le ho oa tse fumanoeng bongoaneng hangata e phahame haholo ho feta tsa motho e moholo bophelong bohle (ntle le haeba a kenella lipapaling tse feteletseng kapa mosebetsing o kotsi). Leha ho le joalo, hangata ngoana o tsoa ka maqeba le ho senyeha. Sena se thusoa ke boima bo bobebe le seemo se senyane.
Ehlile, likotsi kapa maloetse a manonyello le ona aa etsahala. Ka linako tse ling e tebile. Maemong ana, ho bohlokoa ho potlakela ho tseba hore na tšenyo e ka ba efe - ke feela ho khoba kapa ho na le lipelaelo tsa tlolo ea bots'epehi ba likarolo tsa lengole. Boemong ba ho qetela, o tlameha ho botsa ngaka hanghang.
Bohloko nakong ea boikoetliso
Ho ikoetlisa kapa ho etsa mosebetsi o boima ho bohloko. Ha u bapala lipapali, ho fumana litholoana ho ke ke ha khoneha ntle le ho hlola bohloko. Ka hona, ho lula ho hlokahala ho laola mojaro, rala koetliso ho nahanela ho ikoetlisa le litšobotsi tsa mmele.
Taolo ea 'mele, tšebelisano' moho le mokhoa oa ho etsa mekhoa ea papali e itseng e lumella ho fokotsa litlamorao tse mpe tsa bohloko nakong ea mejaro le ho thibela kotsi.
Bohloko ba ho fetoha
Maloetse a joalo a na le lisosa tse fapaneng: lits'ebetso tsa ho ruruha, litlamorao tsa ho qhalana le ho qhekella. Hangata hona ho hlaha ka lebaka la ho saroloha ho lekaneng ha methapo, bofokoli le ho saroloha hampe ha mesifa ea serope le leoto le ka tlase. Ho felisa mathata a joalo, Sergei Bubnovsky theha sistimi e sebetsang ea li-simulators le boikoetliso bo khethehileng bo thusang ho khutlisa tsamaiso le ho felisa bohloko.
Bohloko bosiu
Liketsahalo tse joalo e kanna ea ba lebaka la ho imeloa haholo ke ho lula nako e telele maotong, kapa qaleho ea nts'etsopele ea mafu afe kapa afe. Hoa hlokahala ho sekaseka matšoao ka hloko le ho leka ho felisa lisosa tsa ketsahalo eo.
Haeba sena se hloleha, o lokela ho botsa ngaka bakeng sa tlhahlobo le kalafo.
Seo u lokelang ho se etsa haeba lengole la hao le utloa bohloko ka tšohanyetso
Bohloko bo sa lebelloang le bo hlabang hangata bo supa ho se sebetse hantle lenonyellong ka lebaka la ho hloleha ha karolo e le 'ngoe kapa ho feta. Maemong ana, ho hlokahala hore ho fanoe ka thuso ea pele e tšoanelehang le ho isa phofu phapusing ea maemo a tšohanyetso. Le ka mohla u se ke ua mo lumella ho hata leoto le lemetseng. Le ha bohloko bo boholo bo nyametse hanghang, ho sa ntsane ho hlokahala tlhahlobo ea setsebi sa ts'oaetso.
Seo u lokelang ho se etsa haeba lengole la hao le utloa bohloko ka linako tsohle
Leha ho le joalo, ho hlokahala tlhahlobo e felletseng ea setsebi se loketseng sa bongaka. Ho ipapisitse le sesosa le ho tiea ha bohloko, sena e ka ba ngaka e buoang, setsebi sa maiketsetso, vertebrologist kapa rheumatologist.
Thuso ea pele
Ha bohloko bo bohloko haholo, lenonyeletso le sa sebetse hantle pele. Ka compress e batang le ho nka analgesic, bohloko bo kokobela.
Haeba ho robeha ho bulehile, ho ka 'na ha hlokahala hore u emise ho tsoa mali ka sekhahla sa ho etela. Ebe motho ea hlokofalitsoeng o lokela ho tlisoa kamoreng ea maemo a tšohanyetso kapele kamoo ho ka khonehang.
Bakeng sa likotsi tse nyane, bandage e thata e ka ba e lekaneng le ketelo e latelang ho ngaka.
Maemong a mang ho hlokahala hore u bone ngaka
Kalafo ea hau e ea amoheleha bakeng sa likotsi tse nyane le matšoao a manyane a ferekanyang, a ka felisoang habonolo ka ho fokotsa mojaro le ho sebelisa mafura a pholileng le a monyang.
Mahlaba a tšohanyetso le a bohloko a tla hloka tlhokomelo ea bongaka.Esita le haeba bohloko bo sa reng letho, empa bo sa fokotsehe ka libeke tse 'maloa, ho hlokahala hore u hlahlojoe ho fumana sesosa sa ho se utloise bohloko. Litholoana tse matla li sokeloa ke ketsahalo e ts'oanang ea bohloko ka mokokotlong le lengoleng. Ponahalo ea matšoao a mang a joalo ka maikutlo a sa tloaelehang lenonyellong (ho sosobana le ho hloka botsitso ha lenonyeletso), hypothermia, bofubelu ba letlalo, edema, matetetso le malaise ka kakaretso ho hloka tlhokomelo ea bongaka e potlakileng.
Ha ho na boemo bo lokelang ho chechisetsoa morao ho fihlela hamorao. Ha e le hantle, esita le bohloko bo sa feleng bo ka tlas'a lengole ka morao e ka ba phello ea nts'etsopele ea lefu la tsoekere.
U ka ikopanya le ngaka efe
Ha ho se na bonnete ka sesosa sa bohloko, ho molemo ho ikopanya le setsebi kapa setsebi sa likotsi bakeng sa tlhahlobo ea pele, e tla hlahloba le ho lebisa ho setsebi se moqotetsane se loketseng.
Meriana
Se ke oa qala ho sebelisa meriana ntle le tlhahiso ea ngaka.
Bakeng sa kalafo ea mafu a lengole le sebelisitsoeng ka molomo:
- Lithethefatsi tse seng khahlanong le ho ruruha.
- Analgesics le lithethefatsi tse kopaneng.
- Chondroprotectors (tse ling tsa tse atlehang ka ho fetisisa ke Teraflex le Chondroitin).
- Meriana ea Corticosteroid. Mafura a sa tšoaneng, li-gel le li-aerosol tsa liketso tse tšoanang li sebelisoa ka ntle.
Empa kaofela ha tsona li kenella butle kapa li ama tšenyo ea meno. Haeba ho na le mathata ka tšilo ea lijo kapa ho se sebetse hantle matlapeng, liente tse entramuscular kapa intraarticular lia laeloa.
Ho fokotsa ho ruruha le ho khutlisa lisele tsa lefufuru tsa lengole, chondroprotector Alflutop e sebelisoa khafetsa ka sebopeho sa liente sebakeng se amehileng. Ka potlako li fokotsa feberu le bohloko, 'me ha li bake litla-morao tsa ente ea Artrosan.
Ntle le se boletsoeng kaholimo, lengole le kopantsoe ka samente, orthosis kapa bandage e thata.
© georgerudy - stock.adobe.com
Gymnastics ea kalafo le ho silila
Ntlafatso kamora likotsi tse nyane e lumelloa ho etsoa ka boikemelo - ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa le ho sutumetsa mangole. Maemong a mang, lits'ebetso tsohle li lokela ho qalisoa feela joalo ka ha li laetsoe ke ngaka.
Matla le boholo ba boikoetliso bo lokela ho eketseha butle-butle, ha bohloko bo ntse bo fokotseha mme mesifa e matlafala. Mekhoa ea ho silila e sebelisitsoeng ka boiphihlelo e thusa ho khutlisa motsamao o kopanetsoeng le ho saroloha ha mesifa le methapo ka potlako.
Mekhoa ea lapeng
Ho 'nile ha sebelisoa litlhare tsa batho ho tloha mehleng ea khale ho kokobetsa bohloko le ho felisa maloetse a kopaneng. Inthaneteng u ka fumana palo e kholo ea mefuta eohle ea diresepe ho tsoa ho bo nkhono ba "bohlale" le bafolisi ba "lefutso". Empa ba tlameha ho tšoaroa ka hloko e le hore ba se ke ba senya bophelo bo botle ka mekhoa e sa netefatsoang ea bo-charlatans le litsebi tse tobileng tsa li-PR tsa libaka.
Ka nako e ts'oanang, ho hlokahala hore ho netefatsoe motswako o lekaneng oa mekhoa ea setso le meriana ea setso mme o se ke oa emela tokollo ea mohlolo. Metsoako ea maiketsetso, ho itlotsa le mafura ho ka fokotsa bohloko le ho ruruha, ea kokobetsa ho ruruha, ea ntlafatsa motsamao oa manonyeletso, mesifa le molumo oa methapo. Empa ha se mathata ohle a rarolloang ke mekhoa ena, haholoholo ka mafu a tsoetseng pele le likotsi tse mpe.
Thibelo ya bolwetse
Hoo e ka bang ha ho motho ea khonang ho qoba ho lemala lengoleng 'me ha ho motho ea itšireletsang mafung a kopaneng. O ka boloka bophelo bo botle, oa fokotsa menyetla le ho tiea ha litlamorao haeba o latela melao e bonolo:
- Tsamaea bophelo bo mafolofolo 'me u lule u phetse hantle ka linako tsohle.
- Sebelisa phepo e leka-lekaneng le sistimi e nang le tlhaiso-leseling ea phepo e khotsofatsang litlhoko tsohle tsa 'mele ebile e sa lumelle ho khotsofatsa ho fetelletseng ha likhalori le lintho tse sa hlokahaleng.
- Etsa lits'ebetso tsa ho thatafatsa - ho tšela metsi a batang, ho hohla ka lehloa.
- Kamehla sebelisa thepa ea pholiso ea bate ea Russia kapa sauna.
- Tlohela mekhoa e mebe - ho tsuba, tšebeliso e mpe ea joala.
- Folisa likotsi le maloetse ka nako e loketseng le ho fihlela o fola.
Ha ho thata joalo ho latela litlhahiso tsena (ho ka ba le takatso), 'me joale setho sena sa bohlokoahali se tla fana ka lilemo tse ngata tsa bophelo bo felletseng, se tla sebetsa ntle ho sekoli litseleng tse thata le tse khahlisang tsa ho tsamaea.
