Batho ba bangata ba mathang, ba qalang le litsebi, ba tobane le bohloko maotong a bona. Ho feta moo, ka linako tse ling bothata bona bo hlaha ka mokhoa o sa lebelloang mme bo tlisa pherekano e matla haholo. Bala ka lisosa tsa bohloko maotong, haholo - namane ea namane, le mokhoa oa ho sebetsana le bothata bona, bala ho sesebelisoa sena.
Lisosa tsa bohloko ba namane kamora ho matha
Ho na le mabaka a 'maloa a bohloko ba leoto. A re hlahlobeng tse ling tsa tsona ka ho qaqileng.
Mokhoa o fosahetseng
Maoto a rona a ba boima haholo ha re matha. Ka hona, mesifa ha e amohele lintho tse hlokahalang, 'me asiti ea lactic le eona ea bokellana.
E le hore u se ke ua utloisa manamane bohloko, u lokela ho etsa 'mele oa hau ho qala ho sisinyeha: phahamisa' mele ka ho feheloa holimo, tiisa mpa, 'me u phutholle maoto le ho ba tsamaisa joalokaha eka ba emisitsoe, joalo ka matsoho. Joale, haeba u etsa ntho e ngoe le e ngoe ka nepo, ho tla ba le maikutlo a hore mesifa ea maoto ha e amehe ho matha.
Mokhathala o feteletseng oa leoto o ke ke oa qojoa haeba o matha tseleng e sa lekanang. Tabeng ena, sebetsa ka mafolofolo lethekeng le nokeng - e lokela ho qala ho tsamaea joalo ka masokoana a sekepe. Mokhoa ona o tla thusa ho imolla khatello ea maikutlo mesifeng ea namane.
Lieta tsa boleng bo tlaase
Lieta tse sa phutholohang li thibela maoto ho ikopanya le sebaka ka nepo, hape ha a lumelle kabo e nepahetseng ea mojaro lipakeng tsa mesifa. Ntle le moo, tendon ea Achilles ea thatafala mme, ka lebaka leo, manamane a khathala.
Lieta li tlameha ho khethoa ka nepo. E tlameha ho ba ea boleng bo holimo ebile e sebetse, e na le junifomo ea masapo kahare.
Emisa ka tšohanyetso nakong ea boikoetliso
Haeba u matha hole, le ka mohla u se ke ua emisa ka tšohanyetso. Tsamaea butle, tsamaea karolo ea eona. Haeba u qetile ho matha, u se ke oa emisa hang hang. Tsamaea ho fihlela sekhahla sa pelo ea hau se khutlela setloaeling.
Ho khetheha ho banana
Bakeng sa lirethe tse phahameng, mesifa ea namane e ka ba khuts'oane. Ha u apara liteki, lia otloloha, maikutlo a sa thabiseng a hlaha, 'me manamane a hau a qala ho utloa bohloko.
Ho thibela sena, o hloka ho ikoetlisa ka mohlala, lere: ema mokokotlong oa bobeli oa lere e le hore lirethe tsa hao li leketle, li theole serethe sa hau se letona, ebe u a otlolla.
Etsa mekhoa e 'meli ho isa ho e meraro makhetlo a robeli ho isa ho a leshome. U ka palama baesekele lipakeng tsa linako tsa boikoetliso kapa ua ikoetlisa ka mochini o loketseng.
Track likarolo
Mesifa ea namane e ka utloisa bohloko ha u khanna asphalt kapa thaba. Ho molemo ho matha sebakeng se sa tenyetseheng, merung, lirapeng tsa boikhathollo, litselaneng tsa lebala la lipapali.
Lebelo le fosahetseng la ho matha
Ho ikoetlisa haholo, haholo-holo ho ba qalang, ho ka baka bohloko ba manamane.
Ho nona haholo
Ketsahalo e tloaelehileng ke bohloko ba mesifa ho baatlelete ba fetang boima ba 'mele. Ka hona, haeba u nka qeto ea ho matha e le hore u theole boima ba 'mele, empa u utloa bohloko ke bohloko ba mesifa ea namane, re khothaletsa hore o tsamaee ka potlako libeke tse peli ho isa ho tse tharo tsa pele, ebe kamora ho theola boima ba' mele le ho itloaetsa tloaelo, fetohela ho matha.
Lijo
Kamora ho ikoetlisa, o lokela ho noa: metsi, compote, lero. Noa e lokela ho ba ka lisipi tse nyane. Phepo e nepahetseng le eona e bohlokoa.
Ho hlokahala hore ho kenyelletsoe lijong tse nang le livithamini E le C tse ngata, hammoho le potasiamo, magnesium, calcium. Tsena tsohle li tla thusa ho ntlafatsa lits'ebetso tsa metabolic manamaneng.
Ho lemoha bohloko ba mesifa ea namane
Ngaka e buoang e tla u thusa ho etsa tlhahlobo e nepahetseng, e tla u joetsa ho etsa liteko le ho nka x-ray bakeng sa tlhahlobo e felletseng.
Bohloko ba namane kamora ho matha e ka ba litholoana tsa ts'oaetso ea mmele, kapa mathata a fapaneng ka manonyeletso kapa mokokotlo.
Kamora tlhahlobo, ngaka e tla u fa likhothaletso tse hlokahalang.
Seo u lokelang ho se etsa haeba manamane a utloa bohloko ka mor'a ho matha?
Haeba u qetile ho ikoetlisa 'me u utloa bohloko nameng ea hau, tse latelang li ka thusa:
- shaoara e futhumetseng. Ka nako e ts'oanang, tsamaisa molatsoana oa metsi leotong, silila leoto metsotso e 'maloa. Sena se tla thusa ho phutholoha mesifa. U ka robala ka bateng e futhumetseng, 'me ha ho khonahala etela sauna kapa ntlo ea ho hlapela.
- robala fatše ka sofa 'me u phahamise maoto ka metsotso e leshome ho isa ho e leshome le metso e mehlano, u utloa ho sisinyeha ha mali ka har'a methapo. Sena se tla thusa ho phutholla maoto a hau.
- leka ho se hlobolise maoto a hao hora e le 'ngoe. Ba fe phomolo.
- Sinya mesifa ea namane ea hau habobebe. Mehato e lokela ho etsoa ho leba pelong.
Malebela a ho thibela bohloko ba mesifa ea namane
Malebela ke ana ho u thusa ho qoba bohloko ba mesifa ea namane ea hau kamora ho ikoetlisa.
- leka ho matha butle butle, o jere lintho tse ngata ho sa hlokahale ho eng kapa eng.
- Ho futhumala pele o koetlisoa le ho phomola kamora.
- Khetha liaparo tse majabajaba haholo-holo lieta. Lieta li lokela ho lekana leoto hantle. Ho kgothaletswa hape ho roala likausi bakeng sa koetliso ntle le ho hloleha.
- Sebelisa metsamao ea matsoho, mmele, letheka. Ba tlameha ho sebetsa ka mafolofolo.
- Haeba u na le mathata a sa foleng a manonyeletso, mesifa kapa methapo, fumana tumello ea ngaka pele u ikoetlisa. Mohlomong, kamora tlhahlobo, ngaka e tla u fa likhothaletso bakeng sa ho etsa moralo oa koetliso ka bomong.
- U ke ke ua emisa boikoetliso ka tšohanyetso. Ka sebele u tlameha ho tsamaea, ho ikotlolla, joalo-joalo. Ho joalo le ka ho emisa ka tšohanyetso ha u ntse u matha.
- Bathe, sauna, bate e futhumetseng, hammoho le ho silila leoto le bobebe (ho silila ho ea pelong) ho tla thusa ho kokobetsa bohloko ba manamane.
- Qetellong ea boikoetliso, ka sebele o lokela ho noa - metsi, lero, compote, joalo-joalo. Mokelikeli o tla thusa ho tlosa lihlahisoa tse bolileng 'meleng. E tla sebetsa hape e le thibelo e ntle ea bohloko ba manamane.
Ka ho latela likhothaletso tse bonolo tse fanoeng sengoliloeng sena, u ka qoba tšenyo e joalo ka ponahalo ea bohloko mesifa ea namane.
