Na u ne u tseba hore ho tsamaea treadmill bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho sebetsa hantle feela joaloka ho matha? Taba ea mantlha ke ho tsamaea ka nepo, ho sheba mokhoa oa ho sisinyeha, ho boloka lebelo, ho boloka nako le mileage. Ka ho ikoetlisa khafetsa, o ke ke oa haha mesifa le ho ntlafatsa bophelo bo botle feela, empa o tla etsa phaello e kholo ho fokotsa boima ba 'mele.
Motho e mong le e mong oa tseba hore basali ba batlang ho theola boima ba 'mele ba ka sebetsa ka mafolofolo, mme, ka linako tse ling, ba sa nahane, ho fihlela sepheo sa bona. Ho sa le joalo, ho tsamaea ka treadmill, ntle le melemo e totobetseng, ho na le litšitiso. Hopola, ha ho na mokhoa o lokelang ho ba khahlanong le melemo ea 'mele. Ha ho "botle" ebile ha ho boima ba 'mele bo lokelang boitelo bo joalo!
U ka tsamaea hantle joang treadmill?
Taba ea mantlha, ha re boneng hore na re ka tsamaea joang hodima treadmill ho theola boima ba mmele ka hara mara, maraong le mpeng. Ka tshohanyetso, ha 'mele o qala ho chesa likhalori, ntho ea pele eo oe sebelisang ke libakeng tseo ho nang le ho feteletseng. Nakoana hamorao, ts'ebetso e fetoha e ts'oanang, matsoho a fokotseha ka molumo, selelu ea bobeli ea nyamela, 'me, ka bomalimabe, sefuba.
Nako
Ka lebaka la eng, ka kakaretso, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho etsahala? Boima bo fetelletseng ke matla ao motho a a amohetseng ka lijo ho feta tekano, empa a sa a sebelise. Hobaneng ha a monya boholo ba eona ke potso e 'ngoe, ka tsela, karabo ea eona, hammoho le ho utloisisa bothata, e ka thusang nakong e tlang hore e se ke ea hlola e fumana kilograms tse hloiloeng.
Ho theola boima ba 'mele, mosali o tlameha ho sebelisa matla a bokelletsoeng, ke hore, a jarise' mele nameng, mohlala, treadmill. Ka nako e ts'oanang, o tlameha ho lekola phepo e nepahetseng, ho laola hore lik'halori tse kenang ha li fete tšebeliso ea tsona. Physiology ea rona e joalo hoo metsotso e 30-40 ea pele ea boikoetliso, 'mele o hulang matla ho tsoa ho glycogen, e bokelletsoeng hantle ke sebete. Ke feela moo a fetolang ka kotloloho ho mafura.
Ka hona, lenaneo la hau la ho theola boima ba 'mele le lokela ho fana ka nako e tloaelehileng bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong ba hora e le' ngoe.
1 Molao. Nako ea boikoetliso bo le bong ba ho tsamaea holim'a treadmill bakeng sa tahlehelo ea boima ke lihora tse 1-1.5.
Kamehla
Basali ba bangata ba na le thahasello ea hore na ke hangata hakae ba tsamaeang ka potlako holima treadmill? Barupeli ba boikoetliso le litsebi tsa phepo e nepahetseng ba lumela hore boikoetliso bo lokela ho etsoa khafetsa, mme haholoholo letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, ho na le lintlha tse fapaneng:
- Ba qalang ba lokela ho tsoela pele ka tlhokomelo. Qala ka ho ikoetlisa makhetlo a 2-3 ka beke;
- Banana ba nang le boiphihlelo ba eletsoa hore ba sebelise treadmill letsatsi le leng le le leng;
- Ha mojaro o khaotsa ho bonahala o le thata haholo - qala ho fetola mekhoa ea lebelo, eketsa nako ea seboka, itokisetse ho ikoetlisa ka ho tsamaea treadmill ka tšekamelo;
- Haeba u batla ho fokotsa boima ba 'mele kapele, re khothaletsa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, ho kopanya boikoetliso le phepo le bophelo bo botle.
Molao oa 2. Ka nepo, koetliso ea ho theola boima ba 'mele e lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng, ho eketsa mojaro khafetsa.
Lebelo
Ho ea ka litlhahlobo, ho tsamaea ha pelo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele treadmill ho lokela ho etsahala sebakeng se setle sa sekhahla sa ho otla ha pelo. Hoo e batlang e le mechini eohle ea sejoale-joale ea boikoetliso e na le senorori sa pelo. Hlahloba ho baloa ha eona e le hore lebelo la pelo le se ke la feta likotlo tse 130 ka motsotso.
Ka lebelo lena, o ka ikoetlisa nako e telele ntle le ho senya bophelo ba hau, mme o sa ikutloe o khathetse haholo. Ehlile, ha ho hlokahale hore u potlakise hanghang, joalo ka ha eka u lelapa la Kevin McCallister, u liehile ho fofa ho ea Fora.
- Thuto ka 'ngoe e lokela ho qala ka ho futhumala - ka ho tsamaea butle treadmill;
- Butle-butle eketsa lebelo la ketsiso ho fihlela lebelo la pelo la likotlo tse 130 ka metsotso e 15-20. / mets;
- Metsotso ea ho qetela ea 5-10 ea thupelo, lebelo le fokotsehile hape, ho loanela phetoho e boreleli ho ea boemong ba phomolo.
Molao oa 3. Moferefere o khothalletsoang nakong ea boikoetliso bo boima bakeng sa ho theola boima ba 'mele ke likotlo tse 130. / mets.
Phefumoloho
Ena ke paramethara ea bohlokoa haholo e amang eseng feela katleho ea koetliso, empa le mamello ea semathi le boemo ba hae bo botle ba bophelo bo botle. Ha u tsamaea tseleng e chesang mafura, ho bohlokoa ho hema ka nepo:
- Inhale ka nko ea hau, exhale ka molomo oa hau;
- Loanela ho boloka morethetho o tšoanang oa ho hema;
- Mohlala o lekanyelitsoeng oa ho hema-phefumoloho bakeng sa ho tsamaea ka khutso o shebahala joaloka 2/4. Sena se bolela hore ba hula moea mohato o mong le o mong oa 2, ba hemela moea bakeng sa tse ling le tse ling tse 4, ke hore, mohato oa bobeli kamora ho hema. Haeba u tsamaea ka matla, u batla ho matha, sebelisa mokhoa o ts'oanang oa 3/3;
- Khomarela phefumoloho e tebileng. Ha u hema ka bokantle, u tsoa moea kapele, empa haeba u hema haholo, u tla ikutloa u le hlooho ea hlooho ka lebaka la phallo ea oksijene;
- Haeba u felletsoe ke moea, ema 'me u khutlise phefumoloho ea hau. Ebe u tsoela pele.
Molao oa 4. Bakeng sa mohato o potlakileng, morethetho oa ho hema ha o tsamaea treadmill bakeng sa tahlehelo ea boima o lokela ho tsamaellana le morero: mehato e 3 - hula moea, mehato e meraro - exhale.
Ho hema ka nepo ho tla fokotsa menyetla ea ho ba le botsoa le khatello ea mali. E theha mohopolo o motle oa semathi mme e eketsa mamello ea hae. Hopola, ho ke ke ha ba le potso ea ho khomarela mokhoa oa ho tsamaea haeba motho a phefumoloha hampe.
Litheknoloji
U hloka ho tsamaea ka mokokotlo o otlolohileng, mahlo a hau a shebile pele. Etsa bonnete ba hore maoto a hau a hata lebanta la mochini, a theteha hanyane ka hanyane ho tloha seretheng ho ea monoaneng oa leoto. Koba matsoho litsoeng 'me u li lumelle hore li tataise motsamao oa' mele oa hau. Khetha barupeli ba phutholohileng le liaparo tse ntle.
Liphetoho tsa ho tsamaea
Haeba u thahasella ho theola boima ba 'mele treadmill ha u ntse u tsamaea, ikemisetse ho chencha mefuta e fapaneng ea "ho tsamaea".
- Ho tsamaea nako. Bohlokoa ba eona bo lutse phetohong e tloaelehileng ea morethetho - ho tloha khutso ho isa kapele le ka lehlakoreng le leng. O ka eketsa kapa oa fokotsa lebelo la ho tsamaea, oa fetola letsoapong la lebanta le sebetsang la ketsiso.
- Ho tsamaea ha Nordic. Ka mantsoe a bonolo, sena ke skiing, empa ntle le skis le lipalo. Moatlelete o etsisa mokhoa oa ho sesa ka ho sebetsa ka lipalo, e mo thusang ho boloka lebelo le itseng. E bua ka mofuta o bonolo oa mojaro;
- Ka moepa o nyolohang. Phapang ena e u lumella ho sebelisa mesifa e shebiloeng ka matla, ho qala ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele kapele;
- Ka litekanyo. Ho eketsa mojaro, o ka nka li-dumbbell tse nyane, o leketlisa litekanyo tse khethehileng maotong a hau, kapa oa beha mekotla ea boima lebanteng la hau.
Molao oa 5. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka potlako, ho bohlokoa ho chencha mefuta e fapaneng ea ho tsamaea - ka hona' mele o tla fumana mojaro o lekaneng, mme mesifa e tla lula e le maemong a matle.
Masculature a shebiloeng
Ha re boneng hore na ke mesifa efe e sebetsang ha u tsamaea holim'a treadmill, sena se tla u thusa ho utloisisa hantle hore na ke libaka life tse tla theola boima ba 'mele kapele.
- Matšoao a mesifa a ameha haholo-holo;
- Taba ea bobeli, li-quadriceps le biceps femora;
- Ho boetse ho ameha mesifa ea namane;
- Tibials ka pele le ka morao;
- Flexors le extensors ea menoana ea maoto;
- Muscle oa khatiso le morao;
- Mesifa ea mahetla le liphaka.
Joalokaha u bona, nakong ea boikoetliso treadmill, mesifa ea hoo e batlang e le 'mele oohle oa sebetsa. Ka kopo hlokomela hore haeba u eketsa letsoapo la lebanta, mojaro oa namane le mesifa ea serope e tla eketseha. Haeba u tsamaea ka litekanyo, u ke ke ua netefatsa feela ho theola boima ba 'mele, empa hape u ntlafatse boleng ba mesifa, u theole phomolo e ntle,' me ka phepo e nepahetseng u ka eketsa molumo oa eona.
Melemo, likotsi le ho hanyetsa
Pele, ha re bue ka melemo ea ho tsamaea holim'a treadmill, hobane ho na le likotsi tse ling tse ngata!
- Bokhoni ba ho boloka sebopeho se pholile ntle le khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng. Sena ke sa bohlokoa ho basali ba batlang ho theola boima ba 'mele ka lipapali, empa ba na le meeli ea bophelo bo botle;
- Ho tsamaea ke tsela e ntle ea ho matlafatsa pelo le phefumoloho ea hau, hape ho eketsa mokoka.
- Treadmill e etsa hore ho khonehe ho laola molumo oa mojaro, o loketseng haholo, hobane motho ka mong o na le boemo ba hae ba pele;
- Koetliso e joalo, ka lebaka la mojaro o tlase ka lebelo le itekanetseng, e lumelloa ho batho ba tsofetseng, le nakong ea bokhachane;
- E fana ka khatello ea kelello e amohelehang manonyellong le mesifa;
Ho ikoetlisa ho ka baka kotsi ha feela o ikoetlisa ntle le sistimi, o sa nahana, ntle le ho boloka melao e thathamisitsoeng kaholimo. Maemong ana, o ipeha kotsing ea ho tsoa likotsi, ho senya bophelo ba hau, mme kapele o nyahamisoe ke koetliso.
Hape, u ka intša kotsi haeba u tsamaea ka lipelaelo:
- Kotsi ea mokokotlo;
- Kotsi e bohloko ea boko;
- Lefu la pelo le mokokotlong;
- Sethoathoa;
- Maemo kamora ho hlaseloa ke pelo kapa stroke;
- Ho mpefala ha mafu a sa foleng;
- Li-neoplasms tsa li-oncological;
- Mekhoa ea ho ruruha, ho kenyelletsa le mocheso o phahameng oa 'mele.
Molao oa 6. Ho holisa melemo ea ho tsamaea holima treadmill bakeng sa basali le banna, ikoetlise kamehla u phetse hantle 'meleng u bile u thabile. Haeba ho na le li-contraindications ka mabaka a bongaka, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau.
Malebela le Litlhahlobo bakeng sa ho Theola Boima ba 'Mele U Sebelisa Treadmill
Joale, joale u tseba melemo ea ho tsamaea treadmill, 'me u tloaelane le melaoana ea mantlha ea katleho ea ho ikoetlisa ka boima ba' mele. Malebela ke ana a ho eketsa ts'ebetso:
- Shebella lijo tsa hau 'me u je lijo tse nang le likhalori tse tlase. Ka nako e ts'oanang, lijo li lokela ho leka-lekana, ho kenyeletsoa litholoana, meroho, liprotheine, lik'habohaedreite tse rarahaneng. Fokotsa mafura, empa u se ke oa o khaola ka botlalo. Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, mouoane kapa sechu sa lijo, tela lijo tse potlakileng, lihobe le lipompong.
- Noa metsi a mangata. Molumo o khothalletsoang o ipapisitse le boima ba 'mele ba pele, empa qala ho latela litekanyetso tse tloaelehileng: mosali ea boima ba 70 kg o hloka ho noa lilithara tse ka bang 2 tsa metsi a hloekileng mots'eare ho fihlela 19-20.00;
- Ntle le mochini o hatakelang, u se ke oa lebala ka mechini e meng le boikoetliso. Lenaneo la ho theola boima ba 'mele le lokela ho akaretsa.
- Kamehla hopola hore na u hloka ho tsamaea nako e kae treadmill ho theola boima ba 'mele - bonyane hora e le' ngoe ka letsatsi.
- Ho hlapolla thuto ea hau mme o se ke oa teneha, nka lenane le letle la ho bapala kapa u bule letoto la lihlooho tse khahlisang;
- Se ke oa leka ho theola boima ba 'mele kapele hang. Joalokaha tloaelo e bontša, butle-butle lik'hilograma li qhibiliha, ho na le monyetla oa hore li se ke tsa hlola li khutla.
Ho ea ka litlhahlobo, ho tsamaea ka maoto ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo. Mosali o phomola 'me o tlohela matšoenyeho a hae. Ka mokhathala oa 'mele ho tla khotso, boikutlo ba ho fihlela se seng, boikakaso ka bouena. Tsena ke tsona tse khothatsang ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele, nkholoe!
Re ile ra sekaseka litlhahlobo tsa tahlehelo ea boima bo joalo marang-rang mme ra etsa bonnete ba hore ho tsamaea treadmill ho sebetsa haholo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho latela likhothaletso le ho latela lenaneo le khethiloeng. Boikoetliso bona bo loketse batho bohle - batho ba baholo, bana, bakhachane, le ba folang likotsi kapa bokuli.
Mohlala oa lenaneo la koetliso
Kahoo, ua tseba hore na ho tsamaea holim'a treadmill ho fana ka eng, qetellong, re ka rata ho hlahisa lenaneo le bonolo le le sebetsang la koetliso. Ka thuso ea bona, o tla qala ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele' me o tla boloka monoana oa hau o otla hohle ts'ebetsong eohle:
Lenaneo la metsotso e 60 bakeng sa ba qalang le baatlelete ba tsoetseng pele.
- Futhumala ka lebelo la 3-5 km / h metsotso e 5-7;
- Metsotso e 5 e ea bakeng sa 5-7 km / h, ebe metsotso e 5 bakeng sa 7-10 km / h;
- Metsotso e 10 re tsamaea ka lebelo la 4-6 km / h;
- Bakeng sa metsotso e 15 e latelang, o ka kenyelletsa karolo ea bothata bothateng: karohano ea ho matha, ho fetola letsoapong la lebanta le sebetsang, kapa ho nka li-dumbbells. Haeba u sa tsoa qala, tsoela pele ka lebelo le itekanetseng;
- Metsotso e 10 e khanna ka lebelo la 6-8 km / h;
- Nakong ea metsotso e 10 e fetileng, butle-butle fokotsa lebelo la hau, u ee mohatong o liehang haholo, ho fihlela u ema.
Ha o theola boima ba 'mele, hopola ntho ea mantlha - mosebetsi oohle oa hau o tla hlakoloa haeba o sa latele likhothaletso kapa o leka ho fihlela seo o se batlang ka nako e khuts'oane haholo. Hopola ho eketsa mojaro butle-butle, 'me u mamele maikutlo a hau kamehla. Ketsahalo efe kapa efe e lokela ho fana ka thabo, ho seng joalo, hobaneng e hlokahala ho hang?
