Ho ikoetlisa ho hloka matla a mangata. Tabeng ena, matla a sebelisoa, ho latela boholo ba mojaro.
Ho na le linyeoe tse ngata khafetsa tsa maloetse kamora ketsahalo e joalo. Na u ikutloa u kula kamora koetliso? Lisosa tsa ketsahalo ke li fe? Bala pele.
Ho tena ha u qeta ho ikoetlisa - mabaka
Baatlelete ba kenang lipapaling tse mafolofolo baa tseba hore ha ba ntse ba etsa joalo ba ka tsoa likotsi kapa mafu a bobebe. Ho ka ba le mabaka a 'maloa.
Kaofela ha tsona li amana le litšobotsi tsa 'mele le tsa tlhaho tsa' mele oa motho. Maikutlo a ho nyekeloa ke pelo a ka felisoa habonolo ka ho latela melao e ikhethang. Ke maemong a sa tloaelehang moo ho leng bohlokoa ho batla thuso ea bongaka.
Ho ja pele o matha
Lingaka le litsebi tsa phepo e ntle li thibetsoe ho ja pele ba matha kapa ba matha. Mpa e na le lijo tse sa sebetsoang, tse lebisang boima le khatello e eketsehileng tsamaisong ea tšilo ea lijo.
Ha e ntse e matha, ha ho hlajoe ke ho nyekeloa ke pelo feela, empa ho opeloa mpeng, liphio, ho tsekela le botenya. Moatlelete a ke ke a khona ho koahela sebaka sohle, hobane 'mele o ka lematsoa ke ho se tsotelle joalo.
Hoa hlokahala ho boloka nako ea lijo le bongata ba tsona, hape ho se sebelisoe lino tse tahang, lino tse tahang, mafura, letsoai, lijo tse tsoekere kapa tse halikiloeng.
Tsoekere e tlase ea mali kapa glycemia
Maikutlo a ho nyekeloa ke pelo a ka boela a bakoa ke maemo a tlase a tsoekere maling. Ha ho na le lintlha tse joalo, ho kgothaletswa ho emisa koetliso nako e itseng.
Tekanyetso ea tsoekere e lokela ho ba maemong a tloaelehileng ho qoba nts'etsopele ea mafu a tšoaetsanoang moo moatlelete a ke keng a khona ho tsoela pele ho matha. Tekanyetso e ka hlahlojoa ka sesebelisoa se khethehileng sa bongaka. Ho hlokomoloha lefu ha le thehiloe ho tla lebisa liphellong tse mpe le ho feta.
Sena ke lefu le amanang le maemo a tsoekere maling a sa fihlelleng litloaelo tse amoheloang. Mona, hangata lingaka li eletsa ho nka prophylaxis le ho se imele 'mele ka koetliso e khathatsang.
Ka glycemia, o ke ke oa matha sebaka se selelele mme oa nka karolo litlholisanong. Sena se tla senya bophelo bo botle ho fihlela sepetlele. Haeba u ntse u batla ho matha, ho kgothaletswa ho buisana le setsi sa bongaka, khetha mojaro o loketseng o lumellehang.
Khatello ea mali e tlase
Malaise ena e ka ba mefuta e 'meli: e sa foleng le ea mafu. Ho na le linako tseo ka tsona motho a hlahang a le tlaase khatello ea mali. Mejaro e khethoa ka bonngoe mona.
Hape, ho na le linako tseo ka tsona motho a nang le phokotso ea khatello ea mali kapa a nyolohang ka mabaka a fapaneng. Hangata, boemo bona ha bo tsamaisane le ho nyekeloa ke pelo, empa hape le ho tsekela, hlooho e bohloko, ho fokotsa ts'ebetso, ho otsela.
Batho (tlhaho) kapa litlhare tsa bongaka li tla thusa ho sebetsana le sena. Pele o matha, boemo bo lokela ho khethoa mme ho nkuoe mehato e nepahetseng.
Lisosa tse ka sehloohong tsa khatello e tlase ea mali ke:
- trimester ea pele ea bokhachane;
- mefuta e fapaneng ea kulisa;
- tlala ea oksijene;
- tahlehelo e kholo ea mali;
- khaello ea phepo e nepahetseng (phepo e ferekaneng).
Lefu la pelo
Ha ho na le mefuta e fapaneng ea lefu la pelo, ha ho kgothaletswe ho eketsa mojaro haholo. Ho kgothaletswa hore o bone ngaka mme o sebelise boitlhakiso bo eketsehileng ho matlafatsa mesifa ea pelo. Hangata, ha ho na le mafu a tebileng, ho matha ho ke ke ha etsoa ho qoba mathata.
Ho felloa ke metsi 'meleng
Ho nyekeloa ke pelo ho ka hlaha ka lebaka la ho felloa ke metsi 'meleng. Ketsahalo ena e amahanngoa le khaello ea mokelikeli, mongobo meleng e phelang ea 'mele oa motho.
Ha u matha, ho bohlokoa haholo ho boloka tekano ea metsi a letsoai. Bakeng sa merero e joalo, o lokela ho lula u na le botlolo ea metsi a hloekileng kapa metsi a nang le diminerale. Hape mabenkeleng ho na le monyetla oa ho reka mokelikeli o khethehileng o thusang ho fumana lintho tse hlokahalang nakong ea koetliso.
Boemo bo matla ba ho felloa ke metsi 'meleng ha boa lokela ho lumelloa, kaha semathi se ka' na sa se ke sa fihla khoeleng ka lebaka la ponahalo ea malaise e matla. Ka linako tse ling bakoetlisi ba eletsa ho nka metsi ka likaroloana tse nyane le ha ba ntse ba matha ho tlatsa metsi a letsoai.
Ho fokolloa ke bophelo, ho hloka boroko
Ho nyekeloa ke pelo ho ka ba teng ka ho robala hampe, ho ba le maikutlo a mabe le bophelo bo botle. Haeba ho nyekeloa ke pelo ho sa eketsehe hohle, koetliso e ka ntšetsoa pele ho ea pele. Haeba maikutlo a sa thabiseng a hola, o ka sebelisa algorithm ea ts'ebetso ho e felisa.
Ho itokisetsa boikoetliso bo latelang, ho kgothaletswa ho robala hantle bosiu, hobane haeba melao ea ts'ireletso ea tlhaho e sa lateloe, 'mele o tla sebetsa ho tsofala. Ho ikutloa u sa phutholoha le ho nyekeloa ke pelo ho tla ba khafetsa, ho tla sitisa tsela e tloaelehileng ea ts'ebetso.
U ka felisa ho nyekeloa ke pelo ha u ntse u matha?
Ho felisa boikutlo bo sa thabiseng ba ho nyekeloa ke pelo, u lokela ho tseba sesosa sa 'nete sa ketsahalo ena.
Maemong a sa tloaelehang le a ikhethileng, ho na le algorithm e khethehileng ea liketso:
- ho kgothaletswa ho fokotsa lebelo kapa ho fetohela ho tsamaea, ha o ntse o hema haholo le ho hemela holimo;
- ha maikutlo a sa emise, o lokela ho lula fatše ebe o theola hlooho ea hau hanyane;
- o lokela hape ho noa metsi a hloekileng ntle le litšila le lisebelisoa tse ling;
- u lokela ho bua le limathi-'moho le uena, u khelosoe hanyane;
- haeba mehato e kaholimo e sa thuse, o lokela ho emisa boikoetliso ba hajoale;
- ka lipontšo tse tloaelehileng tsa ho nyekeloa ke pelo, o lokela ho hlahloba boemo ba 'mele le ho botsa ngaka (liketso tsena li tla thusa ho sebetsana ka katleho le ho se utloise bohloko mme li se ke tsa baka kotsi le ho feta).
U hloka ho etela ngaka neng?
Ngaka e lokela ho etela haeba u batla ho matha le ha moahi a na le mathata a bophelo bo botle. Maemong a joalo, ngaka e tla fana ka maikutlo a qeto e nepahetseng, hape e bonts'a monyetla kapa ho se khonehe ha koetliso maemong a itseng.
Ha ua lokela ho chechisa ho ea ngakeng maemong ao ho nyekeloa ke pelo ho matla ho hlahang nakong kapa kamora ho sebetsa khafetsa. Ho ka etsahala hore ena ke letšoao la pele la boteng ba lefu lefe kapa lefe.
Mehato e thibelang
- Ho kgothaletswa ho robala ka ho lekaneng (nako e nepahetseng ea ho robala ke lihora tse 7-8 ka letsatsi);
- pele o koetlisoa, o lokela ho ja litlama tse ncha le litholoana (ntle le libanana, morara le mahapu);
- haeba ho na le khaello ea tsoekere maling kapa ponahalo ea ho ba le botsoa, lesela le lenyenyane la tsokolate ea tlhaho lea lumelloa;
- haeba u e-na le ho nyekeloa ke pelo haholo 'me u sitoa ho tsoela pele u matha, ho molemo hore u eme' me u phefumolohe;
- Pele ho matha kapa ho matha, mohato o tlamang ke ho futhumatsa mesifa ea 'mele le maoto le matsoho.
Ho tloaelehile hore u ikutloe u sa phutholoha ka mor'a ho ikoetlisa. 'Mele oa khathala ebe o ntša phallo e kholo ea matla, e tsamaeang le ho chesoa ha likhalori tse ling. Boikutlo bona ha bo nke nako e telele.
Lingaka li khothaletsa ho sebelisa feela litlhahlobo tse sa lematse 'mele' me li baloa ka bonngoe. Sena se tla thusa ho qoba litlamorao tse mpe le ho etela setsing sa bongaka.
