Khoeli ea pele ea boitokisetso ba ka ea marathone le halofo ea marathone e felile. Ho nepahala, eseng khoeli, empa libeke tse 4, ka hona, mileage e felletseng e tlase hanyane ho feta kamoo ho reriloeng khoeli. Mme o ka e akaretsa.
Lenaneo la koetliso
Ho ea ka lenaneo, libeke tsa pele tse 3 li ne li shebile ho ikoetlisa "ho tlola ka bongata", e neng e etsoa makhetlo a 2 ka beke ho limithara tse 400. Palo ea ho pheta-pheta e tsoa ho 10 ho isa ho 14. Ona ke mofuta oa motsoako oa karohano le koetliso e akaretsang ea 'mele. Morero oa boikoetliso bona ke ho matlafatsa mesifa ea leoto le leoto le ka tlase, ho ntlafatsa mokhoa oa ho tsamaisa, le ho koetlisa sistimi ea lactate.
Ka lebaka la phoso ea hae le ho se boloke mosebetsi o hlophisitsoeng oa koetliso, o ile a o feta ho e 'ngoe ea lithupelo tsena, mme a fumana kotsi e nyane ho tendon ea Achilles le periosteum bekeng ea bobeli.
Ka hona, re ile ra tlameha ho ntlafatsa lenaneo haholo. 'Me u fole libeke tse 3. Kotsi e ne e felile ka matsatsi a 5.
Ntle le ho tlola ka bongata, ntle le beke ea ho hlaphoheloa, lifapano tse peli tsa tempo ka lebelo la marathone li kenyelelitsoe bekeng e ngoe le e ngoe. Ka hona, bekeng ea pele ke ile ka matha 15 km bakeng sa 56.38 ka lebelo le karolelano la 3.45 le 10 km bakeng sa 36.37 ka lebelo le tloaelehileng la 3.40.
Bekeng ea bobeli, ke boetse ke mathile 15 km ka lebelo le karolelano la 3.38, ke koahelang sebaka sa lehloa le moea o matla ka 54.29. Karolo e ntle e ile ea bapaloa ke ho tlola ka bongata, kamora moo maoto a qala ho ikutloa a otloloha haholoanyane. Le 10 km bakeng sa 37.35. Joale ho ne ho le thata haholo ho matha, 'me lebelo le ne le le butle haholo ho feta lik'hilomithara tse 15 tse fetileng.
Beke ea boraro e ne e sa kenyeletse lifapano tsa tempo. Bekeng ea bone ke ile ka matha halofo ea marathone ka lebelo le karolelano la 3.44.9 lebaleng, moo ke ileng ka tlameha ho matha likilomitara tse 3 leqhoeng. Nako ea ho qetela 1.19.06. Le lebelo le le leng hape tšela 10 km ho 35.15.
Ntle le moo, beke e ngoe le e ngoe o ne a netefatsa hore o kenyelletsa koetliso ea nako.
Moqolo o mong o ile oa hiroa ke lifapano tsa ho hlaphoheloa, tse ileng tsa latela kamora ho tlola ka bongata, tempo le koetliso ea nako.
Ntle le moo, ho ikoetlisa habeli beke e 'ngoe le e' ngoe ho ne ho ikoetlisa ka kakaretso. Sepheo se seholo e ne e le ho matlafatsa mesifa ea Achilles, namane le mesifa ea maoto.
Metrics ea koetliso ea mantlha
Kakaretso ea ho matha matsatsi a 28 e ne e le lik'hilomithara tse 495. Ho tsena, 364 km e tsamaea butle. Lik'hilomithara tse 131 li ne li koahetsoe ka lebelo la mabelo le ka lebelo. Har'a tsona lik'hilomithara tse 44 e ne e le likarolo tsa likarolo ho IPC.
Hlokomela. Mosebetsi oa nakoana ha oa lokela ho feta liperesente tse 8-10 tsa bophahamo ba hau ba palo. Kaha koetliso ea nako e nkuoa e le thata ka ho fetesisa lenaneong lohle. Ehlile, palo ena ke karolelano. Empa ntho ea mantlha ho e utloisisa ke hore ho fola ho bohlokoa joalo ka koetliso e matla. Haeba u ka e fetella ka ea bobeli, monyetla oa ho sebetsa ho feta tekano le kotsi e tla eketseha haholo.
Boima bo phahameng ke 145 km ka libeke tse 4.
Lifapano tse ntlehali:
Lik'hilomithara tse 10 - 35.15. Karolelano ea lebelo 3.31.5
Lik'hilomithara tse 15 - 54.29. Karolelano ea lebelo 3.37.9
21.097 - 1.19.06. Karolelano ea lebelo 3.44.9
Sefapano se selelele ka ho fetisisa 2.56.03. Karolelano ea lebelo 4.53.
Ho bonahala liphetoho tse ntle
Ho ntlafatsa mokhoa oa ho matha. Ho nyolla cadence ho ea ho mehato e 175 ka motsotso, ho tloha ho tse 160 tse neng li le teng pele.
O hlotse halofo ea marathone thupelong ka lebelo le haufi haholo moo ho hlokahalang ho hlola marathone a 2.37 ka matla a matle a matla. Mokitlane bakeng sa keketseho e nepahetseng ea bophahamo ba modumo.
Ka beke ea 4, ho ikoetlisa tse 11 ka beke ho nkoa ho khutsitse haholo. E khutšoanyane haholo ke metsotso e 40-50. Nako e telele ka ho fetisisa ke lihora tse 3.
