Bodyflex ke teko e atlehileng ka ho fetisisa ea ho rekisa basali ba tloaelehileng mohopolo oa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Ena ke lebasetere la ho hema ka yogic "nauli", matšoao a bonolo ka ho fetesisa le ponahalo e emeng. Morero oa thuto ke ho theola boima ba 'mele feela libakeng tsa mathata le ho nchafatsa sefahleho.
Gymnastics e qapiloe ke mosali oa ntlo oa Amerika ea bitsoang Greer Childers. Russia, morupeli oa boikoetliso ba bophatlalatsi Marina Korpan o nka karolo papatsong ea mokhoa ona. Boikoetliso bofe kapa bofe bo betere ho feta ho robala setulong se kang bethe, empa na boikoetliso ba 'mele bo ka u thusa ho theola boholo ba 6 ntle le ho itima lijo, ho tlosa makhopho le mameno, le ho matlafatsa metabolism ea hau?
Bodyflex e hlahile joang 'me moetsi oa eona ke mang?
Nalane ea ho hlaha ha li-gymnastics e ka fumanoa bukeng ea Greer Childers. Bona mongoli ka boeena ho Youtube. Greer o na le sebaka sa marang-rang, leha ho le joalo, ka Senyesemane. E ne e le mosali oa ngaka 'me o ile a utloa bohloko haholo ke ho se sebetse. Hantle haholo, ho tloha bophelong bo thata ba mosali oa ntlo oa Amerika. O ne a sa robale ka ho lekaneng, a ja ho tlōla, a ikutloa a nyonyeha 'me a hlaphoheloa ho fihlela liaparo tsa boholo ba 16. E le hore u utloisise, boholo ba Russia ba 46 ke 8.
Seo feela motho ea futsanehileng a sa kang a se etsa, ntle le phepo e nepahetseng le koetliso ea matla. Greer o ile a ikoetlisetsa boikoetliso ba 'mele, empa maoto a hae a ba a tenya feela,' me mpa ea hae ha e ka fokotseha e ne e le nyane haholo. O ne a ja meroho feela mme a sa je ho hang, empa o ile a tlohela lijo. Ka tsela eo, sejana se ratoang ke Childers ke shawarma, ke hore, burritos, e hlalosang haholo.
Monna o ile a tsamaea, 'me thabo ea bophelo ea tsamaea le eena. Mme haeba e ne e se leetong la ho ea setsing se seng sa esoteric le ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa "ka theko ea Cadillac," Greer a ka be a ile a lula moaparong o tsoang "Omar Tent", joalo ka ha le eena a bitsa liaparo ka botlalo.
Kamora nakoana, ngaka e phefumolohang Childers e ile ea theola boima ba 'mele. Eaba ke theha mochini oa hoseng oa metsotso e 15, ka kenyelletsa boikoetliso feela bakeng sa libaka tsa mathata le sefahleho, mme ka latela leano le kopaneng la khoebo. Pele - lithupelo litoropong tsa Amerika. Ebe - buka e buang ka ho theola boima ba 'mele, e ileng ea fetoha morekisi o moholo ka ho fetisisa. E latelang - "Jimbar". Sena ha se sehlopha sa ho hanyetsa se sebetsang haholo bakeng sa ho ikoetlisa ka lapeng. Kamora - thekiso ea litheipi tsa video le libuka. Mme qetellong, tsohle lia tšoana, empa ka sebaka sa marang-rang.
Bodyflex ke ha motho a qala ho hema ka bohale, ebe o hula ka mpeng ka lebaka la lephaka mme o nka mofuta o mong oa ponahalo. Kamora ho ema ka tsela ena bakeng sa lipalo tse 8 tse liehang, a ka hula moea mme a etsa rep e latelang.
Gymnastics ka boeona e shebahala e le osele ho feta bohlanya ba Russia bo tsoang ho Instagram - lephaka. Empa e rekisa haholo.
Ke 'nete, Marina Korpan, morupeli oa mananeo a sehlopha le moqapi oa sekolo kaofela sa ho ikoetlisa, o ngola hore haeba o tsoela pele ho ja li-buns, ha ho na phetoho ea' mele e tla thusa. Empa o ntse a tsoela pele ho mo ruta.
Mohopolo oa mantlha oa bodyflex
Mohopolo oa semmuso o bonolo - oksijene e chesa mafura libakeng tse nang le mathata. Ho thoe ho tšoara phefumoloho ho baka khaello ea eona mesifeng e sebetsang, ebe ka tšohanyetso e "pompeloa" sebakeng sa mathata ebe e qala ho cha.
Ntle le moo, boikoetliso bo sa fetoheng, ho latela Greer, bo sebetsa ka makhetlo a mangata ho feta aerobics:
- Ha li lebise ho hypertrophy ea mesifa, ho bolelang hore maoto le matsoho a ke ke a hola ka bophahamo.
- Static ha e laole manonyeletso le ligaments, mme e ka etsoa ka mangole a bohloko le mokokotlo.
- Ke sesebelisoa sa 'mele se etsang hore' mele o chese likhalori kapele ha o phomotse.
Tsena tsohle li ntle, empa ts'ebetso ea mafura a asiti oxidation ha e bonolo joalo. 'Mele ea rona e ke ke ea "qala" ka ho chesa mafura haeba ho na le mehloli e bonolo ea matla, mohlala, sebete le mesifa glycogen. Kapa mohlomong, empa haeba sebete le mesifa li se na letho 'me' mele o haelloa ke matla. Ka tloaelo, 'mele oa motho o boloka hoo e ka bang 400 g ea glycogen. Chelete ena e fumanoa ka ho eketsa karolelano ea kabo ea letsatsi le letsatsi ea mosali ea nang le phepo e tloaelehileng. Ka mantsoe a mang, ho fetola 'mele mafura a tukang ha ho bonolo haholo.
Taba ea bobeli ke hore o hloka ho kenya tšebetsong li-receptor tse ling tsa adipose e le hore ts'ebetso ea ho chesa mafura e qale. Mme ba qala ho sebetsa ha feela motho a le khaellong ea likhalori.
Metsotso e 15 ea ho tjhaja hoseng e tla cha tse ka bang 50-100 kcal, 'me sena ke feela ha boima bo le boholo. Boikoetliso bohle ba 'mele bo na le tšusumetso ea tikoloho le matla a tlase. Ho thata hore mang kapa mang a tsebe ho feta linomoro tsena le bona.
Boikoetliso ba 'mele bo etsa eng? E u ruta ho anya ka mpeng mme e koetlisa mesifa e ka mpeng. Ke ka lebaka lena ho etsoang limpa tse saggy mme letheka lea fokotseha. Maemong ana, mafura ha a chesoe ntle le ho ja. Ha e le lisebelisoa tse ling kaofela, e ka hlahisa mesifa hanyane haeba motho a e-so ho etse letho pele.
Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa letsatsi le leng le le leng ka mpeng e se nang letho. Taba mona ke ho etsa hore ho be bonolo ho anya ka mpeng ha u ntse u phefumolohile.
© lisomiib - stock.adobe.com
Karolo ea oksijene le carbon dioxide ho phefumoloha
Libuka tsa thuto ea baeloji ha li ngole ka taba ea hore oksijene e chesa mafura nakong ea phefumoloho. Karolo ea oksijene 'meleng ke ho nka karolo ho keneleng metsi ho mitochondria ea lisele (mabapi le mafura). Empa mafura a acids a ntse a tlameha ho ea ho mitochondria ena. Li tla ba teng feela ha karabelo ea lihormone e tšoana le khaello ea likhalori.
Carbon dioxide hase letho haese sehlahisoa sa ts'ebelletso ea 'mele se fumanoang ka lebaka la ho hema ha lisele le ho ntšetsoa tikolohong. Haeba u phefumoloha, oksijene e ke ke ea "kenella ka molumo o moholo."
Ka ho tšoaroa ke mosifa kapa ho o otlolla, motho o potlakisa ho potoloha ha mali sebakeng sa mosebetsi. Mali a nang le oksijene a mathela moo. Khopolo-taba ena e potlakisa metabolism ea lehae. Empa ha ho na bopaki ba mahlale ba hore na ke bokae.
Greer o ngotse hore likhalori tse 6000 li ka chesoa ka hora. Joale, ho latela litlhoko tsa US FDA, polelo ena e ile ea tlosoa libukeng le lipuong e le e sa netefatsoang ka mahlale. Le ha mongoli oa mokhoa ona a bua ka lipatlisiso tsa Univesithi ea California bukeng ea hae, ba re, bo-rasaense ba amohela phetoho ea 'mele. Empa ha ho na bopaki ba hore e fetola metabolism ea lehae mme e baka ho chesa mafura libakeng tse nang le mathata.... E sebetsa feela joaloka li-gymnastics tse tloaelehileng ho eketsa molumo oa mesifa le ho thibela ho se sebetse.
Mokhoa oa bodyflex
Ka tlase sete ea boitlhakiso bakeng sa ba qalang.
Pele o qala thuto, o hloka ho ithuta ho hema:
- Ema: maoto a bophara ba mahetla a arohane, phomola mpa le sefahleho, phomotsa matsoho thekeng 'me u kobe hanyane manonyellong a letheka.
- Exhale butle moea o mong le o mong o tsoang matšoafong a hau.
- Inhale ka matla.
- Hape o ntše moea kapele, o etse molumo oa "ho tsoa".
- Hula mpa ea hau 'me u bale ho fihlela ho 8 ka khutso.
- Sututsa lebota la mpa pele 'me u heme.
© mokhoa oa bophelo - stock.adobe.com
Boikoetliso bakeng sa sefahleho le molala
"Grimace e mpe"
Ema ka mokhoa oo u ithutileng ho hema ka oona, 'me ha u ntse u phefumolohile, sutumetsa selelu sa hau holimo hore molala oa hau o tiee. Pheta makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano, ha u ntse u ts'oere moea, ho lokela ho ba le maikutlo a tsitsipano molaleng. Tsamaiso ena e lokela, ho ea ka mongoli, ho tlosa wrinkles molaleng le ho imolla osteochondrosis ea mokokotlo.
"Tau"
'Me joale u ka otloloha kapa ua lula fatše haeba u ka phefumoloha u lutse. Hula melomo ka pele ka tube ebe u ntšetsa leleme ka ntle. Hoa hlokahala ho ema ka sefahleho se joalo bakeng sa lipalo tse 8 tsa ho lieha le ho pheta boikoetliso makhetlo a 3-5.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
Boikoetliso ba sefuba, thekeng, maraong, maoto
"Diamond"
Boikoetliso bo le bong feela ba matsoho le sefuba mohahong oohle oa Greer. U hloka ho lula lirethe holim'a 'mete, u khumama ka mangole,' me u pepete matsoho a hao ka pel'a sefuba sa hao, u otlolle litsoeng tsa hao mahlakoreng. Hoa hlokahala ho pepeta "monoana ka monoana", ho theha sebopeho sa daemane ka pel'a hau. U hloka ho sutumelletsa ka thata, liakhaonto tsohle tse 8. Likarabo - 5.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
Ho hulela leoto morao
Boikoetliso bona bo tloaelane le motho e mong le e mong ea tsoang sekolong, empa mona o hloka ho bo etsa ka lipalo. Re tsamaea ka maoto a mane, re khutlisa leoto le otlolohileng, re khutsufatsa mesifa ea gluteal, re phahamisa leoto mme re eme. U hloka ho ikutloa u chesa ka har'a mesifa ebe u etsa boemo bo tsitsitseng ka makhetlo a 3 ka lehlakoreng le leng.
© Maridav - stock.adobe.com
Ho ikoetlisa bakeng sa mpa
Lehlakoreng
Ema o otlolohile, hata ka leoto la hao le letona u kene ka lekarecheng le ka lehlakoreng, otlolla monoana ka lehlakoreng, koba lengole la hao, u nke serope sa hao e le hore se oele fatše, se itšetlehe ka letsoho la hao, 'me u phahamise letsoho la hao le fapaneng lehlakoreng le leng, u sekametse lehlakoreng la hao. Leoto le leng le lula le otlolohile. Ho otlolla ho etsoa makhetlo a 3 ka lehlakoreng le leng.
© Alena Yakusheva - stock.adobe.com
Khatiso ea mpa
Hona ke ho sotha ho tloaelehileng, ho otloloha, ho emisa. Ho tloha boemong bo tloaelehileng, ho phefumoloha ho ts'oaroa, mpa ea likonteraka ebe e ts'oarella ka makhetlo a 8. Morero ke ho hula mpa ea hao ka nako e le ngoe ebe u etsa konteraka ea hau.
© Gerhard Seybert - stock.adobe.com
"Lisekere"
Ho tloha boemong ba supine ha o ntse o phefumolohile, ho etsoa maoto a tloaelehileng a sekere. Mokokotlo o ka tlase o petelitsoe fatše, haeba lordosis e le kholo haholo, matsoho a beoa ka tlasa mameno.
© Maridav - stock.adobe.com
Liikoetliso tsohle tsa mpa li etsoa ka makhetlo a mararo.
Ho ikoetlisa bakeng sa letheka
"Sekepe"
U hloka ho lula marameng a hao, otlolla maoto a hao a otlolohileng mahlakoreng ebe u khumama pakeng tsa bona, u phethola tloaelo ea serope sa kahare ha u ntse u phefumolohile.
© Molemo ka ho fetisisa ForYou - stock.adobe.com
"Seiko"
Re kena ka maoto a mane, nka leoto le kobehileng lehlakoreng. Joalokaha a emoloa ke Greer, o ka chesa "breeches", mafura lethekeng la lateral. Ebile, mesifa e nyane haholo e ea sebetsa mona, e koetelang serope, 'me karolo e' ngoe e le makoeng.
© Alena Yakusheva - stock.adobe.com
"Pretzel"
Hona ke ho lutse fatše: leoto le le leng le khumame ka lengole ebe le beoa seretheng ka lengole le leng, letsoho le fapaneng le lula lengoleng, 'mele o furalla leoto le phahamisitsoeng.
© Maridav - stock.adobe.com
Boikoetliso bohle ba noka bo etsetsoa makhetlo a mararo ka lehlakoreng le leng.
E rarahaneng e ka etsoa likarolong tsohle tsa 'mele letsatsi le leng le le leng, kapa o ka khetha feela boitlhakiso ba sefahleho le libaka tsa mathata a hau.
Ke bo-mang ba ikoetlisetsang gymnastics?
Bodyflex, e le mokhoa oa ho theola 'mele bakeng sa' mele oohle, o bile le maiphihlelo a holimo le tlase. Hona joale o fihlile ho Instagram. Gymnastics e etselitsoe bo-mme ba banyane ba folileng nakong ea bokhachane - ha ho na nako ea ho ikoetlisa ka botlalo, mme ho joalo le ka boiphihlelo ba ho ikoetlisa. Ho na le motsamao o mongata motšehare, empa mpa kamora ho beleha e ntse e sa shebahale hantle haholo, mme ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele.
Ke eng e ikhethang ka bodyflex bakeng sa ba qalang ho nona haholo? Ke lumela ho 'na le liphetho tsa pele ka li-gymnastics tse bonolo. Ha e tšoanelehe bakeng sa banana ba liatleletiki. Le ha morupeli Katya Buida a re o ile a theola boima ba 'mele joalo ka lekhetlo le le leng, ba re, metabolism e potlakile hoo ho seng letho le setseng la Katya.
Li-gymnastics tsa bodyflex ha lia etsetsoa ba nang le boikoetliso bo botle ba 'mele. Ka bobeli Marina Korpan le Greer Childers ba bua ka sena ka kotloloho. Marina o ruta mofuta oa hae oa boikoetliso, a hlapolla boikoetliso bo boletsoeng kaholimo le metsamao e tsoang ho callanetics le Pilates.
Na ho khonahala ho theola boima ba 'mele ka boholo ba 6 u sebelisa bodyflex? Ee, haeba motho a le khaellong ea likhalori mme a ja ka mokhoa o utloahalang. Ka tsela eo, Greer o fa balateli ba hae lijo tsa kcal tse 1200-1600 ka mokhoa o tloaelehileng oa Amerika. Li-Burritos le tsona li teng, feela ka pita e nang le khalori e tlase ntle le tomoso le ka sefuba sa kana ho fapana le nama ea khomo e halikiloeng.
Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore e sebetsang hantle haholo (ho latela mokhoa o mong oa phetoho ea 'mele, eseng lijo) e ka ba leeto la ho ea tlelabo ea boikoetliso, moo o lokelang ho kopanya matla le koetliso ea boikoetliso.
Litlhaloso
Gymnastics e ke ke ea etsoa:
- Ha diastasis ea rectus abdominis mesifa.
- Hang kamora ho beleha - pele ho fela ha libeke tse 6 kamora ho beleha ka tlhaho le tse 12 kamora ho lesa.
- Nakong ea bokhachane.
- Boteng ba lefu la sethoathoa le lefu la pelo.
- Bakuli ba nang le khatello ea kelello ea mali nakong ea ho mpefala ha lefu lena.
- Haeba ho na le kotsi ea ho itšehla thajana.
Bohlokoa ka li-gymnastics
Bodyflex e qobelletse ba bangata ho itlhokomela ka tsela e itseng. Ke eena ea ileng a bula "nauli" ho basali, ke hore, vacuum ea yoga, le menyetla e u bulehelang haeba u tseba ho hula mpa ea hao hantle. O pholositse batho ba bangata ho tsoa bohlanya ba aerobics. Hona joale banana ba falletse ka bongata ho ea libakeng tsa boikoetliso, empa lilemong tse 5-6 tse fetileng ba ile ba ea lihlopheng tsa boikoetliso tsa 2-3 ka letsatsi mme ba ne ba sa je hantle haeba ba batla ho theola boima ba 'mele. Mathata a ho ja, ligament le likotsi tse kopaneng li fumanoe mesebetsing e joalo e "nang le thuso".
Ka nako e ts'oanang, boikoetliso ha bo sebetse ka tsela eo Greer a buang ka eona... Phetoho ee e etsa'ng ho barati ba 'mele ba feto-fetohang? Ha ho na letho, ba ntse ba tsoela pele ho ithuta. Boikoetliso bona ha se boikoetliso ba mafura ba lehae. Basali ba qalang ho ikopanya le bona ba theola boima ba 'mele hafeela ba hokela lijong' me ba khona ho li khomarela nako e telele ho lekana ho bona litholoana.
Bodyflex ha e khone ho aha menoana e chitja, e ke ke ea etsa hore letheka le be lesesaane haeba e le sephara ka tlhaho, 'me e ke ke ea thusa ho ntlafatsa maemo. Setsi sena sa boikoetliso ke motsamao o fokolang bakeng sa ba sa batleng ho ikoetlisa ho hang le ba khotsofalitsoeng ke ho theola boima ba 'mele ka lebaka leo.
Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa hoseng ho hong le ho hong ka mpeng e se nang letho. Korpan e khothaletsa ho se je hora kamora moo ho "ntlafatsa mafura." Sena se tla sebetsa ha feela khaello ea khalori ea letsatsi le letsatsi e bolokoa.
Naheng ea Russia, sistimi e na le sebapali se seng - gymnastics "AeroShape". E etselitsoe linako tse tharo mme ke pokello ea yoga e etsoang ha o ntse o phefumolohile. Setsi sena sa boikoetliso se bonolo ho se etsa bakeng sa bao ikoetlisa hoseng.
Bodyflex ke kenyelletso ea tahlehelo ea boima ba 'mele ka boikoetliso, eseng sebaka sa koetliso ea' mele le matla. U ntse u tla tlameha ho tla ho bona haeba tsoelo-pele e emisa mme ngoanana a batla ho ntlafatsa sebopeho sa hae.