Le ha limathi tse ngata tsa mahlale li ne li matha ho la Marathon ea Moscow, ke ile ka khetha ho kenela Volgograd Half Marathon Handicap. Kaha halofo ea marathone e ne e le qalo e hlokahalang haholo ho 'na qetellong ea Loetse. Ke ile ka matha hantle haholo bakeng sa ka. Nako e bontšitsoeng 1.13.01. O nkile sebaka sa boraro ka nako le ka bokooa.
Mokhatlo
Haesale ke nka karolo likolisanong tsa Volgograd ka nako e telele, kahoo ke lula ke tseba seo nka se lebellang ho bahlophisi. Mokhatlo o lula o le maemong a matle. Ha ho na li-frills, empa tsohle li hlakile, li nepahetse ebile li tsitsitse.
Lekhetlong lena ho ne ho tšoana. Empa ho kentsoe lintho tse nyane feela tse ntle, tse ileng tsa ama maikutlo a ho qetela a peiso.
Pele ho tsohle, ena ke tšehetso ea baithaopi. Volgograd e ke ke ea bitsoa toropo e mathang. Ka hona, e ne e se moetlo ho hlasimolla le ho hlasimolla limathi tse moo. Leha ho le joalo, e mafolofolo. Lekhetlong lena, ha e le hantle, baithaopi bohle tseleng eohle ba entse sohle se matleng a bona ho thabisa limathi, tseo ntle ho pelaelo li ileng tsa eketsa matla. Mme joalo ka ntho e sa reng letho e teng merabeng e mengata, empa e fetola maikutlo a tlholisano joang.
Taba ea bobeli, ke rata ho bolela ka thoko lihlopha tsa meropa. Ba thusitse haholo ka 'mino oa bona ha ba ntse ba matha. U matha u feta, 'me mabotho a tsoa kae kapa kae. Ke se ke ntse ke mathile selemong sena ho halofo e 'ngoe ea marathone Tushino, moo batho ba neng ba letsa meropa le bona ba neng ba thabisa barupeluoa tseleng. Ke ratile mohopolo ona haholo ka nako eo. Mme lekhetlong lena Volgograd le eena o nkile qeto ea ho sebelisa mokhoa ona oa ts'ehetso mme a etsa qeto e nepahetseng. Ke e ratile haholo, eseng nna feela, empa le barupeluoa ba bangata haholo peisong.
Ho seng joalo, ntho e ngoe le e ngoe e ne e tla re, e tsitsitse ebile e nepahetse. Sephutheloana sa ho qala se ne se kenyelletsa sekipa le nomoro. Tefo e ne e le hore, haeba u ngolisitse ka nako, li-ruble tse 500 feela. Ho fetola litente, matloana a mahala, likobo tse kengoang qetellong hore li se ke tsa lahleheloa ke mocheso, matšoao a utloahalang, chelete ea moputso, e hlomphehang haholo bakeng sa boemo bo itseng ba peiso.
Ntho feela ke hore pina ka boeona e ne e sa khahlise haholoholo ka kakaretso ea "bafu" ba likhato tse 180 ba "shoeleng" ka halofo ea marathone. Sena se ne se bakoa ke hore litokiso li ile tsa tsoela pele ka karolo ea pina. Ka hona, ho ea ka bahlophisi, ho ne ho se na mokhoa oa ho felisa linako tse joalo.
Boemo ba leholimo
Hoo e ka bang matsatsi a 2 pele ho lebelo, ha re shebile boemo ba leholimo, ho ile ha hlaka hore ho matha habonolo ho ke ke ha sebetsa. Ho ne ho lebelletsoe likhato tse 9 tsa Celsius, pula le moea ka limithara tse 8 ka motsotsoana. Empa boemo ba leholimo bo ne bo le mosa ho limathi mme maemo a ne a le betere haholo qetellong. Mohlomong mocheso o ne o se mofuthu ho feta likhato tse 10, empa ho hlakile hore moea o ne o le tlase, o ne o sa fete limithara tse 4-5 ka motsotsoana, 'me ho ne ho se na pula ho hang.
Re ka re, ntle le moea, o neng o foka ka botlalo halofo ea pina, boemo ba leholimo e ne e le naha e parolang.
Maqheka. Ho khanna tseleng e kholo.
Limathi li ne li tlameha ho hlola likhahla tse 5. Ho bile le phahama e le 'ngoe feela e nyane selikalikoe, e ka bang bolelele ba limithara tse 60. Sebaka se setseng se ne se le thoteng.
Kaha e ne e le bokooa, barupeluoa ba ile ba qala ka linako tse fapaneng. Ke qalile sehlopheng sa hoqetela, metsotso e 23 kamora sehlopha sa basali ba 60+. Ka kakaretso, ha ke matha, moemeli a le mong feela oa sehlopha sena o ne a se a hlotse selikalikoe sa pele.
Ke rerile ho qala ka 3.30 ebe ke shebella, ho boloka lebelo, ho aha, kapa ho ntse ho fokotseha.
Kamora qalo, e mong oa bankakarolo o ile a etella pele hanghang. Nako ea hae e ne e phahame haholo ho nna, ka hona ha kea ka ka itshwarella mme hanyane ka hanyane a baleha ho nna. Ho feta moo, lik'hilomithara tse tharo kamora ho qala, monkakarolo e mong o ile a mphihlela. O ne a liehile ho qala, kahoo ha a ka a baleha hang-hang, hammoho le moetapele, empa a ts'oara. Tsena e ne e le tsona tse ratoang peisong, ka hona ha kea ka ka li nanabela mme ka sebetsa ka lebelo la ka.
Ke balile hore molemong oa ho matha marotholi a marotholi a 3.30, lirope ka 'ngoe li lokela ho koaheloa ka metsotso e 14 metsotsoana e 45. Selikalikoe sa pele se ile sa tsoa butle butle. 14.50. Sebakeng sa 5 km, ke bontšitse nako ea 17.40. E ne e le butle metsotsoana ea 10 ho feta seo ke ipoletseng sona. Ka hona, butle-butle, ha a utloa matla ka ho eena, o ile a qala ho phahamisa lebelo.
Sebakeng sa 10 km, ke ne ke batla ke le haufi le sekhahla se lebisitsoeng, ke roba tse leshome tse holimo ho 35.05. Ka nako e ts'oanang, o ile a tsoela pele ho matha ka lebelo le lekanang.
Qetellong ea lehetla la bone, ke ile ka khona ho fihlela bahlolisani ba ka ba babeli ba ka sehloohong - limathi tse tsoang mekhatlong e meng ea lilemo, tse qalileng ka bokooa bo amanang le nna. Mme ka hona, leha ba ile ba matha butle, ba ka be ba hapile ka lebaka la bokooa bona bona.
Ka hona, ke ile ka ea lesakaneng la hoqetela ka boemo bo tiileng ba 3. Lekhalo le eketsehile ho tloha sebakeng sa bone. Mme ke ne ke sitoa ho fumana ea bobeli.
Sebakeng sa 15 km km, nako ea ka e ne e le 52.20, e neng e supa hore butle butle ke ea pele ho kemiso ho 3.30. Selikalikoe sa ho qetela se ile sa sala, seo ke nkileng qeto ea ho se phutha. Empa ka motsotso ona, ka lebaka la hore ke ne ke tlamme marapo a liteki hampe le ka mokhoa o sa lokang, lenala la seteki le ile la qala ho mamarela. E neng e le bohloko bo hlomphehang. Ke ile ka tlameha ho tsamaisa selikalikoe se setseng ka menoana e kobehileng e le hore sepekere se se ke sa tsoa. Ke ne ke nahana hore e oele ka botlalo. Empa che, ke ile ka sheba moleng oa ho qetela, ea ba ea fifala feela ha e le lilemo tse 13, eseng kaofela. Joalokaha ho etsahala hangata.
Ka lebaka la lenala, ke hlotsoe ho fana ka se molemohali ho selikalikoe sa ho qetela ka liperesente tse 100. Empa ke entse sohle se matleng a ka bakeng sa liphesente tse 80-90. Ka lebaka leo, ke qetile ka sephetho sa 1.13.01. Mme karolelano ea lebelo e ile ea ba 3.27, e phahameng le ho feta kamoo ke neng ke lebelletse. Ka nako e ts'oanang, ho ne ho se na mokhathala o khethehileng mme kamora peiso ha ho letho le utloileng bohloko. Ho ne ho utloahala eka ke qeta nakoana ke ikoetlisa.
Ka mokhoa o bohlale o ile oa aba mabotho. E ile ea fetoha karohano e fosahetseng e ntle ka qalo e liehang le qetello e phahameng. Ke fumane hore ho ile ha fumaneha hore ke mathile km 10 ea ho qetela hoo e ka bang 34.15.
Boemo ba leholimo bo ne bo pholile. Ka hona, ha ke le tseleng, ke ile ka nka khalase e le 'ngoe feela' me ka noa hanngoe, kaha 'metso oa ka o ne o omme hanyane feela. Ke ne ke sa batle ho noa ho hang ebile ho ne ho sa hlokahale. Boemo ba leholimo bo ne bo sa lumelle ho senya nako ka lijo, ntle le tšabo ea "ho tšoasa" ho felloa ke metsi.
Ho itokisa le eyeliner
Ke batla ho bua mantsoe a 'maloa ka moo ke ileng ka itokisetsa qalo. Ho ne ho se boitokiso bo felletseng. Phato kaofela ke ne ke kula, ka hona ke ile ka ikoetlisa leha ho le joalo. Ka Loetse hape, maemo a lelapa ha a ka a lumella hore khoeli e qale ka mokhoa o tloaelehileng. Ke qalile ho itokisetsa ka botlalo ho tloha ka la 5 Loetse. Eaba ke se ke qalile ho kenyelletsa koetliso ea tempo, li-fartleks le linako. Ho makatsang ke hore litholoana tsa ho ikoetlisa ka lebelo le nako ena li ne li khahlisa haholo. Mohlala, ke ile ka ikoetlisa makhetlo a 2, km 3 ka 'ngoe, ka phomola limithara tse 800. 9.34, 9.27. Ho 'na, ena ke nako ea boithuto e hlomphehang haholo, eo ke sa kang ka e bontša pele. Ka nako e ts'oanang, ke ne ke sena nako ea ho ikoetlisetsa ho ikoetlisa habeli ka letsatsi.
Ke na le bonnete ba hore bophahamo ba modumo boo ke bo hlabileng nakong ea tokiso ea pina ea 100-kilometer ka Phupu bo amme. Lik'hilomithara tse 200-205 ka beke hoo e ka bang khoeli li ile tsa etsa hore li utloe.
Ke holisitsoe joalo ka mehleng. Libeke tse peli pele ho qala, ke ile ka ikoetlisa ka mokhoa o motle oa mamello ea tempo, ka tsamaisa likarolo tsa 3 km. Le beke pele ho qala ke ne ke ikoetlisa feela. Ke 'nete, matsatsi a 4 pele ho halofo ea marathone, ke ile ka matha 2 km ho 6.17, ea pele ho 3.17 mme ea bobeli ka 3.00, ke sena khatello ea maikutlo le ho phahamisa lebelo la pelo. Eo hape e neng e le ntho e makatsang.
Ka kakaretso, litokisetso li ile tsa fetoha makhohlo haholo. Leha ho le joalo, o ile a fana ka sephetho.
Liphetho mabapi le boitokiso le peiso
Ho ipehela rekoto, esita le ka potlako ho 2.17 ho feta ea pele, ho lula ho le litholoana tse ntle haholo.
Ka melemo, nka khetha maqheka a matle a sebetsang ntlheng ena. Hangata ha ho khonehe ho aba mabotho ka nepo le ka ho hlaka hore, kamora ho qeta ka se molemohali, u se ke oa leketlisa leleme la hao lehetleng, empa u be le pokello e itseng ea matla, e neng e ke ke ea phethahala feela ka lebaka la lenala le senyehileng.
Hape re ka fihlela qeto ea hore kamora bongata bo boholo ba lehlabula bo neng bo nkimela, ke ile ka kula khoeli, e leng se ileng sa mpha monyetla oa ho phomola le ho ea pele, ntle le ho tsebisa ho ikoetlisa habeli ka letsatsi, ke ile ka khona ho fetolela bongata hore bo be boleng ka thuso ea koetliso ea mamello. Ka kakaretso, moralo o tloaelehileng oa ho itokisa. Ntlha ea pele, ho na le mosebetsi o mafolofolo motheong, ebe koetliso ea tempo e etsoa setsing sena, se fanang ka sephetho.
Ke ne ke le sethoto ka ho qhekella. Qalong ha kea ka ka hlokomela ho hlahloba hore na ke e qaqisitse ka nepo kapa che. Ke ile ka e tlama feela, ka baleha. E ile ea khutlela morao ho nna ka lenala le letšo la monoana le tahlehelo ea metsotsoana qetellong.
Empa ka kakaretso, ruri nka eketsa peiso letlotlong la ka. Ke ile ka matha ka thabo e kholo, nako e ne e loketse haholo. O ikutloa a le motle. Mokhatlo o ile oa nthabisa. Le boemo ba leholimo bo ne bo lokile.
Joale qalo e latelang ke marathone ho Muchkap. Sepheo se tlase ke ho chencha 2.40. Mme ebe ho ea joang.
