Kamora ho ikoetlisa hantle, ho ja hantle le ka nako ho bohlokoa. Baatlelete ba bangata ha ba tsebe hore na ba je eng mantsiboea kamora koetliso.
Kamora lithuto ho na le tlala e hlokang ho khotsofatsoa. Sena se sebetsa le ho ba fokotsang boima ba 'mele. Haeba u sa khutlise matla le ho tlatsa lintho tse sieo 'meleng ka ho ja kamora koetliso, u ka baka kotsi e ke keng ea lokisoa bophelong ba hau.
Hobaneng ha o ja kamora 'boithapollo ba hau ba mantsiboea?
Kamora ho ikoetlisa ka matla ka lebaka la ho ikoetlisa, ho na le khaello ea matla 'meleng. E iponahatsa ka mokhathala, bofokoli, boroko le tlala. Kamora sehlopha, o ke ke oa ja, haholo ha o theola boima ba 'mele. U lokela ho ema ka ntle, ebe u qala ho ja.
Sena se bakoa ke hore lihoreng tse 'maloa tsa pele kamora ho ikitlaetsa, mafura a bokellane hantle, e leng se lebisang ho nona. Ho haella ha lijo kamora ho ikoetlisa ho lebisa bofokoling, ho fola ha mesifa kapa ho senyeha ha mpa le mala.
Nka ja nako e kae kamora ho ikoetlisa?
Ho molemo ho qala ho ja kamora lihora tse 'maloa ho tloha pheletsong ea boithapollo ba hau. Nakong ena, 'mele o tlameha ho sebetsa sebakeng sa oona sa mafura, ka tsela eo o o fokotsa butle-butle. Ha u ja lijo nakong ena, boima ba 'mele boa lieha ka lebaka la ho tlatsoa ha likhalori tse ncha.
Kamora lihora tsa 1.5-2, o ka qala ho ja mme lijo li lokela ho ba le lijo tse nang le protheine, ha o ntse o na le mafura a fokolang.
Ho bohlokoa ho noa metsi neng kapa neng ha 'mele o a hloka. Batho ba bangata ka phoso ba lumela hore metsi ha a lokela ho nooa nakong ea boikoetliso kapa kamora 'ona.
Ona ke mohopolo o fosahetseng, o ke ke oa noa lino-mapholi. Metsi a nooang a hlokahala ho khutlisa bongata ba mokelikeli 'meleng le ho thibela ho felloa ke metsi' meleng, ka hona ho fokotsa matla.
U ka ja eng mantsiboea kamora ho ikoetlisa?
Khetho ea lijo tsa mantsiboea e pharalletse mme o ka etsa mefuta e fapaneng ea lijo. Kaofela ha tsona li fapane ka lik'halori le ho ikamahanya le maemo ho latela seo moatlelete a se hlokang. Ho na le lijo tse khethehileng bakeng sa ho fumana boima ba 'mele kapa, ka lehlakoreng le leng, ho theola boima ba' mele le ho chesa mafura a tlatsetsang ka katleho.
Lijo tsa protheine
Lijo tsa protheine ke khetho e ntle ho ba batlang lijo tse hlabosang ntle le ho ba le boima bo feteletseng kapa mafura a mangata. Liprotheine ke motheo oa 'mele oa motho. Ka lebaka la hae, ts'ebetso ea ho hlaphoheloa ha mesifa ea mesifa e ea etsahala.
Ho lokisa lijo tsa mantsiboea u lokela ho li sebelisa:
- Lijo tse mafura a fokolang: khoho, turkey, mmutlanyana, nama ea khomo kapa veal.
- Mahe a kana.
- Li-legume.
- Li-mushroom.
- Litlhapi tse nang le mafura a fokolang: pike perch, tuna, cod, saalmon ea chum.
- Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase: yogurt, kefir le chisi ea kottage.
Meroho e lokela ho eketsoa lijong tsena, e khothaletsa ts'oaetso e ntlafetseng, e fana ka maikutlo a botlalo mme ha e ame palo. U ka sebelisa oli ea meroho feela, e se nang 1 tbsp. likhaba ka letsatsi. U ka khetha linoko ho latela tatso ea hau.
Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ho molemo ho se je lijo tse halikiloeng bakeng sa lijo tsa mantsiboea, hobane li boetse li laela litho tsa tsamaiso ea lijo. Lihlahisoa tsohle li jeoa li le tala, li phehiloe, li phehiloe ka setofo kapa li phehiloe hantle.
Lijo tsa K'habohaedreite
Nako e telele, lijo tse nang le bonyane ba lik'habohaedreite li ne li ratoa haholo lipapaling. Ho na le lijo tsa k'habohaedreite tse sa ameng ho nona haholo kapa khatello ea maikutlo tsamaisong ea tšilo ea lijo ka tsela efe kapa efe. Molao oa bohlokoahali ke ho li sebelisa ka nepo. Ka ho noa hanyenyane lik'habohaedreite, 'mele o tla ba le phello e fokolang.
Li fumaneha lihlahisoa tse joalo:
- Paseka.
- Bohobe bo bosoeu.
- Setšoantšo:
- Tsoekere.
- Moratuoa.
- Mabele.
Bakeng sa ho nona
Ho nona, ha ho khothaletsoe ho ja lijo ntle le ho latela lenaneo. Mokhoa o nepahetseng ka ho fetisisa ke ho eketsa khalori ea lijo tsa hau. Hoo e ka bang lik'hilojule tse 200-300 hammoho le lijo tse fetileng.
Ho boetse ho na le melao e 'maloa lijong tsena:
- U se ke ua noa lino tse tahang ha u ntse u ja.
- Se ke oa imetsa 'mele haholo kamora ho ja.
- Ja lijo tse nang le protheine le lik'habohaedreite.
- Sebelisa lihlahisoa tsa lebese tse mafura.
- Etsa bonnete ba hore u ja linate, li-avocado le litlhapi tse mafura.
- Nka livithamini.
Bakeng sa ho fumana boima, lihlahisoa li loketse:
- Nama.
- Litlhapi tse mafura.
- Mahe a kana.
- Lihlahisoa tsa lebese tse mafura.
- Linate.
- Li-legume.
- Litholoana le meroho.
Bosesane
Lijo tsa mantsiboea li bohlokoa lijong. Ho bohlokoa ho khomarela kemiso ea lijo tsena. Nako e nepahetseng ea lijo tsa mantsiboea e haufi le 7-8 bosiu. Sena se tla lumella lijo ho siloa.
Kamora ho ja, o sitoa ho lula fatše kapa ho ea phomola, ho molemo ho tsamaea kapa ho etsa mosebetsi oa ntlo nako e ka etsang metsotso e 60. Ho bohlokoa nakong ea lijo hore u se ke oa ja lijo tse halikiloeng, lihlahisoa tsa phofo, lisose ka har'a liphutheloana, lijo-thollo, bohobe bo bosoeu le lipompong tse fapaneng. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho fanoa ka karolo ea 250 gram.
Lihlahisoa tsa Slimming:
- Nama e itshetlehileng.
- Litlhapi tse mafura a tlase.
- Lijo tsa Leoatleng.
- Meroho le litholoana.
- Mahe a kana.
- Monokotšoai le linate.
Ke lijo life tse sa lokelang ho jeoa kamora ho ikoetlisa?
Pele ho tsohle, kamora ho ikoetlisa, nako e itseng e lokela ho feta, lihora tse ka bang 1.5 - 2 pele u ja. Lijo li latela sepheo sa mantlha le sephetho.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea le tšehetso, qoba lijo tse halikiloeng le lijo tse nang le mafura le lik'habohaedreite tse ngata. Ka boima ba 'mele, ntho e ngoe le e ngoe e fapane, o hloka ho ja lijo tse mafura tse nang le lik'habohaedreite tse ngata.
Likhalori tsa lijo tsa mantsiboea tsa morao
E le hore u utloisise hantle hore na u hloka ho ja lik'hilojule tse kae ka letsatsi, u ka sebelisa foromo ena.
Bophahamo x 1.8 + boima x 9.6 + lilemo x 4.7 + 655
Kakaretso e lokela ho eketsoa ka 1.55 bakeng sa koetliso e tloaelehileng le 1.73 bakeng sa koetliso e matla. Nomoro ena e tla ba palo ea likhalori tse hlokahalang.
Ho bohlokoa haholo ho ja kamora ho ikoetlisa hobane ho ja ka nepo ho tla thusa mmele oa hau ho fola kapele.
Ntle le moo, ka ho ja lijo, o ka fihlela litholoana tse itseng tse lakatsehang. Ha u ja lijo tse hokahaneng, u ka nona ntle le ho lula u ja ntho e ngoe le e ngoe e ka sehatsetsing, kapa u theole boima ba 'mele ntle le tlala e sa feleng le khaello ea phepo e nepahetseng.
