Ho matha ke papali e hlokang boikokobetso ka ho fetesisa. Ha ho na mekhoa ea mahlale, meaho e khethehileng, meaho e hlokahalang, e tsamaisoang kae kapa kae. U ka e etsa hoseng, ka shoalane, kaha ho bonolo haholoanyane. Empa ho matha hoseng ho khetha. Hobaneng tšebeliso e le eng?
Melemo ea bophelo bo botle ba ho matha hoseng
Melemo e ke ke ea latoloa. Molumo oa eketseha, bokhoni boa eketseha.
E bohlokoa hape bakeng sa ho matlafatsa bophelo bo botle, 'mele, boemo ba kelello ka kakaretso:
- Mesifa ea 'mele ea matlafala.
- Pelo le methapo ea mali lia tiea, 'me phepelo ea limatlafatsi' meleng ea ntlafala.
- Matšoafo aa hlaha. Molumo oa bona oa eketseha. Phello ke hore lisele tsa 'mele li khotsofatsoa ke oksijene hantle.
- Ho matha hoseng ho eketsa takatso ea lijo, e leng ntho e molemo haholo. Hore 'mele o sebetse hantle, lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoahali. E eketsa mesebetsi ea bohlokoa. Ho matha mantsiboea ho ka u thusa ho robala hantle.
- Hoseng 'mele oa motho o batla o se na mafura, mafura a chesa kapele. Sena se bolela hore ho ikoetlisa ho thusa ho theola boima ba 'mele, boo ntle ho pelaelo bo leng molemo. Thibelo ea lefu la tsoekere, lefu la pelo.
- Boemo bo akaretsang ba kelello ea moithuti le bona boa ntlafala. Ho itšepa hoa phahama, boits'epo, khutso, matla a semelo a hlaha.
Ho bohlokoa ho matha, esita le hoseng, esita le mantsiboea, empa ho na le li-contraindications. Ho qala litlelase, o hloka ho bona ngaka.
Katleho ea ho matha hoseng bakeng sa boima ba 'mele
Hangata batho ba matha hoseng ho theola boima ba 'mele. Mokhoa ona o sebetsa haholo. Kamora khoeli ea koetliso, liphetho li ea bonahala. E baliloe - ka beke o ka theola boima ba kilograma e 1 - 3.
Empa ho fumana phello e lakatsehang, o hloka ho hana:
- ho tloha phofo;
- lijo tse mafura;
- ho tsuba;
- ho noa lino tse tahang.
Hobaneng ha ho le betere ho matha hoseng? 'Nete ke hore ka nako ena (ho tloha hoo e ka bang ka hora ea bohlano ho isa ho ea bohlano) ts'ebetso e phahameng ka ho fetisisa ea likokoana-hloko (tlhōrō ea pele) e oela, mejaro e fetisoa habonolo, litlelase li sebetsa hantle haholoanyane, lits'ebetso tsa ts'ebetsong li potlakisoa, lik'halori li chesa kapele.
Hobaneng ho matha ho khetha ho etsa mesebetsi e meng? Bakeng sa papiso (ka yuniti ea nako):
- 100 kcal tukang ka k'homphieutha;
- Ha u ntse u tsamaea (butle-butle) - 200 kcal;
- ho matha - 360 kcal.
Phapang ea utloahala.
U ka matha hantle joang hoseng?
Ho matha ho tla ba molemo ha feela ngaka e latela melao e behiloeng. Tse ngata tsa tsona.
Ka hona, likeletso tse akaretsang:
- Etsa tlhahlobo le ho bona ngaka ea hau. U hloka ho etsa bonnete ba hore ha u na maemo a bongaka a sitisang boikoetliso ba hau.
- Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ha o hloke feela ho matha, empa hape le ho ja hantle le ka botlalo. Ntle ho moo, robala hantle. Boroko bo lokela ho ba bo phetseng hantle le ba boleng bo botle.
- Pele o matha, ho etsoa mofuthu, haholo-holo matla. Mohlala, ho ikoetlisa ka litekanyo (li-dumbbells le tse ling tse joalo).
- Pele o qala koetliso, theha lenaneo la koetliso 'me u le khomarele nakong e tlang.
- Haeba motho a le boima haholo, mohatong oa pele, o seke oa matha, empa oa tsamaea, o fapanya mohato o potlakileng le o liehang.
- Kamora ho qeta ho matha, o hloka ho phola, i.e. etsa boikoetliso ba ho ikoetlisa. Sena se tla qoba ho pinching ho ka khonehang, jj.
- Bakeng sa koetliso, o tla tlameha ho khetha liaparo tse ntle tse ke keng tsa sitisa metsamao ea hau.
Ela hloko likeletso tsa lingaka. Ho molemo ho qala boikoetliso ba hau ka ho tsamaea. Re tla matha ka limithara tse 200, ebe re matha ka lebelo le le leng, ebe re matha ka lebelo le ka bang limithara tse 200, ebe re matha habonolo feela.
Ho phetoa hangata bakeng sa halofo ea hora kapa metsotso e 40. Kahoo, mafura a tla chesoa kapele. Ntle le moo, ts'ebetso ea ho e tlosa e tla tsoelapele kamora litlelase nako e itseng.
Mokhoa oa ho matha le ona o bohlokoa:
- Matsoho a tsamaea ka bolokolohi. Ha ho hlokahale hore u li phahamisetse sefubeng kapa u li tsokele.
- Mohato o entsoe ka leoto le felletseng.
- Ho phefumoloha: ho hula moea ka nko, ho tsoa moea ka molomo.
Lintho tse fokolang tse lokelang ho eloa hloko:
- Bakeng sa ba qalang, ho molemo ho matha makhetlo a 2 kapa a mararo ka beke, kamora ho a tloaela, maqhubu a lithuto a eketseha;
- Ho molemo ho matha litseleng tse sa katiloeng, ho phetse hantle bakeng sa maoto;
- Sebaka - lirapeng tsa boikhathollo kapa litsela tsa naha.
U lokela ho matha nako e kae?
Bakeng sa ba qalang, eseng ho feta makhetlo a 'maloa ka beke. Tse peli kapa tse tharo li tla lekana. Ebe o ka matha letsatsi le leng le le leng.
U lokela ho matha nako e kae?
Bakeng sa ba qalang, nako ea boithapollo e lekantsoe ho metsotso e 20 kapa 30. Butle-butle, nako e eketseha ho fihlela hora.
Lenaneo la ho fokotsa boima ba 'mele hoseng
U ka iketsetsa moralo oo u o batlang, kapa u ka sebelisa o ikemiselitseng. Inthaneteng, o ka lula o fumana lenaneo la ho matha hoseng le lumellanang le litakatso, maikutlo le matla a hau. Ka tlase ke lintlha tse qotsitsoeng sampoleng ea boikoetliso ea boima ba 'mele ea beke le beke.
Mesong ea hoseng bakeng sa ba qalang
Lenaneo la thuto bakeng sa ba qalang:
- Beke ea pele. Nako - metsotso e 28. Re matha metsotso e 2. Tse peli - rea tsamaea. Pheta makhetlo a 7.
- Ea bobeli. Metsotso e 25. Ho tsena, ho tsamaea - 2 mets. Ho matha - 3. Pheta makhetlo a 5.
- Beke ea bohlano. Metsotso e 29 Potoloho: Metsotso e 1.5 ea ho tsamaea, metsotso e 9 ea ho matha. Re pheta makhetlo a 2.
- La 7. Nako - 25 min. Ho matha - metsotso e 11 Ho tsamaea - motsotso le halofo. Ho pheta-pheta habeli.
- Beke ea leshome. Re matha metsotso e mashome a mararo.
Boemo bo phahameng
Bakeng sa litsebi tse nang le boiphihlelo, moralo oa koetliso o kanna oa shebahala tjena:
- Mantaha - ho qeta metsotso e 30;
- Labobeli - koetliso ea matla metsotso e 15;
- Laboraro - rea phomola;
- Labone - rea matha: sprint alternates le ho matha butle;
- Labohlano - koetliso ea matla (15 min);
- Moqebelo - matha (30min);
- Sontaha - phomola.
Litlhaloso tsa ho matha
Ka bomalimabe, ha se motho e mong le e mong ea ka mathang, ka bobeli bakeng sa bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele. Ho na le maloetse a mangata moo koetliso e joalo e hanyetsanang.
Tsena li kenyelletsa:
- likotsi, haholo-holo, manonyeletso, mokokotlo;
- ho tsuba, makatsa ka ho lekana;
- ho bata;
- maloetse a sa foleng a mefuta e fapaneng;
- thrombophlebitis;
- tachycardia le arrhythmia, pherekano e meng ea morethetho oa pelo;
- mafu a ho potoloha ha mali, ho kenyelletsa mitral stenosis, lefu la pelo.
Litlhahlobo tsa limathi
Ho matha hoseng ntle le pelaelo ho molemo ho batho ba entseng qeto ea ho theola boima ba 'mele. Lingaka le litsebi li bua ka sena, ho thusa ba lakatsang ho ikoetlisa ka nepo le ka nepo. Hona ba fokotsang boima ba 'mele ba reng ka mokhoa ona oa ho theola boima ba' mele?
Litlhahlobo tse 'maloa ke tsena tsa batho ba tloaetseng ho matha hoseng:
Ha ke khomarele lijo tse ling. Ke leka ho tsamaea ho feta. Mohlala, ho matha. Mafura a cha ka nako e le 'ngoe. Ke na le boima ba 'mele bo boima ba lik'hilograma tse peli ka khoeli. Ke se ke ntse ke e etsa ka likhoeli tse tšeletseng. Nakong ena, o ile a lahleheloa ke li-kilogram tse 12. Hona joale, leha ho le joalo, boima bo tsitsitse mme bo bolokiloe boemong bo ts'oanang. Mohlomong re tla tlameha ho ja lijo. Ke hloka ho theola liponto tse ling tse 20. Leha ho le joalo, ho boetse ho na le mathata - e telele ebile ea tena.
Andrew
Ke rata phihlello ea ho matha. Ha ho na tlhoko ea ho fumana morekisi ho etela boikoetliso, ho sebelisa chelete ka liaparo tsa lipapali. Mme e thusa ho ipoloka o phetse hantle 'meleng. Ntle le moo, ke boetse ke theola boima ba 'mele ka 0.5-1 kg ka khoeli. Ha e na thuso, empa e ntle. Ka bomalimabe, ha se motho e mong le e mong ea ka mathang.
Victoria
Ha kea ka ka bona litšitiso tseleng ena ea ho theola boima ba 'mele. E nthusitse. Ho theola boima ba 'mele ka khoeli li-kilogramme tse 3.7. Ho feta moo, ha e sa hola.
Anna
E matlafatsa mesifa le methapo ea mali, pelo le 'mele oohle hantle. Empa ho na le monyetla oa ho tsoa kotsi. Ka bonna ke mathela bophelo bo botle. 'Nete le boima bo theohile ka 1.5 kg khoeling ea pele ea koetliso.
Bohdan
Ho 'na ka seqo, ke seriti - ke ntse ke theola boima ba' mele. Bakeng sa khoeli tlosa 3 kg. Nyane. Mohlomong hobane ke botsoa.
Margarita
Na hoseng ho na le thuso kapa che? Ho ipapisitse le. Haeba u iqobella, matha nako le nako, mme leha u sa natefeloe, ho molemo ho tlohela hanghang. Ho ke ke ha ba le molemo ho sena, qeta nako feela. Ha e etsoa ka nepo, khafetsa, ka thabo, joale ho na le molemo.
