Vithamine D ke motsoako oa lintho tse 6 tse qhibilihang mafura. Cholecalciferol e ananeloa e le karolo ea eona e sebetsang ka ho fetesisa, eo ha e le hantle e nang le litlamorao tse ntle ho vithamine.
Lilemong tsa bo-30 tsa lekholo la bo20 la lilemo bo-rasaense ba ile ba ithuta ka karolo ea sebopeho sa letlalo la nama ea kolobe mme ba fumana 7-dehydrocholesterol ho eona. Sesebelisoa se ntšitsoeng se ile sa pepesetsoa mahlaseli a kotsi a ultraviolet, ka lebaka leo phofo e ikhethileng e nang le foromo ea lik'hemik'hale C27H44O. Ba ile ba leka ka katleho ho e qhala ka metsing, ho fihlela ba senola tšobotsi ea eona ea ho qhala feela boteng ba mafura a ntho. Phofo ena e ile ea rehoa vithamine D.
Liphuputso tse latelang li bontšitse hore letlalong la motho vithamine ena e entsoe ka lipids ha e pepesetsoa khanya ea letsatsi. Kamora moo, cholecalciferol e isoa sebeteng, eo le eona e iketsetsang liphetoho ho sebopeho sa eona le ho e aba ho pholletsa le 'mele.
Litšobotsi
Batho ba bangata ba tseba hore vithamine D eketsa absorption k'halsiamo le phosphorus, normalizes mahloriso tsa bona 'meleng le ke mokhanni intracellular.
Mefuta eohle ea lisele tsa motho, hammoho le litho tsa kahare, li hloka vithamine D. Ntle le bongata bo lekaneng, khalsiamo e ke ke ea feta lera la sele mme ea hlatsuoa 'meleng ntle le ho monngoa. Mathata a masapo le lisele tse sebetsang li qala.
Ketso ea Vitamin D
- fokotsa ho teneha ha methapo;
- e ntlafatsa bophelo bo botle 'me e boloka' mele o le boemong bo botle;
- ho tloaela ho robala;
- e matlafatsa marako a methapo ea mali;
- e boloka litlhaselo tsa asma li le taolong;
- ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere;
- e thusa ho monya calcium le phosphorus;
- e thusa ho matlafatsa marapo le marapo;
- e potlakisa lits'ebetso tsa ts'ebetsong;
- e eketsa tšireletso ea tlhaho ea 'mele;
- e thibela ho hlaha ha mefuta e itseng ea li-neoplasms;
- ke moemeli oa prophylactic bakeng sa atherosclerosis;
- e na le phello e ntle mosebetsing oa thobalano le ho hlahisa bana;
- e thibela rickets ea bana.
Vitamin norm (litaelo tsa tšebeliso)
Tlhokahalo ea vithamine D e ipapisitse le lilemo, sebaka, 'mala oa letlalo le ho ikoetlisa khafetsa.
Bongoaneng le botsofaling, hangata, vithamine D ha e hlophisoa ka ho lekana. Ho tloha mona ho qala khaello ea khalsiamo, e eketsang menyetla ea ho robeha le ho senyeha, hape e ka lebisa ho rickets ho bana, le ho batho ba baholo - ho mafu a manonyeletso le masapo.
Batho ba nang le letlalo le letšo ba lokela ho hopola hore tlhoko ea bona ea vithamine e phahame haholo ho feta ea batho ba letlalo le khanyang, hobane ho thata ho feta mahlaseli a mahlaseli a kotsi.
Bakeng sa masea a sa tsoa tsoaloa, vithamine D e bohlokoa molemong oa ho theha mesifa ea masapo le thibelo ea li-rickets. Empa bakeng sa masea, hangata, vithamine e hlophisitsoeng nakong ea ho tsamaea mots'eare e lekane. Kamohelo e eketsehileng e tlameha ho lumellanoa le ngaka ea bana.
Baahi ba libaka tse chabetsoeng ke letsatsi hangata ha ba hloke ho noa vithamine D e eketsehileng, empa ba lulang Russia bohareng mariha ha ba hloke feela ho sebelisa lihlahisoa tse nang le vithamine le ho nka maeto a hora, empa hape ba tlatselletsa lijo tsa bona ka litlatsetso tse khethehileng.
Litsebi li fumane mohopolo o tloaelehileng oa se tloaelehileng ho motho. Ho lokela ho utloisisoa hore e na le lipehelo, motho e moholo ea sa tsoeleng kantle ka nako ea mots'eare mme a amohela mahlaseli a manyane a ultraviolet o hloka ho noa vithamine D.
| Lilemo | |
| 0 ho isa ho likhoeli tse 12 | 400 IU |
| 1 ho isa ho lilemo tse 13 | EA-600-IU |
| Lilemo tse 14-18 | EA-600-IU |
| Lilemo tse 19 ho isa ho tse 50 | EA-600-IU |
| Ho tloha ho lilemo tse 50 | EA-800-KK |
Tlhoko ea vithamine ho bakhachane e nkiloe ka thoko, e fapana ho tloha ho 600 ho isa 2000 IU, empa litlatsetso li ka nkuoa feela ka tumello ea ngaka. Bongata ba vithamine bo tlameha ho fumanoa ka tlhaho.
Bohlokoa! 1 IU vithamine D: likokoana-hloko tse lekanang le 0,025 mcg cholecalciferol.
Mehloli ea livithamini D
Ehlile, motho e mong le e mong o utloile ntho e joalo ka "sunbathing" Li tlameha ho nkuoa pele ho 11 hoseng le kamora hora ea bone mantsiboea hlabula. E akaretsa ho ba letsatsing la libaka tse bulehileng tsa 'mele ntle le ts'ebeliso ea lisebelisoa tsa ts'ireletso tse nang le mokoallo oa mahlaseli a kotsi. Metsotso e 10 ka letsatsi e lekane ho ba nang le letlalo le letle le metsotso e 20-30 ho ba nang le letlalo le letšo.
Mariha, motšehare, tlhahiso ea vithamine le eona ea hlaha, leha e le nyane. Ho eletsoa ho ea kantle matsatsing a chabileng ho fumana lethal dose ea mahlaseli a kotsi, a hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle.
© alfaolga - stock.adobe.com
Lijo tse nang le vithamine D:
Lihlahisoa tsa litlhapi (mcg ka 100 g) | Lihlahisoa tsa liphoofolo (mcg ka 100 g) | Lihlahisoa tsa litlama (mcg ka 100 g) | |||
| Sebete sa Halibut | 2500 | Khoho ea lehe la kana | 7 | Li-chanterelles | 8,8 |
| Cod sebete | 375 | Lehe la kana | 2,2 | Morels | 5,7 |
| Mafura a litlhapi | 230 | Khomo ea khomo | 2 | Vesheneki | 2,3 |
| Makhopho | 23 | Botoro e tsoang ho 72% | 1,5 | Lierekisi | 0,8 |
| Li fafatsa ka oli | 20 | Sebete sa nama ea khomo | 1,2 | Li-mushroom tse tšoeu | 0,2 |
| herring | 17 | Cheese e thata | 1 | Morara | 0,06 |
| Mackerel | 15 | Cheese ea tlhaho ea tlhaho | 1 | Li-Champignons | 0,04 |
| Caviar e ntšo | 8,8 | Natural tranelate e bolila | 0,1 | Parsley | 0,03 |
| Caviar e khubelu | 5 | Lebese la mafura | 0,05 | Dill | 0,03 |
Joalokaha re bona tafoleng, lijo tse nang le livithamini tse ngata li tsoa liphoofolong feela. Ho phaella moo, vithamine D e kenngoa feela tikolohong e nang le mafura 'me e kenyelletsa ho ja lijo tse mafura ka nako e le' ngoe, tse sa lokelang balateli ba lijo tse khethehileng. Ka khanya e sa lekaneng ea letsatsi, batho ba joalo ba khothaletsoa litlatsetso tsa vithamine.
Khaello ea Vitamin D
Vithamine D ke tlatsetso e tlatsitsoeng ka ho fetesisa ea lijo, 'me e bontšoa le bakeng sa masea a sa tsoa hlaha. Kantle ho eona, 'mele o khathatsehile nakong ea lits'ebetso tsa bohlokoa, tse nang le litlamorao tse mpe.
Matšoao a khaello:
- manala a robehang;
- moriri o lerootho;
- ho ba le mathata a meno;
- ponahalo ea ho teneha ha letlalo, makhopho, ho omella le ho fereha, dermatitis;
- ho nona kapele;
- fokotseha acuity bonwang;
- ho teneha kapele.
Ho haella ha vithamine masea ho ka baka bokuli bo tebileng - rickets. Matšoao a eona hangata a eketsa ho lla, ho tšoenyeha ho feteletseng ho sa utloahaleng, ho tiisa butle-butle ha fontanelle, ho fokotsa takatso ea lijo. Maemong a joalo, o lokela ho ikopanya le ngaka ea bana.
Vithamine e feteletseng
Vithamine D ha e khone ho ipokellela 'meleng, e sebelisoa mona le joale, kahoo ho thata ho e fumana ka tsela e feteletseng ka tlhaho. Hoa khoneha ha feela mekhoa e teng ea tšebeliso ea litlatsetso tsa phepo e feta, le haeba melao ea ho pepesehela letsatsi e sa lateloe.
Maemong a joalo, ho ka etsahala tse latelang:
- ho nyekeloa ke pelo;
- bofokoli;
- ho tsekela;
- boima ba 'mele bo boima ho fihlela ho ipolaisa tlala;
- ho senya litho tsohle tsa ka hare;
- khatello ea khatello.
Ka ponahalo e nyane ea matšoao, ho lekane ho hlakola ho noa ha litlatsetso, matšoao a rarahaneng le a nako e telele a sa foleng a hloka ho kenella ha lingaka.
Vithamine bakeng sa baatlelete
Bakeng sa batho ba tloaetseng ho ikoetlisa, vithamine D e bohlokoa haholo. Ka lebaka la thepa ea eona, e thibela leaching ea calcium masapong, e thusang ho e matlafatsa le ho thibela menyetla ea ho robeha. Vithamine ha e matlafatse masapo feela, empa e matlafatsa le lefufuru ka lebaka la ts'ebetso ea lipompo tsa calcium. E thusa 'mele hore o hlaphoheloe kapele ka mor'a khatello e matla, e fa lisele matla a eketsehileng, e eketsa ho hanela ha tsona.
Ho ba le phello e ntle maboteng a methapo ea mali, e ba lumella ho ikamahanya le morethetho oa koetliso, ha ba ntse ba boloka palo ea oksijene le limatlafatsi tse tsamaisoang.
Vithamine D e thusa livithamini le liminerale tse ling tse ngata ho kena kahare ho sele, e thusang ho li boloka li sebetsa hantle. E potlakisa lits'ebetso tsa ho nchafatsa, tse bohlokoa haholo boteng ba mefuta e fapaneng ea likotsi, ho kenyeletsoa le tse sa foleng hantle.
Litlhaloso
Ho thibetsoe ka tieo ho noa li-supplements tsa vithamine D haeba ho na le mofuta o bulehileng oa lefuba, moo ho nang le mafu a amanang le khalsiamo e phahameng.
Bakeng sa bakuli ba liphateng, ho noa vithamine ho lokela ho etsoa feela tlas'a taolo ea ngaka e eang.
E lokela ho nkoa ka hloko haeba ho na le maloetse a sa foleng a pampiri ea meno, liphio, sebete le pelo. Bakeng sa bana, bakhachane le batho ba tsofetseng, tlatsetso e lokela ho hlahlojoa le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.
Ho sebelisana le lintho tse ling
Vithamine D e khothalletsoa hore e nooe hammoho le calcium, hobane tsena ke lintho tse sebelisanang ka kotloloho. Ka lebaka la vithamine, microelement e ananeloa hamolemo ke lisele tsa masapo le lisele.
Ha boemo ba vithamine D bo ntse bo eketseha, magnesium e jeoa ka matla haholo, ka hona ho tla nepahala ho kopanya le phepelo ea bona.
Li-vithamine A le E le tsona li ananeloa hamolemo ke ts'usumetso ea vithamine D; e thibela hypervitaminosis hore e se ke ea etsahala ho tlola.
Ha ho kgothaletswe ho kopanya vithamine D le lithethefatsi tseo ketso ea tsona e ikemiselitseng ho theola maemo a k'holeseterole, li thibela ho fetela ha eona ka seleng.
Lisebelisoa tsa Vithamine D
| Lebitso | Moetsi | Tekanyo | Theko | Paka foto |
| Vithamine D-3, Potency e Phahameng | Hona joale Lijo | 5000 IU, Li-capsules tse 120 | Li-ruble tse 400 | |
| Vithamine D3, Tlhaho ea Berry ea Tlhaho | Bophelo ba ngoana | 400 IU, 29.6 di ml | Li-ruble tse 850 | |
| Vithamine D3 | Tšimoloho e phetseng hantle | 10,000 IU, Li-capsules tse 360 | Li-ruble tse 3300 | |
| Calcium Plus Vitamin D bakeng sa Bana | Gummi morena | 50 IU, Li-capsules tse 60 | Li-ruble tse 850 |
