Boithuto bo bontšitse hore metsotso e 15 feela ea ho matha letsatsi le letsatsi e ka matlafatsa sisteme ea mesifa ea motho.
Ho feta moo, phello e ntle e bonoa ka nako e telele. Hase kamehla ho ka bang teng ho ea treadmill seterateng; treadmill e khethehileng e rekoa hore e sebetse khafetsa.
Treadmill - seo e se etsang, melemo ea bophelo bo botle
Litsi tse ngata tsa kalafo li na le mechini e hatisang e le karolo ea kalafo ea 'mele.
E sebetsa maemong a latelang:
- Bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
- Ho boloka boemo bo botle ba 'mele.
- Bakeng sa mamello.
- Ho ntlafatsa boemo ba methapo ea pelo.
- Bakeng sa tsamaiso ea ho hema.
- Ho matlafatsa mesifa le ho e boloka e le maemong a matle.
- Ho ntlafatsa boemo ba kelello ba motho.
Maemong a mang, ho sebelisa simulator eo ho buuoang ka eona ho thibetsoe, hammoho le ho matha khafetsa. Sena se bakoa ke phello e akaretsang 'meleng oa motho.
Bosesane
Ho na le palo e kholo feela ea mekhoa e fapaneng, lijo le boitlhakiso tse reretsoeng ho theola boima ba 'mele. Ha ho na bokuli bo tebileng, ho kgothaletswa ho matha khafetsa.
Ts'ebeliso ea treadmill e khetholloa ka lintlha tse latelang:
- Hoa khoneha ho fetola mojaro o sebelisitsoeng. Ha ho kgothaletswe ho fana ka mojaro o moholo 'meleng hanghang, hobane sena se fetoha sesosa sa likotsi tse fapaneng.
- Lik'halori tse ngata li sebelisoa ka nako ea ho sebetsa. Tabeng ena, hoo e ka bang mesifa eohle e ameha, e leng ho eketsang bokhoni.
Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, mechini e hatakelang e sebelisoa khafetsa. Phello e bonoa kamora libeke tse 'maloa, ho latela litšobotsi tsa nyeoe e itseng.
Ho boloka boemo bo akaretsang ba 'mele
Batho ba eang boikoetlisong ba tseba hore ho matha ho thusa ho boloka mmele oohle o le hantle.
Ho matha treadmill ho kgothaletswa:
- Tabeng ea ha o hloka ho tlosa mafura a subcutaneous.
- Haeba mosebetsi o kenyelletsa ho lula nako e telele. Ho matha ho u lumella ho jara mojaro o rarahaneng 'meleng.
- Ha u etsa lipapali tse fapaneng ho boloka 'mele o le hantle.
Ha mafu a le sieo, ho matha khafetsa ho o lumella ho ipoloka o le maemong a matle, ha ho sa hlokahale hore o tsamaee sebaka se selelele.
Ho ntlafatsa mamello
Litsebi tse ngata li bolela hore ho matha khafetsa ho ka ntlafatsa mamello.
E ea hlokahala:
- Ha u etsa mosebetsi oa matsoho. E boetse e fana ka ts'ebeliso ea likhalori, boitokisetso ba pele bo u lumella ho etsa hore 'mele o be matla haholoanyane.
- Ha u bapala lipapali. Lipapali tse ngata tsa lipapali le boikoetliso li hloka mamello e phahameng, ntle le tsona ho ke ke ha khoneha ho fihlela litholoana tse phahameng.
- Bakeng sa ho pepeseha nako e telele maemong a thata a tikoloho. Esita le ho tsamaea kantle mochesong o phahameng ho baka mathata a mangata.
Mamello ea hlokahala maemong a fapaneng. Leha ho le joalo, boikoetliso bo bong ha bo u lumelle ho fihlela sephetho se ts'oanang.
Bakeng sa methapo ea pelo
Ho matha ho ama tsamaiso eohle ea pelo. Ka nako e ts'oanang, boikoetliso bo etsoang ka nepo boa e matlafatsa, bo e etsa hore e se ke ea angoa habonolo ke khatello ea maikutlo.
Har'a likarolo, re hlokomela tse latelang:
- Ho matha ho thibela maloetse a mangata a amanang le methapo ea pelo. Leha ho le joalo, o lokela ho qala ho ikoetlisa pele matšoao a pele a hlaha, hobane o ke ke oa matha ha lefu la mafu le hlaha.
- Pelo e fetoha e hanang khatello ea maikutlo. Mongobo o phahameng haholo le mocheso, li sebetsa maemong a thata, ho pepesehela mocheso nako e telele - sena le tse ling tse ngata se na le phello e mpe 'meleng oa motho.
- 'Mele ha o hlaselehe habonolo ke tšusumetso ea tikoloho.
Se ke la lebala hore maemong a mang, ho matha ho ka baka nts'etsopele ea mafu a pelo le methapo. Ke kahoo ho matha ho lokelang ho etsoa ho nahanoa ka boemo ba 'mele.
Bakeng sa tsamaiso ea ho hema
Nakong ea nako e telele, sistimi ea ho hema e ts'oaroa.
Lipatlisiso li bontša hore ho matha khafetsa ho ka:
- Eketsa molumo oa matšoafo.
- Potlakisa ho hlaphoheloa ha lisele tse amehileng.
- Fokotsa menyetla ea ho ba le mafu a amang tsamaiso ea phefumoloho.
Ho fihlela sephetho se lakatsehang, o lokela ho hema hantle ka nako ea ho matha. Ke ka lebaka leo ha nako e ntse e feta moo liphetoho tse etsahalang li ka nkeloang sebaka.
Ho matlafatsa le molumo mesifa
Lik'halori tse ngata li sebelisoa ka nako ea ho sebetsa. Tabeng ena, hoo e ka bang mesifa eohle ea ameha, kaha e etselitsoe ho lula e tsitsitse.
Ho matha ho o lumella ho:
- Etsa mesifa eohle. Tse ling tsa tsona li batla li le thata ho sebetsa ka lisebelisoa tsa koetliso ea matla.
- E na le phello e ntle ho li-ligaments.
- Fana ka molumo nako e telele.
- Etsa boikoetliso bo felletseng.
- Fana ka ho futhumala ha mesifa pele o etsa boikoetliso bo fapaneng ba matla. Baatlelete ba bangata ba lula ba kenyelletsa lebelo le bobebe litokisetsong tsa bona, maemong a ho ikoetlisetsa jimi, treadmill e sebelisetsoa sena.
Le baatlelete ba tloaetseng ho etela boikoetliso ba utloa liphetoho tse etsahalang. Ho matha ho nkoa e le e 'ngoe ea boikoetliso bo thata ka ho fetesisa ka lebaka la tšusumetso ea eona e rarahaneng.
Bakeng sa boemo ba kelello
Litsebi li re lipapali ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho tepella maikutlo.
Sena se bakoa ke lintlha tse latelang:
- Ka koetliso e sa khaotseng, ho thehoa semelo se hananang le litšusumetso tsa kelello.
- Nakong ea ho matha, motho o shebana feela le ho ikoetlisa. Ka hona, ho a khonahala ho felisa menahano e ikhethileng.
- Ha nako e ntse e ea, sephetho se tla bonahala. Ha u se ue finyeletse, boitšepo ba hau boa nyoloha.
Ba khothaletsa ho kena lipapaling le metsoalle, kaha ho bonolo haholo kelellong. Ke ka hona ho tsamaeang ho matha tseleng ho khothalletsoang ho ikoetlisa kapa setsing se seng se ts'oanang.
Kotsi le li-contraindications
Joalokaha ho boletsoe pejana, lithuto tse khannoang le tsona li ka senya bophelo ba batho.
Ho thibetsoe ho etsa litlatsetso bakeng sa:
- Bolwetse ba sistimi ea pelo. Li atile haholo kajeno ka lebaka la phepo e nepahetseng. Ho matha ka lefu le joalo ho ka khoneha feela ka tumello ea ngaka e eang teng.
- Le ntshetsopele ya mafu a matšoafo. Nakong ea ho matha, matšoafo a sebetsa ka mafolofolo. Ke ka lebaka lena mafu a mang a ka holang ka potlako ha ho sebelisoa mochini o hatakelang hangata.
- Haeba ho ka senyeha tsamaiso ea mesifa. Maloetse a mang a hlaseloa ke khatello ea maikutlo.
- Mathata a masapo le manonyeletso.
- Likotsi. Le kotsi e hlahileng lilemong tse 'maloa tse fetileng, ka tšusumetso e matla, le eona e tla baka mathata a mangata.
- Boima bo bongata haholo. Ho matha ntlheng ena ho ka baka nts'etsopele ea mafu a mang. Ke tloaelo e tloaelehileng moo boima bo fokotsoang ke ho ja, ka mor'a moo ba fetelang litlelaseng.
Tsamaiso ea methapo ea pelo e utloa bohloko haholo ka lebaka la ho se sebetse hantle. Boemo ba likotsi tsa khale le bona bo ka mpefala. Ka hona, ho kgothaletswa ho matha kamora ho buisana le ngaka.
Mokhoa o bolokehileng le o sebetsang
Ho latela melao e meng ho u fa monyetla oa ho tsoa kotsi.
Melao ea polokeho e tjena:
- Ea qalang o khetha bonyane lebelo.
- Pele ho sehlopha, ela hloko boemo ba marapo.
- Ha matšoao a pele a mokhathala a hlaha, lebelo lea fokotseha kapa ho matha ho emisa ka ho felletseng.
- Ha bohloko bo bohloko bo hlaha, thuto ea emisa. Ka ho matha hantle, mokhathala o ba teng butle butle.
Ho eketsa katleho ea koetliso, ho thehoa lenaneo la koetliso ka bomong. Se ke oa roba kemiso, hobane sena se tla fokotsa ts'ebetso e kholo. Haeba sepheo se amana haholo le ho theola boima ba 'mele, ho lateloa lijo tse ntlafalitsoeng.
Boitlhakiso bo etsoang treadmill bo na le phello e rarahaneng 'meleng oa motho. Litsenyehelo tsa simulator e joalo li holimo haholo; ho hloka sebaka ho e beha.
