Bakeng sa lipapali, ho na le palo e kholo ea lisebelisoa tsa boikoetliso tse loketseng tšebeliso ea lapeng. Har'a tse tsebahalang haholo ke libaesekele tsa boikoetliso le litselana tsa orbit.
Litšobotsi tsa papiso ea lisebelisoa li tla thusa ho fumana hore na ke eng e betere ho feta baesekele ea boikoetliso kapa mokoetlisi ea elliptical.
Libaesekele tsa ho ikoetlisa - likarolo, melemo le likotsi
Sesebelisoa se u lumella ho matlafatsa lihlopha tsohle tsa mesifa mme se hlahisa mamello bakeng sa boikoetliso bo latelang. Baesekele ea boikoetliso e nkuoa e loketse ho theola boima ba 'mele le boikoetliso ba lapeng. Baesekele ea ho ikoetlisa e etsisa libaesekele ebile ha e nke sebaka se ngata.
Ho ikoetlisa ka baesekele e emeng ha ho fapane haholo, empa ho u lumella ho haha mesifa le ho theola boima ba 'mele.
Melemo ea simulator:
- e potlakisa ho potoloha ha oksijene maling nakong ea boikoetliso;
- mesifa ea matlafatsoa;
- ho chesa lik'hilojule tse ka bang 600 ka hora e le 'ngoe;
- baesekele ea boikoetliso e thusa ho fokotsa maemo a sithabetsang;
- mosebelisi o tla khona ho khetha ka bomong mofuta oa mofuta o hlokahalang;
- e ka sebelisoa eseng feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele, empa hape le ts'ireletso ea mafu.
Mathata:
- mesifa ea 'mele e kaholimo e tlas'a khatello e tlase ho feta karolo e ka tlase;
- ho fumana sephetho se potlakileng ho tsoa litlelaseng, ho hlokahala hore ho eketsoa koetliso ka mefuta e meng ea lisebelisoa;
- koetliso e monotonous;
- Mejaro e sa sebetsoang hantle e senya manonyeletso.
Contraindications ho lihlopha
Baesekele ea boikoetliso ha e na mefuta e latelang ea lipelaelo:
- lefu la pelo;
- khatello e phahameng ea mali;
- tachycardia;
- asthma ea bronchial.
Ts'ebeliso ea baesekele ea boikoetliso bakeng sa maloetse a masapo e ka sebelisoa ka kotloloho tlasa taolo ea ngaka e kenang, ho thibela ho mpefala. Ho mafu a mang, baesekele ea boikoetliso e laeloa ke ngaka ka bongata bo fokolang ho ntlafatsa kalafo ea kalafo.
Mokoetlisi oa elliptical - litšobotsi, melemo le likotsi
Ha u ikoetlisa ka sehlahisoa se selikalikoe, mesifa ea 'mele e kaholimo le e ka tlase e ameha ka tsela e ts'oanang. Mojaro o ajoa ka mokhoa o ts'oanang, o o lumellang ho fihlela sephetho se hlokahalang ntle le ho sebelisa mofuta o mong oa li-simulators.
Ka thuso ea ketsiso, ho tsamaisoa butle-butle ho potoloha ka matsoho le maoto, ho potlakisang ts'ebetso ea ho chesa mafura. Likarolo tse ka tlase le tse holimo tsa 'mele oa motho li sebetsa ka tatellano. Mejaro ea sesebelisoa e ka tloaela maemo, sena se sebetsa ho mebuso e fapaneng ea koetliso. Ka sesebelisoa sena, o ka theola boima ba 'mele mme oa aha lisele tsa mesifa.
Melemo:
- lumella u ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako;
- o ka khetha matla a ho ikoetlisa;
- kenya mesifa eohle ea 'mele, ho kenyeletsoa matsoho le mokokotlo;
- e ka sebelisoa e le papali ea koetliso ea pele ho tlholisano;
- sesebedisoa ha se hlahise lerata.
Mathata:
- theko e phahameng;
- e nka sebaka se seholo matlong;
- sesebelisoa se tlameha ho lula se tlotsitsoe.
Contraindications ho lihlopha
Litlhaloso:
- khatello ea mali;
- ho hloleha ha pelo;
- tachycardia;
- lefu la tsoekere;
- thuto ea oncological;
- mafu a skeletal system.
Hape, maemong a mang, tšebeliso ea ketsiso e hanana le maemong a rarahaneng a methapong ea varicose.
Koetliso ea baesekele vs elliptical trainer - tafole
Bakeng sa ho bapisa li-simulators tse peli, o hloka ho bala hakhutšoanyane tlhaiso-leseling:
| Khetho | Ho ikoetlisa ka baesekele | Mokoetlisi oa Elliptical |
| Boholo ba sesebelisoa | Lisebelisoa tse ngata li tloaetse ho mena. Hape bakeng sa ts'ebeliso ea lapeng, o ka khetha mini simulator e sa nkeng sebaka se ngata ebile e loketse le bakeng sa bolulo bo bonyenyane. | E na le boholo bo boholo, e loketseng haholo bakeng sa matlo a atisang ho ba teng ka foleteng e ka baka mathata ho litho tsa lelapa tse phelang |
| Lekhotla la Taolo | Ho ba teng ha karolo ea taolo ho latela litšenyehelo tsa mohlala, hammoho le moetsi | |
| Lerata nakong ea tlelase | Libaesekele tsa ho ikoetlisa li na le lerata le lekanang ho latela boleng ba likarolo tse sebelisitsoeng | Ha ho lerata |
| Katleho ho fokotsa boima ba 'mele | E u lumella ho koetlisa 'mele o tlase feela | Ho ameha mesifa eohle ea 'mele |
| Polokeho nakong ea ts'ebeliso | Ha e sebelisoa ka nepo, sesebelisoa se sireletsehile, kaha se ema fatše le nakong ea ho ikoetlisa | |
| Litlhaloso | Sesebelisoa se kanna sa se sebelisoe ho na le mafu a sa foleng | |
| Sebelisa molemong oa ho thibela mafu | E sebelisoa feela ka mor'a ho buisana le ngaka e eang teng | E ntle bakeng sa koetliso ea lipapali le ho theola boima ba 'mele |
| Theko | Ho tloha ho li-ruble tse 3000 | Litšenyehelo li tsoa ho li-ruble tse 7,000 |
Leha e na le palo e kholo ea litšobotsi tse ts'oanang, li-simulators tsena tse peli li u lumella ho fihlela sephetho se fapaneng, se lokelang ho tsotelloa ha u khetha sesebelisoa.
Ke hofe ho molemo - baesekele ea boikoetliso kapa mokoetlisi ea elliptical?
Mofuta o mong le o mong oa ketsiso o na le litšobotsi tsa ona le likarolo tse ntle. Ka hona, ha ho na mokhoa oa ho tseba hore na sesebelisoa se loketseng mosebelisi.
Khetho e ipapisitse le sepheo sa ho reka sesebelisoa le lintho tseo motho a li ratang. Ka bobeli li-simulators li u lumella ho boloka setšoantšo se mafolofolo le ho bapala lipapali lapeng.
Ke eng se molemohali bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Ha u nahana ka taba ena, ho hlokahala hore ka bomong u atamele nyeoe ka 'ngoe.
Khetho ea sesebelisoa sa tahlehelo ea boima e ka latela mekhoa e 'maloa:
- sesebelisoa se rekoa e le boikoetliso bo eketsehileng. Haeba motho a etela libaka tsa boikoetliso khafetsa kapa a nka karolo lipapaling tse ling, ntlheng ena, ho ka sebelisoa baesekele ea boikoetliso e tla thusa ho fokotsa boima ba 'mele le ho fumana motho ea loketseng;
- Ho hlokahala hore u felise lisenthimithara tse eketsehileng 'meleng o ka tlase - ho sebelisa baesekele ea boikoetliso ho fokotsa ho bokella mafura le ho thusa ho matlafatsa lisele tsa mesifa;
- boima ba 'mele bo tšoanang. Maemong a joalo, mokoetlisi ea elliptical o nkuoa a sebetsa, hobane 'mele oohle ka nako e le' ngoe o kenella thupelong. Ho ikoetlisetsa mofuta ona oa sesebelisoa ho u lumella ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako ka molumo o hlokahalang.
Mechini eo ka bobeli e khothaletsa ho senyeha ha mafura le ho theola boima ba 'mele.
Maikutlo a beng
Basebelisi ba bangata ba libaesekele tsa boikoetliso ba etsa phoso ea ho ikoetlisa sesebelisoa ntle le ho botsa litsebi. Koetliso e sa sebetseng ha e sebetse, ho sa tsotelehe hore na koetliso e nka nako e kae, hape e ka baka bohloko mokokotlong le maotong.
Ka hona, molemong oa ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore o buisane le setsebi se tla khetha regimen ea boikoetliso ka bomong ho latela bothata ba motho.
Boholo
Ke ile ka fumana sesebelisoa sa mokoetlisi se elliptical, ke ikoetlisa khafetsa khoeli, habeli ka letsatsi, ke theola lik'hilograma tse 5. Qalong, ho bile le mathata nakong ea boikoetliso, ke ile ka khathala kapele mme takatso eohle ea ho ikoetlisetsa ea nyamela.
Leha ho le joalo, butle-butle ke ile ka kenella 'me hona joale ke ikoetlisa khafetsa, butle-butle ke eketsa mojaro. Mokoetlisi ea tloaetsoeng o ile a eletsa ho ja lijo tsa protheine mme a ja maro a mangata ho fumana sephetho se setle.
Elena
Ke lumela hore sesebelisoa sa elliptical se sebetsa hantle ho batho ba theolang boima ba 'mele, hape e le sesebelisoa se eketsehileng bakeng sa koetliso ea lapeng bakeng sa baatlelete. Nakong ea ts'ebeliso ea simulator, mojaro o abeloa lihlopha tsohle tsa mesifa, e lebisang ho cheleng ha matla a mangata.
Elena
Khetho ea simulator e ipapisitse le lipheo tse fihlelloang. Ke rata ho matha, ka hona ke sebelisa baesekele ea ka e le sesebelisoa se seng bakeng sa koetliso lapeng. E matlafatsa mesifa ea maoto le maoto hantle, hape e ntlafatsa taolo ea phefumoloho.
Svyatoslav
Ha u ikoetlisa ka baesekele e emeng, mokokotlo oa khathala kapele. Ka hona, ke sebelisa sesebelisoa se selikalikoe, kaha ho ka khona ho pompa 'mele eohle ka botlalo. Taba feela ke litšenyehelo tse phahameng tsa ketsiso, haholo haeba ho rekiloe mofuta oa mofuta oa botsebi.
Valery
Ts'ebeliso ea li-simulators e o lumella ho etsa lipapali tse tloaelehileng lapeng. Lisebelisoa tse joalo li loketse baatlelete le batho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Pele o qala koetliso, o lokela ho ikopanya le ngaka ea hau mme o tsebe hore na ho ka ba le li-contraindication joang.
