Na o tseba ho hema hantle ha o ntse o matha, hona ho bohlokoa hakae ho nts'etsapele mokhoa o nepahetseng oa ho hema nakong ea thupelo ea lipapali? Ka nako e ts'oanang, ha ho na taba ho hang hore na o matha, o squat, o sesa kapa o sesa o tobetsa. Mokhoa o nepahetseng oa ho hema o u lumella ho lelefatsa mamello, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho thusa ho fihlela litholoana tse ntle.
Sehloohong sena, re tla sekaseka ka botlalo mokhoa oa ho hema hantle ha o ntse o matha - re tla ithuta mokhoa ona, re tla o joetsa mokhoa oa ho khutlisa phefumoloho haeba o ka lahleheloa ke morethetho, re tla o hlalosetsa hore na o etse eng ha o ka qala ho khangoa.
Hobaneng e le bohlokoa hakaale?
Ho ea kamoo re tsebang thutong ea baeloji ea sekolo, lisebelisoa tsa ho hema li sebelisana haufi-ufi le tsamaiso ea mali. Ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe, oksijene e kena 'meleng, e ntan'o tsepamisoa ho hemoglobin ea mali, ebe e tsamaisoa ho potoloha le' mele. Kahoo, sele e 'ngoe le e' ngoe e tletse oksijene, e amang bophelo ba motho, hona joale le nakong e tlang.
Ha motho a matha, o hema ka tsela e fapaneng le ea bophelo bo tloaelehileng. Morethetho, maqhubu le botebo ba phefumoloho lia fetoha. Haeba u sa tsebe letho ka phefumoloho e nepahetseng ha u matha sebaka se selelele, mokhoa oa ho bolaea le likarolo tse ling - ho ka etsahala hore o phefumolohe ka ho ferekana. Ka lebaka leo, oksijene e nyane haholo kapa e ngata haholo e tla kena maling. Ho haella ho lebisa maemong a kotsi bakeng sa bophelo bo botle, ho fihlela tahlehelo ea kelello, e nang le likotsi tse ngata. Ka ho feteletseng, hlooho e ntse e bilika 'me tšebelisano-'moho ea khathatseha, e leng hape e sa bolokehang.
Ka hona, thupelo ea ho phefumoloha ka nepo ha o ntse o mathela ba qalang e lula e qala ka molao o ka sehloohong: ho hlokahala ho nts'etsapele motsamao o nang le morethetho o nang le boleng bo phahameng ba tšusumetso ka makhetlo a nepahetseng.
Ka kopo elelloa hore boleng le bona bo angoa ke moea o hloekileng, ka hona leka ho matha lirapeng tsa boikhathollo tse tala hore o seke oa hula mosi o kotsi o tsoang likoloing le leroleng la toropo. Kahoo melemo ea ho matha e tla ba ea bohlokoa le ho feta.
Mokhoa o nepahetseng oa ho hema
Ha re feteleng ho ntho ea bohlokoahali - ho sekaseka mokhoa o nepahetseng, oo boleng ba boikoetliso le boiketlo ba hau kamora ona bo tla itšetleha ka ona. Hopola, mokhoa oa ho phefumoloha bakeng sa ho matha ha 3K o tla fapana le mokhoa o nepahetseng oa ho hema bakeng sa ho matha ha nako.
Kahoo, ho ithuta ho hema hantle, o hloka ho utloisisa likhothaletso tse latelang:
- Boloka moea o hloekile;
- Laola botebo ba phefumoloho ea hau - ha u ntse u matha, ho kgothaletswa ho nka phefumoloho e nang le morethetho oa botebo bo mahareng. Haeba u phefumoloha butle - ka lebaka la ho hema, ho ba le botsoa ho ka ba teng.;
- Ithute ho boloka morethetho - ke hore, phefumoloha ka mokhoa o ts'oanang ntle le ho potlaka kapa ho fokotsa lebelo. Ho hopola ho hema ha u ntse u matha, e le hore u se ke ua khangoa, nahana ka molao o latelang: li-inhale le li-exles li lokela ho aroloa ka methati, ha leano la khale e le mehato e 3 ka ho hema / mehato e 3 ka pululo. Ho na le paterone: halelele hole le uena, o lokela ho e etsa haholoanyane. Haeba u ntse u rera ho nka nako e khuts'oane, morethetho o kanna oa ba khafetsa.
- U ka ntlafatsa phefumoloho ea hau joang ha u ntse u matha ho eketsa ts'ebetso ea hau butle le ho eketsa mamello ea hau? Hoa hlokahala hore u heme moea ka thata ka nko, 'me u ntše moea ka hanong. Kahoo oksijene eohle e tla ea ka kotloloho matšoafong (eseng ka mpeng), 'me carbon dioxide e tla tloha kapele' meleng.
- Nahana ka ho reka mask o sebetsang. Hlahloba melemo le likotsi 'me u etse qeto e nang le tsebo.
Ho thoe'ng haeba u qala ho bipetsana?
Nahana ka mokhoa oa ho hema ha o ntse o matha nakong ea tahlehelo ea morethetho, haeba o ikutloa hore ha o na oksijene e lekaneng kapa o na le tlhaselo e bipetsang:
- Phefumoloha hanyane ebe o khutlela ho tse bohareng;
- Haeba u sa mathe ka nakoana (kapa u sa balehe ba o lelekisang), ho molemo hore u eme 'me u phefumolohe;
- Hang ha sekhahla sa pelo ea hau se khutlisitsoe, tsoela pele ho matha ka morethetho o nepahetseng.
- Le ka mohla u se ke ua phefumoloha ha u ntse u matha. Kahoo, u se ke ua bua 'me u se ke ua khelosoa ke ntho e' ngoe.
Ho khutlisa ho hema kamora ho matha, o hloka ho hema ka matla, o phahamise matsoho, ebe, ka nako e ts'oanang le ho theola matsoho, o ntše moea butle. Etsa boikoetliso hangata. Ho eletsoa hore u hlaphoheloe ha u tsamaea ka lebelo le tloaelehileng.
Haeba o ithuta ho boloka morethetho o nepahetseng le botebo ba ho hema, o tla khona ho bula moea oa bobeli ha o matha - o ke ke oa khathala mme ho ikoetlisa ho tla sebetsa hantle.
U ka ntlafatsa joang phefumoloho e le hore u se ke ua bipetsana?
Haeba u hlokomela hore ho thata ebile ho bohloko ho hema kamora ho matha, joale u phefumoloha hampe kapa ha u latele likhothaletso tse akaretsang:
- U ke ke ua bua ha u ntse u matha - e sitisa morethetho;
- U ke ke ua noa metsi u ntse u matha - ho molemo ho nka mohato o potlakileng, ebe, hape, ho potlakisa;
- Laola morethetho le botebo ba ho hema - leka ho qoba phepelo e nang le pherekano ea oksijene;
- Etsa bonnete ba hore o hula moea ka nko ebe o tsoa ka molomo.
Haeba bohloko bo tsamaea le uena nakong ea ho matha, kapa bo hlaha nako le nako ha bo fela, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ho etsa bonnete ba hore sena ha se sesupo sa lefu le tšabehang.
Ho ithuta ho hema ka nepo ha o matha ha ho bonolo joalo ka ha ho bonahala kapele - qalong, semathi se hloka boitšoaro le tšusumetso. Nakong e tlang, tsebo e tla fetoha tloaelo, ha ua tlameha ho nahana ka eona ka boomo.
Hape, boikoetliso bo bonolo bo bonolo ho bo etsoa le lapeng bo thusa ho ntlafatsa lisebelisoa tsa ho hema bakeng sa ho matha. Ka mohlala, kenya libalune, kapa u manehe lesela le moqotetsane la pampiri nko ea hao 'me u le butsoele e le hore le lule le rapaletse fatše halelele. U ka reka phala e khethehileng ea kalafo ea puo ka libolo tsa foam. U hloka ho e butsoela hore bolo e lule moeeng nako e telele kamoo ho ka khonehang ntle le ho oa.
Haeba u ntse u ipotsa hore na u hema joang ha u matha mariha, re tla araba ka hore melao ea tšoana, empa maemong a joalo u hloka ho hema ka molomo le ka nko. Ka nako e ts'oanang, e le hore u se ke ua bata 'metso le matšoafo, phefumoloha ka sekareleta kapa molaleng oa jesi.
Nakong ea mariha, o hloka ho ela hloko liaparo tse nepahetseng - ha oa lokela ho chesa kapa ho bata. Ha ho kgothaletswe ho matha nako e telele maemong a batang ka tlase ho likhato tse 15. Ho hema ka nepo ha o matha bakeng sa ho theola boima ba 'mele mariha hape ho lokela ho ba botebo bo mahareng, morethetho le makhetlo a nepahetseng.
Ka kopo hlokomela hore nakong ea mariha, kotsi e kholo ea ho kula e tlalehiloe nakong ea ho phetheloa. Semathi se chesang se fokotsa morethetho mme 'mele o qala ho phola. Nakong ena, moea o bobebe o lekane mme o tla fuoa bethe ea sepetlele. Re khothaletsa hore o qete lithuto tsa hau tseleng e eang hae.
Litokisetso tsa ho ntlafatsa phefumoloho
Haeba o batla ho ntlafatsa phefumoloho ka meriana, re khothaletsa hore o ele hloko lihlopha tse latelang tsa lithethefatsi:
- Li-vithamine complexes, liminerale: li-vithamine tsa B, Alphabet Energy, Vitus Energy;
- Meriana e ntlafatsang phepelo ea mali: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- Meriana e ntlafatsang ho monya tšepe.
Re tšepa hore u utloisisa hore ho intša taolo ya meriana e contraindicated. Etsa bonnete ba hore o ea ngakeng pele o e noa.
Rea tšepa, kamora ho bala sengoloa sa rona, o tla utloisisa ho hema hantle ha o ntse o matha, mme o tla qala ho sebelisa tsebo e fumanoeng ka katleho bophelong. Ha re phethela, rea hatisa: haeba o batla ho qala ho matha mme o nka qeto ea ho ithuta mohopolo oa mokhoa o nepahetseng oa ho hema, o tseleng e nepahetseng. Ka sebele u tla etsa semathi se setle - re u lakaletsa mahlohonolo 'me u fihlelle sebopeho se setle kapele kamoo ho ka khonehang!
