Ho matha ke mokhoa o tenyetsehang le o bonolo oa ho phela hantle 'meleng le ho ba motle haholoanyane. Ho matha ho ka ba molemo ha ba ha e-ba kotsi. Batho ba bangata ba tla makala ha ba utloa polelo e joalo.
Ntle le moo, o ka utloa hangata ka melemo e ke keng ea latoloa ea bophelo bo botle ba ho matha. Sena ke 'nete. Empa ho na le meeli e meng e sa lokelang ho hlokomolohuoa. Joale koetliso ea ho matha e tla ba lebaka la ho ntlafatsa boiketlo le ponahalo, eseng ho fumana mathata le kotsi e totobetseng.
Tshebediso ya ho matha ke eng?
Ho matha ho bolela ts'ebetso ea aerobic joalo ka ho sesa le ho palama baesekele. Lintlha tsa koetliso ea Cardio, ntle le pelaelo, li na le phello e ntle maemong a 'mele oohle.
Ba batlang ho theola boima ba 'mele, ba matlafatsa mesifa ea pelo, ba etsa hore phomolo ea' mele e be ntle le ho ntlafatsa boemo ba kelello ba ka una molemo ka ho matha. Hape, ho matha ho bohlokoa ho banna le basali, ho u lumella ho tsitsisa mosebetsi oa ho ikatisa.
Boemo ba kelello
Ho matha ho laola boemo ba kelello ba motho, karolo ea maikutlo. Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho apara liaparo tsa hau tsa lipapali ebe u qala ho matha phakeng kapa lebaleng la lipapali.
Ho matha ho etsa hore batho ba se ke ba halefa haholo, ba ba le botsitso kelellong 'me ba hlaphoheloe maikutlong. Tsamaiso ea methapo ea phomola. Melemo ea ho matha maemong a joalo e hlakile - e ka hanela khatello ea maikutlo, ea tlosa batho khatello ea maikutlo.
Bo-rasaense ba lekileng bakuli ba nang le bokooa bo fapaneng ba kelello ba fihletse qeto: limathi li ntse li mamella haholoanyane, ho hloka botsitso hoa bona hoa nyamela.
Ho ile ha fumaneha hore boikoetliso ba aerobic (bo kenyeletsang ho matha) bo fokotsa khatello ea maikutlo. Phello le melemo ea ho ikoetlisa: khutso ea bonahala, ho ba bonolo ho tsepamisa mohopolo ho ho hong.
Ho imoloha kelellong
Ho matha ho na le phello e ntle eseng 'meleng feela, empa hape ho ka jarolla psyche:
- Ha re ntse re matha, mehopolo ea hlakisoa.
- Haeba boikoetliso ba ho ikoetlisa bo sebelisoa ka mokhoa o hlophisehileng, bophelo ba motho boa fetoha butle-butle, 'me ka linako tse ling bo nahana. O bokelloa haholoanyane, o na le takatso ea ho ipehela lipheo le ho li fihlela.
- Ka ho matlafatsa mamello, matla a moea le 'ona aa eketseha,' me ho itšepa hoa hlaha. Mokhathala oa kelello o fokotsehile.
- Limathi li lokolla li-endorphin. E thusa ho phahamisa maikutlo a hau. Qetellong ea ho matha, u ka utloa monate oa mosebetsi oa 'mele o entsoeng. Hona ke molemo o sa belaetseng bakeng sa psyche ea mang kapa mang.
Karolo ea meno
Ho matha ho etsa hore litho tsa 'mele tse silang lijo li sebetse hantle, li tlise melemo' meleng oohle. Ha e le hantle, boholo ba boits'ireletso ba mmele bo its'etleha ho boemo ba pampitšana ea meno.
Ho lokela ho hlokomeloe feela hore o hloka ho matha khafetsa. Ebe molumo oa mala o qala ho ntlafala. Ho na le sililoa e itseng ea litho tsa tsamaiso ea tshilong ya dijo. Phokotso ea bona e nepahetseng le e nakong e lebisa ho nyameleng ha ho patoa hammoho le letshollo.
U ke ke ua nka lijo pele ho matha. Sena se ka lebisa ho indigestion. Nakong ea ho matha, mali a sekamela likarolong tsa 'mele tse imetsoeng haholo. Ka hona, ts'ebetso ea tšilo ea lijo e tla ba thata. Ho molemo ho ja pele ho nako ho feta lihora tse 2 - 1.5 pele u matha.
Ka linako tse ling ba qalang ba ba le bohloko ba mpeng. Se ke oa tlohela lithuto. Hoa hlokahala ho lumella mala ho ikamahanya le maemo a macha. O lokela ho qala ho ikoetlisa butle butle, o phomotse, o mathela ho matha kapa ho tsamaea. Ha nako e ntse e ea, tsamaiso ea tšilo ea lijo e ikamahanya le liphetoho le melemo - litulo tse phetseng hantle, letlalo le hlakileng, ho itšireletsa mafung.
Melemo ea Basali ea Bophelo
Phello e ntle ea ho matha e na le litšobotsi tsa eona ho banna le basali ka thoko:
- 'Mele oa basali o "leotsoa" bakeng sa pelehi. Le bakeng sa tsoalo ea bana ba phetseng hantle, ho hlokahala hore ho be le 'mele o phetseng hantle o ka mamellang le ho beleha ngoana ntle le mafu. Bakeng sa sena, boikoetliso ba aerobic bo loketse. Ke bona ba buang ka 'mele, ba ntlafatsa tsamaiso ea mali. Molumo o hlokahalang oa mali o fuoa litho tsa 'mele, ka hona limatlafatsi.
- Ka ho etsa mabelo khafetsa, o ka tlosa edema le cellulite, e leng bohlokoa ka tsela e tšoanang ho basali.
- Hape, ho leka-lekana ha li-hormone ho lokisoa, boemo ba letlalo, manala, moriri oa ntlafala.
- Ho matha letsatsi le leng le le leng ho thusa 'mele oohle oa basali, ke thibelo ea methapo ea varicose, mathata a maoto. Sena ke nnete haholoholo ka bong bo lokileng, bo atisang ho rata ho roala lieta tse lirethe tse telele kapa ho qeta boholo ba nako ea bona mosebetsing ba lutse.
Melemo ea bophelo bo botle ba banna
- Banna ba batlang ho ba beng ba 'mele oa liphallelo ba ikoetlisa ka matla. Mme ba hloka feela ho matha ho omisa 'mele. Joale phomolo ea mesifa e bonahala haholo. Ho fihlela sephetho sena, o hloka ho matha ka lebelo le tloaelehileng hoseng kapa mantsiboea. Melemo ea boikoetliso ba aerobic ntlheng ena e ea bonahala ha u sebelisa nako ea ho sebetsa. Ho kenyelletsoa ha matsapa ho ke ke ha utloisa bohloko.
- Ka thuso ea ho matha ka mokhoa o hlophisehileng, ho ka khonahala ho eketsa boemo ba potency. Boithuto bo bontšitse hore mosebetsi oa ho ikatisa o ntlafatsoa ke 70% ho sebelisa koetliso e sebetsang.
- Monna ea kenyelletsang ho matha letsatsi le leng le le leng bophelong ba hae o tlisa tšebetso ea pampitšana ea moroto ho khutlela setloaeling mme o sireletsa 'mele mafung a itseng a genitourinary system.
Boima ba 'mele
Ho matha ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele. Le ho matha ho hloka ho fihla ho 350 kcal / hora ea 'mele. Haeba motsamao o potlakile, tahlehelo ea ho fihlela ho 800 kcal / hora e ka khonahala.
Nakong ea ho matha, mosebetsi o matla o hlaha mesifeng eseng feela maotong a ka tlase, empa hape le mokokotlong oa mpa, lebanta la mahetla le matsoho. Melemo ea mofuta ona oa boikoetliso ba 'mele e totobetse: ho na le tšusumetso e matla ea mmele lihlopheng tse kholo tsa mesifa.
Bakeng sa ba lakatsang ho theola boima ba 'mele, o hloka ho khetha lebelo le potlakileng. U ka matha butle haholo, empa nako ea boikoetliso e tla tlameha ho eketsoa. Haeba ho khonahala ho kopanya thapo e mathang le e tlolang, joale mang kapa mang ea theohang boima ba 'mele o tla theola liponto tseo tse eketsehileng kapele le ka nepo.
Ho tsoa kotsi
Ho na le lipelaelo tse 'maloa mabapi le koetliso e sebetsang. Pele, tsena ke mafu a manonyeletso, tsamaiso eohle ea mesifa, litho tsa tsamaiso ea pelo, botenya le botsofali.
Boteng ba maemo a sa foleng a bongaka bo ka fokotsa koetliso e joalo ka botlalo. Empa ho hlakisa likhothaletso mabapi le kotsi e itseng ho ntse ho hlokahala hore ho fumanoe ho ngaka.
Liphello ho manonyeletso
Ho matha ho ka senya manonyeletso a hau. Sena ke nnete haholoholo ho batho ba nang le botenya ho feta tekanyo ea pele, batho ba tsofetseng le bao lefu la bona le leng mothating oa nts'etsopele. Ka hona, ho bohlokoa ho ikopanya le ngaka ea hau pele u qala ho ikoetlisa le ho tseba boemo ba sisteme ea mesifa.
Bakeng sa batho ba tsofetseng, ho molemo ho etsa thuto e matlafatsang ka kakaretso. Ba lakatsang ho theola boima ba 'mele ka ho matha ba khothaletsoa ho qala ho theola boima ba' mele treadmill, ba sebelisa ho tsamaea ho feta khoeling ea pele. Ho simulator, ho bonolo ho laola likhalori tse chesitsoeng le boemo ba bophelo bo botle.
Mejaro e fetelletseng e ka lebisa ho tsofaleng ha litho tsa sisteme ea mesifa. The ntho e ka sehloohong, e le hore ho qoba kotsi, u se ke ua sebelisa mejaro makala le mokhoa fosahetseng mathang. Ho seng joalo, e ka baka ponahalo ea ho fallisoa ka lehlakoreng le leng ha li-vertebrae, li-microtraumas tsa manonyello le li-disc tsa intervertebral.
Kotsi ea pelo
Phoso e kholo ka ho fetisisa e lematsang ba qalang ho ikoetlisa ke ho imeloa haholo. U lokela ho qala ho matha ka ho khetha lebelo le lenyane, ho le eketsa, le nako ea koetliso hanyane ka hanyane.
Ho matha ho ka matlafatsa pelo ea hau kaha ke boikoetliso bo botle ba cardio ka bo bona. Leha ho le joalo, ka mojaro o khethiloeng ka phoso le boikoetliso bakeng sa batho ba nang le mathata le methapo ea pelo, kotsi e ke keng ea lokisoa e etsoa.
Pelo e sa koetlisoang e kanna ea se be le nako e lekaneng ea ho pompa mali a lekaneng. Sena se lebisa ho phefumolohong e khutšoanyane, bofokoli, ho tsekela, hypoxia (haholo-holo boko). Nts'etsopele ea ho hloleha ha pelo ea qala
Liphetho tse matla: thromboembolism, stroke, le lefu la pelo. Ho bohlokoa ho hlahlojoa ke ngaka ea pelo bakeng sa boteng ba mafu a pelo a sa bonahaleng le ho botsa ka likotsi le menyetla ea mesebetsi e joalo.
Bothata ba biorhythm
E le hore ho matha ho se kotsi ka mokhoa oa pherekano ea biorhythm, ho molemo ho mamela 'mele oa hau. Motho ka mong o na le biorhythm ea hae ea tlhaho. Hoa hlokahala ho utloisisa ka nako efe litlelase tla ba le phello e ntle. Haeba ho le thata ho tsoha hoseng, 'me ho matha ho tlisa bohloko, ho bohlokoa haholo ho etsa meroalo ea anaerobic lihoreng tsa shoalane.
Mohlomong ho tla ba bonolo hore motho a koetlise motšehare. Ho bohlokoa ho khetha nako motšehare eo ka eona 'mele o tla ikutloa o phutholohile haholo. Ho etsa lithupelo ho fana ka maikutlo a matle feela.
Phello 'meleng oa basali
Mosali e mong le e mong lilemong tse itseng o tobane le phetoho ea 'mele. Nako ea leholimo e qala. Ka lebaka la liphetoho mokokotlong oa lihormone, sekhahla sa ts'ebeliso ea metabolic sea fetoha.
Ka lebaka la sena, 'mele o qala ho fetoha butle-butle: sefuba, sag ea mpa, ka linako tse ling boima bo ea eketseha. Basali ba bangata ba nka qeto ea ho sebetsana le mathata ana ka thuso ea ho matha, ba qala ho sebetsa ka thata ho bona.
Empa lilemong tsena, ho hlokahala feela hore u shebe ka hloko boemo ba bophelo bo botle. Mejaro e matla, esita le ho imeloa haholo, li tla ba kotsi mme ka hona lia haneloa.
Bakeng sa basali ba fetang lilemo tse 40, ho ikoetlisa ho lokela ho nkuoa ka botebo. Litlhahiso tsa ngaka kamora liphetho tsa tlhahlobo le tlhahlobo li tla u thusa ho tsoa boemong boo.
Maloetse a sa foleng
Tabeng ea mafu a sa foleng a fumanoeng, o ka tlameha ho lahla boikoetliso bo felletseng ba ho ikoetlisa:
- Haholo-holo kotsi e etsoa tsamaisong ea mesifa le pelo. Nakong ea ho matha, lits'ebetso tse ngata 'meleng lia ts'oaroa ebile lia potlakisoa. Foromo e sa foleng e ba bohloko, kalafo eo hangata e hlokang ho kena sepetlele.
- Liphio le li-gallstones li ka 'na tsa qala ho sisinyeha, li thibela pampitšana e tsoang.
- Adnexitis e sa foleng, pancreatitis, adhesions le maloetse a mang a mpefala.
Boikoetliso bofe kapa bofe maemong a joalo, ho kenyeletsoa le ho matha, bo ka lematsa motho. Ka hona, batho ba nang le nalane ea lefu le le leng kapa a mang a sa foleng ba lokela ho nka ka botebo litaelo tsa ngaka.
Joalokaha u bona, ha se motho e mong le e mong ea ka khonang ho matha. Leha ho le joalo, ho qoba lipelaelo le kotsi, ho hlokahala hore u bone ngaka. O tla tsamaisa litlhahlobo tse hlokahalang, kamora moo ho tla hlaka hore na o ka ntlafatsa bophelo bo botle joang le ho khabisa 'mele oa hau - ka ho matha kapa ka tsela e' ngoe.
