Ho matha ka lebelo la Sprint ha se e 'ngoe ea lithuto tsa lipapali tse tsebahalang, empa hape ke boikoetliso bo sebetsang ba ho boloka boikoetliso ba' mele, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele. Tsamaiso ena ho liatleletiki e boetse e bitsoa ho tsamaisa hole.
Lebelo la Sprint ke eng?
Bakeng sa ho khetholla ka kotloloho likarolo tsa taeo ena, re totobatsa hore ona ke ona feela papali o hlokang ho ikoetlisa nako e telele le e tenang, empa o nka metsotsoana e seng mekae. Ke ka lebaka leo litlholisano tsa sprint li nkoang e le tse makatsang le tse tsotehang ka ho fetesisa. Ke tlholisano ena e bolelang ha ba re pheletso ea baatlelete e ipapisitse le millisecond. Peiso e joalo e hloka tsebo e phahameng ea lebelo, tšebelisano 'moho le mamello ho semathi. Le hantle, 'me methapo ea tšepe.
Libaka tsa mantlha tsa li-sprint ke: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m le 400 m, ha a mararo a ho qetela e le Liolimpiki.
Mokhoa oa ho etsa
Mokhoa o nepahetseng oa ho matha oa Sprint o ipapisitse le phapang e latellanang ea mekhahlelo e 4: qala, matsapa, hole, qeta.
Ka lebaka la sebaka se sekhutšoane haholo, mokhoa ona o tlameha ho etsoa ka hloko e kholo, hobane le phoso e nyane haholo e ka fetoha tlholeho. Moatlelete ha a na ho ba le nako ea ho khutlisa metsotsoana e lahlehileng nakong ea qalo e sa atleheng kapa matsapa.
Usain Bolt, ea tsoang Jamaica, o tsamaile sebaka sa limithara tse 100 ka metsotsoana e 9.58 feela. Rekoto ena ha e so robehe.
Mokhoa oa Sprint o khetholloa ka phefumoloho ea anaerobic. Ka mantsoe a mang, ha e na oksijene, hobane semathi se hema khafetsa tseleng eohle ho feta nakong ea phomolo. Matla a tsoa mehlolong e fumanoeng pejana.
E le hore re sekaseke mokhoa ona ka ho qaqileng, a re hopoleng hore na mekhahlelo ea sprint e arotsoe ka eng ebe re nahanisisa ka ho qaqileng.
- Qala. Li qala ho tloha qalong e tlase. Ho sebelisoa liphahlo tse khethehileng tse mathang, tseo ho tsona baatlelete ba sutumelang ha ba qala ho falla. Leoto la ho matha le ka pele, mme ka morao, bohole ba maoto a mabeli, leoto le leketlileng le teng. Hlooho e fatše, selelu e petelitsoe sefubeng. Matsoho moleng oa ho qala. Ka taelo ea "Tlhokomelo", moatlelete o phahamisetsa noka boemong ba hlooho mme o fetisetsa boima bohle ba hae leotong le sutumetsang. Ka taelo ea "Hlakubele", o sutumetsa fatše ka matla ebe o qala ho tsamaea.
- Ho roala holimo. Ka mehato e meraro, semathi se lokela ho potlakisa ho lebelo le phahameng. 'Mele o sekametse hanyane ho treadmill, mahlo a shebile tlase, matsoho a kobehile litsoeng ebe a petelletsoa' meleng. Nakong ea peiso, maoto a otlolohile ka ho felletseng mangoleng, letheka le phahamisitsoe holimo, maoto a sutumetsa fatše ka matla.
- Karolo e latelang ea sprint ke sebaka se seholo. Ho bohlokoa ho e tsamaisa ka lebelo le tsoetseng pele ntle le ho lahleheloa ke maemo. O ka se sitisoe, o qamaka, o fokotse butle.
- Qetella. Limithara tse 'maloa pele ho mohala oa ho qetela, ho bohlokoa ho bokella mabotho ohle le ho akofisa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ts'ebeliso ea mekhoa e fapaneng e ea lumelloa: ho lahlela ho tsoa sefubeng, ka thoko, jj.
Taba e khahlisang! Ho latela melao ea sprint e mathang, haeba matla a moea tlholisanong a feta 2 m / s, sephetho sa hoqetela ha se balloe baatlelete joalo ka rekoto ea bona.
Kahoo, re sekasekile mekhahlelo ea lebelo la ho matha, le mokhoa oa ho sisinyeha ho e 'ngoe le e' ngoe ea tsona. Joale re tla bua ka liphoso tse tloaelehileng tseo batho ba sa tsoa qala ho li matha ba loanelang.
Liphoso tse tloaelehileng
Sebaka sa Sprint ke sebaka se sekhutšoane, re se re buile ka sena. Re hatella hape bohlokoa ba mokhoa o phethahetseng oa ho etsa. Ho bohlokoa ho felisa liphoso le mefokolo, tseo tse latelang li atileng haholo:
- Qalong e tlaase, li khumamela mokokotlong o ka tlase;
- Mahetla a fetela ka nqane ho mola o qalang (kapa o kheloha hole le ona). Ka nepo, ha mahetla a le kaholimo ho mola;
- Ha ba ntse ba tsamaea, ba phahamisa lihlooho, ba qamaka;
- Ba tsoka matsoho a bona ka lootho. Ho joalo - ho li tsamaisa ka tatellano le maoto ka tatellano e fapaneng;
- Rōlela leoto seretheng. Ke hantle - ho matha le ho sututsa ka likausi;
- Tlosa maoto;
- Butle-butle tseleng e kholo.
Melemo le kotsi
U nahana hore ke eng e hlahisang lebelo la ho matha ntle le tsebo ea lebelo le mamello? Ke joang papali ee e leng molemo ka kakaretso? Ka tsela, na u ne u tseba hore mokhoa oa Sprint o sebelisetsoa ho chesa mafura?
Ha re thathamiseng melemo eohle ea taeo ena!
- Boikarabello le khokahano ea mekhatlo lia eketseha;
- 'Mele o tletse oksijene, phallo ea mali e potlakile;
- Ts'ebetso ea metabolism e ntlafalitsoe;
- Sistimi ea pelo le methapo ea moea e matlafatsoa;
Ha se lefeela hore ebe mokhoa oa ho matha oa Sprint o sebelisetsoa ho theola boima ba 'mele - nakong ea koetliso, mafura a chesoa ka mafolofolo;
Kahoo, re fumane melemo ea ho matha ka lebelo, ho bohlokoa hape ho sekaseka likotsi tsa eona.
- Ho na le kotsi e kholo ea ho tsoa likotsi manonyeletsong, haholo-holo ho ba qalang ba sa tsitsitseng mokhoa ona;
- Ka boikoetliso bo bobe ba liatleletiki, ho bonolo haholo ho imolla mesifa;
- Papali ena e hanana le mafu a methapo ea pelo, tsamaiso ea mesifa, phefumoloho, bokhachane. Hape, boitlhakiso bofe kapa bofe ba ho ikoetlisa bo thibetsoe kamora ts'ebetso ea mpa, lefu la pelo, stroke, mofetše, glaucoma le mabaka a mang a bongaka.
Boenjiniere ba polokeho
Ho sa tsotelehe mofuta oa semathi se lebelo, semathi se seng le se seng se tlameha ho latela mehato ea ts'ireletso le ho latela melao:
- Boikoetliso bofe kapa bofe bo lokela ho qala ka ho futhumala le ho fela ka ho pholile. Ea pele e futhumatsa mesifa e shebiloeng, 'me ea bobeli e kenyelletsa ho ikoetlisa;
- O ka se kene bakeng sa liatleletiki haeba o ikutloa o sa phutholoha;
- Ho bohlokoa ho fumana lieta tse ntle tsa ho matha tse nang le bohato bo koahelang;
- Liaparo li lokela ho phutholoha, li se ke tsa thibela motsamao, ho latela sehla;
- Lithupelo li etsoa sebakeng se bulehileng, ho latela maemo a leholimo a loketseng (a omileng, a khutsitseng) kapa lebaleng la lipapali le nang le likhatiso tse khethehileng;
- Ho thibetsoe ho tlohela meeli ea treadmill ea hau nakong ea peiso. Litlholisanong tsa semmuso, tlolo ea molao ona e tla fella ka ho se tšoanelehe;
U ka koetlisa joang?
Baatlelete ba bangata ba li-novice ba na le tjantjello ea ho koetlisa lebelo la ho matha le ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona. Ho etsa sena, ho bohlokoa ho sebetsa methati eohle ea ts'ebetso ea ts'ebetso, le ho latela ka tieo lenaneo la koetliso. Mona ke lethathamo la boikoetliso bo botle bo sebetsang hantle mesifeng ea hau ea sepheo.
- Lunges hang-hang ka phetoho ea maoto ka ho tlola;
- Karohano mathang;
- Ho matha moepa;
- Matha litepisi;
- Ho qhomela ka leoto le le leng pele, morao le mahlakoreng (leoto le kobehile lengoleng);
- Mefuta e fapaneng ea mapolanka;
- Ho ikoetlisa ka mofuthu bakeng sa manonyeletso a maoto.
Batho ba bangata ba ka rata ho tseba ho matha ka lebelo. Karabo ea potso e bonolo: "Matla le basebetsi ba tla sila ntho e ngoe le e ngoe." Hopola maele ana? O tšoana mona ha ho na tse ling. Koetlisa ka thata, u se ke ua tlola lithuto, 'me u eketse phephetso ea hau khafetsa. Ha ho sebelisoa cheseho e kholo, litholoana li tla ba holimo. Ona ke molao oa Bokahohle, oo ho seng motho ea kileng a khona ho o hanyetsa!
