Sehlopha sa rekere ke mokoetlisi oa bokahohleng. Hobaneng ha o hloka expander le hore na ke mekhoa efe e metle ea ho theola boima ba 'mele le ho matlafatsa mesifa - re tla tšohla sengoloeng se ka tlase.
Sehlopha se tiileng sa boikoetliso - tlhaloso e akaretsang
Sehlopha sa expander ke sehlopha se rekisoang se etselitsoeng ho koetlisa matsoho, maoto, mokokotlo le likoti. Phello e fihlelleha ka ho otlolla lebanta la rekere - sehlopha sa mesifa se sebetsang se thatafalloa ho etsa boikoetliso ho feta tloaelo.
Mokoetlisi o loketse ho ikoetlisa lapeng le ho ikoetlisa. Hangata lihlopha tsa ho hanyetsa li sebelisoa ka lihlopha tsa lihlopha tsa lihlopha tsa boikoetliso.
U ka khetha sehlahisoa joang?
- Boemo ba bothata
Ho tiea ha theipi ho latela boemo ba bothata. Khoutu ea bokahohle ea mosehla: bosehla - ba qalang; tala - e tsoetseng pele; khubelu - boemong ba mahareng; batsho ke pro.
Likhamphani tse ling li hlahisa lithane ntle le ho latela litekanyetso tse kaholimo, ka hona, lithane tsa mebala e fapaneng li ka bonoa ho assortment. Tabeng ena, tataisoa ke mojaro o bontšitsoeng ka kilogram.
- Phapang lipakeng tsa rekere le theipi
Lebanta le atolositsoeng le tlameha ho ikemela, e leng se u lumellang ho fetola mojaro. Theipi e sebelisoa ho ikoetlisa, yoga le ho ikotlolla.
Rekere e loketse feela ho phela hantle 'meleng, ho ke ke ha khoneha ho lokisa mojaro. Rekere e lekana hantle ebile ha e hloke ho senya nako ho tlama.
- Bophara
Bophara ho fihlela ho 3 cm bo tla phutholoha ha o sebetsa matsohong a hau. Ka lebaka la bophara bo nyane, nakong ea boikoetliso maotong, ho ka ba le khatello e fetelletseng, e tla baka bohloko; ho fihlela ho cm 7 - khetho ea bokahohle bakeng sa matsoho le maoto; ho tloha ho 10 cm - feela bakeng sa maoto.
Phallo e nang le bophara ba lisenthimithara tse 10 e ka ba e sa phutholoheng nakong ea boikoetliso bo matla ba 'mele, haholo-holo lente. Nakong ea boikoetliso bo mafolofolo, e ka ikopanya ebe e baka mathata.
- Theko
Boleng bo phahameng ba simulator bo bitsa li-ruble tse fetang 300. Haeba u batla ho reka khetho e theko e tlase, itokisetse hore keketso e qale matsatsing a pele a koetliso.
- Bolelele
Bolelele bo u lumella ho lokisa bothata - bophara bo nyane ba rekere bo eketsa khatello nakong ea koetliso. Haeba u batla ho reka mokoetlisi oa bokahohleng, reka lebanta le lelelele ntle le mehele. U ka e lokisa ka boeena ka ho tlama lefito sebakeng se nepahetseng.
Hobaneng ha expander e robeha?
Boemo ba bothata ke ho saroloha ha theipi. Haeba motho ea nang le boikoetliso bo botle ba 'mele a nka ketsiso e etselitsoeng ba qalang, ho tiea ho fokolang ha ho mamelle tšusumetso e matla.
U ka tseba boleng ba sehlahisoa joang ka lebenkeleng?
Nka lebanta la rabara 'me u le otlolle ka tieo. Mebala e mesoeu kaholimo ke li-microcracks. Haeba li le sieo, boleng ba simulator bo nepahetse. Ho eletsoa ho khetha mehlala ka rabara ea mekato e 'meli - ea mantlha le e sireletsang. Haeba e ka sehloohong e phatloha, e sireletsang e tla sireletsa khahlanong le kotsi.
Melemo le likotsi tsa ho sebelisa sehlopha sa rabara sa boikoetliso
Melemo ea marenene:
- Theko e tlase. Litsenyehelo tsa pele tsa marenene ke li-ruble tse 100. Chelete ena e ka ajoa ke motho ea nang le boemo bofe kapa bofe ba lekeno. Theko e tloaelehileng mabenkeleng a lipapali e tsoa ho li-ruble tse 300 ho isa ho tse 700. Haeba u nahana ka thepa ea lihlahisoa tsa lipapali tse tsebahalang, joale theko e kaholimo ho li-ruble tse 1000.
- Mesebetsi e mengata. E loketse nts'etsopele ea sehlopha sefe kapa sefe sa mesifa, ka hona o ka hlapolla boikoetliso ba hau jimi le lapeng.
- E atlehang. Haeba u ikoetlisa khafetsa, latela mokhoa ona 'me u je lijo tse leka-lekaneng, phello e tla hlaha khoeling ea pele ea koetliso. Lihlopha ha lia lokela ho ba letsatsi le leng le le leng - hang ka matsatsi a 2-3, e le hore mesifa e phomole. Ketsiso e ka boela ea eketsoa mesebetsing ea mantlha. Mohlala, haeba u ne u tloaetse ho squat u e-na le pancake kapa barbell feela, joale eketsa keketso ho ntlafatsa phello.
- E bonolo ho e jara. Rekere e nka sebaka se fokolang, ka hona e lekana le ka mokotleng o monyane. Haeba u sa batle ho fetoa ke nako ea hau ea ho ikoetlisa ha u tsoa, tla le expander. Lihlahisoa tse ling li hlahisa lihlahisoa tse nang le likoahelo tse seng li entsoe.
Go tlhoka mesola ya kauwen:
- Lisebelisoa tsa boleng bo tlase li ka tabola. Ha u reka lebanta ka theko e tlase - ho fihlela ho li-ruble tse 100, itokisetse sehlahisoa sa boleng bo tlase. Litsenyehelo tse nepahetseng tsa ho hola hantle 'meleng ke li-ruble tse 300.
- Ho nka nako ho tloaela. Batho ba bang ba tletleba ka ho se utloise bohloko matsatsing a pele a koetliso, a nyamelang kamora libeke tse 1-2 tsa koetliso e tloaelehileng. Ka mohlala, sehlopha se sephara sa rekere, haeba se behiloe ka mokhoa o fosahetseng, se qala ho phuthela nakong ea boikoetliso.
Melemo ea mokoetlisi oa boikoetliso e feta mathata, kahoo ba batlang ho fapanya boikoetliso ba bona ba lokela ho shebisisa lebanta le hlenneng.
Ho ikoetlisa ka katleho ka leoto la boikoetliso
Barati ba maoto le maoto a sunyang, ba rata keketso bakeng sa ho phela hantle 'meleng, hobane lihlopha tsa mesifa li nka karolo nakong ea boikoetliso - gluteal, quadriceps, femoral, namane. Nahana ka mekhoa le mekhahlelo ea ho ikoetlisa ka lebanta le holisang.
Sokolla leoto la hao o robetse ka lehlakore
Robala ka lehlakore mme o sese. Boikoetliso bo etsoa ka molumo o monyane, ka hona maoto ha a lokela ho theha angle ea likhato tse 90. Leoto le leng le lokela ho bataletse fatshe. 'Mele o tsitsitse, matsoho a tšehetsa.
Li-squats
- Beha maoto a hao ka bophara ba mahetla, beha matsoho thekeng, kapa u koale ka pel'a hao.
- Qala ho senya ha u ntse u qoba ho phahamisa lirethe. Mangole ha aa lokela ho feta menoana ea maoto. 'Mele o sekametse hanyane pele, mokokotlo ha o kobehe. Ka ho koala mokokotlo, mesifa ea ka morao ea ts'oaroa 'me boikoetliso ha bo sebetse.
The gluteus maximus muscle le quadriceps li kentsoe tšebetsong.
Ho tsoala mangole
- Ema o otlolohile. Maoto bophara ba mahetla a arohane.
- Qhekella fatše. Mokokotlo o lokela ho otloloha.
- Senya mangole ka mahlakoreng ka ho sisinyeha ntle le ho koba mokokotlo. Bakeng sa boiketlo le katleho, etsa li-squats tse nyane tse nang le molumo o monyane.
E entsoe ka squat - o ke ke oa tsoha ka mokhoa ona. Lirope tsa kantle, li-quads le manamane lia sebetsa.
Ho lebisa leoto lehlakoreng
- Ema ka thoko ho lebota mme o tshehetse letsoho la hao.
- Qala ho sotha leoto la hau lehlakoreng ka molumo o monyane.
- Qoba ho hloa bohale le likhutlo tse 90 tsa degree.
- Libaka tsa breeches, maraong le bokaholimo bohle ba mahlakore lia sebetsa.
Ho lebisa leoto morao
- Ema ka pela lebota mme o iphelise.
- Khutlisa leoto le sebetsang morao, koba leoto le tšehetsang hanyane hore setsi sa matla a khoheli se se ke sa oela ho quadriceps ea leoto le tšehetsang.
- Khutlisa leoto la hau morao. Mokokotlo o otlolohile, 'mele ha o sisinyehe.
Mesifa gluteal le morao serope sebetsa.
Mochine oa khatiso oa Glute
- Otla pose ka maoto a mane. Tlama ntlha e le 'ngoe ea letsoho ebe u beha le leng leotong la hao le sebetsang.
- Pepeta lengole la hao mme u nyolohele seledung sa hao.
- Inamoloha butle.
Ha re lahle maoto, ha re a theole, mokokotlo oa rona o otlolohile. Matheka le li-biceps mesifa li tsitsipane.
Sebaka sa mochini bakeng sa mojaro o moholo oa leoto o lokela ho ba lipakeng tsa maqaqailana le lengole. Haeba o hloka ho sebetsa sebakeng se itseng ho fihlela lengoleng (quadriceps, gluteal), ebe o beha theipi 5 cm kaholimo ho lengole, kapa serethe, joalo ka papisong e kaholimo.
Malebela a Blitz:
- Bakeng sa koetliso, o hloka ho khetha teipi e nang le boemo bo itseng ba bothata.
- Ho sebelisa mesifa e eketsehileng maotong le likoti, elastic e lokela ho hasana ka tlasa lengole.
- The expander e sebetsa haeba e entsoe ka nepo.
- Bakeng sa boikoetliso ba boleng, ho bohlokoa ho khetha bophara bo nepahetseng, mofuta (theipi kapa lebanta le rekereng) le 'mala.
