Nako ea ho itšehla thajana e felile, 'me lehlabula le se le qalile. Ke nako ea ho khutlela morethetho o tloaelehileng oa bophelo le ho ikoetlisa ka tloaelo. Empa ho e etsa ka nepo ntle le kotsi ho bophelo bo botle?
Dmitry Safronov, mong'a machaba oa lipapali ho liatleletiki, morali oa khau ea boronse oa 2010 European Marathon Championship, ea nkang karolo Lipapaling tsa Liolimpiki tsa 2012, moemeli oa lihlahisoa tsa Binasport le Adidas, moeti ea hlomphehang oa SN PRO EXPO FORUM International Healthy Lifestyle and Sports Festival, o arabile potso ena. ...
Qala ho tloha qalong
Haeba nakong ea ho itšehla thajana o ile oa itumella ho phomola ka botlalo mme oa qeta likhoeli tse 'maloa u sa koetlisoa, o hloka ho khutlela lipapaling (ekaba tse kholo kapa tse nyane, tsa botsebi kapa tsa papali) butle butle le ka bonolo. Nako e telele joalo, 'mele ea rona e khoesitsoe kapele ho ikoetlisa' me o hloka ho qala ntho e ngoe le e ngoe ho tloha qalong.
Ho bile le motsotso koetlisong ea ka ea lipapali ha ke boetse ke qeta likhoeli tse 'maloa ke sa tsamaee. Nakong eo, ho ile ha etsoa opereishene lengoleng le lemetseng 'me boitlhakiso bofe kapa bofe bo ne bo haneloa bakeng sa ka. Ke hlile ke qalile ka lintho tsa mantlha, hobane qalong ke ne ke sitoa le ho matha, lengole la ka le ile la qala ho tsoa bohloko le ho ruruha.
Ho ka etsahala le ho motho ea phetseng hantle ka botlalo ea khutlelang boikoetlisong bo matla kamora ho phomola nako e telele - 'mele oa hae o tla bontša khatello ea maikutlo e fetelletseng. U ke ke ua qobella 'me ho hang ha ua lokela ho iqobella ho etsa ho hong ho fetang matla a hau.
Ka mor'a kotsi, butle-butle ke ile ka qala ho matlafatsa lengole la ka. Ke ile ka tla lebaleng la lipapali mantsiboea, empa eseng holima lebala la maiketsetso, empa mohloeng, ka tlolela sebakeng, ka mola o otlolohileng, mme kamora hore ke etse setsi sa ho tlola le ho matlafatsa mangole a ka, ke ile ka qala ho fetela pele. Matlafatsa li-ligamente le manonyeletso a hau pele u qala ho ikoetlisa ka matla.
Likhoeli tse peli tsa phomolo - ho khutlisoa habeli
Nako ea ho khutlela mokhoeng o tloaelehileng oa mesebetsi e hlile e fapane ho bohle. Empa haeba re nka lits'oants'o tse tloaelehileng, joale likhoeli tse peli tsa phomolo li bolela likhoeli tse peli tsa ho fola. E ka ba bothoto haholo ho leka ho fola ka nako e thata haholo haeba u sa etsa letho nako e telele e lekaneng. Ea hlokang kelello ebile ea sa sireletsehang! Ho imeloa kelellong ho feteletseng pelong le mesifa, kotsi e eketsehileng ea kotsi. Khutsa, qala butle, eketsa mojaro butle-butle.
Ho itokisetsa marathone
Ke feela ka mor'a ho khutlela tseleng e tloaelehileng ea koetliso moo u ka nahanang ka ho itokisetsa marathone. Karolo ea bohlokoa boitokisetsong ke ho matha nako e telele. Haeba motho a hlolohetsoe haholo, ha a khone ho e phethahatsa nameng.
Kahoo, re ile ra fola, ra khutlisa mejaro e tloaelehileng mme ra kena pusong, ra qala ho itokisetsa ho hlola litlhoro tse ncha. Boitokisetso ba marathon ea litsebi bo nka likhoeli tse tharo mme bo ka aroloa ka mekhahlelo e meraro: Khoeli e le 'ngoe - ho ikamahanya le maemo, likhoeli tse 2 - ea mantlha le e thata ka ho fetesisa (ho eketsa meroalo), likhoeli tse 3 - tsa kelello (tsepamisa maikutlo ho qala le ho fokotsa molumo oa mojaro).
Re reka tekete ebe re fofela lithabeng
E etselitsoe eng? Ntle le tšusumetso ea 'mele, o qoba mathata ohle, tlhaiso-leseling e sa hlokahaleng le ho ngangisana. Ho itšehla thajana ho iketselitse liphetoho ka tsela eo re tloaetseng ho phela ka eona, boemo ba maikutlo ha bo felle moo, ke mpa ke batla ho lebala sena ka nakoana ebe ke fetoha (ka lehlohonolo, re se re ntse re ka potoloha le naha).
Boemong ba pele, re fetola 'mele mojaro. Mohlala, ka mokhoa oa mantlha ke koetlisa lik'hilomithara tse 150-160 ka beke. Boemong ba pele, e se e le 180-210 km SE. Ho bohlokoa ho phahamisa molumo hantle ho qoba ho tsoa kotsi.
Mokhahlelong oa bobeli, o etsa molumo o felletseng oa mosebetsi, lebelo le haufi le tlholisano (matsatsing a beke).
Qalong ea khoeli ea boraro, o ntse o tsoela pele ho sebetsa ka mokhoa ona, empa matsatsi a 20 pele ho qalo, o theoha lithabeng ebe o khutlela hae. Ho bohlokoa ho boloka maikutlo a hau mme o se ke oa qoelisa ka botlalo mathateng a toropo e kholo. Mothating ona, o se o ntse o loketse mmele ho matha marathone, ka hona karolo ea kelello ea boitokiso e ea tla, e leng ho tsepamisa mohopolo qalong (morale), le phokotso ea molumo. Mosebetsi o ntse o tsoela pele, hangata ka Labobeli le Labohlano, 'me naha e telele e haola le naha ke Moqebelo kapa Sontaha.
Lijo
Beke pele ho lebelo, ho qala phepo ea protheine-khabohaedreite. Karolo ea pele ea beke ke mojaro oa protheine. Tlosa bohobe, tsoekere, litapole, raese, joalo-joalo. Karolo ea bobeli ea beke ke khabohaedreite. U ka khutlisa litapole, bijoux, lipompong lijong, empa leka ho ja lik'habohaedreite tse liehang haholo.
Ho etsahalang ka motsotso ona? Matsatsing a protheine ea lijo, u tla ikutloa, ho e beha hanyane, eseng hantle haholo. Mohlomong o tla lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa, o ke ke oa ba le matla a lekaneng. Hang ha o fetela matsatsing a k'habohaedreite, o ikutloa o le betere mme o ea seterekeng sa bolo eo ho thoeng e na le matla ka eona qalong. Ka bomalimabe, maikutlo ana ha a lekana bakeng sa sebaka sohle, empa phello ea lijo tsena e hlile e teng moo.
U ka fumana leseli la bohlokoa le ho feta, botsa motho eo e leng setsebi ho Mokete oa Machaba oa VIII oa Bophelo bo Botle ba Bophelo le Lipapali SN Pro Expo FORUM 2020 - pontšo e kholo ka ho fetisisa ea lipapali tsa lipapali, kopano ea boikoetliso bo tukang, seboka se khahlisang, litšoantšiso tsa bataki ba pop, linepe le likopano tsa autograph le linaleli tsa lipapali. le li-blogger, lihlopha tse hloahloa tsa ho iphelisa, lirekoto tsa lefats'e, lits'ebeletso tsa botle, litlholisano le tse ling tse ngata.
Tšoaea matsatsi ho almanaka ea hau - la 13 Pulungoana, Sokolniki Exhibition le Convention Center, Moscow
Eba setho sa ketsahalo e khanyang ka ho fetisisa ea hoetla 2020! #YaidunaSNpro
www.snpro-expo.com
