Leha e le hore ho matha ke tšebetso e ntle haholo ho motho e mong le e mong, ho na le meeli boleleleng ba sebaka le matla a ho ikoetlisa. Hangata e amana le boemo ba 'mele le bophelo bo botle. Ho kgothaletswa hape ho tseba metheo eohle ea tšebetso e nepahetseng, ho kenyeletsoa mokhoa oa phethiso le lithibelo tse 'maloa.
Nka matha letsatsi le letsatsi?
U ka matha letsatsi le leng le le leng, ntle le linyeoe tse 'maloa:
- ngoanana o moimana. Maemong ana, ho na le lithibelo lenaneong la koetliso tse kenang tšebetsong ho tloha khoeling ea pele ea bokhachane;
- boemo ba bophelo bo botle ha bo lumelle ho ikoetlisa khafetsa. E ka boela ea amahanngoa le malaise e bonolo le mafu a sa foleng, mohlala, pelo kapa sistimi ea tšilo ea lijo;
- ka sebopeho se tlase sa mmele wa motho. Ho na le meeli bakeng sa motho ea e-so ka a bapala lipapali, le bakeng sa batho ba sa ikoetlisang ka mabaka a fapaneng lilemong tse 'maloa tse fetileng.
Maemong a mang kaofela, ho na le lithibelo feela ho matla a lenaneo la koetliso le bolelele ba sebaka. Hape, moeli o ka beoa bakeng sa ho matha ka lebelo, hobane mesifa ea motho ea sa koetlisoang ha e na matla a lekaneng bakeng sa boikoetliso bo joalo kamora mojaro o moholo.
Ho matha letsatsi le letsatsi
Boikoetliso ba letsatsi le letsatsi bo fapane le batho ba kenang lipapaling. Sena se bakoa ke boikoetliso ba bona ba pele ba 'mele. Ka hona, bakeng sa setsebi le ea qalang, lenaneo la koetliso le tla fapana ka ho felletseng.
Bakeng sa litsebi
Lenaneong la koetliso la setsebi, ho matha e lokela ho ba letsatsi le letsatsi, ha ho ntse ho na le likarolo tse 'maloa:
- ho ikoetlisa ho etsoa lihora tse ling le tse ling tse robeli ho isa ho tse robong. Ka nako e ts'oanang, matsatsi a phomolo ke phokotso feela ea sebaka;
- ho matha hoseng ke boemo bo tloaelehileng ba lik'hilomithara tse peli ho isa ho tse tharo, ho ikoetlisa mantsiboea ho lokela ho nkuoa e le ntho ea mantlha, mme sebaka se ka eketsoa ho ba likilomitara tse leshome ho latela takatso ea moatlelete.
Bakeng sa baatlelete ba nang le boiphihlelo
Moatlelete ea nang le khefu e telele o tlameha ho latela sistimi e itseng ea boikoetliso:
- mosebetsi oa pele e tla ba ho khutlela boemong ba hau ba pele;
- sekhahla sa beke le beke se ka ba lik'hilomithara tse lekholo, ha matsatsi a pele a hlokahala ho tsamaisa sebaka se joalo se tla baka mokhathala;
- ha o fihla foromong ea hau, o ka matha ka bohōle bo eketsehang le ka matla a koetliso;
- haeba khefu ea ho matha e ne e sa amane le mathata a bophelo bo botle, joale o ka khutlela boemong ba hau ba pele ka beke.
Bakeng sa newbies
Motho ea qalang ke motho ea ileng a hata pele ho treadmill. Ho na le maemo a 'maloa bakeng sa sehlopha sena:
- beke ea pele ea koetliso ha ea lokela ho ba le koetliso ea letsatsi le letsatsi ho hang. Khetho e ntle ka ho fetisisa e ka ba ho ikoetlisa makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka beke;
- bolelele ba lithuto ke metsotso e mashome a mararo ho isa ho mashome a mane;
- khoeli ea pele e lokela ho neheloa ho ruta melao ea ts'ebetso ea ts'ebetso, ho kenyelletsa moo, o hloka ho fumana ka botlalo boemo ba hau ba 'mele, ho kenyelletsa ho fumana boteng ba mafu a ka sitisang koetliso;
- ea qalang a ka fihla boemong ba semathi feela kamora likhoeli tse tharo, a nahanne ka koetliso e sa khaotseng.
U lokela ho matha nako e kae ka letsatsi?
Sebaka le bolelele ba nako ba ho matha haholo li ipapisitse le sephetho se lakatsehang, e ka bang boiteko bo bonolo ba ho theola boima ba 'mele le koetliso ea lipapali.
Bakeng sa bophelo bo botle
Bakeng sa ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso, o hloka ho matha metsotso e mashome a mararo ho isa ho a mashome a mane.
Maemong ana, ho na le likhetho tse peli tsa koetliso:
- halofo ea hora e matha ka mokhoa o lekanang le o liehang, ha ho sa emisoe, 'me sebaka sohle se tsamaisoa ka lebelo le le leng;
- metsotso e mashome a mane ea ho matha hammoho le ho tsamaea. Thuto e etsahala ka tsela ena - ho matha butle ho fapana le phomolo nakong ea ho tsamaea. U ke ke ua ema. Mofuta ona oa ho matha o loketse batho ba sitoang ho matha sebaka sohle ka lekhetlo le le leng. Butle-butle, nako ea ho tsamaea e tla fokotseha 'me nako ea ho matha e tla eketseha.
Ho fihlela papali ea lipapali
Ho fihlela sephetho sa lipapali, ho etsa mohlala, ho fumana sehlopha sa lipapali, ho hlokahala hore ho thehoe lenaneo la koetliso ka bo lona ka ho hatisa boikoetliso. Hangata, lenaneo la koetliso le hlahisoa bakeng sa libaka tse telele, ho kenyeletsoa marathone, mohlala, joalo ka "White Nights".
Haeba motho a nka qeto ea ho matha marathone, o tla hloka ho etsa lenaneo le latelang la koetliso:
- ho fihlela sephetho se setle ho matha a marathone, o tla hloka ho matha hoo e ka bang li-kilometera tse leshome ka letsatsi, mme ho hlokahala hore o mathe hole, mme o seke oa tsamaea;
- Ho matha ho etsoa ka morethetho o le mong, bakeng sa hoo e ka bang lik'hilomithara tsohle tse leshome. Ha hoa lokela ho ba le lithibelo. Limithara tse makholo a mahlano pele ho mohala, ho hlokahala hore o potlakise ka lebelo le phahameng, sena se tla lebisa ntlafatsong ea tšebetso ea matšoafo, hape se lumelle mesifa ho fumana mamello e kholo;
- lenaneong la koetliso ea lipapali, beke ea pele e lokela ho kenyelletsa tšebetso ea letsatsi le letsatsi. Qalong, bakeng sa kilomitara - matsatsi a mabeli kapa a mararo, ebe km tse tharo. Bekeng e hlahlamang - lik'hilomithara tse hlano ka letsatsi, nakong e tlang ho na le keketseho. Bakeng sa beke e 'ngoe le e' ngoe, ho eketsoa li-kilometara tse peli kapa tse tharo, ho fihlela li-kilometera tse leshome li fihlelletsoe, e lokelang ho ba bonyane;
- kamora lik'hilomithara tse leshome, ka koetliso e lekaneng ea 'mele, o khona ho eketsa lebelo ho fihla ho li-kilometara tse leshome le metso e mehlano ho isa ho mashome a mabeli ntle le phomolo. Kamora ho fela ha khoeli ea pele, ho ka etsahala teko ea pele ea ho matha sebaka sa marathone, se tla matha ka lebelo le khethiloeng;
- ka lenaneo le khethiloeng la koetliso la likhoeli tse tharo (ha mathata a bophelo a le sieo), ho a khonahala ho amohela sehlopha sa boraro sa batho ba baholo le ho hlola ka bolokolohi sebaka sa marathone sa li-kilometara tse mashome a mane a metso e 'meli tse lekholo le mashome a robong a metso e' meli.
Bosesane
Ho theola boima ba 'mele ho na le likarolo tse' maloa tse ikhethang:
- boikoetliso bo sebetsang bo kopantsoe le lenaneo la boikoetliso (meaho ea boikoetliso ba ho theola boima ba 'mele) le melao ea phepo e nepahetseng;
- ho itšetleha ka nako ea ho matha boima ba motho.
Ho loantša botenya, ho na le molaoana o monyane oa letsatsi le letsatsi oa hole:
- ka boima ba lik'hilograma tse fetang lekholo, ho hlokahala hore qalong e tsamaee limithara tse lekholo ho isa ho makholo a mabeli ka ho fapanyetsana litepisi tsa metsotso e 'meli ho isa ho e meraro, ha sebaka se boletsoeng se lokela ho tsamaisoa habeli kapa hararo;
- ka boima ba lik'hilograma tse mashome a robeli ho isa ho lekholo, o hloka ho matha limithara tse tharo kapa makholo a mane ka linako tse ling tsa ho tsamaea habonolo;
- ka boima ba lik'hilograma tse mashome a tšeletseng ho isa ho mashome a robeli, sebaka se eketseha ho fihla ho limithara tse makholo a mahlano ho isa ho makholo a tšeletseng.
Ka ntlafatso ea boiketlo le keketseho ea boikoetliso ba 'mele, ho tsamaea ho tlosoa hanyane ka hanyane, ka hona ho fumaneha sebaka se tsoelang pele ka ho matha morethetho o tšoanang. Lihlopheng tsa pele, o hloka ho matha ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Ke neng moo ho thibetsoeng ho matha letsatsi le leng le le leng?
Ho matha letsatsi le leng le le leng ho thibetsoe maemong a mangata, a amanang haholo le boemo ba bophelo ba semathi. Batho ba bangata ba na le lithibelo tse kholo mesebetsing ea 'mele, ka lebaka leo sistimi ea koetliso e hlophisitsoeng ka bonngoe. Ka nako e ts'oanang, ho matha kapa ho eketsa matla ka mehla ho thibetsoe ka tieo.
Boemo bo bobe ba bophelo
Moeli oa pele oa ho matha letsatsi le leng le le leng ke ho ikutloa o sa phutholoha, o oelang likarolong tse peli:
- malaise e akaretsang, joalo ka chefo. Maemong a ho ba le malaise kapa ho ikutloa u sa phele hantle, ho matha ha ho khothaletsoe, hobane hona ho ka baka litlamorao tse mpe;
- mafu a sa foleng. Ha ho na le lefu, haholo-holo ka mokhoa o sa foleng, ho na le lithibelo tse kholo ho ikoetlisa. Hangata ka ho fetisisa, thibelo ea ho matha letsatsi le letsatsi e behilweng bakeng sa mafu a sa tšoaneng a pelo le tsamaiso tshilong ya dijo, ho akarelletsa le mala.
Haeba u ikutloa u sa phutholoha ka lebaka la boemo ba bokuli, ho etsoa moralo oa motho ka mong oa ho matha, o lokelang ho etsoa hammoho le setsebi.
Boimana
Nakong ea bokhachane, ho na le lintlha tse 'maloa tse fokotsang ts'ebetso ea hau ea letsatsi le letsatsi:
- thibelo e batlang e felletse ea koetliso e matla ea ts'ebetso e beoa ha ho senyeheloa ke mpa ho khoneha;
- koetliso ea letsatsi le letsatsi e ka etsoa feela nakong ea libeke tse peli ho isa ho tse tharo tsa pele tsa bokhachane, nakong e tlang, matla le bolelele ba nako ea thupelo bo tla latela boemo ba lesea.
- Ho thibetsoe ka thata ho koetlisa letsatsi le letsatsi nakong ea khoeli ea bobeli ho isa ho ea bone le ho tloha ka la borobeli ho isa ho la borobong, hobane nako ena e kenyelletsa nako e kotsi ka ho fetesisa ea ho senyeheloa ke mpa.
Ho ikoetlisa ka mora khefu e telele
Lithibelo tsa ho matha kamora khefu e telele li arotsoe ka lihlopha tse peli:
- maloetse a nako e telele a fetileng. Ho joalo, ntlheng ena, ho khutlisetsoa 'meleng ho tla nka nako e telele haholo. Ka nako e ts'oanang, sethaleng sa pele, koetliso ea letsatsi le letsatsi e thibetsoe likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo, hobane 'mele o kanna oa se be le nako ea ho fola;
- kgefutso e tloaelehileng e telele ya ho matha. Ha foromo e lahlehileng e khutlisitsoe, boikoetliso ba pele bo ka bang khoeli bo tla lekanyetsoa ts'ebetsong ea letsatsi le letsatsi. Sena se hlokahala hore mesifa e khutlele molumo oa eona oa pele mme e fumane mamello le ho saroloha.
Ho matha letsatsi le leng le le leng ke tsela e molemohali ea ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele le ho e tlisa molumo o sa feleng. Ka nako e ts'oanang, u se ke oa lebala hore motho e mong le e mong o na le lithibelo tsa hae melao-motheong e mengata, ka hona, ha o matha, o lokela ho latela melao eohle.
Hape, ha ua lokela ho matha ka bohloko, hobane sena se ka lebisa ho senyeheng ha bophelo bo botle. Mananeo a koetliso ea tataiso a etsoa ka kotloloho hore motho a ka qoba likotsi le likotsi tse fapaneng.
