Ho matha ke papali e tummeng ka ho fetisisa hape ke tsela e atlehang haholo ea ho theola boima ba 'mele haeba u latela tataiso ea phepo. U ke ke ua phela ntle le phepo e nepahetseng. Ha ho na lithibelo tse khethehileng phepo e nepahetseng, empa ha u li etsa ka thata ho feta moeli o utloahalang, sephetho se tla ba betere.
Ha u ja lijo tse itekanetseng 'me u matha letsatsi le letsatsi u ka theola lik'hilograma tse 5-10 ka khoeli. U ke ke ua matha letsatsi le leng le le leng, hobane 'mele le mesifa ea hau e hloka ho fola.
Ho bapala lipapali ho na le menyetla e mengata: ho matlafatsa tsamaiso ea methapo, hape o tla lula o nyakaletse ebile o le moeeng o motle letsatsi lohle, hobane ha o bapala lipapali, ho lokolloa ha li-endorphin ho theoa bokong, ho bakang maikutlo a thabo. Hape, ho ikoetlisa ho fokotsa mokhathala le hlooho.
Ke nako efe eo u sa lokelang ho e ja kamora koetliso?
Kamora ho matha, mafura a teng 'meleng mme' mele o nka mafura a hao a ka tlasa letlalo ao o hlokang ho a tlosa.
Ka lebaka la sena, ho ke ke ha khoneha ho ja lijo tse boima kamora koetliso, tse nang le mafura a mangata, hobane u ke ke ua fumana sephetho. Empa sena ha se bolele hore o ke ke oa noa - ho fapana le hoo, o ka noa metsi a mangata kamoo o batlang. U ka boela ua noa tee e tala kapa lino tsa litholoana tse ipapisitseng le monokotsoai oa tlhaho, empa u se na tsoekere.
Hoseng
Haeba u matha hoseng 'me sepheo sa hau ke ho theola boima ba' mele, ha ua lokela ho ja metsotso e 60 kamora ho ikoetlisa. Empa haeba u hlile u batla, leka ho sitisa tlala ea hau ka metsi, tee ntle le tsoekere, e le khetho ea hoqetela, ja apole kamora bonyane metsotso e 30 ea phomolo. Hape, metsotso e 40-50 pele ho koetliso, u ka lula fatše ka oatmeal 'me u noe kopi ea cocoa ntle le tsoekere, sena se thusa haholo ho hlasimolla.
Motšehare
Haeba u theola boima ba 'mele, lijo li lokela ho aroloa ka makhetlo a 5-6 motšehare, ligrama tse 200-300 ha ho sebetsoa. Haeba e sa lekana, eketsa karolo, empa ntho ea mantlha ha e eo pele u robala eseng lijo tsa hoseng, hobane tsena ke lihlopha tse peli tsa mantlha tsa lijo tse ka amang boima ba hau, hammoho le boikoetliso ba hau.
Mantsiboea
Haeba kamora ho matha u robala kapele, u ka noa halofo ea litha e le nngwe ea mafura ka phesente e le 'ngoe ea mafura, eseng ho feta (kefir ke karolo ea bohlokoahali ea ho theola boima ba' mele). Kapa u je ligrama tse 120-150 tsa chisi e se nang mafura.
Palo e nepahetseng ea metsi kamora ho ikoetlisa
Ho lumeloa hore kamora koetliso, ha ua lokela ho noa ho hang. Leha ho le joalo, ha ho joalo. U ka noa haholo kamoo u hlokang. Haeba u hloka ho bolaea tlala, ja apole.
Kamora ho ikoetlisa lihora tse peli, o ka noa metsi, ka ho khetheha ka molumo o sa feteng litara e le 1. Mme nakong ea lihora tse 6 kamora koetliso, leka ho tlatsa maro a 'mele oa hau ka liperesente tse 25-50. Hopola: ho na le lilithara tse ka bang 80 tsa metsi ka kilogram e le 'ngoe ea boima ba' mele.
Likarolo tsa phepo e nepahetseng kamora ho matha
Hora kamora koetliso, o hloka ho tlatsa 'mele ka lik'habohaedreite, ho seng joalo sena se ka ba le phello e mpe sebeteng, hape sa nyenyefatsa sephetho sa boikoetliso ba hau. Ho otsela.
Ho na le gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite ka kilogram ea' mele. Ka ligrama tse 100 tsa motoho (oat kapa buckwheat) ho na le ligrama tse ka bang 70 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse 20 tsa protheine, e tla tlatsa 'mele oa hau ka botlalo ka lik'habohaedreite.
Hang-hang kamora koetliso, o hloka hape ho tlatsa phepelo ea lik'habohaedreite hanyane, sena se ka etsoa ka thuso ea maro: lilamunu, tamati, morara kapa liprotheine.
U ka ja eng?
Ha u bapala lipapali leha e le life tse amanang le ho theola boima ba 'mele (eseng ho matha feela), ha ua lokela ho hana lijo, haholo-holo kamora koetliso. O hloka feela ho leka ho ja lijo tse se nang mafura haholo, tse nang le liprotheine le lik'habohaedreite tse ngata. Ntle le moo, sephetho sa koetliso ea hau e lokela ho ba sebopeho se setle.
Ka hona, leka ho ja:
- Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase (chisi ea kottage, lebese le besitsoeng, kefir);
- Liprotheine li lokela ho nkuoa nameng (khoho kapa nama ea khomo);
- Mahe le ona ke mohloli o moholo oa protheine 'me a jeoa hamolemo haholo bakeng sa lijo tsa hoseng;
- Ja litlhapi - mohloli oa bohlokoa oa protheine;
- Ho molemo ho nka lik'habohaedreite ho lijo-thollo (buckwheat, oatmeal, nyalothe, semolina);
- Le ho ja litholoana tse ngata, hape li na le livithamini tse ngata tse nang le thuso.
Lijo le lino tse thibetsoeng
- Metsi a nang le khabone (le ntle le tsoekere)
- lijo tse mafura,
- litlhapi,
- baqhekelli,
- matokomane a letsoai kapa a natefetsoeng,
- Lihlahisoa tse nang le tsoekere e eketsehileng (ho e-na le hoo, ho molemo ho eketsa jeme kapa litholoana tse omisitsoeng).
Batho ba bangata, ho qala ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, ba etsa liphoso tse ngata. Mohlala, ho na le mohopolo o tsebahalang o reng o ke ke oa ja kamora 18:00. Ho joalo, haeba u ja lijo u sa bapala lipapali, 'me u robala ka 21-22: 00, u ka etsa sena.
Empa ha motho a bapala lipapali bakeng sa ho theola boima ba 'mele, o hloka ho li ja kamora koetliso le pele a ikoetlisa. ha ho na lebaka la ho sebelisa liprotheine hampe, ho li nkela li-carbohydrate. Liphoso tsena kaofela li ka fetoha mathata a boroko, mafu a mesifa le ho fokotsa boits'ireletso ba mmele ..
Hape, u se ke ua lebala ho phomola ha u bapala lipapali.
