Melemo ea ho mathela banna e bohlokoa haholo, hobane, joalo ka ha u tseba, motsamao ke bophelo. Ena ke boikoetliso bo botle ba 'mele ho boloka' mele oa hau o le hantle. E eketsa matla a mmele, mamello mme e thusa ho theola boima ba 'mele. Re tla shebisisa melemo ea ho mathela banna, hape re bonts'a litlamorao tse ka bang teng tse kotsi. U tla ithuta ho ntlafatsa tšebetso ea hau ea ho ikoetlisa le ho rua molemo haholo boithabisong ba hau.
Melemo le likotsi tsa ho mathela banna li tla tlisoa metsing a hloekileng! Haeba u se u loketse, rea qala!
Rua molemo
Taba ea pele, nahana hore na ke ho matha ha mofuta ofe ho thusang 'mele oa monna:
- E hlahisa le ho matlafatsa mesifa, eseng feela lebanta le ka tlase la lehetla, empa 'mele oohle o rarahane. Nakong ea libapali, motho o sebelisa hoo e batlang e le mesifa eohle, ke ka hona boikoetliso bona bo fumanehang hohle 'me bo etsoa thupelong lipapaling tsohle.
- Melemo ea ho mathela 'mele oa motho le eona e matlafalitse ts'ebetso ea ts'ebetso ea metabolic, ka lebaka la hore mafura a chesoa, mme ka lebaka la ho fufuleloa ho potlakileng, chefo, chefo le likarolo tse ling tse kotsi lia tlosoa.
- Banna ba tla ananela melemo ea ho mathela methapo ea pelo, hobane ho ea ka lipalo-palo, lefu la pelo ke sesosa se atileng haholo sa lefu la banna lefats'eng ka bophara;
- Banna ba lokela ho ba matla le ho mamella, 'me ho matha khafetsa, haholo-holo ka bothata (karohano, ho nyoloha, ho haola le naha), ho nepahetse bakeng sa ho matlafatsa litšoaneleho tsena;
- Melemo ea ho mathela banna kamora 40 le ho tsofala e litlamorao tsa eona ho nako ea bophelo. Ha motho a phela bophelo bo tsamaeang haholo, o na le menyetla e mengata ea ho fapanyetsana tse 8.9 esita le tse leshome le metso e 'meli!
- Re boetse re hlokomela melemo ea ho mathela banna kamora lilemo tse 35, ha ba bangata ba qala ho hlokomela mehala ea pele e sa thabiseng e tsoang ho motsoalle oa bona "e monyane". Ho sebetsa ka mafolofolo ho baka phallo ea mali sebakeng sa pelvic, se nang le phello e ntle ho potency. Nakong ea ho matha, testosterone ea banna e hlahisoa ka mafolofolo, e ipapisang le eona. Haeba u na le tjantjello ea hore na u hloka ho matha hakae molemong oa ho eketsa matla, re khothaletsa hore bonyane u qete metsotso e 30 ka letsatsi lihlopheng, kapa u tsamaee hararo ka beke hora. Ho boetse ho netefalitsoe hore ho matha ke thibelo e ntle ea nts'etsopele ea lefu le tšabehang joalo ka adenoma kapa mofetše oa senya.
- Motho ea tsamaeang o phela hantle pele. Polelo ena e ka sebelisoa ho ts'ebetso ea botona le botšehali. Banyalani ba bangata ba alafshoang ka lebaka la ho hloka thari ba eletsoa ke lingaka hore ba mathe hoseng.
- U nahana hore ke melemo efe e meng ea ho mathela banna? Ena ke boikoetliso bo botle ba ho loants'a litloaelo tse mpe - ho tsuba, joala, menahano e fetelletseng, mabifi, poulelo, jj. Tsamaea feela ka treadmill, bapala 'mino oo u o ratang,' me u lebale ka ntho e ngoe le e ngoe!
- Nakong ea ho matha, li-endorphin lia hlahisoa, ka hona maikutlo a hau a phahama, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo ea fokotseha. Monna o ikutloa a thabile ho feta, ho bolelang hore o ikemiselitse ho hapa libaka tse ncha, o thabile ebile o hlahisa katleho.
- Papali ena e hlahisa matšoafo hantle, e eketsa molumo oa eona ebile e matlafatsa sistimi ea ho hema. Melemo ea ketso ena bakeng sa batho ba tsubang e bohlokoa haholo!
Joalokaha u bona, ho fana ka koetliso ho na le thepa ea bohlokoa. Leha ho le joalo, ntle le melemo, re boetse re nahana ka kotsi ea ho mathela banna, 'me joale ke nako ea morao-rao!
Kotsi
Ho makatsang ke hore, ho matha ho ka ipakela tšenyo e kholo, haholo haeba o e etsa hampe.
- Mekhoa e sa nepahalang ea ho matha e lebisa likotsing, matetong, likotong;
- Lenaneo le hlophisitsoeng ka mokhoa o fosahetseng, hammoho le meroalo e sa lekanang, li ka baka tšusumetso e fapaneng mme ho fapana le ho una molemo, ua intša kotsi. Ho nyenyefatsa bophelo ba pelo, manonyeletso, mokokotlo, sistimi ea ho hema, jj.
- Ho bohlokoa ho matha ho se na li-contraindications: lefu la pelo, lefu la matšoafo, maemo kamora ho buuoa, mathata a mafu a sa foleng, chemotherapy ea radiation, le maemo a mang a sa bapisoang le ho ikoetlisa.
- Ho fokotsa kotsi ea ho thula kapa ho lemala, reka lieta tse matha tse matha le liaparo tse ntle.
U ka ntlafatsa melemo joang?
Kahoo, joale u tloaelane le melemo ea ho mathela setopo sa monna mme, ruri, u itšepisitse ho qala ka Mantaha! Pakane e ntle!
- Ho eketsa bokhoni ba hau ho tloha ho matha, leka ho ikoetlisa khafetsa, ntle le ho tlola ho ikoetlisa;
- Ha nako e ntse e ea, eketsa mojaro - kahoo mesifa e ke ke ea e tloaela 'me e tla lula e le maemong a matle;
- E le hore u se ke ua senya manonyeletso le hore u se ke ua otlolla li-ligamente, etsa bonnete ba hore ua futhumala 'me u pholile;
- Noa metsi a mangata 'me le ka mohla u se ke ua matha ntle ho mpa. Hang feela kamora ho ja, ho ke ke ha khoneha - emela lihora tse 1.5-2, ho latela bongata ba lijo tsa hoseng kapa tsa lijo tsa mantsiboea.
- U ka matha hoseng le mantsiboea, ho latela tloaelo ea hau. Boikoetliso ba hoseng bo tla u fa tefiso ea vivacity le ho nchafatsa, 'me boithapollo ba mantsiboea bo tla u beha bakeng sa boroko bo holimo le bo phetseng hantle.
Kahoo, banna ba ratehang! Ho matha ke tsela e theko e tlaase ka ho fetisisa, e lokolohileng le e bonolo ea ho lula u le sebopehong se setle sa 'mele. E na le menyetla e mengata le likotsi tse fokolang haholo. Bakeng sa banna, ho matha ho na le melemo kamora lilemo tse 45 le tse 20 - papali ena ha e felloe ke meeli ea lilemo, ho feta lilemo, limathi li fetola lipheo tsa tsona. Na ua tseba hore na ke banana ba bakae ba batle ba matha hoseng serapeng se haufi? Na u batla ho fetola bophelo ba hau haholo (ha ua tlameha ho fetola molekane oa hau oa bophelo)? Fumana metsoalle e mecha, batho ba nang le maikutlo a tšoanang? Ikutloe u lokolohile ho reka liteki le ho ea lebaleng la pina. Qetello e mamela ba matla!
