Haeba o batla ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso, ho ja hantle ha ho lakatsehe feela empa ho bohlokoa ho fihlela sepheo sa hau. Leha ho le joalo, ke batla ho hlokomela hore sistimi ea phepo e hlalositsoeng sengoloeng sena ha e tšoanele bao bao sepheo sa bona se seholo sa ho matha e leng ho theola boima ba 'mele. Bakeng sa bona, mokhoa oa phepo e nepahetseng o batla o fapane, 'me re tla bua ka ona lihloohong tse ling.
Melao-motheo ea phepo ea limathi
Lijo tsa semathi li lokela ho ba karolo ea 75 ho isa ho 80 lekholong ea lik'habohaedreite. Pele ho tsohle, lijo tse joalo li kenyelletsa lijo-thollo tse fapaneng, buckwheat, raese, oats e phuthetsoe. Hape litapole le bijoux. Li-carbohydrate ke mohloli o matla ka ho fetisisa oa matla, ka hona ho haella ha tsona ho tla ama litholoana tsa thupelo ea hau.
Karolo e 'ngoe ea 10-15 lekholong ea lijo tsohle e tla ba liprotheine. Mosebetsi oa bona o ka sehloohong ke ho khutlisa 'mele. Hape le tlatsetso ea li-enzyme tsa bohlokoa, tse sebelisoang ka mafolofolo ke 'mele ha li matha.
Karolo e setseng ea 10 lekholong e ea mafura. Li fumanoa hoo e batlang e le lijong. Ka hona, ha ho utloahale ho ja lijo tse mafura ka ho khetheha, 'me ka bongata le hona ho kotsi. Hape, mafura a nka nako e telele hore a silehe, ka lebaka la hore nako ea koetliso e ka liehisoa hantle. Haeba lik'habohaedreite tse liehang ho siloa nako e le 'ngoe le halofo ho isa ho lihora tse peli, maemong a sa tloaelehang 3. Joale mafura a tla siloa lihora tse 3-4. Liprotheine le tsona li nka nako e telele ho sila, empa ha ho utloahale ho li sebelisa pele li koetlisoa. Ka hona, mathata ntlheng ena ha a lokela ho hlaha.
Lijo tsa hoseng tsa semathi
Lijo tsa hoseng tsa semathi li lokela ho ba lijo tsa hao tse ruileng ka ho fetisisa. Empa ho na le lintlha tse 'maloa mona.
Pele, haeba u matha hoseng haholo, ka mohlala, pele ho mosebetsi, u ke ke ua khona ho ja ka botlalo pele u matha. Ho seng joalo, lijo li ke ke tsa ba le nako ea ho sila. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka seo u lokelang ho se ja, nako le nako pele u matha, bala sengoloa sa lebitso le le leng:Metheo ea mantlha ea phepo e nepahetseng pele e matha
Ka hona, lijo tsa hau tsa hoseng li tla ba kamora ho matha. Ke hore, pele u matha, e-ja ntho e bobebe kapa u noe tee e tsoekere kapa kofi. Ja lijo tse felletseng kamora ho matha.
Lijo tsa hau tsa hoseng e lokela ho ba li-carb tse liehang haholo. Ka mantsoe a mang, phala ea buckwheat kapa raese, litapole kapa pasta e ka ba khetho e ntle haholo.
Taba ea bobeli, haeba u na le nako ea ho ja hantle, emela hore ntho e ngoe le e ngoe e silehe ebe o ea boikoetlisong, ebe o ja pele u ikoetlisa pele ho hora le halofo ho isa ho lihora tse peli. Tabeng ena, o hloka ho ja kamora koetliso. Ke hore, e tla ba mofuta oa lijo tsa hoseng tsa bobeli. Feela ha ea lokela ho ba e felletseng - seneke se bobebe, se liehang ho noa carb. Ka hona, ketsahalong ena, pele u koetlisoa, ja, mohlala, poleiti ea motoho. Kamora koetliso, tee e nang le bun.
Lijo tsa mots'eare tsa semathi
Bakeng sa lijo tsa mots'eare u ka ja sopho e metsi ho ntlafatsa ts'ilo ea lijo. O ka sopho efe kapa efe. Hape bakeng sa lijo tsa mots'eare, ntle le sopho, o hloka ho ja bijoux kapa motoho. Ho ba le matla a koetliso.
Lijo tsa mots'eare
Ho molemo ho matha pele ho lijo tsa mantsiboea. Kaha lijo tsa mantsiboea ke lijo tse tla ja boholo ba protheine, ho molemo ho e ja kamora ho ikoetlisa ho fapana le ho emela lihora tse 3 hore protheine e silehe.
Ke hore, pele u matha, u ka noa tee e monate kapa kofi ka mokotlana. Mme kamora thupelo, lijo tsa mantsiboea ka botlalo.
Haeba sena se sa khonehe, leka ho ba le bonyane lihora tse 2 kamora lijo tsa mantsiboea pele u koetlisoa.
Lijo tsa mantsiboea, joalo ka ha ke ngotse, e tla ba liprotheine tse 'maloa. Ke hore, lik'habohaedreite tse ts'oanang butle, ha feela ho eketsoa lijo tse nang le liprotheine tse ngata. Pele ho tsohle, ke 'nete, nama, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese. Haeba u sa je lihlahisoa tsa liphoofolo, u tla hloka mohloli oa protheine meroho.
Likarolo tse ling tsa phepo ea semathi
Ha e le hantle, semathi se lokela ho ja lijo tse 5. Lijo tsa hoseng, motšehare, lijo tsa mots'eare, tee ea thapama le lijo tsa mantsiboea. Ha se motho e mong le e mong ea ka latelang mmuso o joalo, ka hona e tla ba ntho e tloaelehileng haeba o ka ja makhetlo a mararo ka letsatsi.
Hopola hore lik'habohaedreite hammoho le mafura li bolokiloe 'meleng. Kahoo haeba o sa khone ho ja hoseng pele o ikoetlisa, lijo tsa mantsiboea tse boima li tla o lumella ho matha ka li-carb tse bolokiloeng, leha o sa je letho pele ho peiso.
Thepa ea lik'habohaedreite e lokelang ho bolokoa sebeteng le mesifa e sebelisoa ke limathi tsa mabelo tse bolokang lik'habohaedreite pele ho tlholisano, li hlophisa mojaro oa lik'habohaedreite matsatsi a 'maloa pele ho qalo.
