Bakeng sa ho khathala hanyane ha o ntse o matha, o hloka ho tseba likarolo tse ling tsa ho matha hantle.
Phefumoloha ka nepo
Ha a ntse a matha o hloka ho hema ka nko le molomo... Hopola boemo bona. Mehloli e mengata e marang-rang e khothaletsa ho hema ka nko feela. Empa sena se ke ke sa u tlisetsa molemo, 'me se tla eketsa mokhathala. Taba ke hore nakong ea khanya e nyane, 'mele ea rona e nka matla ho tsoa ho oksijene. Ka hona, ha e kenella 'meleng haholo, ho tla ba bonolo hore re mathe. Ho potlaka ha pelo nakong ea boikoetliso ho hlile ho bakoa ke tlhoko ea ho fa mesifa oksijene e ngata ho feta tloaelo. Empa haeba ka boomo u fokotsa phihlello ea moea matšoafong ha u ntse u matha, u leka ho hema ka nko feela, u tla qobella pelo ea hau hore e otle kapele. Kahoo, o tla phahamisa pelo ea hau, empa ka nako e ts'oanang ho ke ke ha ba le oksijene e lekaneng, mme o ke ke oa khona ho matha nako e telele, haholo mmele o sa itokisetsang. Ka hona, phefumoloha ka ho teba mme ka mokhoa o khethehileng ka molomo le ka nko.
Sheba sekhahla sa hau
Baatlelete ba bangata ba litsebi ha ba mathe ka maikutlo, empa ka ho otla ha bona. Ho lumeloa hore sesupo se setle sa ts'ebetso ea koetliso ke lebelo la pelo la li-120-140 beats ka motsotso. Ka lebelo lena la pelo, o ka ikoetlisa nako e telele kamoo ho ka khonehang 'me u se ke ua khathala. Ka hona, ha u ntse u matha, ema nako le nako 'me u lekanye ho otla ha pelo ea hao. Haeba e le ka tlase ho 120, u ka matha ka lebelo. Haeba lebelo la pelo ea hau le le haufi le 140 kapa ho feta, o lokela ho fokotsa butle. Nomoro e loketseng e ka ba li-beats tse 125-130.
Pulse e ka lekanyetsoa ntle le lisebelisoa tse ikhethang. Ho etsa sena, o tlameha ho ba le stopwatch. Ikutloe u hula letsoho letsohong la letsoho kapa molaleng. E lekantse metsotsoana e 10, 'me u atise palo e hlahisoang ke 6. Sena e tla ba sekhahla sa pelo ea hau.
Se ke oa ts'oarella
Tse ngata limathi tse qalang ho na le bothata ba ho satalla ha o ntse o matha. Sena se bonahala ka mahetla a phahamisitsoeng, matsoho a koetsoeng ka setebele, hammoho le mohato o boima oa ho jabela. Ha ho bonolo ho pepeta. U hloka ho matha u phutholohile. Sena ke nnete haholoholo mmeleng, molaleng le matsoho.
Mahetla a lokela ho lula a le fatše kamehla. Liatla li koetsoe hanyenyane ka setebele, empa ha lia koaloa. Kopanya menoana ea hau joalokaha eka u tšoere bolo ea tenese e sa bonahaleng letsohong la hao.
Ho bohlokoa hore limathi tse qalang li behe maoto seretheng, ebe li itihela menoaneng ea tsona. Mabapi le tempo, mokhoa ona o liehisa lebelo hanyane, empa ho latela bonolo, o bohlokoa haholo hobane ha o otle maoto kapa ho beha khatello e ngata manonyellong.
Ja li-carbohydrate
E le hore 'mele o be le moo o fumanang matla teng, o hloka lik'habohaedreite, joalo ka lihora tse peli pele u matha Ja phoroji e ntle ea buckwheat kapa lijo life kapa life tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Kapa u noe senoelo sa tee ka halofo ea hora ka ho eketsa khaba e le 'ngoe kapa tse peli tsa mahe a linotši. Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, o ke ke oa ja lik'habohaedreite, hobane mosebetsi oa hau ke ho chesa mafura, ka hona o tla fepuoa ke mafura a hao a mangata ha o ntse o matha.
Se ke oa nahana ka ho matha
Se molemo ka mojaro oa nako e telele oa junifomo, ke hore nakong ea ona o ka nahana ka tsohle tse lefatšeng, empa eseng feela ka ho matha. Tsamaisa ka mesebetsi ea lapeng, sebetsa. Ho molemo ho matha le k'hamphani ebe le qoqa nakong ea ha u ikoetlisa. Kahoo, o tla khelosoa 'me u tlose ntlha ea mantlha e tlosang matla - ea kelello. Ka nako e 'ngoe motho o ipha matla a hore a ke ke a matha le hore ho thata ho eena, leha ehlile ho ntse ho na le leoatle la matla, o ne a mpa a batla ho hauhela' mele oa hae le ona.
Matha hohle
Ho bora ho matha ho potoloha lebala la lipapali. Haholo-holo haeba ho matha ho sa nke metsotso e 10, empa halofo ea hora kapa ho feta. Baleha hohle moo o batlang: literateng, lirapeng tsa boikhathollo, bohahlauli, ho mathela mabaleng a lipapali, mabala a lipapali le libakeng tse ling. Mefuta-futa e ka thusa ho u sitisa.
Mamela 'mino kapa' mele oa hau
Taba ea hore na ho bohlokoa ho mamela 'mino ha u ntse u matha e ho uena ka ho felletseng. Ho bohlokoa ho leka ho matha hanngoe kapa habeli ho bona hore na ho loketse hore u ka matha le 'mino litsebeng tsa hau, buka ea audio. Kapa ho molemo ho utloa lefats'e le u potileng. Sena sohle se itšetlehile ka uena, empa haeba ho u loketse, u se ke ua tšaba li-headphone mme u ikutloe u lokolohile ho matha le sebapali.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka phefumoloho e nepahetseng, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
