Litlhapi ke sehlahisoa seo batho ba shebileng phepo ea bona le bophelo bo botle ka kakaretso ba se kenyelletsang lijong tsa bona. Ehlile, hobane lijong tsa leoatleng ho na le liprotheine tse ngata tse phetseng hantle le mafura a nepahetseng a hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle: Omega-3 le Omega-6. Ho feta moo, tlhapi e na le calcium le phosphorus e ngata, e leng molemo bakeng sa masapo, moriri le manala. Ka kakaretso, ho na le li-plus. Leha e le bohlokoa, ho bohlokoa hape ho nahana ka GI le KBZHU. Ka hona, tafole ea li-indices tsa glycemic ea tlhapi e ile ea lokisoa, 'me u ka fumana li-calorie le BJU hanghang.
| Sehlahisoa | Index ea Glycemic | Litaba tsa khalori, kcal | Liprotheine, g ka 100 g | Mafura, g ka 100 g | Li-carbohydrate, g ka 100 g |
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Litlhapi tsa saalmon tse chesang tse chesang | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Caviar e khubelu | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Squid se phehiloeng | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Flounder | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Carp e halikiloeng | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mullet e phehiloeng | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Cod e tsubang | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Li-cutlets tsa litlhapi | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Crab lithupa | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Makhaba a belisitsoeng | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Shrimp | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Mehlaka ya lewatle | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Setlolo se halikiloeng | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Cod sebete | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Crayfish e phehiloeng | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury ka oli | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardine ka oli | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardine e phehiloeng | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| herring | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Litlhapi tsa litlhapi tse phehiloeng | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Mackerel ka oli | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Mackerel e tsubang e batang | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Cod e phehiloeng | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna ka lero la eona | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Eel e tsubang | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Li-oyster tse phehiloeng | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Litlhapi tse phehiloeng | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Hake e phehiloeng | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Li fafatsa ka oli | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pike e phehiloeng | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
U ka khoasolla spreadsheet e felletseng hona mona.
