Ha ua tlameha ho ea setsing sa boithabiso ho boloka 'mele oa hau o lutse hantle. Mokhoa o theko e tlaase ka ho fetisisa oa ho boloka bophelo bo botle ke ho matha seterateng. Empa, ka bomalimabe, ka ho qala ha leholimo le batang, ba bangata ba lahla sena, ka hona ha ba tsebe ho matha ka nepo mariha le eng.
Malebela a lisebelisoa
Lieta
70% ea lisebelisoa tsohle tsa mariha e khethoa ke lieta tse nepahetseng. Ha ho na taba hore na u batla ho matha mariha kapa che, empa haeba ha u na lieta tse ntle tsa mariha kapa lieta tse khethehileng, ka sebele u ke ke ua matha.
Litlhoko tsa mantlha bakeng sa lieta:
- boreleli bo bonolo bo ke keng ba felloa ke matla maemong a batang haholo;
- sone e nang le sebopeho se hlakileng le se tebileng;
- li-fasteners ho outsole. Liketane li ka khona. Ba tla sebetsa joalo ka litlamo tse eketsehileng litseleng tse thellang;
- ho tlameha ho ba le ts'ireletso kahare. Eseng hakaalo tlhaho;
- boitsebiso bo holimo bo tlameha ho hanela ho kenella ha mongobo;
- seeta se tlameha ho ba le lera le ikhethileng leo leoto le ka hemang ka lona, hammoho le ho koala serethe kapa ka pele;
- bophahamo ba seteki e lokela ho ba kaholimo ho leqaqailana, kapa leleme le tlasa marapo le ka nyolohelang holimo. Hoa hlokahala hore lehloa le se kene ka hare ha le ntse le matha;
- likhoele li lokela ho ba matla haholo 'me li lokise leoto hantle;
- lieta li lokela ho ba boholo ba 1 kholo ho feta boholo ba hau bo tloaelehileng hore bonyane ho be le 5 mm lipakeng tsa nko le leoto;
- li-insoles li lokela ho tlosoa habonolo.
Liaparo
Likausi
Haeba hoa bata mariha 'me u tloaetse ho roala likausi tsa boea letsatsi le letsatsi, molao ona ha o sebetse ho matha. Ho molemo ho roala likausi tsa maiketsetso tse ke keng tsa ba le seams. Ba boetse ba hloka ho ba mongobo o kenang. Haeba mocheso o kantle o ka tlase ho -15, o ka roala likausi tsa bobeli.
Khetha mefuta e koahelang leoto ka hohle kamoo ho ka khonehang. Hona joale mabenkeleng ho na le khetho e babatsehang ea liaparo tsa kahare tse futhumatsang le likausi tse futhumetseng, ho kenyeletsoa. 'Me li loketse maemo a leholimo a Russia;
Borikhoe
Bakeng sa boemo ba leholimo ho fihlela -15, o ka apara borikhoe bo le bong feela bo futhumetseng ba lipapali. Tsena e lokela ho ba marikhoe a sa phefumoloheng a lumellanang hantle thekeng. Hona le likhetho tse tlang le li-suspenders. Tse ling tsa tsona li na le lera la boea. Empa ha ho hlokahale lera tlasa bona.
Haeba marikhoe a se na lesela, 'me seterateng se ka tlase ho -15, joale tlase o ka apara liaparo tsa kahare tse futhumetseng tsa boea.
Holimo
'Meleng u ka apara sekipa se selelele sa elastane, hempe e khethehileng bakeng sa ho matha kapa molamu. Lisebelisoa tsa mokato ona li lokela ho hema hantle.
Empa maemong a leholimo a batang, o ka apara baki ea boea kapa jesi e nang le lera le khethehileng kaholimo.
Lera la ho qetela le lokela ho tsoa ho baki, e tla sireletsa khahlanong le mongobo le moea. Nakong ea leholimo le batang, o ka apara baki e sa sirelelitsoeng kapa baki e bobebe.
Li-gloves
Mona ke moo o ka aparang litlelafo tse lohiloeng ka boea. Ha ho eletswe ho roala litlelafo, matsoho a ka hoamisa kapele ho tsona, ntle le haeba e le liatlana tse khethehileng tsa lipapali tse sirelelitsoeng;
Balaclava
Kaha ho thata ho hakanya boemo ba leholimo mariha, hore na ho tla ba le moea kapa che, ho molemo ho hlokomela lisebelisoa tse joalo ka balaclava esale pele. Katiba e le 'ngoe e nang le masoba a mahlo le molomo e tla sireletsa sefahleho sa hau hantle meeeng e matla ha u ntse u matha;
Cap
Bakeng sa ho matha, katiba e lohiloeng khafetsa e loketse. Bokantle bo ka koaheloa ka boea ba boea. Haeba boemo ba leholimo bo lumella, joale o ka roala cap, ea baseball ea mariha, empa feela e le hore e na le lesela le khethehileng le koahelang molala ho foka;
Likhalase
Li kena hantle ha liphororo li le matla. Le ha ho na le lehloa le lenyane, le tsona ha li utloise bohloko. Li-goggles li ka rekoa molemong oa hore o se ke oa fetoa ke boikoetliso ba hau tlasa maemo afe kapa afe a leholimo
Li-headphone
Haeba u na le li-earbu tsa silicone kapa tsa rabara, ho molemo ho li behella ka thoko ho fihlela leholimo le futhumetse. Li-headphone tse nyane li lokela ho ba le ntlha e khethehileng ea foam. Empa leha ho le joalo, ho bohlokoa hore u nke tse behang tsebe ebe u li koenya feela. Ho hoholo haholo ho ka u sitisa.
Mocheso puso
Mocheso o motle bakeng sa ho matha mariha
Ka lisebelisoa tse nepahetseng le boitokisetso, o ka matha mariha hoo e ka bang ka boemo ba leholimo. Empa haeba mocheso o theohela ka tlase ho -20, ho ntse ho se bohlale ho matha. Ho joalo, 'me ha ho le moea o matla, e tla ba e sa phutholoheng.
Na ho bohlokoa ho matha serameng se matla?
Ho bohlokoa haholo leha moatlelete ea koetlisitsoeng a ka matha maemong a batang ka tlase ho -20. Boemong bona ba leholimo, o ka fumana pneumonia feela ha o matha.
Ho matha nakong ea lehloa
Ho matha lehloeng ho lokile, haholo haeba sefahleho sa hau se sirelelitsoe hantle. Bothata feela e kanna ea ba ka tsela. Haeba ho se na litsela tse hloekisitsoeng ka ho khetheha, ho tla ba thata ho li matha, kaha ho tla ba le moferefere o tiileng oa lehloa tlasa maoto a hau.
Ho matha nakong ea sefefo sa lehloa
Lehloa le matla le ka 'na la se ke la ama ho matha ha hao, empa meea e matla e nang le lehloa e ke ke ea baka maemo a matle. Ho tla ba thata haholo ho matha maemong a leholimo a joalo. Ho phefumoloha ho potlakisa, 'me ha moea o otla sefahlehong sa hau, o ke ke oa khona ho hema khafetsa. Ka hona, ha ho na sefefo se matla sa lehloa, ho molemo ho lula hae.
Nako ea boithapollo
Ho matha mariha, joalo ka nako efe kapa efe, ho lokela ho nka bonyane metsotso e 30, mme hantle feela e be 40. Empa haeba mariha e se nako ea pele ea semathi, nako eo e tla itšetleha ka boemo ba boikoetliso le sepheo sa moatlelete.
Ho futhumala pele o matha
Mariha, mofuthu oa semathi ho moatlelete o bohlokoa haholo ho feta linako tse ling tsa selemo. Nakong e batang, ho molemo ho e sebelisa lapeng kapa monyako pele o tsoa.
Ho lakatseha ho qeta nako e ngata ho sena. U hloka ho futhumala le ho otlolla mesifa le manonyeletso hantle. Etsa metsamao e mengata ea ho potoloha ka letheka, mangole le maoto. Qhomela, otlolla maoto. U hloka ho futhumala le ho utloa mofuthu. 'Me ha u tsoela seterateng, hang-hang qala ho matha.
Mokhoa oa ho matha mariha - lintlha-khōlō
Mokhoa oa ho matha ha o fapane le ho matha ka linako tse futhumetseng. Ntho feela - o hloka ho khetha litsela tse se nang lehloa. Tsena e ka ba litsela phakeng, litselaneng. Ho molemo ho qoba ho tšela litsela.
Tlhokomeliso ha o mathela kantle mariha
Mariha, semathi ha se nako e phutholohileng ka ho fetisisa ebile e bolokehile, kahoo o lokela ho tseba likarolo tsa eona tse 'maloa.
Kotsi ea kotsi
Mohlomong sena ke se kotsi ka ho fetisisa nakong ena. Literata li thella ebile ho na le lehloa le lengata kamora moo o sa boneng leqhoa. Ka hona, ho molemo ho khetha lipina tse seng li netefalitsoe. Mme ho molemo ho qala ka ho tsamaea tseleng ea hau mme o tsebe moo o ka mathelang teng kapa oa koala.
Se ke oa ikemisetsa ho rekota
Mariha ha se nako e ntle ea ho lokisetsa li-marathone. Ena ke nako eo u ka ikoetlisang ka eona bakeng sa bophelo bo botle le ho phela hantle 'meleng.
Ho hema ha o ntse o mathela kantle mariha
Haeba u phefumoloha hampe ha u ntse u matha, joale kamora ho tsoa ha pele u ka kula. Kahoo leka ho phefumoloha le ho tsoa ka nko ea hau. Empa haeba ho le thata, phefumoloha ka molomo oa hau. Empa ha o khone ho hema moea o serame ka molomo oa hau.
Qetellong ea boikoetliso
Boikoetliso bo lokela ho phetheloa pele o kena ka tlung ea hau, kapa ka pela kamore efe kapa efe e futhumetseng moo o ka eang nakoana mme o phomole.
Haeba u khutlela hae hang-hang, hlobola liaparo tsohle, u hlape ebe u noa metsi a lekaneng. Sena se tla etsa hore ho be bonolo haholoanyane ho uena ho tlatsa tahlehelo ea mokelikeli nakong eohle ea boithapollo ba hau.
Litlhahlobo tsa mariha
Ke qalile ho matha mariha haufinyane. Empa ke e rata haholo, haholo hoseng. Ho phefumoloha ka nko ha ho phutholohe, ka hona, ke roala sekarefo ebe ke hema ka linako tse ling ka hanong.
Masha
Ke ntse ke matha mariha ka lilemo tse 'maloa joale. Empa ha ho mohla nkileng ka roala li-headphone, ha feela ho na le monyetla oa ho matha ho potoloha lebala la lipapali. U kanna oa utloa koloi kapa ntja e atamelang ka li-headphone.
Boris
Ke rata ho matha nakong ea lehloa. Boemo ba leholimo bo babatsehang. Empa ke ntse ke na le lintho tse kentsoeng ka har'a jekete ea ka, kahoo ke ikutloa ke sireletsehile.
Ksenia
Ke qalile ho matha eseng khale haholo. Empa ka lebaka le itseng, ho bonolo haholoanyane hore ke mathe mariha le hoetla. Ha e chese haholo 'me' mele o phefumoloha ka nako e ts'oanang.
Pauluse
Ke qalile ho ithuta ka Loetse. Mariha ke nkile qeto ea ho tsoela pele. Rata joalo. Ha ke tsoe nakong e batang ea leholimo. Mme a hlokomela hore o qala ho kula hanyane.
Alexander
Ho ile ha fumaneha hore ke tlameha ho matha nako efe kapa efe selemong. 'Me joale kea tseba hore o ka ntlafatsa bophelo ba hau feela ho tloha ho matha mariha. Empa ntle le haeba, ehlile, o thella ha o ntse o matha.
Alexei
Ke lekile ho matha ka tlelaseng ea boikoetliso mariha, leha lifensetere li butsoe. Phello ha e tšoane le seterateng ho hang. Mme mariha, ke rata ho matha ho feta. Ho hema ho bonolo ebile 'mele o futhumala hamonate.
Vladislav
Qetello
Ho ikoetlisa ka ntle ho lula ho loketse 'mele ea rona. Mme o ka bua haholo ka melemo ea ho matha. Ka hona, khetha lisebelisoa tse nepahetseng 'me u mathe, u nahane ka boemo ba leholimo bo ka ntle ho fensetere. Maemong ana, 'mele oa hau o tla u leboha feela.
