Batho ba bangata ba matha hona joale, ba bang ba e etsa molemong oa ho phahamisa bophelo, ba bang ba mpa ba batla ho theola boima ba 'mele kapa ho hlompha feshene. Leha ho le joalo, hona joale ha ho bohlokoa hakaalo.
Bothata ke hore ba bangata, haholo-holo limathi tsa li-novice, ha ba hlokomele hore na ho bohlokoa hakae ho lekola phefumoloho ea hau ha u ntse u matha. 'Me ka linako tse ling ho hongata ho ipapisitse le eona. Kahoo, ha re bue ka kotloloho ka sena kajeno.
Hobaneng ha ho le bohlokoa ho lekola ho hema ha hao u ntse u matha?
Ho phefumoloha hantle ke karolo ea bohlokoa ea ts'ebetso ea 'mele. Haeba 'mele o sa fuoe oksijene e lekaneng, ts'ebetso ea ho itlhokomela e qala - anaerobic glycolysis (ho senyeha ha tsoekere, sehlahisoa sa ho qetela sa lactic acid).
Sena se fokotsa mamello, katleho ea boikoetliso ka bo bona, hape:
- e tla fokotsa mojaro litsing tsohle tsa bohlokoa tsa batho, haholoholo ho pelo le methapo;
- e tla eketsa phallo ea oksijene e eang bokong le lithong tse ling;
- khona ho eketsa nako ea ho matha;
- fokotsa khatello ea kelello ea mathang;
- e ntlafatsa lisebelisoa tsa polokelo ea 'mele;
- e tla fokotsa haholo khatello ea manonyeletso le mesifa;
- e tla fana ka karolo ea matla ea tau.
Ho hema ka nepo ha u ntse u matha
Esita le bongoaneng, lithutong tsa thuto ea 'mele, bana ba ne ba rutoa ho hema haholo-holo ka nko. Kapa phefumoloha ka likhahla tsa nko, tsoa ka hanong, empa hona ho maemong a ikhethang.
Ka nako e telele ha ho motho ea kileng a leka ho hanyetsa ntlha ena. Empa boiphihlelo bo sebetsang ba limathi tsa kajeno bo bontša hore litlhoko tsa 'mele li fapane ka ho felletseng. Mme ka linako tse ling le semathi se haelloa ke nko e le 'ngoe ha se matha.
Sena se bakoa ke taba ea hore 'mele o sebelisa oksijene e ngata ha o ntse o matha. Ho thata ho fetelletsa bohlokoa ba oksijene metabolism, ho e fetola matla.
Litsela tsa nko li moqotetsane haholo kahoo li liehisa ho kena ha eona. Ka lebaka leo, re qholotsa khaello ea oksijene maling re sa elelloe. Ho phefumoloha ho tsoakaneng ho loketse. O tlameha ho hema ka hanong le ka nkong hang.
Sena se tla thusa ho tlatsa matšoafo a hau ka moea o hloekileng ka botlalo. Haeba ho qala salivation e qala, ho hlokahala hore ho fokotsa mojaro 'me le be le bonnete ba hore ho tsosolosa morethetho matšoafo.
Sena ke sesupo sa hore motho o hema hampe. Haeba motho e mong a tšaba ho tšoaroa ke sefuba mariha, a matha ka molomo oa hae o tloaetse, sebelisa mokhoa o bonolo le o sebetsang: bua ka kelello lengolo "l".
Ho hema molomo
Ho hema haholo-holo ka molomo ho ka ba kotsi bophelong. Ha e ntse e sebetsa, sistimi ea phefumoloho ea motho ha e itšireletse khahlanong le likokoana-hloko tse fapaneng le libaktheria. Sena se ka fetoha sesosa sa nts'etsopele ea mafu a mangata.
Empa melemo ea ho hema ka molomo e thata ho pheha khang:
- ho tlatsa matšoafo ho potlakile;
- ho na le phefumoloho e phahameng khafetsa.
Ho hema ho tloha ka mpeng, eseng sefuba
Ba qalang le ba nang le tsebo ba hema ka ho tšoana ha ba ntse ba matha ka litsela tse peli: sefuba, mpa. Ha inhalation e 'ngoe le e' ngoe e e-na le mpa, mesifa e atoloha mme e phahamisa sefuba, e eketsa molumo ho eona. Ho phefumoloha ka mpeng kamehla ho tla u lumella ho hema moea o moholo ho feta nako. Mme ka hona, mesifa e tla amohela oksijene e ngata haholo.
Ho hema sefubeng ho na le tšitiso e kholo. Mesifa ea li-intercostal e nyane ka boholo mme ka hona mokhathala o potlaka. Motho o tla ikutloa a haelloa ke moea o fanang ka bophelo pejana ho feta, ka mohlala, ha a phefumoloha ka diaphragm. Re fihlela qeto ea hore ho hlokahala hore re koetlisetse ho hema le mpa, ho feta tlhaho.
Boikoetliso ba pele bo etsoa ka mokokotlo oa hau:
- thibela moea;
- ha u ntse u shebile mpa, nka moea o khutsitseng empa o tebile;
- ha u ntša moea, hula ka mpeng;
- hema le ditho tsa mmele ka bobedi ka nako e le nngwe.
Boikoetliso ba bobeli:
- beha buka mpeng ea hao;
- anya moyeng ka dinko tsa hao;
- etsa bonnete ba hore buka e ea phahama ebe e oa ka nako ka phefumoloho.
Litseleng tse thata, hula moea ka nko, 'me u ntše moea hanyane ka molomo o bulehileng hanyane ka boiteko bo fokolang. Ho hlokahala hore u phefumolohe ka mpa kamehla le hohle: ha u ntse u matha, u le mosebetsing, u le hae.
Ha ho hlokahale hore u phefumolohe
Ho hloleha ho etsahala ka lebaka la ho hema. Sena ha sea lokela ho etsoa, hobane ho ke ke ha khoneha ho phethela ts'ebetso e felletseng, hypoxia ea litho tsa ka hare e hlaha. Sena se ama bophelo bo botle hampe.
E le hore u se ke ua ba le khaello ea oksijene, ho thibetsoe ho bua ha u ntse u matha. Noa ha u ntse u tsamaea, u noe, u ee mohato o potlakileng. Chechisetsa moqoqo hamorao. U ke ke ua etsa inhalation e sa khethollang le pululo.
Melao ea mantlha ha o ntse o sebetsa:
- makgetlo;
- botebo;
- morethetho.
Morethetho le makgetlo
Ho matha ho hloka morethetho, ka khopolo ke motho ka mong, bakeng sa motho ka mong. Morethetho o ka fetoloa mme oa fetoloa hore o lumellane le bokhoni ba hau. Ho eketsa nako ea ho matha ka matla, phahamisa tšebetso ea eona. Morethetho o lekantsoe le sethaleng sa peiso le matla a ho ikoetlisa.
Khetho e tloaelehileng haholo ea ho matha ke mekoloko e 45 ka motsotso. Sebelisa Morero 2-2. Pele, nka mehato e 'meli bakeng sa ho hema ha 1 ka leoto le leng le le leng, mehato e' meli ea ho tsoa. Setšoantšo sena se bonts'itsoe boholo ba libaka tse telele. Ka pina e thata, etsa lipotoloho tse 60. Limathi tsa marathone li latela morethetho oa 2-1, ke hore, mehato e 'meli ka phefumoloho, mohato o le mong ka phefumoloho e le' ngoe.
Batho ba koetlisitsoeng ba ka leka morethetho oa lithane tse 1-2. Mohato o le mong o hula moea, o ntša moea o le mong. Ho eletsoa hore u se ke ua eketsa makhetlo a mangata, empa u fetole molumo oa moea ka lebaka la botebo.
Ha u matha butle, sebelisa morethetho oa 3-3. E bohlokoa haholo ho ba qalang ba sa kang ba ba le nako ea ho fumana boemo bo hlokahalang ba boikoetliso. Kamehla o lokela ho hema ka mokhoa o lekanang le ka morethetho.
Moea o khuts'oane ho feta ho hema.
Limathi tse ling li tsoa kapele haholo ho feta ho hema, empa ena ke qeto e fosahetseng.
Ha re nahana ka fisioloji ea rona, ho fapana le moo, ho hema ho tlameha ho ba khuts'oane ho feta pululo:
- inhale - mohato o le mong;
- pululo - tse tharo.
Hoa hlokahala hore u shebane feela le pululo e le hore u khotsofatsoe ke oksijene. Empa ha nako e ntse e tsamaea, 'mele o tla ikamahanya le maemo. Hangata hona ho etsahala ntle le thato ea motho, boemong bo sa tsebeng letho.
Seo u lokelang ho se etsa haeba u qala ho bipetsana?
Haeba motho a qala ho khangoa, leka ho fokotsa lebelo. Ebe u hema moea o khutsitseng empa o tebile. Khutsa 'me u heme ka hanong le ka nkong nakoana. Ha phefumoloho e khutlisitsoe, khutlela morerong o tloaelehileng. Haeba ho se joalo, ho molemo hore u ee hae 'me u se ke ua beha bophelo ba hao kotsing.
Motho a ka qala ho bipetsana ka lebaka la ho se lokisetse hantle kapa ho se latele melao. Mohlala, ho matha ntle le ho futhumala pele. Kamehla mamela u ithata, u ke ke ua qobella liketsahalo le ho fetoha ho matha eseng monate, empa tlhokofatso.
Seo u lokelang ho se etsa haeba colitis ka lehlakore?
Haeba motho a kenella ho tsota ho tsenwe, o tla hloka ho fetela mohatong, mme butle-butle o emise. Bohloko bo tla fela hang-hang, ka bo bona. Haeba e sa thuse, nka phefumoloho e kholo ea 2-3 ka hare le ka ntle. Senya sebaka seo u utloang bohloko ho sona. Haeba u emisa ho kenya, tsoela pele ho matha, empa butle.
Haeba ho ke ke ha khoneha ho emisa ka mabaka a hlakileng, mohlala, litlholisano li tšoaroa.
Leka ho fokotsa lebelo le ho silila sebete ha u ntse u tsamaea:
- Ha u ntse u hula moea, tobetsa letsoho la hao sebeteng;
- Exhale - lokolla letsoho (e etse makhetlo a 'maloa).
Ho hema ka nepo ka mekhahlelo e fapaneng
Sekhahla sa ho hema se lekana ka kotloloho le lebelo la motsamao oa moea.
Ho matha ho arotsoe ka mekhahlelo e 2:
- lebelo le phahameng - lebelo, karohano;
- unhurried - ho futhumala, marathone, ho matha.
Potlakela
Hangata ho bolela ho matha hole haholo. Ntho ea bohlokoa ke ho lekola maqhubu le sekhahla sa ho hema. Hoa hlokahala ho latela molao-motheo - ho ntša moea o mong le o mong mohatong o mong le o mong o 2. Maqhubu a khethoa ka bonngoe. Ho ipapisitse le lilemo, boemo ba matšoafo, ho phela hantle 'meleng.
Mosebetsi o ka sehloohong ke ho hula matšoafo a moea o felletseng ha o ntse o hula moea o fehlang hantle ebile o se na khatello. Kopanya mesifa ea mpa feela, kenya phefumoloho e "tlase".
Lobe e ka tlase ea matšoafo e tlala moea pele, ebe e holimo. Haeba nakong e tlang phefumoloho ea hau e tsoa taolong, u ke ke ua khona ho fola, ho ke ke ha ba le nako e lekaneng.
Butle-butle
Ho lieha ho matha ho kenyelletsa libaka tse telele. Limathi li atisa ho potlakisa kholeng. Sekhahla sena se nka pululo bakeng sa mehato e meng le e meng e 3-4 ea ho matha.
Haeba o laola boemo ho tloha motsotsong oa pele oa ho matha, mojaro pelong le methapong ea mali o tla fokotseha. Ka lebaka la phepelo e lekaneng ea oksijene, morethetho o tla ntlafatsoa. Phefumoloho e khutšoane e ka khutlisoa kapele, ka hona ha se bothata bo tebileng.
Ho matha ho ka nolofalletsa ho hema feela. E tla eketsa katleho ea ho matha, ho folisa 'mele, esita le ho lelefatsa bocha. Ha re mathe re tlise monyaka feela 'me re o sebelise!
