Papali e 'ngoe le e' ngoe e na le litekanyetso tse ikemiselitsoeng ke litsebi. Li arotsoe ho ea ka tekanyo ea khatello ea maikutlo 'meleng oa motho: bakeng sa basali le banna; bakeng sa bana ba sekolo le batho ba baholo; bakeng sa litsebi. Lebelo la 2 km ke eng? Bala pele.
Ho matha 2 km - litekanyetso
Ho na le seo ho thoeng ke litekanyetso. Ba arotsoe ka banna le basali, batho ba baholo le bacha.
Ho fumana boemo bo itseng (sehlopha), o hloka ho tseba sebaka bakeng sa nako e boletsoeng ho standard. Lipalo tsena li ts'oana le maemo a ananeloang a likolo tsa mahlale le litsi tse phahameng tsa thuto.
Har'a banna
Banna ba na le khetho ea ho fumana mohala o le mong ho ba 3.
Bakeng sa batho ba baholo:
- Metsotso e 1 - 5 metsotsoana e 45;
- Metsotso e 2 - 6 metsotsoana e 10;
- Metsotso e 3 - 6 metsotsoana e 35.
Tekanyetso ea bocha ha e thata hakaalo:
- Metsotso e 1 - 7;
- Metsotso e 2 - 7 metsotsoana e 40;
- Metsotso e 3 - 8 metsotsoana e 30.
Ho fumana e 'ngoe ea mekhahlelo e bontšitsoeng, o hloka ho koahela sebaka seo ka nako e sa fihleleng palo e behiloeng.
Har'a basali
Basali, joalo ka bong bo fokolang, ba fuoa monyetla oa ho lokolloa maemong a fokotsehileng. Ho na le boetse ho na le 3 - batho ba baholo le bacha.
Motho e moholo:
- Metsotso e 1 - 6 metsotsoana e 54;
- Metsotso e 2 - 7 metsotsoana e 32;
- Metsotso e 3 - 8 metsotsoana e 08.
Bacha: 8.48; 9.28; 10.10 ka ho latellana.
Mokhoa oa ho matha 2 km
Bakoetlisi ba bangata ba eletsa ho latela melao e latelang:
- letšoao la ho qala, ho kgothaletswa ho mathela pele mme o potlakise metsotsoana e ka bang 6;
- ho kgothaletswa ho matha hoo e ka bang limithara tsohle tse setseng ho fihlela qetellong hantle le ka mokhoa o ts'oanang ho boloka tsamaiso ea phefumoloho le ts'ebetso e tloaelehileng ea pelo;
- nakong ea peiso, o lokela ho matahanya li-inhale le li-exles, khetha botebo bo nepahetseng ho latela lebelo;
- Limitara tse 200-300 pele ho khoele, ho potlakisa ho lokela ho etsoa ka monyetla o moholo bakeng sa 'mele (kaha ho hlaphoheloa ho tla etsahala kamora peiso - ho tloaelehile).
Melao ena e bonolo, empa e sebetsa haholo ebile e tsebahala e tla u thusa ho theha maqheka a nepahetseng a morabe.
Haeba lintlha tsohle li bonoa, 'mele oa semathi o ke ke oa sebeletsa ho tsofala, empa oa hlahisa tloaelo e nepahetseng e thusang ho fihlela katleho. Mekhoa eohle e meng e lekiloe ka mashome a lilemo mme e lebisa liphellong tse seng ntle.
Koetliso ea matla ea ho matha 2 km
Koetliso ea matla ke mokhoa o atlehang oa ho fihlela litholoana tse ntle. Li kenya letsoho kholisong ea boemo bo itseng ba mamello, sebopeho sa tšusumetso e ntle le maikutlo a lipapali.
Koetliso ea mantlha ea matla ke:
Iphuthumatsa.
E kenyelletsa mefuta e mengata ea mesebetsi ho thusa ho matlafatsa 'mele oa motho le ho o lokisetsa koetliso e matla haholoanyane. Ho ikoetlisa ka matla ho sebelisoa sebakeng kapa ho sisinyeheng.
Sebakeng:
- phetoho ea hlooho makhetlo a 3-4 makhetlo a 6-7 a atamela;
- 'mele o khumamela pele le morao bakeng sa mekhoa e 4-5;
- metsamao e chitja ea potoloho ea 'mele;
- mats'oafo ka mahlakore ka bobeli bakeng sa mekhoa e mengata;
- ho phahamisa matsoho hodimo.
Ha re tsamaea:
- theoha ho tloha leotong ho isa leotong;
- mehato e potlakileng ho tloha ka morao;
- ho matha ka ho tlola kapa litšitiso tse nyane.
Aerobic e matha.
Boikoetliso bona bo tla thusa ho theha pokello ea hau ea phefumoloho le ho matlafatsa mesifa ea hau ea ho hema. Ena ke khetho e ntle bakeng sa koetliso le mamello.
Mojaro o joalo o lokela ho nka nako e ngata ea moatlelete ea ho ikoetlisa. metsamao ea khothaletsoa hore e be boreleli, ntle le ho potlakisa, matla a khoheli. Sena se thusa ho felisa monyetla oa tlala ea oksijene nakong ea tlholisano.
Liphoso tsa mokhoa oa ho matha bakeng sa 2 km
Joalo ka papali efe kapa efe, baatlelete ba etsa liphoso.
Maemo a 'maloa a tloaelehileng a ka khetholloa mona:
- Qalo e potlakileng le e tšoarellang.
Matsapa a nepahetseng kamora hore letšoao la ho qala le nkoe e le nako ea metsotsoana e 6-8 bakeng sa moatlelete ho potlakisa. Ho feta moo, ho kgothaletswa ho fumana lebelo le ts'oanang leo semathi se tla tsoelapele ho matha ka sona.
Ka maqheka a fosahetseng, motho o matha ka lebelo le potlakileng la halofo ea sebaka kapa hanyane ka hanyane, ho lebisang ts'ebelisong e potlakileng ea pokello ea phefumoloho le ho felloa ke matla. Ha ho na matla a lekaneng ho fihlela mohala oa ho qetela. E boetse e kotsi haholo 'meleng, kaha pelo, mesifa le mesifa ea mesifa li sebetsa ka thata.
- Ho matha ka makhethe.
Litsebi ha li khothaletse ho matha ka lebelo (pele ho potlakisa ebe ho latela lebelo). Mokhoa ona o tlisa litholoana tse mpe feela, ha o ntse o sebelisa matla ohle le matla. Ho matha ho khothalletsoa hore ho etsoe ka mokhoa o ts'oanang, joalo ka ba nang le lirekoto tsa lefats'e (lesela ka leng la sesupo sa bona e ne e se metsotsoana e fetang 57).
- Qetellong.
Ha ho khothaletsoe ka matla ho potlaka le ho potlakisa nako e telele pele ho khole. Ts'ebeliso ea matla le matla ha ea lekana ho e fihlela. Bolelele bo botle ba karolo ena ke limithara tse 200 kapa 300.
Litlaleho tsa lefats'e tse tsamaeang ka limithara tse 2000
Limithara tsa 2000 li nkuoa e le sebaka se mahareng ho liatleletiki. Ha se karolo ea Liolimpiki, empa hangata e sebelisoa ho futhumatsa baatlelete.
Ho matha ho etsahala kantle kapa lebaleng la lipapali la ka tlung (hangata mabala a 5 a limithara tse 400). Ho na le lirekoto tse 'maloa feela tsa lefats'e tsa basali le banna.
Ho fihlela hajoale, ha ho moatlelete ea kileng a khona ho ba otla:
- Moahi oa Morocco ka 1999 tlholisanong e toropong ea Jeremane ea Berlin o ile a hlola palo ea 4: 44.79. Lebitso la hae ke Hisham El-Guerruj. Ho matha ho etsahetse ka hoetla seterateng;
- Moahi oa Ethiopia Kenenisa Bekele ka 2007 England o ile a tšela letšoao la 4: 49.99 ka tlung.
Baatlelete bana ba 2 ba thathamisitsoe tafoleng ea ba lebelo ka ho fetesisa sebakeng sa limithara tse 2000 hajoale. Lipontšo tsa bona tse amohetsoeng li sebetsa e le mofuta oa khothatso bakeng sa bankakarolo ba nakong e tlang litlholisanong tse fapaneng.
Hape ho na le semathi se tummeng sa basali se bontšitseng sephetho se setle ka ho fetisisa - 5: 25.36. Enoa ke Sonia O Sullivan oa Ireland. Ho matha ho ile ha etsahala kantle ka 1994 England.
Tekanyetso ena e kenyelelitsoe kharikhulamong ea sekolo. Ho latela litlhahlobo tse ngata tsa baithuti, ho thata haholo ho matha limithara tse 2000. Ho kgothaletswa hore o sebelise ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng mona, hobane sebaka ha se sekhutšoanyane. Litlholisanong tse kholo, ha e sebelisoe.
